Ефективни губитак тежине код куће: методе и алати при малој тежини

Најефикаснији начин губитка тежине су правилна исхрана и спорт. Свака особа која познаје основе правилног планирања исхране и тренинга може радити на својој особи код куће, а да не прибегава специјалистима. Дијете се не препоручује, јер у будућности можете добити супротан ефекат: стрес ће приморати тело да одложи више масти.

Шта је мршављење

У медицини губитак масе назива се посебно или ненамерно смањење телесне тежине. Често људи имају тежину да изгубе тежину како би постале здравије и лепше. Ненамерни губитак тежине је медицински проблем који је повезан са болестима или стресом, хормонским неуспесима.

Да бисте изабрали најефективнији начин губитка телесне тежине, вреди знати колико ваша тежина прелази норму. Да бисте то урадили, потребно је дефинисати индекс телесне масе (БМИ): за овоПодијелите тежину по висини (у метрима), на квадрат.

1. Ако је БМИ мањи од 18, онда није потребан губитак тежине. Са овим показатељем недостаје телесна тежина.
2. Код БМИ 18,5-24,99 тежина се сматра нормом, тако да није потребно изгубити тежину. Некоме са таквом масом тела можда се не свиђа недостатак рељефа мишића. У том случају, морате започети играње спортова.
3. У случају БМИ у опсегу од 25-29,99, особа се дијагностикује са гојазношћу. Треба да се држи дијете и да у животу учини физичку активност.
4. Уз БМИ 30-40 гојазност се лечи под надзором лекара. За терапију се користе специјални препарати, на пример, Ксеникал.
5. Ако БМИ прелази 40, онда таква гојазност угрожава живот пацијента и захтева хируршку интервенцију. На пример, операција за уклањање дела желуца. Као резултат његовог смањења, особа не може јести толико хране колико му је потребно раније.

Како смршати код куће

Губитак тежине код куће је тешко. Неопходна сила воље, која би омогућила строго поштовање исхране и редовно се бавити спортом. Као резултат тога, танки слој често пада. Из тог разлога многи мисле да је смањење тежине под надзором тренера лакше. У стварности, све се тиче мотивације. Ако постоји добар разлог, онда је мршављење могуће код куће. Једна особа активније тражи да изгуби тежину у присуству мотивације, на пример:

• губите тежину само за себе;
• ставите на своје старе омиљене фармерке или хаљину;
• лете на плази лепо изгледају;
• добили ослободити од непријатних симптома гојазности, као што недостатак даха, бол у зглобовима, итд;
• за јачање здравља.

Жеља да има лепу фигуру појављује у свим различитих фактора. Човек је мање брига за храну, ако је нешто заузето. Препоручује се да пронађе неку врсту дивљења за цео период од губитка тежине, али која ће се умањити од хране, као што је плетење или фото. Хоби ће остати и онда, што је велики плус. Ако сте пронашли мотивацију, онда можете почети да истражују ефикасне методе мршављења код куће. Први кораци требају бити:

• елиминишући штетне производе и заменити их са користима;
• принцип калорија дефицита у којој особа троши мање од потрошње;
• класа тренинг снаге, јутарње вежбе, истезање;
• користи протеинске вибрације, на пример, "Леовит", "Роуге", "Хербалифе";
• прима фармацеутске дроге за мршављење, али су ефикасни само ако исхрана и вежбање;
• усклађеност монодииет или експрес дијета, али често не изазивају стрес у организму;
• уместо коришћења специјалних чај пића, као што је чај са циметом, биљних измишљотина, јогурт, која је додала ђумбир или паприке.

