Зумба је невероватан фитнес програм за мршављење, критике, резултате. Зумба: користи и штете за фигуру и здравље, опис главних, основних покрета и видео лекције за почетнике. Одећа за Зумба фитнес: како купити на АлиЕкпресс-у

Из нашег чланка ћете научити шта је Зумба фитнесс, а такође ћете се упознати са информацијама о томе како можете изгубити тежину уз његову помоћ.

Лепа и витка фигура је немогућ сан за многе људе. И најчешће, разлог зашто особа не може смањити свој волумен је невољност да се бави тешким физичким вежбама. Овде је за такве лењиве измишљен спортски и плесни програм под називом Зумба.

Најбоља ствар је што овај динамични плес не само да помаже у смањењу тежине, већ има и веома позитиван ефекат на цело тело у целини. Ако се редовно бавите Зумби фитнесом, онда ћете као резултат тога побољшати координацију тела, затегнути трбушњаке, вратити еластичност коже и, наравно, добити много позитивних емоција.

Шта је Зумба?

Као што сте вероватно већ разумели, Зумба није ништа друго до плес. Наравно, у буквалном смислу те речи то се не може назвати плесом, али је ипак овај програм изграђен на плесним покретима. Само што у овом случају нећете плесати, на пример, румбу, већ ћете правити покрете уз музику у одређеном ритму који ће вам затегнути ноге, руке и смањити струк. Дакле, која је тајна популарности овог фитнес програма?

Пре свега, не само млади и здрави људи, већ и они који су већ прешли 50 година, могу сасвим мирно да се баве овом врстом спорта. Због чињенице да Зумба не подразумева коришћење било које стриктно регулисане покрете, тренер може да осмисли програм на такав начин да ће и они који никада раније нису вежбали моћи лако да га носе.

Друго, редовно бављење оваквом врстом фитнеса даје запажен резултат већ у трећој недељи, наравно, под условом да човек после плеса не једе масне грицкалице и пецива. Да, и ако одлучите да испробате ову методу губитка тежине на себи, онда је боље да не покушавате да изаберете програм за себе. Дефинитивно нећете моћи то да урадите исправно, јер се у једној лекцији, по правилу, користи неколико различитих плесних праваца одједном.

За сат времена тренинга можете искусити самбу, хип-хоп, па чак и трбушни плес. Јасно је да се сви ови правци плешу другачијим ритмом, па ће само специјалиста моћи да уреди ваше покрете тако да не нашкоде вашем телу.

Врсте зомбија:

• Класични (обичан плес)
• Тонус (једна зона је разрађена)
• Акуа (часови се одржавају у базену)
• Круг (плес се смењује са једноставним физичким вежбама)
• Континентални (програм за почетнике)
• ) Дечији (индивидуални програм за најмлађе)

Данце фитнесс Зумба — плес и мршављење: користи, штете и контраиндикације за здравље и фигуру

Ако пажљиво прочитате прву тачку нашег чланка, вероватно сте схватили да ћете са вама моћи да изгубите тежину са задовољством уз плесни фитнес. Као што показује пракса, буквално након трећег часа, емоционално стање мушкараца и жена се побољшава и појављује се жеља за кретањем још више. Али ипак запамтите да ова врста спорта такође, као и сваки други, оптерећује тело.

Због тога није неопходно данима континуирано радити вежбе плеса, посебно ако се никада раније нисте бавили спортом. Ако много преоптерећујете своје тело, као резултат тога, можете изгубити жељу да наставите са радом и, наравно, појавиће се јак грч, који вам неће дозволити да у потпуности вежбате неко време. Овакво стање ће довести до тога да се сви добијени резултати пониште и након опоравка мораћете да почнете да губите тежину и опоравак од самог почетка.

