Како научити да управљате својим бесом, агресијом и смањите раздражљивост: савети. Како савладати бес: анализирамо узроке и резултате

У овом чланку ћемо анализирати природу беса и научити како да га контролишемо.

Свака особа је бар једном осетила стање беса које настаје у тренутку снажног емоционалног афекта. Ово стање се разликује по снази, трајању или по својој манифестацији, али се не може мешати ни са једним другим. Али свако од нас је мање-више склон раздражљивости и нападима агресије. Љутњу је могуће, па чак и неопходно контролисати, јер она, као и свака негативна емоција, не делује најбоље на агресора и људе око њега.

Природа беса и његов деструктивни резултат

Бес је тешко контролисати, па чак и ако напори воље успеју да прикрију свој спољашњим манифестацијама, тело и даље реагује оштро физиолошке промене у овом тренутку:

• адреналин се ослобађа у крв
• крвни притисак расте
• сужавање крвних судова
• фреквенција пулса и срчаних контракција се повећава
• долази до протока импулса узбуђења дуж леђа до главе
• мишићи се напрежу
• промене у изразу лица

Све су ово само општи знаци који прате емоционално стање љутње. Али постоје и дубоке карактеристике које могу довести до озбиљних компликација.

Важно: Такво стање је неизбежно утиче на ниво кортизола у крви. А када кортизол расте, долази до задржавања натријума у ​​телу, што доводи до повећаног згрушавања крви. И као резултат, ово је директан пут до срчаних удара, можданог удара и тромбозе.

Зато је толико важно да научите да управљате својим емоцијама.И то не на нивоу спољашњег испољавања, већ на подсвесном нивоу, како би своје тело научили да не реагује на раздражљивост.

За почетак, хајде да размотримо природу ових емоција и утврдимо шта је бес, у којим случајевима се јавља. А сазнаћемо и зашто наше тело на различите спољне факторе реагује на овај, а не на други начин.

Природа љутње

Бес је емоционално стање особе чији узрок може бити било који психичка или физичка препрека, неочекивано се појављује на човековом путу и ​​доводи га у стање афекта. У једном или другом степену, сви људи су склони таквим емоцијама, али се сви манифестују на различите начине.

​​

Облик манифестације зависи од многих фактора. Пре свега, и то у великој мери, зависи од темперамента на који од четири могућа типа се особа односи:

1. Колерици – људи су емоционални, лако раздражљиви, са повећаним степеном раздражљивости. Такве људе карактерише нагла промена расположења. Они су најсклонији светлим емоцијама, међу којима љутња није изузетак. Више их воде осећања.
2. Сангвиници - смиренији, уравнотеженији људи који знају да се контролишу, мање је вероватно да ће се иритирати и изразити своје емоције љутњом. Више вођен разумом.
3. Флегматичари – уравнотежени, смирени и неконфликтни људи имају тенденцију да пажљиво прорачунају и одмере своје поступке, због чега обично избегавају ситуације које могу да изазову оштре емоције. Мало склон да покаже љутњу. Понекад им недостаје емоционална основа.
4. Меланхолици су неодлучни, пасивни и по правилу несигурни људи који избегавају конфликтне ситуације и нису склони оштрим емоцијама. Показивање беса за њих је необично. Понекад емоционалност засењује рационално расуђивање.

Такође предлажемо о детаљној карактеристици читате у чланку „4 врсте темперамента”. Наравно, склоност оштрим емоцијама биће израженија код особа високог темперамента. Али то није све!

• Понекад човек, упркос снази свог темперамента и природног темперамента, пригуши своје емоције. И ево таквог ефекта по типу „буре барута“. Што је особа више негативности задржала, акумулирала, то ће јаче бити ослобађање беса, који чак може прећи границу лудила или беснила.

Важно: Ни у ком случају не треба обуздавати своја осећања! Такође утиче на наше здравље и ментално стање. На крају крајева, све негативне емоције нас „изједу” изнутра. Али треба им дати прави излаз, а за то је потребно научити да их контролишете, а не само да их обуздате.

• На испољавање јаких емоција такође у великој мери утиче васпитање. Дете које је расло у љубави и поштовању; у породици у којој никада нису разговарали повишеним тоном; где се уважавало мишљење свих чланова породице, без обзира на године; где су их учили да своје жеље остварују напорним радом и сврсисходношћу, а не сузама и испадима – у одраслом добу биће много мање склони љутим емоцијама. Него онај који је одрастао невољен, неостварен и несигуран.
• На крају крајева, зачудо,емоције беса су нека врста самоодбране, која је дисхармоничним људима посебно потребна.