Како да изгубите на тежини

Најтеже да направе први корак у преласку на правилан начин живота. Нутриционисти препоручују да се не брзо делују и почне процес постепено. То ће помоћи да се избегну кварова, навикну на нова правила у циљу спречавања проблемасрце Прво морате уклонити из исхране штетних намирница, укључујући масти, слане, слатке, оштре. Идеја која треба да једеш мање је погрешна. Често јести и у малим порцијама, а производи би требало да буду ниска калорија. Друге грешке у губитку тежине:

• продуженог постања доводи до још веће добити, иритације због недостатка калорија и пробавних проблема;
• превише интензиван тренинг - нови играчи изазивају тешке болове у мишићима, а спортисти не дозвољавају да се брзо опораве;
• употреба капсула за сагоревање масти - без дијете и вежбања, неће донијети резултате;
• чишћење тела помоћу клистира - проблем прекомерне тежине не решава.

После напуштања штетних производа, постепено можете увести лагану физичку активност. Прво треба да радите вежбе само са сопственом тежином, а затим додајте часове са гумама. Остала правила једноставног мршављења код куће:

• да пије више чисте воде;
• напуштати производе шећера и брашна;
• уместо кромпира, макарона или гризева, изаберите свеже поврће на бочној јаради;
• одржава позитивно расположење;
• није 3-4 сата пре спавања;
• недељно да организују дане истовара.

Правила хране

За оне који нису изабрали дијету за себе, потребно је једноставно придржавати се неколико правила хране. Они се односе на учесталост уноса хране, како се кува и које производе треба користити:

• гробо влакно - поврће, воће, хлеб из цијелог пшенице;
• јаја;
• ниско-масне сорте меса, рибе и живине;
• гриз;
• млечни производи са ниским садржајем масти;
• компоти, зелени чај, воћни сокови, свежи сокови;
• морски плодови;
• воће, посебно агруми;
• суво воће;
• ораси (у малим количинама, имају висок садржај калорија);
• маслиново уље.

Ови производи треба да буду основа за исхрану. Ако стварно желите слатку, вреди утопити ову жељу с марсхмалловом, али је једити не више од 1 комада дневно. Овај слатки производ је ниско-калоричан. Садржи пектин, који смањује ниво холестерола. Чак иу марсхмаллоувима постоји влакно које помаже да се смири глад. На дан дозволите део горке чоколаде у 50 г. Листа потпуно забрањених производа укључује:

• дебели свињетина;
• дим;
• нуспроизвода;
• маслена киселина;
• путер;
• крем;
• тврди сир;
• масти;
• дуцк месо, гуска;
• бели пиринач;
• манку;
• кускус;
• макарони из пшеничног брашна;
• каша за припрему;
• слатки пецива;
• кнедле;
• конзервирана храна;
• банане, грожђе;
• бомбоне;
• сода воде;
• чипс, крекери;
• брза храна;
• семена;
• сунцокретово уље.

Главни проблем мале тежине је коришћење једноставних угљених хидрата. То укључује готово све слаткише. Заменом једноставних угљених хидрата с комплексом, лако можете почетиизгубити тежину Поред тога, навикавши се на ниско калоричну исхрану, тело више неће захтевати бунаре и колаче. Што се тиче самих правила хране, међу њима:

• да се искључи хљеб;
• да један оброк не једе више од 200 г;
• често - до 5-6 пута дневно;
• не кувајте маслацом;
• има више поврћа;
• кување хране користећи парове, кување, парове, печење;
• придржавати се правила - чврсти доручак и ручак, лагана вечера;
• да комбинују влакна са влакнима;
• последњи пут је 3-4 сата пре спавања;
• недељно организују дане истовара.

Дијете

Дијете помажу у ресетовању максималне количине килограма за краће периоде, али онда се тезина може вратити и још више. Да бисте то спречили, потребно је да се постепено вратите на уобичајену дијету, боље је одмах ићи на праву дијету. Постоје различите дијете, као што је Дуке. Његова суштина је подијелити цијели губитак тежине у 4 фазе:

• "Напад" - храњење само беланчевина;
• "Крстарење" - измена дневних протеина и поврћа;
• "консолидација" - постепени повратак у уобичајену храну;
• "Стабилизација" - очување постигнутих резултата.

