Фракциона дијета за мршављење - недељни мени и принципи исхране
У нади да ће добити запањујући резултат, немојте мислити да ће вам мали делови учинити да се осећате гладни и да ћете увек желети да једете, безбедно идите на фракцијску исхрану за мршављење - мени за недељу дана може бити пет или чак шест пута. Ако се ваш режим састоји од традиционалног доручка, ручка и вечере, онда између њих постоје веома велике паузе који буди жељу да се поједе половина садржаја фрижидера. Порција хране не дозвољава особи да осети неугодан осећај празног желуца.
Шта је фракционирана храна
Принципи
Једење малих порција за мршављење је веома ефикасно, јер не производи хормоне одговорне за апетит. Пацијенти којиимају проблема са гастроинтестиналним трактом, овај начин исхране именује лекаре. Одржава се ниво шећера у крви, што такође утиче на недостатак сталног осјећаја глади. Принципи фракцијске исхране су следећи:
- Једите најмање 5 пута дневно. Ако не можете јести код куће, припремите храну и сортирајте по контејнерима.
- Порције треба да буду нерастворљиве.
- Направите мени на основу дневних потреба за калоријама и немојте га надмашити.
Правила
Зачудо, превладавање апетита може бити повећањем уноса хране. Мени, у овом случају, мора бити тачан. Међутим, окретање овог начина исхране у непрекидном једењу је немогуће. Пробавни систем у одсуству одмора једноставно неће моћи да пробави хранљиве материје. Правила фракционисане исхране за мршављење су следећа:
- Направите мени за себе и напишите га детаљно. Паузе не смеју бити дуже од 3 сата.
- Израчунајте калорије. Поред укупног, потребно је подијелити дневни дио на разини калорија.
- Приликом писања менија користите таблицу компатибилности производа. Одбаци штетно.
Тежина сервирања
Ако има много оброка, онда они не би требали бити већи, иначе нећете добити жељени ефекат. Визуелно одредите количину помоћу обичног стакла: треба је напунити готово до краја. Тежина порције за фракцијску исхрану не прелази 250 м, али не може бити мања. То укључује све производе који лежепред вама на тањуру. Ово је довољно да се поднесе глад и не једе вишак. Такође морате пити воду у великим количинама током дана.
Мени мирисне хране
Нездрав апетит, који управља жељом човјека да изнова и изнова гледа у фрижидеру у потрази за укусним, ловним и зимским ловом, на било који дан и мјесец. Могуће га је превазићи само тако што ћете пружити оно што је потребно - идем! Мени фракционисане хране за недељу дана састоји се од погодности: не морате свакодневно да размишљате шта да једете да бисте смршали. Нека јела у исхрани могу бити једнократна, док се друга могу поновити у року од 7 дана.
Шестострука дијета за мршављење
Они који желе да изгубе тежину ће морати да направе избор: да једу неколико пута дневно или да једу често, али у малим порцијама. Шестострука дијета за мршављење је дизајнирана за оне који преферирају другу опцију. Са овом шемом, немате времена да огладните. Типичан мени фракционисане исхране за губитак тежине за недељу дана је следећи:
Дан 1:
- Доручак: јабука, 200 мл немасног млека, 25 г житарица.
- Ручак: 100 г сира, банана, незаслађен чај.
- Ручак: повртна салата, 120 г куване хељде, 2 пилећа крумпира, 200 мл кефира.
- После подне: 30 г сировог сира, комадић хлеба и воће.
- Вечера: супа, свеже поврће, 200 мл воде, кришка хлеба.
- Снацк: краставац, 250 мл кефира.
Дан 2:
- Доручак: зобена каша са шачицом бобица, воће, 250 мл немасног млека.
- Ручак: 120 г јогурта, 25 г сира, кафа са 2кекси од зобене каше.
- Ручак: пире кромпир, бело пилеће месо, свеже поврће, кефир од 250 мл.
- После подне: 120 г немасног јогурта са воћем, чај.
- Вечера: биљна салата, сир, булгур и зачинско биље, 60 г хлеба.
- Снацк: парадајз, 100 г сира.
Дан 3:
- Доручак: палачинке са сувим грожђем и шлагом, незаслађена кафа.
- Ручак: 100 г воћног сира.
- Ручак: кухан на бази кромпира - 2 ком., Пилећи кекси - 2 ком., Поврће.
- После подне: Сендвич од хлеба са шунком и парадајзом, наранџа, чај.
- Ручак: 2 сендвича са сиром и парадајзом, хладна супа од краставаца.
- Предјело: кефир.
Дан 4:
- Доручак: Херцулес 0,5% млеко, шећер без шећера.
- Ручак: сендвич са салатним листовима, парадајзом и паприком.
- Ручак: риба печена у фолији са сиром, 125 г пиринча, поврће, кефир.
- У вечерњим сатима: воћна салата са додатком житарица.
- Вечера: поврће салата са кускусом, кришка хлеба, шака бобица, чај.
- Предјело: кефир.
Дан 5:
- Доручак: јаје је хладно, комад хлеба, кава са 1 чајном жличицом. шећер
- Ручак: 30 г сира, 120 г природног јогурта, чај са 2 овсена кекса.
- Ручак: лазање од поврћа, јабука, 250 мл воде.
- Подне: сладолед од малине, кафа.
- Вечера: комад пите са шунком, салата од поврћа, 250 мл вина.
- Предјело: кефир, крушка.
Дан 6:
- Доручак: зобена каша од каше, кафа.
- Ручак: јогурт, јабука.
- Ручак: печена ћуретина са пиринчем, парадајзом, краставцем, хлебом, чајем.
- После подне: десерт од јагода и обрано млекојогурт.
- Вечера: Цезар салата са пилећим прсима, хлеб, чај.
- Предјело: кефир.
Дан 7:
- Доручак: јогурт, чај.
- Ручак: 30 г сира, кришка хлеба.
- Ручак: супа од брокуле, гулаш од говеђег меса, 250 мл воде.
- Подне: Фруит Салад.
- Вечера: печена риба, парадајз, краставац, чај.
- Снацк: млеко 0,5%, бобице.
Петнаест дијета за мршављење
Да би се смршавило, пијење и јело би требало да буду довољни, али не претерани. Петнаест дијета за мршављење ће такође бити одлична опција, а мени је лако направити. Ослоните се на шестоструку дијету, уклањајући из ње један оброк и мало помака. Немојте снизити калорије, али не прелазите. Не бојте се допунити уобичајене парадајзе краставцима, карфиолом, броколијем, целером и другим мање популарним поврћем. Међутим, таквом производу не треба да се допадају као репа: због превеликог садржаја шећера може повећати апетит.
Фракционние рецепти за прехрана
Приликом припреме лијености, спасавају се готови јогурти и сир. Фракциона исхрана за мршављење омогућава употребу немасних млечних производа. Међутим, ручак и вечера ће и даље морати да раде. Рецепти за фракцијску храну укључују производе за печење или кување. Једење, на пример, печене рибе ће бити корисније и укусније него пробати његову печену верзију.