Стога, вреди сумирати – разлог вашег беса често је пример ваших родитеља!

• Поред тога, систематски умор је способан да изазове излив беса, попут вапаја за помоћ. Штавише, умор може бити не само физичке, већ и емоционалне и психичке природе.
• Бес је директно повезан са нашим нервним системом, а стални стрес може да изазове ослобађање адреналина.

Занимљиво: Амигдала је одговорна за складиштење наших емоција, која је повезана са хипоталамусом, који одређује наше расположење. Адреналин даје слику опасности, а не страха.

• Стога вреди истаћи још један важан разлог за љутњу – то је страх. Његова природа може бити другачија, али резултат је увек исти. Иначе, примитивном човеку страх у комбинацији са бесом помогао је да превазиђе тешкоће и преживи. Али времена су се променила, тако да нема страха за свој живот. Дакле, морате контролисати свој бес.
• Понекад агресију може изазвати егоизам. Да, то је управо та особина, када човек није навикао да попушта, већ на било који начин само жели да постигне оно што жели. А у тренуцима када нешто не иде по плану, долази до напада агресије.

Врсте беса или његова динамика

1. Бес може деловати као оруђе. Наравно, за самоостварење и постизање својих циљева. Али разлог агресије је тај што особа не може на други начин објаснити или предузети неопходан корак. Ово ствара сумњу у себе или слабе комуникацијске вештине. Штавише, често је улога неостварења коју родитељи често користе.
2. Агресија може бити одбрана. Може бити исти умор или напетост, или је можда окидач недостатак љубави и пажње!
3. Раздражљивост врло често изазива незадовољство собом или другима! Схватите шта нисте постигли, зашто сте изабрали погрешан пут, а такође схватите каквог се резултата плашите!
4. Ово може бити налет беса. Његова природа може бити унутрашња уздржаност, што смо већ поменули, али и одговарајућа реакција на другог агресора.

Важно: Врло често узрок неконтролисаног беса и повећане раздражљивости је траума из детињства! Такође је вредно напоменути да се код жена током ПМС-а, менопаузе, трудноће и дојења повећава раздражљивост, која има хормонску позадину и периодичне је природе.

Шта се дешава у телу у тренутку беса?

• Љутњу приписујемо негативним емоцијама заснованим на моралним и етичким стандардима и његовом утицају на здравље људи. Међутим, ако узмемо у обзир чисто биолошки аспект овог феномена, љутња се пре може приписати емоцијама које имају стенички карактер.
• Односно, у тренутку избијања беса, активност човека нагло расте, енергија се мобилише, долази до краткотрајног осећаја самопоуздања, пораста виталности.. Али све се то дешава на врхунцу емоција, услед оштрог пуштања адреналина у крв, које називамо стањем афекта.
• Ово је главна опасност од беса, јерстеничне емоције могу да испровоцирају човека на неприкладне радње,за које у нормалном стању није способан.
• Осим тога, стање афекта врло често не нестаје, већ га замењује стање страха, незадовољства, нелагоде. И тиме почиње нови циклус негативних емоцијакоји утичу на здравље и емоционално стање човека.
• Враћајући се на питање утицаја на здравље, вреди додати да је модерна наука доказала да честа испуштања адреналина у крвмогу оштетити ДНК и довести до развоја од многих хроничних болести.

Важно: Агресивни људи имају слаб имуни систем, висок холестерол, склони су проблемима са притиском, несаницом, па чак и дијабетесом.

• Поред тога, погоршавају се меморија и концентрација. А све због чињенице да нам раздражљивост одузима велики набој менталне енергије. Често је могуће посматрати слику када се услед агресије изгуби сан или је кратког века.
• И све ово утиче на наше ментално здравље!Може се развити хронична анксиозност, па чак и депресија.

Важно: Бес нарушава хармонију у односима са људима око вас! Колико год то звучало банално, али у овом случају речи заиста боле више од било ког ножа, остављајући ожиљке у души. Љутња отуђује вољене од вас, изазива неповерење, па чак и неки страх да вас поново не наљути. Али најопасније је што своју децу уништавате агресијом! Чак и ако буду сведоци.

Како се носити са бесом?

