Дијета за лијен: вода и друге опције, примјери менија

Чак и снажна жеља за губитком тежине може се наћи на многим препрекама. Прекомеран стрес, недостатак времена, сложен распоред рада, а понекад и банална лењост пажљиво "ставите штапове у точковима, гурајући почетак губитка тежине на неодређено вријеме. Прави спас у оваквим ситуацијама биће исхрана за лењиве људе.

Развијено је неколико опција за такве дијете. Њихов главни услов је да обезбеди ефикасан губитак масе уз минималне напоре. Најчешћа дијета воде. Има много предности и не захтева инвестирање. Али има и недостатака, које морате знати пре него што започнете дијету.

Водена дијета за лење: карактеристике

Основни принцип ове дијете је правилан унос воде. Ово је практично једино важно правило које треба стално пратити. 20 минута пре јела треба пити воду. А онда можете започети уобичајени оброк. Нутриционисти, који дају детаљан опис исхране за лењост, тврде да вам таква дијета омогућава губитак тежине због три главна утјецаја.

  1. Брза засићеност. Стомак је напуњен водом. У њему нема пуно слободног простора. Стога, особа једе много мањи део и осећа осећај засићености.
  2. Активација метаболизма. Вода служи као окидач за размјенупроцесима. Захваљујући томе, тело се брже баца од токсина и много лакше и ефикасније пробаве хране. Масти са убрзаним метаболизмом једноставно немају времена да се акумулирају.
  3. Смањење калорија. Смањивањем количине конзумиране хране смањује се број учесника у телу. На крају крајева, висококалорични производи замењују воду која има нулту количину калорија.

Најбоље време за исхрану воде, према лекарима, је лето. Током врућине већина течности је "остала" од тада.

Предности

Дијета на води постаће прави "налаз" за преокупиране људе. То ће вам помоћи да нађете напорне форме за оне који не могу да се присиљавају да се придржавају строге дијете и редовно присуствују фитнесс соби. Али "нагиб" није једини позитиван резултат исхране. Доктори, који анализирају одговоре и резултате исхране за лењост, уочите следећа позитивна својства:

  • нормализација метаболизма;
  • елиминација глади;
  • подршка за тон мишићних ткива;
  • смањење главобоља;
  • побољшати тон коже;
  • раздвајање масних ћелија;
  • отклањање токсичних супстанци;
  • пречишћавање крви;
  • да се ослободите констипације;
  • уклањање уреје из тела;
  • стимулација формирања жучи;
  • активација синтезе желудачног сока;
  • нормализација дигестије;
  • спречавање уролитијазе.

Водена исхрана, упркос бројним позитивним ефектима, не може се сматрати потпуно безопасно исхрани. Многи прегледиЛекари (на примјер, позната Елена Малисхева) показују да злоупотреба воде може изазвати озбиљну штету организму, изазивајући умор, отицање, вртоглавицу и хипертензију.

Слабости

Водена дијета има неке недостатке. Да бисте заштитили своје тело од непријатних последица и компликација, морате се нужно упознати са њима.

Лекари истичу сљедеће недостатке исхране за лену:

  1. Ограничено време. Дијета воде је дизајнирана двије до три недеље. У екстремним случајевима, дијета може трајати до мјесец дана. Продужено усаглашавање је контраиндиковано, јер вода ствара озбиљно оптерећење уринарног тракта, дигестивног система, срца.
  2. Прање хранљивих материја. Вода, заједно са токсинима и жлијездама, може ухватити витамине, натријум, калцијум. Такви услови су нарочито опасни за људе који болују од болести коштаног апарата, имунодефицијенције, авитаминозе.
  3. Прави излаз. Лазљива дијета се односи на краткотрајне дијете. То вам омогућава да ефективно изгубите тежину. Али резултати су нестабилни. Да бисте избегли прекомерну тежину, морате постепено изаћи из исхране и држати се правилне дијете.

Контраиндикације

Не би требали започети дијету без консултације са лекаром. Ова дијета има озбиљне контраиндикације. Међу њима:

  • болест бубрега;
  • трудноћа;
  • хипертензија;
  • лактација;
  • болести гастроинтестиналног тракта;
  • срчана обољења у хроничној форми;
  • патологија уринарног система;
  • тенденција набрекне.

Како пити шта је и како побољшати ефекат

Водена дијета значи значајно повећање течности у исхрани. У неким случајевима, уношење воде премашује стандардну стопу за пола. Ово ствара значајно оптерећење на телу. Због тога, размишљање кроз мени за исхрану за лен за сваки дан, морате се придржавати неких правила.

7 препорука

Диетичари дају седам препорука онима који су одлучили да се прибегну дијети заснованом на води.

