Шта је раздражљивост и одакле долази? Како се носити са раздражљивошћу: савети

Раздражљивост често изазива проблеме у животу и са њом се може и треба носити. Наш чланак ће вам рећи како то учинити.

Сви смо ми понекад раздражљиви. И то није изненађујуће, јер смо често у стресним ситуацијама, имамо проблеме различите природе. А понекад једноставно нема расположења. Када се човек само изненада унервозио и брзо се смирио, онда је све у реду, али када то постане стална појава, онда вреди размислити.

По правилу се за такве људе каже да имају тежак карактер. Не воле све, апсолутно - временске прилике, несташлуке детета, поступке људи и тако даље. Али зашто се не суздржати и пустити ситуацију? На крају крајева, то одлично функционише за друге. Зашто се једни спутавају, а други дају слободу својим осећањима?

Шта је раздражљивост: појмови

Лекари раздражљивост сматрају нервозном раздраженошћу, склоношћу негативности и неадекватним реаговањем чак и на ситуације које би се могле изоставити. Раздражљивост највише зависи од типа људског нервног система. Може се наследити или стећи. Друга врста је привремена раздражљивост, када се особа само унервози и смири.

Највише изненађује у овој ситуацији да сам човек често не може да разуме разлог таквог понашања. Након што је једном експлодирао, касније се каје, али то ништа не мења. Такви људи се често третирају са страхом. Ако се манифестује агресивност, онда је вредно размислити, јер су то први знаци менталних поремећаја.

Зашто се јавља раздражљивост и како је одредити?

Ако се раздражљивост особе јавља ретко, то може бити узрок умора. Изненадни долазак гостију може изазвати агресију, јер су вам покварили планове, а као одговор на љубазну примедбу вољене особе, можете одржати такав говор који нећете заборавити.

Штавише, раздражљивост настаје као последица болести другачије природе, за које можда и не сумњате. Често човек који је био добар одједном постане зао за цео свет. Ово је управо алармни сигнал.

На пример, такво понашање се може приметити током грипа, умора, депресије, стреса, дијабетеса, шизофреније и тако даље. Иначе, шизофренију треба издвојити посебно. Чињеница је да је агресија у њеном случају усмерена само на вољене.

Раздражљивост је посебно јака неколико дана пре менструације. Женски хормони су "празни" и способни су да направе велики скандал чак и на истом месту. Чак и најмања непријатност постаје узрок иритације.

Болести штитне жлезде, када се њена функција повећа, праћене су раздражљивошћу, јаким губитком тежине, убрзаним радом срца.

Поред тога, такво понашање може указивати на тумор на мозгу или мождани удар.

Када се обратити лекару у случају раздражљивости?

• Ако ово стање траје дуже од недељу дана и спречава вас да радите, комуницирате са породицом или пријатељима
• Ако сте стално под стресом без обзира где се налазите и чак вам је тешко да заспите
• Ако је раздражљивост праћена сталном главобољом, убрзаним откуцајима срца и великим губитком тежине

Зашто се код деце и адолесцената јавља раздражљивост?

Ова појава је типична за децу у адолесценцији. Видите да су понекад тмурни, а онда се брзо смире и одмах се осмехну и постану љубазни. Не треба да бринете о томе, јер је такав феномен привремен и брзо пролази.

Чак и мало дете може бити досадно. Обично је то последица стреса, болести и тако даље. Изражава се плачљивошћу, немирним понашањем, слабом толеранцијом нелагодности. Да би се дете нормално развијало, потребно је да обезбеди миран и сигуран начин живота.

Раздражљивост се смањује ближе предшколском узрасту. Али са пренапоном, поново се појављује и траје веома дуго. Иначе, таквој деци је тешко да се прилагоде вртићу и зато их је боље послати тамо са 4-5 година.