• Постоји много техника, психолошких обука и медицинских програма о томе како се носити са љутим емоцијама. Често на друштвеним мрежама и форумима настају спорови на више страница, што је исправније у тренутку излива беса – дати на вољу својим емоцијама или их потиснути напором воље. Можда ће се одговор учинити чудним, али – ни овај ни други суд није тачан!
• Излив емоција, као и њихово потискивање, штетни су за нашу психу, наше здравље и носи са собом велике невоље у друштву. Дајући слободу емоцијама, на тај начин показујемо антисоцијално понашање, ризикујемо добробит наше породице, каријере и односе са људима око нас. Контролишући своје емоције, акумулирамо негативност у себи и тако ризикујемо да „зарадимо” мождани или срчани удар.
• Једини исправан излаз у овој ситуацији је да променимо свој однос према животу, према околном свету, према разним проблемима који могу да изазову наше негативне емоције.
• Да, за ово је потребно дубље проучити тему, пратити узрочно-последичне везе испољавања наших емоција. Неопходно је научити да преиспитате ситуацију кроз систематску обуку. А главна ствар је веровати да делује сигурније и ефикасније од било које друге методе!

• Бес није неконтролисани процес, то је реакција вашег ума на оно што се дешава. Управо логично размишљање и позитивно резоновање треба да превладају над емоцијама.
• Важно је не потискивати бес, већ га усмерити у правом смеру. Неопходно је деловати према врсти стимулуса у виду беса – налет реакције, на пример, превремено писање извештаја. Даје нам одлучност и брзину доношења одлука. Неопходно је узети ту јасноћу и јасноћу, поставити ауторитативан тон у гласу, у равном држању и у погледу. И своју агресију усмерите на власти! То би требало да буде контрола над ситуацијом или вашим деловањем, понашањем.
• Али такође је важно научити свој мозак да се пребаци на прави „талас”. Не морате да скролујете у глави да су рекли погрешну ствар или урадили погрешну ствар. И своје мисли усмери пре свега ка узроку гнева!

Сазнајте разлог - наћи ћете технику за борбу против беса!

• Такође, веома је важно да погледате резултат свог беса. Не, ово нису здравствени проблеми. А шта ћете постићи ако слободно искаљујете бес. Чак и ако натерате особу/дете да ради шта желите, поставите себи питање: „А како ме они око мене доживљавају у маски беса“?
• У принципу, пребаците своје мисли на позитивну страну. Помичите се кроз перспективе чак и најжалоснијих ситуација у својој глави.

Предлажемо да прочитате наш чланак на тему „Како научити да уживате у животу?“.

Шта значи променити свој став према ситуацији или како анализирати свој бес?

Покушајте да симулирате и размотрите конкретну ситуацију на примеру који може бити извор вашег беса да бисте разумели како то функционише.

• Ситуација бр. 1: Ваш шеф вас зове и организује „дистрибуцију“ извештаја који сте радили неколико ноћи заредом и на крају предали дан пре него што.

Увређени сте, чини вам се неправедним, осећате како вас испуњава бес, спреман да прсне преко ивице у виду беса и међусобних оптужби. Видите само два излаза - да дате слободу својим речима и емоцијама, говорећи све што мислите, или да се суздржите, издржите, потерате емоције у себи. И онда дуго патити од ове неправде која се излила на тебе.

Шта радити?

Замислите у овом тренутку свог шефа у некој тешкој животној ситуацији. Уосталом, вероватно, поред извештаја, шта га брине или брине, шта утиче на његово расположење и постаје узрок његових љутих емоција. Или вас је можда данас бранио пред претпостављенима, а сада је своје негативне емоције преусмерио на вас? Или је имао лош дан? Да ли се неко од ваших ближњих разболео? Али може бити неколико разлога за његово понашање.

​​

Главна ствар коју морате научити је када уместо да одговорите на бес или се концентришете на суздржавање, апстрахујете од негативног. И када почнете да размишљате о овој теми у свом уму, ваше љутите емоције ће се одмах променити у саосећање и разумевање, и већ ћете имати другачији став према овој ситуацији.

Важно: Обратите пажњу - ситуација се није променила, променио се ваш однос према њој!

• Ситуација #2: Типична прича у градски превоз, у продавници, на пијаци, када сте незаслужено опљачкани.

И наравно, прва реакција је да одговорите истом агресијом и виком. А што је још горе, од речи до речи овај сукоб прераста у скандал пред странцима, а можда и децом.

Шта радити?

Али уместо тога, укључите машту и замислите како ова уморна продавачица, кондуктер или благајник мора да прође поред низа веома различитих људи током дана, различитих расположења, различитих васпитање, различите емоције. А код куће је, можда, чекају стари родитељи или мала деца којима је потребна посебна нега.

