Фракциона дијета за мршављење - мени за месец дана са рецептима, принципима и правилима исхране

Метода фракционог храњења не забрањује употребу омиљених намирница: приликом припреме исхране треба узети у обзир њихов калоријски садржај и количину једне порције. Пет до шест оброка даје разумевање тела да не гладује, већ се редовно храни. Као резултат тога, он почиње нагло претерати.

Шта је фракционисана храна

Фракцијска исхрана је посебна дијета која убрзава метаболичке процесе у људском тијелу. Он не забрањује употребу штетних намирница, али и не подстиче. Велика количина шећера, трансфузија у људској исхрани загађује тело: крвни судови акумулирају холестерол, флуктуирају глукозу у крви, прелазе органе висцералне масти. Споља се испољава масним наборима, млохавом кожом, разним упалама и другим проблемима. Систем фракцијске исхране може их решити.

Принципи фракционисане исхране за мршављење

Порозна храна не изгледа као да је слична исхрани: то је начин живота или животна филозофија. Режим не обећава да ће помоћи да смањи 10 кг недељно, али вам даје праве прехрамбене навике, ублажава глад.Храна не треба да буде извор радости, задовољства. Храна је гориво за тело, ни више ни мање. Основни принципи обликовања снаге:

  1. Три пута већу храну, два пута средњу ужину.
  2. Мале количине порција.
  3. Снацк по волумену мање основне технике.
  4. Распоред хране. Пожељно је јести у исто вријеме, а између оброка може издржати вријеме од 2,5 до 3 сата.
  5. Биланс воде. Треба да пијете чисту воду, запремина - од једне и по до две литре дневно.
  6. Калоразх. Неопходно је стриктно поштовати норме уноса калорија у исхрану или створити мали дефицит (око 100 кцал), иначе ће тело накупити масноћу.
  7. Правилна исхрана. Препоручује се да се угљени хидрати ограниче (једноставни угљени хидрати), да се диверсификује исхрана сложених угљених хидрата (житарица), засићених масти (животињског порекла) и влакана (поврће, воће).

Предности мале хране

Убрзани метаболизам - главна корист малих дијета за мршављење. Дијета малих порција смањује постотак тјелесне масти који је релевантан за спортисте. Да бисте сачували мишиће, не само спортисти, већ и обични људи који желе да добију жељену форму, помоћи ће шест оброка оброку са паузом од 2 до 2,5 сата између оброка: за ову празнину катаболички (деструктивни) процеси немају времена да почну. Тежина се смањује због масне масе, али не на рачун воде и мишића. Као одговор на то, фракциона дисциплина исхране мијења однос према процесу исхране.

Величина сервирањаса фракцијском исхраном

Конзумирање малих порција за мршављење ће бити ефективно у помагању да се испоштује неколико правила. Величина порција за фракцијску исхрану треба да буде око 200-300 г. Међутим, величина порције и њен калорични садржај је посебно важна:

  • Дозвољени калоријски садржај главних оброка - 400-500 кцал, грицкалице - 150-200 кцал.
  • Дневна калоријска норма за просечну особу са минималном физичком активношћу - 2000 кцал.
  • Препоручује се да индивидуално израчунате своју норму узимајући у обзир старост, тежину, ниво физичког. припрему уз помоћ специјалних формула и придржавати се ње.

Рецепти дла фракционових питаниа

Рецепти за мршављење хране за мршављење - различита дијетална јела, на пример:

  • Салата зеленог поврћа. У саставу могу бити разно зелено поврће: краставци, купус, грашак, лук (перје), копар, першун, босиљак, итд. Имао је низак калоријски садржај, али вишу нутритивну вриједност. Напуните салату 1 кашика. л маслиново или кукурузно уље. Поврће и зеленило не треба узимати као посебан оброк, боље је комбиновати са протеинском храном.
  • Спуггед Бреаст. Пилећи филе са ситним комадима белог лука. Пресавијте у чашу или било који други облик за печење. Сипати суху крему или крему. Ово јело ће бити укусан оброк у пар хлеба од целог зрна, као главно јело у комбинацији са кашом или салатом.