Диукан исхрана помаже брзо испустити прве додатне килограме, што даје снажну мотивацију за даље губитак тежине. У свим фазама је дозвољено да користи неограничен број дозвољених производа. Међу недостацима ове техникеследеће су издвојене:

• у првој фази, тешко је једити само протеине;
• може доћи до непријатног мириса из уста, због велике количине протеина;
• Неколико риба, морских плодова и меса уопште нису доступни по цени;
• понекад постоји запртје, повреда хормонске позадине;
• жене могу имати менструални пад.

Разматра се тежа дијета под називом "Беловед". Треба га посматрати у року од седам дана и користити се више од једном на 3 месеца. Сваког дана дијету треба користити одређену храну:

• 1-2 - кефир 1%;
• 3 - јабуке несладених сорти;
• 4-6 - пилетина без коже и зачина;
• 7 - црвено сухо вино са комадом тврдог сира.

Уз нежељене ефекте исхране укључени су могући скокови у крвном притиску и погоршање хроничних болести. Осим тога, исхрана не наситава тело витаминима. Предност дијете у одсуству забране броја дозвољених производа. Још један плус - ефективан губитак тежине код куће код 6-10 кг током целог периода, зависно од почетне тежине. Предности укључују следеће:

• пречишћавање организма;
• кратко трајање;
• одсуство нежељених ефеката и напада на глад.

Монодити

Системи снаге који смањују употребу једног производа за три, пет или седам дана називају се моно-дијети. Погодни су за житарице, воће, поврће или ниско-масне месо. Жене пуно воле:

1. Исхрана на хељде. Крупа у вечерњим сатима је парекувати воду или напунити кефир. Ујутро ће бити спремна за употребу. Да једе хељде потребно је од 3 до 7 дана. У тешкој глади је дозвољено да једе зелену јабуку. Једноставна моно-дијета је једноставно кување. Недостатак је сложеност усаглашености, јер је дозвољен само један производ. За недељу дана је могуће изгубити 5-7 кг
2. Исхрана на кефир. Као иу случају хељде, дозвољено је да користи само ово пиће од киселог млека у року од 3-7 дана. Свакодневно, поред кефира, можете додати пилетину, поврће, воће, али само једну ствар. За недељу дана биће могуће изгубити 5-7 кг плус дијету у пречишћавању тијела, побољшавајући варење. Недостатак се може сматрати осећањем глади због јаког ограничења калоријског садржаја.

Шта да пијете да бисте изгубили тежину код куће​​

Уместо обичног чаја или кафе са шећером у исхрани, препоручује се укључивање специјалних пића које стимулишу метаболизам. Веома су једноставни за припрему и пријатан укус. Примери таквих пића укључују следеће:

• чај са ђумбиром;
• кефир са црвеним бибером;
• Сасси вода са лимуном и краставцима;
• инфузија цимета са медом;
• биљни чајеви са натписом, пињеном, мелисом, жалфијем;
• зелени чај;
• вода са лимуном;
• кефир са зачини.

Специјалне вежбе

Ефективни губитак тежине код куће није без физичке активности. Обука је потребна најмање 3 пута недељно. Између класа је неопходно напустити 1-2 дана паузе како би се мишићи успјела опоравити. Свеобука је подијељена у 3 главне фазе:

1. Потребно је почети са загревањем: ротација тела, нагиб, неколико чучњака, ходање по земљи, талас руке или само ритмични плес за вашу омиљену музику.
2. Затим можете започети основне вежбе на различитим мишићним групама: леђима, стиском, ногама, рукама. Корисни летви, чучњаци, окретања, окретања, окретања.
3. После њих би требао ићи: често су вежбе истезања које стварају прекрасне облике мишића.

