Дијета без угљикохидрата - тједни мени за мршављење, таблица хране и рецепти

Спортисти који пажљиво прате изглед својих тијела, постоји појам "сушења", непознатих странцима. За друге, овај електроенергетски систем је познат као не-угљикохидратна дијета - тједни мени за мршављење, принцип одабира намирница и рецепата за кухање јела чија је чиста вода мистерија. Да ли је ова метода ефикасна у уклањању вишка тежине?

Шта је прехрана без угљених хидрата

Слимминг схему је родио Роберт Аткинс у другој половини 20. века и дизајниран је за оне који желе да изгубе тежину за недељу или две. Након тога, на њеној основи формирана није једна дијета без угљених хидрата - различита трајања, са тврдим менијем или храњивом исхраном. Међутим, суштина је остала готово примитивна: омогућити особи да једе било шта, али да уведе ограничења на угљене хидрате. Појашњење - не само штетни производи који се састоје од шећера (нпр. Слатког, бијелог круха, итд.) Већ и житарица, дио биљне хране ће бити забрањен.

Карактеристике исхране:

• Због недостатка угљених хидрата, не пропушта инсулин, што спречава формирање нових масних наслага.
• Без обзира на не-угљенохидратну дијету - било који мени на тједан дана да изгубите тежину захтијева да особа пије пуно воде.
• У трудноћи је забрањен губитак тежине без угљених хидрата.

Колико угљених хидрата се може јести на дијети без угљених хидрата

Оригинална Аткинсова метода је прошла кроз многе промјене, тако да данас, под дефиницијом угљикохидратне дијете, можете разумјети и спортско сушење, што захтијева употребу само протеина у исхрани, и мање благе у односу на схему тијела с ниским угљикохидратима. Међутим, у свим ситуацијама, иста ствар остаје непромењена: да би се ресетовао део овог хранљивог састојка је забрањено, тако да људи морају да схвате колико угљених хидрата можете да поједе на угљикохидратној исхрани различитих врста да би смршали:

• Ограничење калорија - 250 кцал: толико можете да једете производе од угљених хидрата дневно.
• На максимуму сушења - 20 кцал, али таква дијета је опасна, практикована само недељу дана.

Некарбохидратни производи

Главни састојци плоче током мршављења са таквом дијетом су извори протеина (животиње претежно). Због њих ова техника није гладна. Осим тога, користе се и корисне масти - потребне су за крвне судове и ендокрини систем, нису одбијене. Минимална количина поврћа је зелена. Листа производа који не садрже угљене хидрате за иста иста имена изгледа овако:

• Све врсте меса без ограничења на маст (кобасице и деривати нису на рачуну).
• Било која риба.
• Јаја.
• Маслиново уље (рафинирано непожељно).
• Матице.
• Сир.
• Сир.
• Краставци, броколи, зелени пасуљ.
• Зелена салата, поток и друго зеленило.

Некарбонатирецепти

Ове идеје можете искористити када кувате не само на дијети, већ и поштујући каноне здраве исхране. Рецепти за храну из угљених хидрата су свакодневни, брзи и једноставни, лишени неприступачне хране, па ће пронаћи место у вашој кулинарској књизи. Када састављате своје рецепте у мени за дијете без угљених хидрата, запамтите да главни елемент треба да буде протеин.

Доручак без угљених хидрата

Јутарњи оброк за јеловник било које дијете је најхитнији, али колико треба бити густ - на вама је да одлучите. Неко после буђења једва има чај који се сипа у свој, а неко и одрезак за минут може јести. Једноставне опције за доручак без угљених хидрата, које се могу мењати током недеље:

• 3 беланца заједно са 30 мл воде, пржите као стандардни омлет испод поклопца, али посуда ће бити сува. Додати 50 г свежег копра и исту количину тврдог сира.
• Додајте сирови сир у чешњак и рибани першун од чешњака.
• 30 г бадема или пистација, посуда за сир са беланцем и брусницом.

Угљени хидрат

Особе без физичке активности у вечерњим сатима требале би се ограничити на салату, иначе ће резултат мршављења бити обрнут. За оне који тренирају, храна је врло храњива, па вечера без угљених хидрата може изгледати овако:

• Печен са лимуновим соком, бифтек од било које црвене рибе, сервиран са руколом.
• Пилеће бело месо, које се може кухати са соли, и по укусу са зеленом јабуком.
• Ћуфте са жумањком, сиром и зачинским биљем,печен у рерни.

Салате без угљених хидрата

С обзиром на то да се традиционално за ручак користи термички обрађено месо или риба, у јеловнику угљикохидратне дијете за мршављење је обавезно присуствовати и салатама, што ће мало смањити тежину асимилације таквих јела. И као ужина, ове не-угљенохидратне салате су такође добре. Складишта су једноставна:

• 150 г зелене салате, 40 г пармезана, исецкана слама краставца (100 г), кап маслиновог уља.
• 150 г бугарске паприке, исте количине зеленог пасуља (кухати), сноп копра, 50 г киселих јабука.
• Кувано јаје, лук (попарјен након сечења), 100 г парадајза и гомила метле.