Предности плесања Зумба:

• Смањује се волумен струка и кукова
• Глатко долази до губитка тежине
• Покретљивост зглобова се враћа
• Враћена је еластичност коже
• Убрзани су сви метаболички процеси у телу (укључујући и оне, који су одговорни за разградњу масти)
• Повећава се тонус мишићне масе
• Расположење се побољшава и депресија нестаје
• Рад в. кардиоваскуларни систем побољшава системе
• Развија издржљивост
• Респираторни систем се побољшава

оштећење Зумба плеса:

• Може благо повећати крвни притисак
• Постоји ризик од повреде удова
• Необучени људи могу имати проблема са дисањем

Контраиндикације за Зумбу:

• Треће тромесечје трудноће
• Период дојења
• Превисок ПАКАО
• Преломи и ишчашења удова
• Повреде кичме
• Патологије срца и крвних судова

Одећа за Зумба фитнес: како купити на АлиЕкпресс

Пошто је Зумба фитнес врста спортског аеробика, одећа за такве часове треба да буде што удобније. То јест, у овом случају боље је не носити класична спортска одела која се састоје од широких џемпера и панталона. Биће боље ако за ове забавне активности изаберете прикладнију одећу која вас неће спречити да се интензивно крећете. Као врх таквог комплета, најбоље је изабрати спортску мајицу или природну мајицу.

Шортс, панталоне и капри су савршени за доњи део. Што се тиче ципела, у принципу не постоје строга правила. Али ако желите да се осећате што удобније, онда изаберите лагане патике или патике. Ако не знате где све ове ствари можете купити брзо, и што је најважније, јефтино, онда погледајте АлиЕкпресс. Овде ћете пронаћи производ који вас занима у разним стиловима и бојама највишег квалитета.

Ако желите, можете брзо да покупите на ресурсу како монохроматске мирне моделе тако и оне веома светле и оригиналне. Ако желите да изгледате спектакуларно чак и током спорта, онда обратите пажњу на штампане производе. Мајице, мајице, кратке хлаче и панталоне са цветним, геометријским и апстрактним принтовима представљене су у каталозима ресурса.

Зумба фитнес програм

Као што је поменуто мало изнад Зумба фитнес је врста аеробика, па се оваква активност може изводити без додатне обуке. А то значи да без обзира да ли сте почетник у овом послу или аматерски спортиста, пре него што започнете главну сцену, морате припремити мишиће за будућа оптерећења.

Ако то не урадите, као резултат тога, нећете моћи правилно да изводите сложене покрете и као резултат тога нећете добити жељени ефекат. Зато, када дођете у салу, немојте одмах почети да плешете, већ почните са стандардним загревањем, које ће помоћи у загревању мишићне масе и убрзању свих процеса у телу.

И, наравно, запамтите да би вам час донео корист, требало би да траје најмање 1 сат. Стога, ако схватите да вас програм који је тренер одабрао исцрпљује на самом почетку, онда је боље да га одмах замолите да вам мало олакша тренинг. Како се ваше тело навикава на оптерећења, моћи ћете да компликујете покрете и сасвим мирно да се крећете динамично сат времена.

Програм часа:

• Након загревања од људи се обично тражи да се присете покрета који су научени у претходном разреду.
• Ако сви схвате како треба, тренер може предложити неке нове потезе (можда и теже).
• У следећој фази, сви покрети се комбинују у један и почиње динамичан Зумбо плес (истовремено сви плесачи морају да држе ритам који је одредио тренер).
• Тренинг се завршава вежбама које имају за циљ да опусте цело тело (истезање).

Зумба: опис основних, основних покрета

Зумба се по правилу састоји од потпуно различитих покрета који су правилно повезани у један ланац. И не увек час може почети мирним и глатким покретима. Ако тренер схвати да су његови ученици физички добро припремљени, може одмах да почне часове сложенијих латиноамеричких плесова или чак трбушног плеса.

Али ипак, чињеница да се плесови различитих стилова могу користити у једној лекцији не значи да се могу плесати како желите. Постоји неколико основних покрета који се морају користити током тренинга.

