Како да правилно дођете на дијету и учините да изгубите тежину код куће

Питање како сједити на дијети, губити тежину, развијати вољу моћи и мотивације, брине се за многе. Да бисте то урадили, требаће вам познавање основних закона израде менија, спорта и правилне физичке активности. У почетку могу бити проблеми, али ако седите на дијети која узима у обзир све карактеристике, можете изгубити тежину без штете по здравље и добити добру фигуру.

Шта је дијета

Важно је запамтити да процес губитка тежине нужно укључује гладовање. Не трошите сами себе и узимајте храну само једном дневно, јер то неће дати позитиван резултат. Придржавање прехране укључује: активно управљање начином живота, прецизно израчунавање калорија, његу тијела са свим важним витаминима, храњивим тварима и позитивно психолошко расположење.

Како да се ослоните на дијету

Добро расположење ће помоћи да се избегне искушење да се једе забрањен производ. Да се ​​не изгубите, потребна вам је ефективна мотивација за дијету:

1. Поставите циљ и доделите награду. Када особа зна да чека на нешто угодно на крају пута, лакше му је преживјетитешки тест. Главна ствар - опет не узимајте килограм након губитка тежине. Нека то буде награда која се не односи на храну.
2. Очите вољу воље.
3. Континуирано одржавати резултат.
4. Седите на дијети са неким (пријатељ, мајка, муж).
5. Избегавајте искушења у храни.
6. Хвалите се за сваки трајни дан.
7. Да сузбије љутњу.

Морална обука

Прекините процес - то значи поново бирати испуштене фунте. Понекад се тежина враћа заједно са депресијом, тако да је врло важно проћи кроз процес без прекида. Како психолошки подесити дијету:

1. Снимите своју сврху на папиру.
2. Замислити мотивацију.
3. Водити рачуна о одећи на 1-2 величине мање.
4. Не седите у штрајку глађу.
5. Интервју са причама људи који су изгубили на тежини.
6. Немојте се обесити на исход.
7. Немојте се цензурирати због чињенице да је тежина спорија него што бисмо жељели.

Физичка обука

Важна ствар је и психолошко расположење и физичка спремност. Смањење оброка хране ће изазвати нелагодност у стомаку који се испружио. Да би се олакшао процес губитка тежине, требало би предузети следеће кораке:

1. Пијте до 2,5 литре минералне воде дневно.
2. Постепено смањивати порције да би се тело могло навикнути.
3. Заменити штетне производе здравим.
4. Не пропустите доручак.
5. Има више поврћа богатих витаминима.
6. јести док седи, спорим темпом.

Мотиватори за мршављење

Како доћи на дијету?Ефективни психолошки алати ће вам помоћи да се одлучите на вишедневни тест. Мотиватори исхране:

1. Потребно је одлучити зашто је губитак тежине важан. Свако има свој разлог.
2. Изаберите свој темпо губитка тежине.
3. Покажите стрпљење.
4. Дајте телу физичку активност.
5. Пронађите подршку у особи блиских људи.

Како доћи на дијету да би смршавили

Ослободите се вишка килограма помоћи у правилној исхрани и спорту. Не морате да седите на штрајку глађу: морате да искључите штетне намирнице, слаткише, пржену храну и да волите здраву храну. Важно је смањити количину угљених хидрата и масти у исхрани, као и број калорија у сваком производу. Код седења на исхрани често се јавља животињски апетит. Боље је не прејести, већ имати залогај зелене салате, сира или куваног јајета.

Како започети исхрану

Идеално је да се постепено осмислимо од производа са високим садржајем калорија, угљених хидрата, масти, замењујући их хранљивијим намирницама са ниском енергетском вредношћу. Вриједи одредити гдје почети дијету како би се искључио могући стрес за тијело. У наставку су наведени главни кораци:

1. Изаберите праву исхрану.
2. Глатко мењање менија може потрајати неколико дана.
Седите на дијети, не у понедељак.
3. Узети у обзир индивидуалне карактеристике организма.
4. Ослободите се навике да једете пред компјутером или телевизором.
5. Вежба.

