Анаеробна вежба - тренинг за мршављење и сагоревање масти код куће

Пратити себе, водити активан животни стил на различите начине. Постоје многе вежбе које ће помоћи не само да ојачају тело, већ и да изгубе тежину. Анаеробни тренинг је један од најпопуларнијих, јер се може изводити иу спортским дворанама и код куће.

Шта су анаеробна оптерећења

Прије описивања ефеката анаеробних стресова на особу више и онога што јесу, потребно је сазнати што тај концепт значи. Анаеробна - врста физичке активности, енергија за коју се производи без употребе кисеоника. Другим ријечима, за ову врсту вјежби моћи је укључен покрет експлозивне природе. Енергија за њихову реализацију произилази из резерви тела, тако да се анаеробна вежба може назвати оптерећењем употребом силе у првих 2-3 минута. После тога се мишићима даје одмор, или вежба постаје аеробна.

Аеробни и анаеробни напони

Да би објаснили шта су аеробни и анаеробни стресови различити, морамо разумети хемијске процесе који се дешавају у нашем телу током тренинга. Недостатак кисеоника обезбеђује сагоревање (или дељење)глукоза у мишићним ћелијама. Из овог процеса, енергија људског тела је нацртана да спроведе одређене вежбе снаге. За разлику од аеробног, анаеробног режима (трчање, скакање, вожња бицикла) траје врло мало, буквално неколико минута, док аеробна гимнастика може трајати сат-два (енергија долази од кисеоника).

Посуда са кисеоником може да издржи токсине, или на други начин, формирање млечне киселине, а затим убрзава његово повлачење. Временом се осетљивост на киселину смањује, након тренинга ћете престати да се осећате непријатно. Постоји такозвано "суочавање са умором", које повећава издржљивост читавог тела.

Анаеробна обука

Најпознатији анаеробни тренинзи су поверлифтинг, бодибуилдинг, тренинг на симулаторима, брзина вожње на кратке удаљености, брза вожња бицикла и још много тога. Највећа напетост мишића јавља се за неколико секунди, а понекад може потрајати и до неколико минута. Након тога, потребно је да се мало опустите и одморите пре него што пређете на нови приступ. Анаеробно оптерећење се може састојати од различитих вјежби, али оне ће комбинирати један - врло интензиван рад с теретом за мали временски период, док је енергија довољна.

Анаеробни тренинг је веома користан за кардиоваскуларни систем, повећава издржљивост, промовише уклањање шљаке. Са протеинском исхраном, такво јачање мишића ће у великој мери утицати на њихов раст, тако да изглед мишићног рељефа на телу нијеће вас дуго чекати. Шипке, тешки утези, часови на одређеним симулаторима, спринт трке - све ово се односи на анаеробне и активно се користе од стране професионалних спортиста (и не само) за сагоревање слоја масти.

Анаеробни тренинг за мршављење

Ако неко мисли да анаеробна вежба за мршављење није веома погодна, није. Постоји читав низ вежби које помажу особи да се ослободи вишка килограма, смањи њихове запремине. Анаеробик савршено гори шећер, тако да ће 20-30 минута таквих покрета бити од велике користи од трчања или скандинавског ходања. Да бисте изгубили на тежини, пријавите се у теретану, радите са тренером, који ће планирати сваку класу према вашим формама и послати је на циљ.

Уз сва правила и правилну исхрану, резултати ће почети да се појављују за месец дана. Масноћа из желуца ће постепено ићи, мишићи ће почети да тече, а ви ћете приметити њихов раст. Такође је важно да се осигура уклањање шљаке кроз обилно пиће. Одмор након интензивног тренинга може се организовати у сауни или кади, тако да се мишићи загреју и да се не разболи следећег дана.

Анаеробна гимнастика

Статичко-динамички режим који се користи у анаеробној гимнастици узимаће све врсте мишићних влакана истовремено у одсуству фазе релаксације. Ово повећава ефекат тренинга, за разлику од уобичајеног аеробног режима. Као резултат тога, након 20 минута овог оптерећења, резултат може битиће се упоредити са тренингом аеробик сата. У исто време, нећете осећати преоптерећење и напетост. Вежбе треба изводити "од једноставних до сложених", што смањује ризик од повреда на минимум.

Специфичност ове врсте гимнастике је да ће ефекат почети да се појављује врло брзо, а да ће се наставити дуго времена. Узмите најмање пар пута недељно и не само да ћете се ослободити масних наслага и повећати мишићну масу, већ ћете заборавити и на проблеме као што су грчеви у стомаку, леђа и врат, гојазност, бол у леђима и зглобовима, затвор, итд. Такви типови тренинга снаге могу смањити абдоминалну маст (у абдомену):

• подизање штапа;
• рад са теговима;
• брзина вожње за кратке удаљености (бициклизам);
• скокови на ужету;
• спин, пулл-уп;
• попните се на стрмо брдо.

Анаеробне вежбе код куће

Могуће је и извођење анаеробних вјежби код куће. За то је потребно набавити неку спортску опрему и посветити се тренингу најмање 20 минута дневно. Једна од најједноставнијих вежби за сагоревање масти у пределу абдомена је "бицикл":

1. Лезите на леђа, савијте ноге и подижите се под углом од 90 степени.
2. Симулирајући вожњу бициклом, почните снажно померати ноге, као да окрећете педале.
3. Анаеробна вежба ће бити када уложите највише напора док одржавате ваздух.
4. Поновите три приступа за 20 секунди.

Још једна вјежбаза кућу постоје скокови на ужету. Да би се постигао ефекат, потребно је почети окретати уже што је више могуће и обављати ниске честе скокове. То ће помоћи да се ослободите целулита, повећате издржљивост и биће корисни за респираторни систем. Имајте на уму да се калорије погоршавају када су анаеробне него током аеробних вежби, али убрзавањем хемијских процеса, ослобађате се масти.

Видео: Анаеробне вежбе за сагоревање масти