  1. "Правилна" вода. Да би се интензивирао метаболизам и "трчао", организам може бити само сирова вода. Пожељно је узимати артесије или филтрирати. Апсолутно бескорисни гас. Такође није погодно кувано. Неопходна једва топла вода, хладноће успорава размену.
  2. Исправно струјно коло. Дијета почиње процес губитка тежине само уз строго поштивање режима пијења. Пијте течност 20-30 минута пре јела. Поновите употребу воде након оброка за 1,5-2 сата. Ово важи за све оброке.
  3. Вода, не храна. Није потребно додавати адитива (мед, лимун) у воду како би олакшао процес пријема. Таква течност перцепира тело као "храна". А уместо активирања метаболизма долази до успоравања метаболичких процеса.
  4. Постепен пријем. Не би требао пити воду у салво. То доводи до истезања стомака, узрокованих болом и абдоминалним неугодностима. Пијте полако, уз мале гутљаје.
  5. Загађење глади. Ако постоји осећај глади, пијте воду. Научници тврде да је такав "варање" прилично успешан. Људски мозак идентификује жеђ иглад је иста. Због тога је постојала жеља да се угризе, како сведочи сведочанство сведока, могуће је задовољити уобичајену воду.
  6. Пријем витаминских комплекса. Треба запамтити да течност "пере" корисне компоненте. Због тога, за попуњавање тела минерала, витамина, морате користити посебне комплексе.
  7. Вода норма. Прекомерна засићеност водом је веома опасна по тело. Прекомерна течност може изазвати појаву отока, узроковати суђење и чак срчани удар. Стога, прије почетка дијете, морате одредити своју норму. Препоручена дневна доза течности зависи од нивоа физичке обуке и телесне тежине. Можете одредити своју норму из доње табеле.

Табела - Препоручени стандарди воде

Маса тела, кг Са високом активношћу, л Са просечном активношћу, л Са малом активношћу, л
60 2,65 2,3 1,85
70 3 2,55 2.2
80 3,3 2,95 2.5
90 3,6 3,3 2,8
100 3,9 3,6 3.1

Да би процес био интензивнији

Главна одлика исхране за лењин је способност да се не напусте уобичајена јела. Наравно, пожељно је смањити потрошњу производа брашна. У другим ограничењима практично нема. Препоручљиво је примијенити нека ограничења за повећање ефекта губитка тежине и повећање ефикасности дијете.

  • Права дијета. Покушајте знатно смањити прехрамбену масну храну, димљену.Једите мање количине слаткиша и производа од брашна. Не можете користити водену воду, алкохолна пића. Покушајте да задржите своју исхрану која садржи само здраве хране. Дајте предност рецептима у којима се препоручује кување, кување, печење, пари. Покушајте да избегнете пржена маринирана јела.
  • осам сати спавања. Обавезно обезбедите своје тело за одмор. Дуготрајни недостатак сна изазива стрес у телу. То доводи до успоравања свих метаболичких процеса, доприноси акумулацији масти и изазива жељу да "ухвати" стрес, који прети да поремети дијету.
  • Физичко оптерећење. Без обзира колико вам је богат распоред, изаберите време за неколико једноставних вежби. Узмите правило да идете на посао, купујете, радите пешке или само шетате 15-20 минута у парку.

Седење на дијети за лење може постићи опипљиве резултате: за 2 недеље - минус 12 кг. Иако је овај комплекс мера тешко изговорити "лењим".

Мени за дан

Пре него што пређете на мени, запамтите једноставно правило: чај, кава се не третирају као вода у исхрани. Ова пића нису укључена у дневну стопу. Приблизан мени, приказан у табели, пома'е вам да схватите {то треба да буде исхрана.

Табела - Мени за исхрану воде за један дан

Унос хране Време Рација /Делови
Припрема за доручак 7.45 - вода - 400 мл
Прво доручак 8.00 - каша "Херцулес" - 160 г;
- све свежевоће -100 г;
- матица (по избору) - 100 г;
- душо (забрањено је топити) - жлица
Други доручак 10,00 - банана - један;
- топли какао - 160-200 мл
Припрема за вечеру 13.40 - вода - 400 мл
Ручак 14.00 - Вегетаријанска супа - 200 мл;
- кувана пилећа прса - 100 г
Среда 16.00 - коктел од поврћа - 200 мл;
- јабука - један
Припрема за вечеру 17,45 - вода - 400 мл
Вечера 18.00 - кувана риба - 100 г;
- купусова салата са краставцима и папарицом Бугарска - 150 г
Ојачање 20.00 - Кефир са ниским садржајем масти или 1% - 180-200 мл

Да не бисте сишли са исхране, не бисте у потпуности напустили своју омиљену храну. Али кад год је то могуће, замените штетну храну са корисним. На пример, млечна чоколада је црна.

