Зоом за почетнике да изгубе тежину - основни покрети фитнеса са резултатима и повратним информацијама
Садржај
Плесни аеробик за музику добија на популарности. Ако желите да постанете још атрактивнији, узмите позитиван набој, планирате мршављење, али нисте јаки у тренингу, Зоомба за почетнике - нека врста фитнеса. Упаљени плесови засновани на забавним латинским и афро ритмовима омогућит ће вам максималан труд без напора.
Шта је зумба
Ово је млади правац у фитнесу. У преводу име значи "бузз" /"мове рапид". Настао је 2001. године, аутор покрета је постао кореограф из Колумбије - Алберто Перез. Зоомба плесови - симбиоза хип-хоп елемената, самбе, фламенка, меренги, салса, бацхата. Постали су популарни у више од 180 земаља свијета и најједноставнији су за плес за мршављење. Супермик за одличне резултате!
Основна сврха програма је да искористи максимални број мишића, дубоко их обради, али не и да исцрпи тело. Нема честих понављања истих покрета - све иде хармонично, упорно. За сат тренинга изгори 400-500 кцал. Поред јачања, тонизирајућег ефекта, зумба за почетнике ће дати позитивне емоције, ослободити се стреса, омогућити да се осећате лако.
Постоји неколико типова почетника које можете изабрати:
- Акуа Зумба -класе у базену;
- Зумба у кругу - интензивни тренинг за мршављење;
- Зумба Тонирање - Тонирање програма са теговима;
- Данце-данце + тренинг;
- Корак - у учионици је употреба цркве;
- Фитнес - извођење основне фитнеса са елементима плеса.
Слимминг
Латиноамеричка опција за обуку није једноставна: аеробно оптерећење помаже у сагоревању вишка масти /затезању коже. Шта је изванредна зумба за мршављење? Постоји неколико одговора на ово питање:
- Ефективно, забавно - радите вјежбе једноставно и лако, док добијате право задовољство.
- Развијена пластика /спретност /грациозност.
- Латина помаже у моделирању тела и губљењу тежине активирањем метаболичких процеса.
- Лечи респираторни и срчани систем.
- Третирају се проблематичне области - стомак, бутине, задњица, руке.
Комбиноване вежбе дају позитиван ефекат на тело. Плесање и погоршање! За почетничке вежбе које доносе резултате, важно је радити 3-5 пута недељно. Можете се регистровати у дворани или то урадити код куће - коначни резултат неће уопште утицати. Главна ствар је жеља и регуларност, онда вам је загарантовано лепо стегнуто тело!
Зоомби мовемент
Инструктор у клубу у првим часовима ће детаљно испричати почетнике о главним сталним зумби покретима. Укључују преокрете на петама и чарапама, окреће се са завојима, ударци. Истовремено, интензитет, дубина кретања на зумбе за почетнике могурегулисано независно. Сви нови елементи ће се заснивати на основи. Запамтите га и даље вјежбање ће бити лако.
Зоомбинг ат хоме
Без обзира на то гдје долазите на тренинг, важно је узети у обзир основна правила. Зоомбо лекције код куће неће бити посао за почетнике, ако пратите основе. Изаберите видео туториале и дајте предност онима који одговарају вашем нивоу. Да бисте учинили најбоље у удобној одјећи: она не би смјела стискати или трљати. Обавезно покупите лаке ципеле. Могуће је без њега, али ће се стопало брже уморити.
Зоомба тренинг
Сваки програм се састоји од 4 блока:
- Загревање - почните да се крећете у журби, прилагођавајући се ритму. Свакако дубоко удахните. Третирајте врат, руке, ноге.
- Избор плесних вежби - подучавање почетних почетника. Овде су могуће различите опције, а позајмљени потези се додају бази.
- Директно, сам плес - најугоднији део. Данце!
- Зоомба тренинг завршава опуштањем мишића - истезањем и одлагањем.
Зоом фитнесс - потрошња енергије. Да би се смањио замор, важно је запамтити основне кораке (нападе /чучњеве /завоје) и организовати компетентно дисање почетника. Када престанете да будете збуњени, плесање зумбе за мршављење ће постати одушак. Није неопходно придржавати се само главних праваца, додати свој - експеримент. Алидржите се ритма. Плес ће помоћи да се сваки мишић активира појединачно и заједно. Шта то значи? Зомби плес за мршављење ће започети процес промена у телу.
Зумба-степа
Јединствени сет потеза дизајнираних за часове на платформи. Зумба-степ ће помоћи у уклањању масти из доњег дела тела. Ноге и задњице ће бити предмет зависти других! Код куће, можете користити стабилну ниску столицу /праг /завесу у дворишту као степениште. У том правцу можете радити на кардио и аеробним вјежбама.
Контраиндикации Зоомби
Обука доноси много позитивних ефеката. Међутим, постоји категорија људи за које се класа не препоручује. Контраиндикације Зумби су следеће:
- болести мишићно-скелетног система;
- период рехабилитације након тешких повреда, операција;
- проблеми са кардиоваскуларним системом;
- висок крвни притисак;
- одступање од норме нервног система;
- респираторне болести у активној фази;
- ако вам је тешко дисати (дах).
Видео: зумби лессонс
Погледајте занимљиве видео туторијале за модни тренд на интернету за почетнике. Пронађите неке корисне потезе и комплетирајте комплетан сет. Свака жена, гледајући зумба часове за почетнике, моћи ће да разуме суштину и лако започне тренинг код куће. Гледајте и имплементирајте праву количину потеза у својим програмима.