Мени угљених хидрата

Сорта за мршављење у протеинској дијети - концепт је утопијски, јер је већина хране угљикохидрат. Поред слаткиша (сладолед је могућ), хлеба, брашна и алкохола (посебно пива), особа се ослобађа макарона и житарица (неке дијете дозвољавају хељду), неких воћа, шкробног поврћа - кромпира, репе. Остатак јеловника састоји се од угљикохидратне дијете са обавезним обилним пићем.

Мени без угљених хидрата

Недеља на губитку тежине и минус 5 кг? Ако искористите овај мени без угљених хидрата, шансе за остварење плана у животу су. Дани су подељени на неактивне и непарне, сиромашне дијете, али нису гладни. Овај мени угљикохидратне дијете за недељу дана вам омогућава да додате 1 снацк прегршт ораха ако ухватите корак са гладом. Пример такве шеме:

• Пон, сри, пет, нед. За доручак, кафа са млеком(лактоза), кувано јаје. Ручак - цимет бринза. Ручак са чорбом од пилетине од целера. Вечера са кефиром и сиром.
• Уторак, Чет, Суб. Доручкујте са сиром (сир ++ берри јагоде) са хамбургерима. За ручак направите салату са луком, јајима и шпарогама. Ручајте са печеном рибом са зеленилом. Ручајте са пићем киселог млека.

Лов Царб Диет

За благи губитак тежине за недељу дана може се сматрати дијета са ограничењем угљених хидрата, где њихов број не прелази 100 г. Ово није најтежа готово не-угљенохидратна дијета - мени који се даје недељно за мршављење потврђује податке:

Дан недељеФеедбацкФеедбацк Диннер1234567

Цхеесе + фруит	Говедина и карфиол	Шкампи на жару, поток
Кухана јаја, зеленило	Бујон од меса, кувана лећа	Парни полук, парадајз
Хељда + Бринза	Пилеће бело месо	Аспарагус, кувано јаје
Омлет са паром		Парна говедина	Сауеркраут
Кафа, кувано јаје	Карфиол са пилетином	Флоундер са свежим краставцем
Лонац са сиром са беланцем	Бакед Туркеи	Кефир с мекињами (15 г)
Палачинка за јаја са биљем	Одрезак од лососа	Лигње, бугарска паприка

Турбо дијета без угљених хидрата

Ово није најлакше за тело, поготово за женску, не-угљенохидратну дијету - мени за недељу дана да изгубите тежину нијесвјетлуцави од разноликости: само минимални дозвољени производи су наизмјенични. Од сушења је турбо дијета без угљених хидрата различита само са способношћу пржења меса и не узима у обзир садржај масти у протеинима. Ујутро 2 јаја, а после јеловника за недељу дана:

1. У поподневним сатима, броколи са говедином, конзервирана туна са краставцем у вечерњим сатима.
2. Поподне турска са спанаћем, у вечерњим сатима кисело купус.
3. У току дана, салата и телетина, у вечерњим сатима се кувају шпароге.
4. У поподневним сатима кувана пилетина, вечер печена патлиџана.
5. У поподневним сатима, јуха од говедине од свјеже (!) Мркве, у вечерњим сатима парни полет с краставцем.
6. У поподневним сатима печени лосос са црвеном паприком, у вечерњем сиру + зеље.
7. У току дана, говедина на жару са целером, вечерња каша са луком.

Дијета без масти и угљених хидрата

Најтежа и најопаснија варијанта губитка тежине, која има много контраиндикација. Ова дијета без масти и угљених хидрата је дозвољена само здравим људима. Мени је аскетски, понавља се током целе недеље сваког дана, тако да се сматра само за један дан:

• Доручак је омлет од паре, направљен од протеина са водом.
• Ручак - супа на комаду пилећег прса са луком.
• Вечера - 0% сир + копар.

Дијета без угљених хидрата за мушкарце

строг систем за мршављење од 2-3 недеље, за који је потребно израчунати основни метаболизам и број дозвољених угљених хидрата (спор) - 0,5 г /кг. Жене не могу јести толико. Дијета без угљених хидрата за мушкарце укључује сљедећи мени:

\ т
1. 1, 3 и 6 дана. Кухана јаја за доручак, печена ћуретина са купусом за ручак, рибљи одрезакувече
2. 2 и 5 дана. Ујутро можете јести хељду, у поподневним сатима јуху на ливади с комадом телетине, у вечерњим сатима скухати лигње с лишћем салате.
3. 4 и 7 дана. Ујутру сир, шпароге са пирјаном говедином у току дана, салата од јаја и краставца увече.

Видео: угљикохидратна исхрана за мршављење