Сви се ми у животу суочавамо са одређеним ситуацијама на које реагујемо испољавањем емоција, сви покушавамо да их контролишемо или не контролишемо на различите начине. Али не схватамо увек да свет који нас окружује није ни непријатељски ни благонаклон према нама – он је онакав какав га ми сами стварамо у својој машти. Покушајте да промените свет тако што ћете променити свој став према њему.

• Ситуација бр. 3: Ваш муж вам не помаже и чак вас грди што сте расипни или непажљиви у обављању својих кућних обавеза кад си у декрету.

Наравно, уморна супруга одмах реагује агресијом на питање зашто је толико прљава или није имала времена да опере судове/припреми вечеру. Али главна ствар је да неразумљив човек не чује целу листу њених послова!

Шта радити?

Важно је разумети зашто сте погођени овим приговором. Али потребно је и искрено изразити разлог поремећаја – код већине жена то је туга! Декрет се није показао као одмор без облака, а и сама жена се уморила од ове рутине. Штавише, ако жена не води рачуна о себи, она губи самопоуздање.

Али ако копате дубље, страх се може сакрити иза ове маске . Финансијски зависна жена са дететом или више деце буквално зависи од свог мужа. И његово незадовољство га наводи на помисао да човек више не воли. Дакле, може да оде код друге жене. И ту је важно да признате своја осећања, позивајући се на осећања међусобне љубави.

Важно: Понекад у тренуцима беса само треба да будемо сами да бисмо анализирали ситуацију. Немојте се плашити да о томе кажете својим вољенима. Поново пронађите узрок, скролујте кроз резултат агресије и ни у ком случају не „разбацујте“ бес на споредне ликове.

Како контролисати свој бес: савети

• Најважније правило је спавање. Потпун одмор је потреба тела
• Шетајте на свежем ваздуху сваки дан, најмање 30 минута - 1 сат
• Не заборавите да обратите пажњу на свој духовни раст. А за ово би требало да проведете време на хоби бар једном недељно
• Пазите на исхрану. Чињеница је да масна и штетна храна може изазвати општи замор тела
• Бавите се спортом. На крају крајева, физичке вежбе стварају наше добро расположење. Ово је непобитна чињеница, јер се ендорфини производе током тренинга
• Проводите више времена насамо са природом. Добро смирује и помаже у проналажењу излаза из ситуације
• Редовно изводите вежбе дисања (успут, током напада беса такође не боли да то вежбате):
  • заузмите удобан положај, или још боље - седите у лотосов положај
  • окрените дланове нагоре да откријете своју енергију
  • удахните кроз нос
  • задржите дах 2-3 секунде
  • издахните кроз уста
• Поновите потребно 10 пута!

Такође нудимо 5 корака за смиривање током зрења љутње:

• Ако се осећате као да ћете „експлодирати“, направите кратку паузу. На пример, неки човек те нервира. Идите у шетњу и попијте чашу воде. Штавише, вода је заиста умирујућа!
  • Само немој да се враћаш. Јер по повратку, решавање сукоба ће бити настављено на старим нотама. Објасните да треба да саберете своје мисли или размислите о овој одлуци.
• Будите у могућности да игноришете изјаве. И за ово мењамо своје размишљање и укључујемо филм са срећним крајем у нашим главама. Дешава се да те особа намерно извлачи из себе. Узимамо слободу у шаке, удишемо свеж ваздух и враћамо се са осмехом на лицу.

Важно: Смех и осмех не само да ће вас развеселити, већ ће вам помоћи и да избегнете бес. Смех је непријатељ страха, а страх је тај који најчешће ствара бес!

• Замените места. Ако вас је неко убо или замерио, анализирајте зашто је то урадио. Већ смо писали да често сажаљење или једноставно разумевање ситуације пригушује агресију.
• Савладајте технику "свесног дисања". Да бисте то урадили, треба да ставите десну руку на стомак, а леву на груди. И треба да удахнете тако дубоко да се само десна рука подигне.
• Истовремено, визуелизација функционише заједно са дисањем . Можете једноставно размишљати о нечему пријатном док се опуштате и смирујете. И чак можете да скролујете кроз најбољи излаз из ситуације у својој глави. Али не заборавите - понекад мозак треба да се одмори од мисли најмање 10-15 секунди, смирујући на тај начин прилив беса.

И, иначе, научници су доказали да људи који поседују технику преиспитивања ситуације мењају не само своје психолошке ставове, већ се дешавају и значајне промене у људском телу.. Променом наших идеја о стимулусу, шаљемо одређене команде нашем мозгу, који реагује на ситуацију већ на нивоу неурона. И једноставно престаје да троши емоционалну енергију, чиме штити наше здравље од непотребног стреса.

Видео: Како се носити са бесом?