Могуће је разумети да је дете љуто због нерасположености, тврдоглавости, па чак и агресије. Такође се тешко укључује у студије, непажљив је током наставе и брзо губи интересовање. Ако му дате примедбу, реакција ће бити бурна или ће се „смрзнути“. На такву децу се не може вршити притисак да дају резултате.

Када су деца иритирана, реакција одраслих може бити другачија. На пример, неки се брину и труде се да буду стрпљиви, док неко, напротив, покушава да "сломи" дете и понаша се строго. Обе тактике нису сасвим исправне и ево зашто.

Претерано пажљив став, иако је добар за нервни систем детета, може да одучи или не научи како да се понаша са људима. Поред тога, увек ће сумњати у своје способности, а такође ће показати неповерење.

Ако се дете превише строго васпитава, имаће још већи стрес, што ће на крају довести до слабљења нервног система.

Дакле, раздражљива деца треба да науче да пронађу приступ. Његове могућности треба да се реализују што је више могуће, али истовремено треба дозирати оптерећење. Важно је узети у обзир стварање повољне позадине за комуникацију, као и самопоуздање. Ако ово не помогне, онда дете треба да види психонеуролог.

Како се изборити са раздражљивошћу: савети, корисне вежбе

1. Водите рачуна о себи

Већина људи се наљути када им је досадно, непријатно им је, уморни или желе да једу. Зато треба да водите рачуна о својим потребама да увек будете добро расположени. Жене могу бити веома раздражљиве током менопаузе, пре менструације или током трудноће. У овом тренутку, требало би да обратите више пажње на себе.

2. Радите физичке вежбе

Иритацију можете ублажити лаганом шетњом, бављењем спортом, као и било којом другом физичком активношћу. Покушајте да будете активни најмање 20 минута дневно. Узгред, помаже да се ослободите депресије и анксиозности.

3. Водите дневник љутње

Чим се наљутите, одмах упишите разлог у свој дневник и како сте реаговали. Касније можете анализирати ове податке и одредити свој образац понашања. Ово ће, заузврат, омогућити да се разуме како решити проблем.

Покушајте да то схватите озбиљно. Довољно је да проведете 10 минута увече да опишете све што је утицало на ваше расположење током протеклог дана. На пример, посвађали сте се са својим мужем око неплаћених рачуна. Запишите то у свој дневник, а такође наведите шта можете да промените и како бисте се могли понашати. Урадите нешто сваки дан да научите како да останете смирени у стресним ситуацијама.

4. Ради шта волиш

Дајте себи најмање 15 минута дневно да радите ствари које волите. То ће вас развеселити јер то радите за себе. Можете прошетати, читати књигу, направити занимљиву фотографију итд. Ако себи не остављате времена за опуштање и себе, није ни чудо што се у свакој прилици нервирате.

5. Вежбајте опуштање

Ако приметите да постајете као „трн“, онда направите паузу и само се опустите. Можете чак и медитирати. Да бисте то урадили, затворите очи и размислите о месту које ће вас усрећити. Укључите сва своја чула у овај процес. На пример, покушајте да чујете звук сурфања, осетите мирис на плажи, осетите песак на плажи и тако даље.

6. Ослободите се негативности

Реците себи да без обзира на то какве вас емоције обузимају, опраштате и знате да је све то привремено. Способни сте да направите промене у себи и да преиспитате приступ проблему.

7. Контролишите унос витамина Д

По правилу, овај витамин нам долази преко сунца, али ако га нема начин да га добијете на овај начин, онда се обратите лекару и он ће вам прописати лекове да га попуните. Ствар је у томе што са недостатком витамина Д људи постају раздражљиви, јер је то витамин среће.

8. Замените негативност реалистичнијим мислима

Када смо јако љути, мисли су испуњене негативношћу, а често је све преувеличано. Покушајте да анализирате своја размишљања и обратите пажњу да ли има оних који кажу "све или ништа" (човјек је потпуно љубазан према мени када је само уморан), прочитајте туђе мисли (знам, он мисли да сам губитник када нисам изашао озбиљан пројекат), причају о катастрофи (ово је неуспех) и тако даље. Када је мисао одабрана, покушајте да је парафразирате, али не искривљујући ништа.