За кукове и задњицу

За многе жене главна област проблема код жена су кукови и задњица. Није могуће изгубити тежину на одређеном подручју, већ је могуће исправити одређено место пуњењем терета. Следеће вежбе су корисне за кукове и задњицу:

1. Скуаттинг у зиду. Морамо стати до зида, поставити ноге на ширину рамена. Онда седите глатко, као да се клизите преко зида. Затим идите на почетну позицију. Обавите 3 приступа 8-10 пута.
2. Идите напред. Стојте равно, једну стопалу да направите корак напред и савијте га у колену, спустите торзо. Колено друге ногице треба бити око 1 цм изнад пода. Угао у правцу савијања. Колено не сме да носи чарапу, у супротном се може повредити. Задња страна ногу није дозвољена. На сваком крају морате поновити 3 приступа 8-10 пута.
3. Махи назад. Боље је устати у зид да би се држала рукама. Затим изврсите таласе прве по страни, а затим напред /назад са сваком стопалом. Да би смањио удио није само тако, већ постепено, покушавајући да га задржи на тежини,да осећате напетост у мишићима. На свакој нози, направите 8-10 пута и поновите 3 приступа.

За стомак

Друга проблематична област је стомак. Мишеви штампе су добро обучени, али не много за покушај. Олајшање се извлачи само ако се одржава исправна исхрана. Иначе, коцке штампе ће бити под слојем масти. Ефективне вежбе на абдоминалним мишићима су:

1. Твистинг. Лезите на поду, удари ноге, на пример, иза дна софе. Ноге треба савијати у коленима. Затим подигните и спустите торзо, осећајући се напетост мишића преса. Трчите од 30 до 50 пута.
2. "Бицикл". У истој позицији, ноге се савијају у колена и подигну. Затим пратите врсте вожње бициклом. Урадите 1-1,5 минута.
3. Подизање ногу. Седите ближе ивици столице или софе, померајте мало уназад. Затим повуците ноге себи, а затим их поново исправите, а да их не ставите на под. Направите 8-10 пута у једном приступу. Поновите још два циклуса.

Баниа

Да бисте изгубили тежину брзо и ефикасно код куће, помажете у купању. Висока температура уклања вишак течности из тела, жлијезда и токсина који спречавају нормално сагоревање масти. Батх делује на тело на следећи начин:

• не утиче директно на депозите масти, како би се пратила дијета и спорт је још увијек неопходан;
• промовира убрзање метаболизма у масним ћелијама, побољшава проток крви у ткива, дисперзира лимфу;
• побољшава ресорпцијуне само масти него и ударци и модрице.

Приближно сат времена у парни соби је еквивалентан једном тренингу у фитнес центру. То је због чињенице да када се знојење тијело троши енергију како би тело довело на нормалну температуру. За испаравање од 1 г захтева око 0,58 кцал. Као резултат, током 1 сата у соби за пару особа губи 300-400 кцал. Постоји неколико општих правила за посету пару:

• Не би требало да једете барем пар сати пре одласка у купатило;
• потребно је почети испирање са малог температуре, треба да буде угодно за организам;
• , онда га можете загрејати и почети масажу с метлом, наношењем на корак и руке, а затим пролазити кроз цело тело;
• , у следећој фази, изводити светлосне закрпе, прво третирати леђа, затим стомак, ноге и руке;
• између активности у парној соби морате држати 5-15 минута, сви вреди посетити 4-7 пута по сесији.

Лифестиле

Било који начин губитка тежине код куће за жене и мушкарце неће резултирати ако не промените начин живота. Софистицирана дијета и исхрана, промјењиве навике и односи према вашем здрављу су кључ успјешног губитка тежине. Правила промене начина живота:

• напустити пушење и алкохол;
• да се придржава режима пуног спавања и одмора;
• чешће ходати, користите степенице уместо лифта;
• да уради дневну рутину ујутру;
• не једите испред телевизора, читајући књигу или магазин;
• за почетаккомуницирају са људима који се такође боре са прекомерном тежином;
• научите да уживате у покрету, изађите најмање 1-2 стопала раније да ходате пешке;
• не кривите себе чак ни због слома, боље је израдити додатни тренинг;
• са радом на сваких 1-2 сата за загревање.

