Хиперектенсион - техника изведбе на симулаторима, фитбаллу и код куће на поду
Садржај
Сваки симулатор и спорт имају своје навијаче који не представљају своје кампање у дворани без тих елемената. Мушкарци и жене једнако посматрају фигуру и баве се обрадом мишића. Гиперекстентсииа су посебно волеле девојке, мада су их звали људи римске столице - не тако једноставан симулатор да уче од првог покушаја.
Шта је хиперокиаемиа
Свако ко дође у теретану има одређену сврху. Неко сања да тамо купи витку фигуру, а неко се нада да ће ојачати здравље, дајући тон мишићима. Хиперектенсион је опција када је у питању рјешавање неколико проблема одједном. Часови на посебном спортском уређају у теретани или код куће доносе значајну корист кичми, јачајући лумбални одељак, спречавајући појаву херније.
Девојке воле ову неуредну технику јер, ако се правилно изведе, она вам омогућава да нађете прелепу штампу. Кадаово ће функционисати и мишићи леђа, као и чврсто укрижени ће бити велики плус за оне који планирају трудноћу у блиској будућности. Здрава особа, која жели да ради само своју фигуру, имаће на располагању неколико часова недељно на римској столици.
Кое мишиће раде са хипероксијом
Проналажење визуелних несавршености његовог тела, особа тежи да ради на њима, често не знајући шта да ради. Физичка вежба са хипер-екстензијом не односи се на оне који једино могу прогутати једну ствар. Његово извршење укључује различите делове тела, што им омогућава да активно раде на њима. Међутим, то се односи само на случајеве савршене усклађености са техником и придржавање савета тренера. Са хипероксигенацијом, мишићи раде:
- задњица, а посебно велика задњица;
- доњи део леђа;
- полу-кичмене и полу-тетивне мишиће бутина;
- телећи мишић.
Симулатор за хипероксију
Када је особа која раније није била пријатељ са спортом у теретани, његове очи дословно истрче из разних гаџета који су толико потребни за рад на слици. Могуће је и хиперповезање код куће, али без посебног спортског пројектила, биће теже пратити технику. Нађите римску столицу у практично свакој теретани. Симулатор за хиперестезију је:
- Метални оквир, који је одговоран за стабилност у процесу вежбања.
- Седиште, звано клупа, са малим димензијама. Може се подесити исподсопствени раст, промена угла нагиба.
- Акцент у облику ваљака. У висини, они се такође могу уклопити у одређену особу.
Како правилно обавити хиперповезање
Да би се избегла повреда, строго поштовање препорука за извођење једне или друге вежбе. Исправна имплементација хипер-осигурања је гаранција да ћете добити жељени резултат без нарушавања здравља. Прво, морате поставити пројектил испод: предњи ваљци треба да додирну прегиб између доњег дела леђа и кукова, а доњи мора бити позициониран иза пете изнад. Редослед извршења:
- Као припрему, направите мало загревање за цело тело.
- Напрезање у пределу задњице и затварање до седишта низ стомак, фиксирање ногу са ваљцима у леђима.
- Сломите руке на грудима, нагните се напријед кроз симулатор, формирајући кут од 60 степени. Покушај мало да се окренеш. Вратите се на почетну позицију.
- Направите неколико приступа савијању и савијању, бледи на неколико секунди у сваком положају.
Приказ хипертекста куће без симулатора
Када пуњење и најједноставнија гимнастика постане недовољна, спашава се софистициранија опрема. Нагиби кроз козу који обезбеђују затегнуту фигуру захтевају мање труда од вежби на римској столици, али овај симулатор можда неће бити код куће. Можете користити алате за решавање овог проблема и започети. Могућ је и хиперповезивање без симулаторастолове и столице на којима можете лагати. Потпуно је немогуће замијенити ову римску столицу, али неке од вјежби треба обавити.
Реверзибилна хиперестезија
Ако прочитате свједочанства оних који су тек почели да иду у теретану, примијетит ћете како различите мисли могу бити о истом предмету. На пример, хиперестезија је техника вежбања, заснована на савијању горњег дела трупа. У класичној верзији, тело прво има вертикалну равну линију. Међутим, постоји повратна хипертензија.
У већини вјежби то укључује ноге. Обрнута хиперестезија није обавезно у теретани. Нађите кућу са малим, чврстим столом, легните тако да се на њему појави само горњи део тела. Подигните и спустите ноге што је више могуће, остављајући ваше груди непокретне. Пратите дах: требало би да буде равномерно и дубоко.
Хиперектенсион он фатбалл
Са посебно снажном вучом жена да вежбају, они долазе у помоћ у теретани. Техника хипер-осигурања омогућава замјену римске столице фитболом. Ова варијација је олакшана и практично нема контраиндикација. Хиперектенсион на фатбалл-у има следеће резултате:
- Станите на лопту водоравно, наслоњен на дно желуца и бокова.
- Држите руке иза главе и раширите ноге са стране. Положите крајеве на под.
- Подигните и спустите горњи део тела, остављајући ноге равно.
- Морају се извршити три приступа за 10 понављања.
Хоризонтална хипероксенија
Вјежбе с косим падом из вертикалног положаја могу се претворити у снагу кориштењем бучица и шипке. У овом случају имате могућност да пумпате не само задњицу, већ и бицепс. Важно је не претјеривати са теретом: без претходног тренинга не можете одмах преузети велику тежину. Међутим, постоји и хоризонтална хипероксенија, која не пружа тако различите варијације, али је веома ефикасна за јачање леђа. Претпоставља се да је положај тела у оригиналном положају паралелан са подом.