9. Дишите на нос

Урадите вежбу дисања Удахните дубоко кроз нос 4-5 пута. Ово вам омогућава да унесете кисеоник за хлађење у тело и смирите нерве. Док удишете, замислите прелепу боју која вам се највише допада, да улази у вас унутра и разлива се по телу. А на издисају помислите да вас сав стрес пушта.

10. Реци збогом

Чак и ако не можете заборавити на ситуацију која се догодила, покушајте да опростите кривцу и ваше огорчење ће се дефинитивно смањити. Опраштање вам омогућава да смањите количину негативности у вашој глави која се активно игра са вашом свешћу.

Људи у бесу по правилу стално размишљају о разлозима који су их натерали да тону у то. Такве мисли су деструктивне и морају се зауставити. Наравно, не би требало да сматрате нормом да су вам то урадили. Само не морате да се љутите заувек, не морате да дозволите да вам то уништи живот.

11. Ометајте себе

Други начин да се носите са бесом је да се одвучете од њега. Оцените свој бес на скали од десет тачака, где је 10 највише љут.

Ако је скала у опсегу од 5-10, покушајте да урадите нешто да ресетујете негативност. Тек након тога можете почети да контактирате људе или покушате да решите проблеме.

Покушајте да цртате, кувате, идете у шетњу или решавате укрштене речи.

12. Не понашај се као дете

Не треба да упадате у собу и вичете да вам партнер премало обраћа пажњу. Покушајте да свој бес ставите на папир. Тек када јака иритација прође, онда приђите мужу и реците да вам је досадно и да желите да будете заједно.

Не приступајте ситуацији агресивно. Боље је бити рационалан. Ако приступите проблему на овај начин, сигурно ћете добити оно што желите.

13. Научите да саосећате

Симпатија је емоција која је неспојива са бесом. Тешко је истовремено осећати бес и саосећање. Стога, ако сте били увређени, покушајте да учините нешто добро за ову особу. Као што истраживања показују, саосећање може учинити да особа престане да се љути.

14. Будите захвални

Једноставна захвалност може да нас усрећи. И није потребно захваљивати преступнику, али можете размишљати о захваљивању другим стварима.

15. Не причајте док се не охладите

Пре него што започнете разговор са неким, оцените своје стање на истој скали од десет поена. Ако почнете да причате и истовремено се љутите, онда се ништа добро неће догодити. Пре свега, потребно је да се охладите.

16. Разговарај са животињама

Скрените пажњу на свог љубимца. По правилу су одличан антидепресив. На крају крајева, можете се играти са њима, мазити их или слушати како преде мачке.

17. Разговарајте са другима

Ако нисте затворена особа, позовите пријатеља и идите у шетњу или се забавите негде. Свака особа не може да живи без комуникације, додира и погледа. Ако немате значајну другу особу, пријатељи ће вам помоћи да одвратите пажњу.

18. Прихватите осећања других

Не треба да одбацујете проблеме својих најмилијих. Увек будите спремни да их саслушате и покушајте да дате савет. Верујте ми, нисте једини који може бити изнервиран, повређен или усамљен. Научите да прихватате осећања других људи и не стављајте своју раздражљивост у први план.

19. Будите реални

На пример, ако не волите да вас ометају занимљиви послови, онда их не треба да радите када ти си са целом породицом. Сигурно ћете бити прекинути и увучени у разговор.

20. Покажите хумор

Ако успете да се шалите када сте љути, ситуација ће се смирити. Смех је најбољи начин да се превазиђе иритација.

Видео: Раздражљивост. Узроци раздражљивости. Зашто су досадни својим присуством?