Зашто медитација пре спавања: шта добијамо као резултат? Технике медитације пред спавање: препоруке за умирујући поступак

Здрав сан се може постићи уз помоћ медитације. О техници медитације пре спавања научићете из чланка.

Понекад нам се дешава да спавамо 8 (па и више) сати, а будимо се подједнако уморни и не нарочито поспани. Често се дешава да причајући о потреби да се легне на време (на крају крајева, сутра је одговоран догађај!), не можемо да заспимо ни дуже него иначе. То се дешава зато што је наш ум будан уместо да се потпуно одморимо заједно са телом.

Зашто је медитација неопходна пре спавања?

Познато је да неквалитетан сан, испрекидан и немиран, не само да може довести психу у нестабилно стање, већ и изазвати депресију. Да бисте спречили да се то догоди, морате научити да медитирате, помажући да се опустите.

Када обављамо било коју радњу, обично се концентришемо на њих, фокусирамо пажњу на одређени тренутак. Са медитацијом пре спавања све се дешава управо супротно. А ако ово научите, онда ћете после неколико недеља, проводећи само десет минута медитације пре спавања, заспати као беба.

Шта добијамо као резултат медитације пре спавања?

1. Осећам се мирно. Користећи технику медитације пре спавања одвлачимо пажњу од онога што нас је бринуло током дана, неуспеха и грешака, тражења излаза из ситуације, прављења планова за наредни дан итд. Медитацијом опуштамо и смирујемо нервни систем.
2. Равномерно дисање. Када медитирамо, дозвољавамо свим мишићима да се опусте. Запамтите, ако сте посматрали своје дисање, приметили тачно како дишете. Сесија медитације пре спавања враћа дубоко, равномерно дисање, омогућава да плућа и циркулаторни систем буду засићени кисеоником.

   

3. Весело од јутра. Заспао је мирно, одбацивши све бриге, пробудио се у добром расположењу. Не размишљате о томе колико брзо ћете поново моћи да заспите, јер сте већ добро одморни и пуни енергије и снаге.

Технике медитације пре спавања

1. Свесност

Биће посебно корисно за оне који скролују кроз дан пре спавања, брину о томе шта су урадили или рекли погрешно. Дакле, треба да седнете, затворите очи и замислите било који пејзаж у коме вам је удобно. Да бисте потпуније осетили своје присуство на таквом месту, користите звучну пратњу: запљускивање таласа, шуштање лишћа, дах поветарца, итд.

Дисање треба да буде споро и дубоко. Уроните у слику која се појављује у приказу. Ако вас и даље посећују непозване мисли о проблемима, не брините, само их замолите да сачекају мало док завршите своје сједињење са природом. Када осетите да је дошло смирење, не журите да се вратите из своје осамљености. Узмите заслуге што сте могли да изаберете време за опуштање које ће вам пружити добар сан.

1. Сањивост

Ова техника медитације пре спавања треба да користе они који брину да неће заспати. Лезите са обе руке иза главе и замислите себе како лежите у трави и сањиво гледате у облаке. Све планиране ствари за данас су завршене, а ви се само опустите од њих под топлим сунцем, осећајући дах летњег поветарца на лицу. Са вама заспи и природа: вече је, сунце полако залази иза хоризонта. Потпуни мир около ствара осећај сигурности и сигурности.

Таква медитација се ради како би се одвратила од мисли о потреби за сном. Не бринете због чињенице да сан не долази, већ једноставно безумно лежите у природи. На тај начин ће анксиозност постепено бити замењена опуштеношћу и смиреношћу.

1. Дубоко дисање

Пре него што пређете на медитацију пре спавања, потпуно се припремите за одмор тако што ћете намештати кревет, истуширати се и опрати зубе, проветравати, остављајући упаљено само ноћно светло.

• Седећи на кревету, заузмите положај лотоса, барем онолико колико можете. Леђа треба да буду равна, очи затворене, руке на коленима.
• Дубоко и равномерно удахните и издахните, користећи дисање у грудима.
• Не задржавајте се на мислима које ће вас посетити, већ се фокусирајте само на правилно дисање.
• После 10 минута, ваше мисли ће се смирити, а отприлике након истог времена, почећете да осећате поспаност. У овом стању морате одмах да легнете.

1. Самосугестија

) Помоћи ће онима који су током дана искусили многе емоције. Техника медитације пре спавања има за циљ да дубоко опусти тело.

Лези у кревет и замисли се на обали мора. Лежиш тако близу воде да ти таласи додирују стопала. Топла вода их постепено прекрива, нежно отклања умор и носи га у море. Толико вам је пријатно у овој топлини да са сваким повратком таласа нестаје сва негативност дана, непријатни догађаји, слике и зле емоције се испиру један за другим. Ваше тело је потпуно прекривено топлом морском водом, која је донела мир и поспаност. Заспите на овом позитивном таласу.

1. Коришћење мантри

Ако је главни канал информација перцепција за вас - звук, хајде да прибегнемо медитацији уз помоћ мантри. Ако се још нисте сусрели са таквом техником, почните са слушањем, а након пар месеци, када се навикнете на звукове, покушајте да их сами прочитате. Ако одмах почнете са независним изговором, мало је вероватно да ћете моћи да заспите, па се препоручује да изаберете управо такве мантре које су у складу са вашим слухом. Јачина звука треба да буде ниска како не би ометала заспати, већ само да би разликовала изговорене речи. Такође можете покушати да слушате песме на санскриту.

1. Опуштање мишића одоздо према горе

Ово ће убрзати циркулацију крви и помоћи телу да се опорави. Требало би да почнете са ножним прстима, стискајући их и ширећи их неколико секунди. Затим радите мишиће листова, бутина, притисните и тако даље, све до горе. Завршите са неколико трептаја.

Осим што на овај начин опуштате мишиће целог тела, можете спровести и самодијагнозу. Ако неки део тела није у реду, он ће вас обавестити о томе током ове врсте медитације и можете решити проблем без изазивања слабости.

1. Релаксациони плес

Изаберите музику за медитација пре спавања (узгред, мелодија која се користи у санскритским песмама је одлична опција). Без наглих покрета, све треба да буде глатко, а мишићи опуштени. Ако, ипак, у почетку не можете да избегнете трзаве пируете - па, то су негативне емоције, постепено ће вам покрети постати глаткији.

Најмање размишљај о томе како изгледаш, јер те нико не види. Довољно је плесати на овај начин 10-15 минута да вам нервни систем буде у реду.

Неке препоруке за медитацију пре спавања

• Не медитирајте док стојите, немојте правити нагле покрете.
• Медитација не би требало да траје дуже од 20 минута.
• Не покушавајте да се концентришете на оно што радите – само уживајте у миру.
• Пратити медитацију музиком.

Комбинујте технике медитације са ароматерапијом, користећи само или у комбинацији уља лаванде, бергамота, сандаловине.

Користећи различите технике медитације пре спавања, постепено ћете научити да се ослободите дневног стреса и потпуно се одморите ноћу, урањајући у свет светлих, добрих снова.

Видео: Лековита медитација за спавање