Препарати за мршављење

Најефикаснији губитак тежине је дијета и вежбање. Ако такав начин не може смањити тежину или је превелики, онда користите посебне пилуле. Лекови - ефикасни методи губитка телесне масе, ако је прекомерна тежина веома велика. Не могу да се користе да би се ослободили неколико додатних килограма. Лекови су подељени у неколико категорија зависно од принципа деловања:

1. Диуретици и лаксативи. Примјер је Фуросемид, Торасемид.
2. Спалити масти и смањити апетит. Средства ове групе садрже кофеин, екстракт гуаране, хитозан, Л-карнитин.
3. Брисање шљака и токсина. На пример, дијететски суплементи микрокристална целулоза (МЦЦ).
4. Смањује ниво лошег холестерола. Примјер је симбол лијека, али има јасан индикат - примарна хиперхолестеролемија са неефикасношћу дијеталне терапије и физичке активности код пацијената са васкуларним проблемима и ризиком од коронарне атеросклерозе. Употреба овог уређаја није само рационална за губитак тежине.
5. Специјални лек за гојазност. То укључује лекове Редукин, Ксеникал, Орсотен.

Да одреди средство за губитак телесне масе код кућеНе препоручује се самостално, лекови имају строге индикације за употребу. Не би требало да користите тајландске пилуле као што су Тајландски Тедди Беарс, Иангхи, ИБС, Ст. Царлос и црви или амфетамини. Ефикасност и сигурност таквих фондова нису доказана. Дроге које се стварно користе за радикално смањење тежине су:

1. Ксеницал. Основа је орлистат инхибира липаза у гастроинтестиналном тракту. Лек се користи за лечење гојазности. Ова дијета за губитак телесне масе код куће узима се 120 мг уз сваки оброк. После овога, могућа су честа дефекација, надутост, крута столица, уљни испис из ануса, статорја и отпуштања гаса. Контраиндикације су холестатски синдром, нетолеранција за орлистат, синдром малабсорпције. Плус Ксеницал - није апсорбован у системски проток крви.
2. ИЦЦ. Она откуцава у цревима прикупља токсична једињења, уклања их из тела. Индицирано у гојазности, запртју, дисбиози, микробиолошкој интоксикацији. Узимајте 3-5 таблета 3 пута дневно. Контраиндикација је само индивидуална нетрпељивост ИЦЦ-а. Од нежељених ефеката постоји неугодност у стомаку. Остале негативне реакције МЦЦ-а не узрокују да се може сматрати плусом.

Комплетан губитак масе код куће

Основа губитка тежине је комбинација правилне исхране и вежбања. Да би се повећала ефикасност губитка телесне масе, вриједи додати лепотске третмане као што су масажа и облоге. Запобољшање стања коже ће бити довољно за 10 сесија сваке процедуре. Амбалажа подразумева наношење на специјалне алате коже или само-припремљене смеше. Тада третирани део тела ротира филмом. На врху морате носити топлу одећу. Обмотање траје 1-1.5 сати.

На крају поступка исперите кожу топлом водом и подмазујте кремом. Можете поднети контрастни туш. За смањење целулита и постизање хармоније, прикладни су следећи рецепти за природне завоје:

1. Чоколада. Исперите горку чоколаду у водено купатило. Можете додати морску сол.
2. Са алгама. Потопите у топлу воду ламинарије, а затим додајте мало биљног уља.
3. Са кафом. Ставите чашу кафе на 200 г плаве глине, разблажите водом до густе павлаке. Да би се повећао анти-целулитни ефекат препоручује се додавање неколико капљица етеричних уља цитруса.

Популарне методе

Прави народни губитак масе може се обезбедити код куће. Пример је лековита купка уз додатак различитих биљака. Од прекомерне тежине:

1. Купатило од мајке и маћеха. Избрише жлазе и токсине, чисти поре, помаже да се опусте. Око 200 грама мајке и маћеха остављају 3 литре воде која се врео. Медијум је затегнут 4 сата, затим је филтриран и сипан у купку водом. Узми га 15-20 минута.
2. Купатило са бадемом, лишће безе и оригана. Наведена сировина је помешана у једнаким размерама. Затим узмите 200 г копра, залијте 2,5 литара воде која се врео.Стани око пола сата. Затим можете додати инфузију у купатило. Узима се од 15 минута до пола сата.

Видео