Дакле:

• Широки и мали кораци са окретањем тела
• Нагиби удесно и улево праћени замасима рукама
• Окрети тела, при којима особа стоји само на прстима или само на петама
• Испади са ногама праћени скоковима
• Пљескање рукама у покрету

Зумба: савети за почетнике

Једноставне препоруке:

• Покушајте да не оптерећујете свој организам. Биће боље ако своје упознавање са фитнесом започнете најједноставнијим спортским и плесним покретима.
• Никад не прескачите часове плеса. Ако желите да постигнете видљив резултат, идите на Зумбу најмање 3 пута недељно (после неког времена моћи ћете да радите плесне вежбе само 1-2 пута недељно).
• Након што сте добро научили основне вежбе, можете покушати да урадите додатне вежбе код куће. Да бисте све урадили како треба, користите видео туторијале доступне на Интернету (неки можете видети испод).
• Обавезно се придржавајте правилног режима пијења. Ако тело нема довољно влаге, може успорити процес мршављења.
• И, наравно, запамтите да, иако је Зумба физички лака гимнастичарка, непожељно је то радити када сте болесни. И даље ће бити боље ако се опоравите и тек након тога кренете у борбу против вишка килограма.

Данце фитнесс Зумба: колико калорија се сагорева?

Што се тиче тога колико калорија можете сагорети на једном часу плеса, ако погледајте доступне изворе на Интернету, можете пронаћи цифру од 500 калорија. Видећи то, многи почетници се узнемире јер мисле да је то граница онога што тело може да потроши.

У ствари, овај индикатор зависи не само од времена проведеног на тренингу, већ и од његовог интензитета. Што је ваша активност тежа, то ће ваше тело потрошити више енергије на њу. Ако вежбате максимално, онда је довољно да једноставно потрошите чак и хиљаду калорија.

Дакле:

• Почетни ниво (током часа ћете моћи да певате) - сагорева у просеку до 500 калорија
• Средњи ниво (током часа ћете моћи да причате) — сагорева до 700 калорије
• Тежак ниво (током часа ћете моћи да дишете само тешко) - сагорева до 1000 калорија

Зумба: видео лекције за почетнике

Да бисте имали потпуну представу о томе шта је Зумба фитнес, ми нуди вам пар видео лекција које касније можете користити за кућне вежбе.

Зумба - рецензије, резултати

Марини: Моји проблеми са тежином су почели одмах након порођаја. Најнепријатније у овој ситуацији је то што ми ништа није помогло да изгубим вишак килограма. Пошто сам дојила дете, нисам могла да се ограничим у храни, па сам се трудила да се фокусирам на физичку активност. Схвативши да ми не помажу, допунио сам их кардиом, али ми нису помогли да се вратим у форму.

Вероватно бих и даље патио од комплекса инфериорности да ми мајка на игралишту није рекла да плешем Зумбу. Буквално следећег дана, отишао сам и пријавио се за групу почетника. И о чудо! После месец дана приметно ми се смањио струк, а после два поново сам изгледала као витка и лепа вила.

Ксјуша: У принципу, почела сам да радим Зумбу, како се то зове, за компанију. У почетку ми се из неког разлога није допало, али пошто је претплата плаћена месец дана унапред, одлучио сам да сачекам до краја (да не изгубим новац). Али крајем треће недеље почео сам да хватам себе како мислим да се радујем дану када ћу упознати своје омиљене девојке и забавити се плешући уз кул музику.

А када сам почео да примећујем како се моја фигура радикално променила, нисам могао да се зауставим. Одмах сам повећао број часова са 2 недељно на 4, а за собом повукао и сестру. Тренутно се бавим овом невероватном гимнастиком више од шест месеци. Моја тежина се већ смањила за више од 10 килограма и најпријатније је што се осећам као права жена.

Видео: Зумба фитнес. Комплетна обука