Фракцијска дијета за мршављење - јеловник за мјесец - предвиђа строго поштивање распоредаоброци. Носите посуду за једнократну употребу и понесите храну са собом како не бисте пропустили вријеме оброка. Пратите количину калорија за једну порцију, детаљно опишите мени за следећи дан, пожељно - недељу дана. Не заборавите задржати равнотежу воде и режим мировања.

Мени фракционисане исхране за губитак тежине за месец дана

Узорак менија фракционисане хране месечно (појединачни оброк - 1 ред из листе):

1. Доручак:

  • кашу од целих зрна;
  • сендвич целог зрна хлеба са кришком маслаца и немасним сиром (шунка);
  • воће (банана, јабука, цитруси);
  • свим оброцима можете додати кафу или зелени чај.

2. Други доручак:

  • домаћи јогурт;
  • кефир;
  • немасни сир;
  • кувана јаја;
  • хлеб или хлеб од целог зрна.

3. Ручак:

  • пилећи бујон са ћуфићима;
  • тјестенина (тјестенина) са говедином;
  • хељда (други гриз) са пилетином.

4. Подневи:

  • сушено воће;
  • воће;
  • бобице;
  • матице;
  • сир без масноће;
  • домаћи јогурт.

5. Вечера:

  • риба (на пари, печена);
  • говедина (пирјана, печена);
  • пилећа прса (кувана, печена);
  • парени котлети;
  • омлет од беланаца;
  • кромпир (у униформи, печен);
  • Сва јела од меса прати салата од свежег поврћа или поврћа.

6. Касна вечера:

  • кефир;
  • домаћи јогурт;
  • сир без масноће;
  • млеко (у случају толеранције).

Искључити храну која захтева пржење. Било које биљно уље током термичке обраде ослобађа отровне материје које узрокују оштећење људског тијела. Као пуњење за поврће користите маслиново уље, кукурузно уље, рјеђе - сунцокрет. Воће и неке биљне салате могу се зачинити ниским садржајем масноће павлаке (10-15%) или домаћег јогурта. Пратите дневни унос калорија, избегавајте преједање.

Видео: Фракциона исхрана за мршављење

Елена, 45 лет

Имам желудац, гастритис. Доктори су препоручили фракцијску исхрану. Резултат је веома задовољан. Желудац је постао мање узнемирен, испустио сам неколико додатних килограма. Остављам позитивне повратне информације и саветујем људе са сличним проблемима или једноставно желим да се укључим у овај режим.

Јулиа, 25 лет

У трећој години сједим на оброку од шест сати. Дробљена дијета ми је помогла да изгубим тежину до жељених 56 фунти без губитка мишића! Раније је патила од ноћних "прилаза" до фрижидера. Чаша кисело-млечног производа за пар сати спавања решила је овај проблем. Сада не осећам манијакални осећај глади, нормалан сан.

Ирина, 26 лет

Као спортиста, могу да тврдим да фракциона исхрана доприноси сагоревању масти. Чести оброци пружају не само сагоревање масти, већ и ефекат подмлађивања, као и благотворан утицај на рад свих органа и система човека. Препоручујем да унапред уредите мени за један дан тако да није било кварова у радњи.

Популар Артицлес

Цоокинг Пилећи сос у пећи: Како припремити укусно предјело за јела, фотографије и видео записе Здравље Бутират - употреба у медицини и контраиндикације, састав, нуспојаве и услови продаје
Остали савети ВПН - ово је начин креирања везе са бесплатним виртуалним сервером и конфигурирање везе Здравље Но-Схпа - Упуте за употребу у пилулама и ампулама, дозирању, нуспојавама и прегледима Здравље Лечење ингвиналних гљивица - симптоми, ефикасне методе и средства против оштећења коже Здравље Феломоклаза Солутаб - Упутство о употреби антибиотика за ангину и Гирамидитис код одраслих и деце Здравље АЦЕ инхибитори - списак лекова, механизам деловања и контраиндикације Остали савети Која је разлика између кредита на рате и кредита: поређење, разлике и сличности. Шта је боље, исплативије узети: кредит, кредит или рате? Коме се дају кредити, рате, кредити и која су документа потребна за њихову регистрацију? Остали савети 6 лунарни дан: пун опис - шта се може, а шта не може учинити?