Како изабрати дијету за мршављење

Да нађемефикасан начин да изгубите тежину није лак. Сједити на штрајку глађу није испуст, па је боље уравнотежити храну. Да бисте изабрали праву исхрану, узмите у обзир следеће факторе:

• претходно искуство;
• укусне преференције;
• финансијске могућности;
• здравствено стање;
• трајање исхране и њена ефикасност;
• присуство производа који изазивају алергије.

Када је боље сједити на дијети

Почетак губитка тежине у понедељак је одличан план, према британским научницима, али није погодан за све. Најбоље вријеме за дијету је викенд, када је особа у опуштеном психолошком стању и може контролирати прехрану. Неуспешан период за мршављење сматра се празницима и данима који их прате. Желудац успева да се растегне, тако да дијета изазива додатни стрес. Да се ​​не би сломио трећи дан дијете, потребно је сачекати да се тело привикне на свакодневни живот.

Како пратити дијету за мршављење

Вежбање је прави начин да се смрша. Међутим, да би се постигли добри резултати, тијелу су потребни нутријенти који су извор енергије. Које дијететске хране треба користити током губитка тежине:

1. Целулоза. Укупно 20 грама дневно помаже да се ослободите глади и смање ризик од гојазности.
2. Храна богата протеинима. Посебно су добри за доручак.
Мононезасићене масне киселине које јачају срце и служе као извор енергије. Вода помаже тијелу брже сагоријевати калорије.

И даље треба јести више хранеобогаћени калцијумом и витамином Д - ове супстанце играју важну улогу у процесу контроле тежине. Вриједан витамин спречава срчане болести, губитак памћења и хронични бол, неопходан је код спортског стреса. Његов недостатак омета дјеловање хормона лептина, који шаље сигнале мозгу да је особа пуна.

Дневна доза витамина Д:

• 19 до 49 година старости 200 микрограма;
• 50-70 лет 400 мцг;
• 71 + 600 μг.

Правилна дијета

Правилно промишљени мени директно утиче на губитак тежине. Одвојена исхрана помаже да изгубите вишак килограма и побољшате здравље. Остаје да се утврди шта да једе током исхране:

\ т
• интегралне житарице;
• свеже воће, поврће богато влакнима;
• лагане супе;
• матице;
• авокадо;
• риба, месо перади за пару;
• сир, млеко;
• зелени;
• махунарке;
• морски плодови;
• јаја;
• јогурт без масти;
• пијте зелени чај.

Да би се изгубила тежина, неопходно је, у крајњем случају, искључити што је могуће мању потрошњу производа и јела са сљедеће листе:

• печена храна;
• кромпир;
• макарони;
• маслац;
• слаткиши;
• бели хлеб;
• газирана пића;
• брашно;
• алкохол (осим сувог вина);
• кафа;
• кобасица;
• шећер;
• кисели краставци.

Физичко оптерећење

Умор, ниска активност, слаба концентрација - главни проблеми људи који су сјелина строгој дијети. Спортинг у пуној снази овде није погодан, чак ни са правом мотивацијом. Можете да вежбате код куће, стојите у позицији или седите на поду. Најефикаснија физичка вежба за оне на дијети:

1. Загреј се. Можете извести једноставне радње: сједење, ослањање у оба смјера, масажа мишића итд.
2. Интервални тренинг. Вежбе се смењују са кратким периодима одмора. Поступак је сљедећи: 60 секунди повећаног оптерећења се мијења за 30 секунди одмора и обрнуто.
3. Трчање. Помаже да се смањи тежина у стражњици, бедрима, струку, ојача срчани мишић и побољша ваше благостање.
4. Стрије. Тело га треба да би одржало своју еластичност. Можете покушати да седнете на конопац (бар условно). Ефекат ће бити приметан за недељу дана: кожа ће постати еластична и приметно затегнута.
5. Јога. Одличан начин за пуњење и губитак тежине.

Видео: Како се прилагодити прехрани