Када могу обављати после царског реза - вежбе и вежбе за губљење тежине

Многе жене желе да се врате после порођаја лепу фигуру, са фокусом на дијете, праксе и метода за губитак тежине брз, покушавајући да брзо постигну резултате. Важно је да у овом тренутку да се обрате посебну пажњу на њихово здравље, нарочито ако не знате када да остваре после царског реза.

После много после царског могу остварити

Спортски после царског договору одвојено са Гинеколог-акушер. Релативно безбедно током разговора након 6 месеци. Ако је тело јако, нема озбиљне патологије и са добром имуни систем, зглобови су затегнути после 70 дана. Од ових индивидуалних података пре договораСпорт, лекар ће проверити стање шава и узети тестове.

Штампа након царског реза

Строго је забрањено да се штампа штампа након царског реза у првих неколико месеци. У супротном, можете ризиковати дезоријентисање мишића након операције, који нису само на стомаку, већ и на самој материци. Због тога се мора пазити на скоро сваки тренинг и слушати своје тијело, бавити се спортом. Ако вјежба изазове и најмању нелагоду, одмах је напустите. Када је могуће пумпати штампу након царског реза, то ће рећи само доктор, на основу анализе и прегледа.

Док вам је потребан одмор - постепено можете покушати да доведете своје тијело у тон. Понављање покрета ће помоћи да се консолидује резултат. Ево неколико вежби после царског реза:

  • Уз технику дисања, бодифлек и Кегелове вјежбе, почните полако подизати главу неколико центиметара изнад кревета.
  • Онда се придружујемо ногама - извлачимо и увијамо кружну ногу. Када осетите да се тело мало ојачало, почните да савијате ноге у крилу, а затим покушајте да га повучете до груди.
  • Вратите се на почетну позицију лежања. Покушајте да подигнете тело, држећи јастук на стомаку да бисте смањили оптерећење шава.

Када вам је дозвољено да изађете из кревета, интензитет наставе може се постепено повећавати. Комплекс лаганих вежби за мршављење може да укључи:

  • мала штампа;
  • пумпање косих мишића;
  • Вежба "бреза";
  • лагани формат за исецање.

Јога после царског реза

Класична настава јоге након царског реза може бити 6 месеци, на препоруку лекара. Постоје праксе дисања, асане. Уз њихову помоћ можете помоћи да се материца брже опорави. Осим тога, јога је важна за губитак тежине: помаже при подешавању пробавног процеса и постепено враћа зглобове на флексибилност, а мишићи - на еластичност. Ако имате инструктора, то ће довести до учинковитих поза које не би представљале велики терет за постоперативне шавове.

Гимнастика после царског реза

Дозвољено је после пола или два месеца нежне, терапеутске вежбе после царског реза. Лагани, ходање, махање рукама, постепено истезање тела и загревање су дозвољени, под условом да сте обучени у постпартални завој. Спорт након царског реза носи лагани, превентивни карактер. Избегавајте оштре ударце ногама, не правите велике нападе напред - може оштетити карличне органе, као и изазвати нелагодност у самом карличном зглобу.

Физицка активност после царског реза

Узимајући у обзир вашу физичку спремност прије и за вријеме трудноће, физичка активност након царског реза препоручује се врло пажљиво, постепено повећавајући учесталост тренинга. Смањите оптерећење горњег дела тела. Запамтите, ако дојите мајку, степен активне физичке активности негативно ће утицати на квалитет мајчиног млека, што ће га учинити киселим. Ако не планирате да дојите бебуонда пре него што почнете, пожељно је сачекати обнову менструалног циклуса.

Пилатес после царског реда

Основни принцип пилатеса, као у јоги, је исправно дисање. Почевши са примордијалним вежбама дисања, можете значајно ојачати мишиће абдоминалне шупљине. Прво покушајте да шивате шав на инспирацији и издисају. Вежба "ремен", која постепено повећава излагање минуту, помоћи ће да одмах обрадите све мишиће тела, нежно помажући да се ослободите вишка масти. Лекари препоручују пилатес након царског реза 3-4 месеца.

Пуњење након царског реза

Заједно са бебом, допуна након царског реза је дозвољена за месец и по дана. Физичко васпитање враћа тонус мишића, побољшава самопоштовање. Једноставан порођај може се сматрати комплетном вјежбом, поготово ако додајете ходање по соби. Чучњеви се требају уводити постепено, фокусирајући се на унутрашња осећања тела.

Вежба после царског реза

Ако сте довољно срећни да избегнете диастазу (дивергенција десног абдоминалног мишића), онда режим тренирања после царског реза може да се ради интензивно после шест месеци. Ако сте један од оних који се суочавају са ефектима дијастазе, треба се сетити да ће вежбе са нагласком на штампу бити контраиндиковане први пут све док не ојачате читав карлични појас. Вежбе леже на лопти на теретани, "бициклу", па чак и бару - међу забрањеним.

Фитнес после царског резааутопсија

Компликације након неконвенционалног типа порода укључују лумбални бол. Стога би комплекс будућих вјежби требао бити усмјерен на његово јачање. Често се у спортским дворанама нуди сјести са фатбаллс, а понекад - допустити присуство бебе тако да радите с њим у свежњу. Фитнес после царског реза за 3-4 месеца је сасвим прихватљив. Најважнија ствар коју треба запамтити је да морате почети са загријавањем, пре-загријавањем мишића и одржавањем ритма. Можете завртати обруч да бисте формирали струк. Изаберите модел мало лакши, без додатних чврстих млазница.

Узмите редовну шетњу са својом бебом - она ​​ће ићи њему и вама у прилог. Вратиће се постепено издржљивост ногу, ојачати држање, стимулисати циркулацију крви. Постепено повећавајте удаљеност шетње, направите паузу на клупи, промијените дух, бит ће лако фитнесс. Касније покушајте да створите спортски хоби - трбушни плес који је користан за здравље жена.

Поол афтер Цаесареан

Након 7 седмица можете се окупати, али је боље одгодити пут до базена након царског реза. С обзиром на агресивну воду, прекомјерну клорирану воду и способност хватања гљивица, боље је прво ојачати имунитет прије пливања. Сачекајте да вагина обнови своју заштитну микрофлору. За бављење акуа аеробиком дозвољено је 3-4 месеца. Она ће уклонити оптерећење зглобова, док ће омогућити тренинг мишића. Одаберите укусне стилове пливања као што су прсно или краљевско.

Руннинг афтер Цесареан

Почетакод спортских шетњи и одељења на степама умјереним темпом, повећавајући фреквенцију амплитуде бициклистичких активности, постепено се приближавате трчању. Трчање након царског реза је најбржи начин да изгубите тежину ако се редовно бавите овим спортом. Доњи веш за вежбе мора бити пажљиво одабран да не оштети млечне жлезде. Почните да трчите са четворомесечном покретном траком, постепено повећавајте брзину и уђите у редовну трку на даљину пола године од потпуног опоравка.

Сазнајте како се опоравити од царског реза.

Видео: како пумпати штампу након царског реза