Садржај
Ако особа почне да укључује у своје тренинге распоред за корекцију фигуре, инструктор може да га саветује да користи и спортску исхрану да брже изгуби на тежини, али који лек ће бити ефикаснији и на рачун којих супстанци ради, није увек објашњен. Да ли је могуће да сами набавите добар производ и како да га добијете да бисте добили позитиван резултат?
Шта је спортска машина за мршављење
Додаци прехрани, који се разликују по саставу и принципу дјеловања на рачун тога, комбинују само сврху - то је спортска исхрана. У зависности од компоненти које се користе за њихово креирање, оне могу:
- доприносе побољшаним стопама издржљивости;
- помагање телу да лакше пребацује енергију;
- изазивају раст мишићне масе;
- да убрза метаболизам.
Могу ли изгубити тежину у спортској исхрани
Један број лекова који су намењени спортистима има способност да смањи количину масне масе, али "изгубити тежину" и "смањити тежину" у овом случају нису синоними, јер већина чланова категорије спортске исхране има додатну функцију повећања волумена мишића. Међутим, мршављење међу овим лековима је заиста присутно и представља посебну категорију, намерно помаже да се смрша. Друге варијанте спортске исхране раде другачије: сузбијају глад или убрзавају цијепање примљених хранљивих материја.
Како спортска исхрана ради на мршављењу
Принцип рада таквих производа и адитива зависи од састава и смјера: међу спортском исхраном може се наћи класично мршављење, блокатори апетита, стимуланси исхране, итд. Постоје опције за замјену оброка без штете по здравље: Комплекси исхране са добрим калоријским садржајем, али без елемената у траговима који ометају губитак тежине (као пример - протеини). Спортска дијета за мршављење може изгледати као шипка, мјешавина за јухе и коктеле, гелове.
За сагоревање масти
Кључна својства ових лијекова су смањење количине мастимаса је убрзање метаболизма, успоравање апсорпције угљених хидрата и смањење нивоа течности. Додатни квалитет који помаже да се смрша је њихова способност да претварају молекуле масти у енергију. За обављање свог посла спортско мршављење почиње само током физичке активности, која је изложена особи, дакле, без тренинга није ефикасна.
Међу овим врстама спортске исхране која помаже да се смрша, разликују се:- термогеници - загревање материја;
- липотропици - разграђује маст;
- блокатори калорија.
Л-карнитин
Алтернативно име за овај адитив је левокарнитин. Ово је главни зхироззхигателиа у спортској исхрани, који су заинтересовани за све који желе да изгубе тежину безбедно. Л-карнитин је супстанца коју производе мозак и бубрези, али се она формира само код људи који једу здраву храну са нагласком на животињске протеине. Ако особа покуша да смрша кроз круту исхрану, лекар може да препише додатни Л-карнитин у капсулама да попуни његов недостатак.
Овај лек није толико спортска исхрана као додатак исхрани:- помаже тијелу да преноси масне киселине у подручје цијепања;
- је неопходно да би особа природно изгубила на тежини, јер недостатак Л-карнитина доводи до гојазности;
- претвара масти у енергију;
- помаже у снижавању нивоа холестерола;
- спречава стварање новог масног седимента.
Како да то исправимоспортска исхрана за мршављење
Сва ова помагала која вам помажу да изгубите тежину ће радити само ако знате та два правила. Прво, морате се држати исхране, односно заборавити на штетну храну (једноставне угљене хидрате, карциногене) и обилно пити чисту воду. Друго, тренирајте, иначе нећете изгубити на тежини, а од неких врста спортске исхране можете почети да добијате на тежини. Остале нијансе одређују производ који одлучите да користите:
- Узмите протеинску прехрану како бисте брзо изгубили на тежини, требате ноћу и умјесто доручка или ручка. Протеин можете користити као ужину, али порције треба да буду мале: за 15 п.
- Спортски надомјесци хране се првенствено користе као грицкалице и не могу бити алтернатива класичној храни.
- Било која спортска исхрана за мршављење треба узимати у складу са медицинским упутствима, без прекорачења дозе на граму, без обзира на то колико брзо и интензивно желите да урадите овај процес.