Мени недељу дана

Када дизајнирате храну, морате да разумете шта можете да једете на исхрани за лењост. Уверите се да је ваша дијета разнолика. Не би требало да се фокусирате на једно или две судове. Тело треба да прими све корисне супстанце. Због тога у свој мени укључите: рибу, месо, пасте, зеленило, воће, житарице, печурке, поврће. Табела ће помоћи у оријентацији у саставу исхране.

Табела - Исхрана недељу дана

Дани За доручак За ручак За вечеру
1 - парена омлета;
- крекер иликобасице од овсених кругова
- рижева каша са говедином;
- салата од поврћа
- парна риба;
- биљни раг;
- винаигретте
2 - овсена јела са плодовима;
- сиромашан сир
- тестенина са кувано пилетином;
- поврће
- салата од поврћа;
- рибљи филе печен
3 - резина сира (нужно мало масти);
- крекер
- бисерна каша са месом;
- крушка
- Царрот Цассероле
4 - Јајце са грожђем и плодовима - кашица са пилетином;
- свежа салата
- замрзнуто поврће;
- кувана риба
5 - овсена каша са додавањем меда и воћа;
- комад сира
- кромпир пирее са говедином;
- радисх
- биљни бес;
- риба са бијелим пасуљем
6 - Мьузли - зелени борсхт;
- робови за упаривање;
- комад резаног хлеба
- Пилећа супа;
- свеже поврће
7 - кашица - замрзнут пиринач са поврћем;
- парна риба
- супа од гљива;
- крушени крух;
- винаигретте

Прави излаз

Важно је не само да постижете резултате већ и да их спасете. Да бисте се заштитили од поновног запошљавања масе и враћања на претходне индикаторе, морате се постепено вратити на уобичајену дијету. Најоптималнији излаз је са лењинском исхраном.

  • Првих два до три дана. Постепено смањите количину коришћене воде, достижући норму.
  • Од четвртог дана. У исхранипочињу да уводе производе брашна. Такви производи се користе само у првој половини дана.
  • Недељу дана касније. Можете се вратити на уобичајену дијету. Слаткиши, производи брашна, ако је могуће, ограничени и користе се до вечере.

Остале опције

Говорећи о лењиној исхрани, одмах разумијемо воду. Али постоје и друге дијете које не захтијевају много напора. Због тога се често пребројавају у овој категорији. Најчешће варијанте лењиве исхране.

  • годишње. Препоручујемо сезонско поврће и воће. Главни фокус је на биљној храни. Али мени је нужно допуњен млечним производима.
  • Медитеран. То укључује употребу морских плодова, морских риба, поврћа, воћа. У овој исхрани дозвољени сложени угљени хидрати. Неопходно је искључити јаја, црвену боју меса и потпуно напустити слаткише.
  • Протеини. Ова категорија укључује светски познату Дјукову исхрану. Са протеинском исхраном дозвољено је да једу месо, рибу, махунарке, плодове мора, житарице, млечне производе и јаја.
  • Душо. Ова дијета се заснива на основном правилу. Пре сваког оброка, морате јести једну жлицу меда. Ова дијета је погодна за љубитеље слаткиша, у одсуству алергија и патологија жучног канала.
  • Оцетна киселина. Дијета се заснива на активацији метаболизма и ограничења у исхрани масти. Коришћено је само јабуков сирће, куван сам.

Да лењива исхрана за мршављење није изазвала појавуедем, доктори препоручују да се искључе из хране и шећера. Ови производи чине течност у телу.

Релатед публицатионс

Остали савети Како се тоалетна вода разликује од парфимисане или парфимисане воде, која је вода боља, стабилнија? Парфем и мирисна вода: у чему је разлика? Када је боље користити тоалетну воду и парфемску воду? Остали савети Како се тоалетна вода разликује од парфимисане или парфимисане воде, која је вода боља, стабилнија? Парфем и мирисна вода: у чему је разлика? Када је боље користити тоалетну воду и парфемску воду? Остали савети Шта сања прљава вода која тече у ријеци мутна вода: интерпретација Остали савети Зашто је вода мутна у старом и новом акваријуму: разлози. Замућена вода у акваријуму - шта да радите: анализа боје замућености, методе елиминације, савети Остали савети Зелена вода у акваријуму: узроци, методе елиминације. Шта учинити да вода у акваријуму не постане зелена: превентивне мере Лепота Исхрана за мршављење током тренинга за девојчице је права исхрана када се бавите спортом