Трамполин скокови: добро и лоше, правила тренинга
Садржај
Ова врста спортских активности постаје веома популарна, трамполин центри се отварају свуда, а могу се обићи и за дјецу и одрасле. Многи радије раде у дворани за трамполину, јер је врло корисна, ефикасна и доноси многе позитивне емоције. Свуда се проширује искуство инсталирања трамполина у кућне гимнастичаре или у просторима у сеоским кућама.
Тренинг трамполина је одлична алтернатива онима који су страшни због раног јогинга или експлицитно досадни у фитнесс сали на конвенционалним симулаторима. Постоје многе технике са вежбама за оптерећење мишића и губитак тежине у процесу скока. Међународни олимпијски комитет из 2000. односи се на скакање на трамполин на одређени спорт у програму летње олимпијске игре.
Здравствене користи од скакања на трамполину
Скокови трамполина нису ништа мање ефикасни од вежби са обручем или скакачким конопцем. У овом случају, различите групе мишића у рамену и карличном појасу, у подручју штампе и на ногама, тренирају мишиће леђа и врата. У исто време, скакање на трамполину доноси много више задовољства од кардио и симулатора снаге. Овом приликом постоји занимљива верзија: у давна времена предак човека је лакскочио са гране на грану, скупљао воће или тражио склониште. А бебе су држале своје мајке, а такође су их покретале трчање или скакање, тако да скакање доноси много радости дјеци и одраслима.
Сви родитељи знају како да уживају у дјеци како би скочили на кревете и јастуке, или када су бачени у руке. Због тога је скакање на трамполину одлична опција да се ваше дете дуго задржи. Од тога брже развијају мишиће и лигаменте, правилно формирају мишићно-коштани систем, побољшавају координацију покрета и финих моторних удова. Па, свему овоме постоји снажно ослобађање енергије, појављује се апетит и брже је заспати.
Очигледна корист од скакања на трамполин примећује се у било ком узрасту:
- активно дисање "открива" плућа и повећава издржљивост;
- тренира вестибуларни апарат и развија осећај равнотеже, у скоку се активира урођени рефлекс, који вам омогућава да изаберете оптималну позицију тела;
- убрзана циркулација крви стимулише метаболизам и промовише губитак тежине;
- ојача различите групе мишића, укључујући и оне које подржавају држање за исправљање кичме, помаже у превенцији сколиозе, остеохондрозе и других болести.
Обука трамполина се препоручује особама са прекомерном тежином или особама са ослабљеним телом након болести током периода рехабилитације, јер оне спонтано утичу на тело. Нормални, једноставни скокови не оптерећују зглобове кољена и скочних зглобова. Свако може одредити степен оптерећења и трајање наставе.
Нарочито трамполини скокови су погодни за оне који дуго нису били запослени или не знају како започети обуку. Моћи ћете да осетите могућности свог тела и активирате моторне навике.
Съдържание на многу врста трамполини за спортни центри и домашна употреба:
- према врсти производње - на напухавање и затезање;
- у области употребе - за групне и индивидуалне класе;
- комплекси трамполина - у комбинацији са тобоганима, рупама од пене, који раде на сложеним скоковима.
Правила за припреме за скакање на трамполин
Прије вјежбања можете узети готово сваку храну, али не касније од 1-1,5 сати, иначе можете добити неугодне осјећаје у желуцу. Можете користити било коју количину воде или сока, према вашем стању. Одаберите удобну спортску одјећу или комплете од памука, не заборавите на уске чарапе или кревете, синтетичке производе можете клизити по површини трамполина.
Па, ако можете добити прелиминарно загревање за 5-6 минута да се припремите и загрејетемишићи. Почните са загревање зглобова, обавља наизменично и нагиње главу, тело и кружну ротацију на рукама и ногама. У првим минутима Трамполининг укључе у лаким скоковима како би се повећала срца и срчаних мишића да се припреми даљи стрес.
Према речима стручњака, 8-10 минута на трамполин замењује 3 километра серију на потрошњу енергије. Оптимални план остаје на трамполин, неколико приступа до 20 минута. Наравно, искусни батутисти бави много дуже, али захтева редовну вежбу 2-3 пута недељно. Старт посети батутных центара могу буквално мала деца (3-4 године), многи од њих опремљена трамболинама различитих величина да организују породичну боравак.
Током интензивног тренинга на трамполине може провести 600-800 калорија и постигли трајне резултате у мршављењу. Често обуку на трамполине у комбинацији са аеробика, снаге оптерећења и других врста фитнеса. Про-батутисти скок из лежећег положаја, седећи или лежећи доле, груписани у лету и до флипс. Тешко зауставе јумпинг са елементима гимнастичких вежби спроводи само под надзором тренера. Будите сигурни да пратите упутства постед у спортским објектима и основна правила безбедности.
оштећења и могући контраиндикације Трамполине
адаптација може доћи на различите начине: неки сматрају вртоглавицу, мучнину, споро визуелни реакцију, јер је необичан теретвестибуларни апарат. У овом случају, потребно је одморити се на неколико минута или чак одложити часове за други дан. Не покушавајте одмах да овладате трамполином, покушајте да се боље снађете. На тај начин ћете моћи да разумете своје способности и да се боље прилагодите границама трамполина.
Класе трамполина обично не захтијевају посебан преглед и преглед здравља, али је боље да се суздрже од скакања ако је ваш притисак различит од нормалног или ако дође до погоршања хроничних болести. Не можете се упуштати у пост-оперативни или пост-трауматски период док лијечник не поштује дозволу.
Листа дијагноза у којима је потребно ограничити скакање на трамполине или потпуно напустити то: хипертензија, вегетативно-васкуларна дистонија, бронхијална астма и респираторне болести, кардиоваскуларне болести, дијабетес, тромбофлебитис, болести мишићно-скелетног система. Посебну пажњу треба обратити на труднице и дојиље, посете трамполину су контраиндициране у другом и трећем триместру трудноће.