Како изабрати спортску исхрану за мршављење
Особама које имају прекомерну тежину (не 2-3 кг, али више од 10 кг) саветује се да дају савете о избору и коришћењу спортске исхране. Често се препоруча да се смањи телесна тежина уз стандардну правилну исхрану уз увођење комплексних лекова са Л-карнитином и другим елементима у траговима, а након тога се додају велика оптерећења и узме спортска исхрана да би се ефективно изгубила тежина. Ако одлучите сами изабрати такав алат, моратеупознати се с главним категоријама ових лијекова.
Ефективни зхиросзигители
Данас је опсег препарата ове врсте огроман, али кључна ствар је њихово природно поријекло. Због њих је спортска исхрана за мршављење код мушкараца и жена иста, а девојкама није потребно да покупе сопствене комплексе. Према речима лекара, максималну ефикасност обезбеђују:
- гуарана;
- кофеин;
- нарингин;
- тирамин;
- сиафрин;
- допамин.
Аминокиселине бцаа
Губљење тежине са овом врстом спортске исхране неће бити тако очигледно као код горе поменутих сагоревача - углавном БЦАА делују на раст мишића и имају антикатаболички ефекат. За разлику од других аминокиселина, оне се саме не формирају у телу. Садржај БЦАА је следећи:
- изолеуцин;
- леуцин;
- валин.
Као спортска исхрана која губи на тежини, купује аминокиселине, глутамин се ријетко користи, јер учинак ових аминокиселина на масне наслаге није знанствено доказан. Стручњаци такођер расправљају о повећању снаге, па чак ио расту мишићне масе. Једини плус БЦАА је повећање резултата пријема. врсте спортске исхране, па се користе као додатни елемент, али не и као главни.
Купи за губитак тежине и скуп мишићне масе
Према статистикама, најпопуларнија спортска исхрана је брзо губљење килограма - протеина. То је једини додатак који помаже да се постигну сви циљеви - одраст мишића и повећана издржљивост на антикатаболички ефекат. Као део протеин-протеин мешавине, неопходне за мишићно ткиво и не само. Број функција које обављају у телу одлучио је да изгуби тежину је веома велик, тако да ако постоји одређени циљ, потребно је да одаберете посебан тип протеинске хране:
- Они који желе да изгубе тежину, пожељно је да користе протеин сирутке или казеин: потоњи припада групи спорог протеина, који се дигестира 8 сати. Неки стручњаци наводе протеине соје, али ефикасност ове врсте спортске исхране се доводи у питање.
- Серумски протеин се такође користи за раст мишића, али је активнији него изгубити тежину. Природна и ефикасна опција се назива месни протеин.
Пријем л-карнитина
Према речима лекара, употреба спортске исхране како би се смршавила неопходна је само у комбинацији са вежбањем, али Л-карнитин је изузетак: дозвољен је чак и људима који нису упознати са спортом. Модели пријема варирају у складу са овим фактором:
- Спортисти и они који посјећују фитнес (и друга аеробна оптерећења) губе на тежини доктори савјетују да се користи до 1200 мг Л-карнитина дневно. Наведена количина је подељена на 2 дела: 600 мг су подељени у 3 пријема, од којих је сваки - прије оброка. Преосталих 600 мг треба узети пре вежбања (пола сата), пожељно је да су из ампуле, а не из капсуле.
- Ако у вашем животу нема спорта, али пробајте различите спортске додаткегубитак тежине, доза Л-карнитина ће бити нижа: не више од 6 капсула дневно, 2 за сваки оброк. Повећање дозе за ефективно мршављење је дозвољено само за особе са прекомерном тежином - оне могу попити до 12 капсула.
Витаминско-минерални комплекс
Најсигурнији, али истовремено и најмање ефикасан, средства, која су комплекси витамина и незамјењива за организам елемената у траговима, који имају за циљ да попуне потребу за њима у тешкој исхрани. Ово није делотворно спортско мршављење и нутритивни додаци који помажу телу да правилно функционише како би спречила стагнацију. За жене и мушкарце, ове лијекове треба одабрати одвојено.
Предности и мане спортске исхране за мршављење
- Л-карнитин узрокује интензивирање апетита, јер изазива убрзање метаболичких процеса, стога особа која има за циљ да смрша, мора да обави до 6 оброка и обавезно укључи у исхрану сложених угљених хидрата.
- Чести унос протеинаспортска исхрана, која може допринети развоју патогене микрофлоре у цревима и погоршати јетру, изазива констипацију.
