Како направити раван стомак код куће - скуп учинковитих вјежби с видеом

Када љето није далеко, а нежељени центиметри у предјелу трбуха не желе ићи, вријеме је да започнете тежак тренинг и прегледате своју исхрану. Познато је да маст не нестаје локално, и да је немогуће изгубити на тежини само у подручју струка. У овом чланку сазнајте како постићи раван трбух и пронаћи добру фигуру кроз физичке вјежбе.

Тајне равног стомака

Растегнут трбух, витки струк је сан већине жена. Довођење лика до сањаног идеала и ослобађање од омражених килограма помоћи ће једноставним тајнама равног стомака:

1. Чувајте се намирница које садрже течност и узрокују надутост (димљена, алкохолна, висококалорична и масна храна).
2. Физичко оптерећење - пола успеха на путу до великог струка.
3. Антицелулитна масажа ће побољшати тонус мишића.
4. Направите "вакуум" - ефикасну вежбу, засновану на правилном дисању и смањењу абдоминалних мишића.

Девојке често користе мале трикове који помажу да се стомак визуално испразни. На пример, правилно одабрана одећа игра важну улогу у томе - широке блузе и хаљине са прекомерном тежином могу деликатно да се сакријуне-идеална фигура. Ако желите да носите уске одеће, али бринете о непривлачним наборима, подешавање доњег рубља ће учинити силуету витком.

Покушајте да скренете пажњу са проблема - ако имате раван стомак, немате среће, покушајте да се усредсредите на друге врлине. Помоћу одеће можете нагласити прекрасне груди или витке ноге које засијавају абдоминалне несавршености. Играње са цвећем и отисцима одеће, можете визуелно да смањите величину струка, дајући лик хармонији.

Користите тајне равног стомака, али запамтите да проналажење заиста лепе фигуре и здравог тела може да се уради само кроз систематску вежбу и уравнотежену исхрану. Пазите на себе, дајте времена активном одмору, избегавајте стрес, једите здраву храну, и ваша фигура ће нужно бити лепа и ушушкана.

Како направити раван стомак код куће

Проналажење равног стомака код куће је могуће - не нужно одлазак у фитнес центар, ако нема времена или новца. Да би била ефикасна код куће, треба слиједити неколико правила:

• док вежбате, напрезајте само мишић притиска, остављајући ноге опуштеним;
• држите леђа округле, без флексије лумбалног дела;
• поновити вежбе за неколико приступа зхироззхиганииа у абдоминалном региону;
• Не заборавите да урадите истезање након тренинга, добро се савијте у леђима, док исправно измјењујете дах са издисајима.

Ефективне вежбе за раван стомак

Желећи да добију раван стомак код куће, девојка грешком исцрпљује своје дијете, заборављајући важност обуке. Добро осмишљен програм физичких вежби је важан не мање од уравнотежене здраве исхране. Будући да је систематски заузет код куће, биће могуће постићи изванредне резултате. Следеће вежбе за стомак код куће ће учинити струк витким, а штампа чврста и лепа.

Стан желуца за 2 месеца

Два месеца је оптималан термин да се тело доведе у добру форму. Смањивањем слаткиша, масне хране, производа од брашна, брзе хране и алкохола, аутоматски ћете се ослободити масти. Будући да мајка није имала довољно раван стомак, бавите се спортом - затегнути мишићи и прелепа штампа изгледају много привлачније. Прављење равног стомака за 2 месеца је сасвим реално, обављајући комплекс једноставних физичких вежби, као што је доле наведено.

Подизање ногу. Излаз: Лежите на леђима, раширите руке, савијте колена, подижите ноге. Затегнувши штампу, лагано подигните задњицу са пода, задржите неколико секунди, а затим се окрените назад. Леђа су притиснута на под, дубоко дисање, мерено. Направите 3 приступа са 10-13 понављања, опуштање између њих, правилно дисање.

Кругови пјешице. Лезите, гурните леђа на под, руке дуж тела. Једна подигнута нога, фиксирана вертикално. Чарапе се пружају, пета се распростире изнутра. Горњи део леђа је опуштен. Направи ударац, немојспуштање. Притисни држи напето, не заборави на право дубоко дисање. Број понављања - 3 пута по 10 наизменично са сваком ногом.

Бицикл. Лежећи на леђима, подигните савијене ноге, повуците ноге ближе карлици. Држите руке иза руку, раширите лактове. Затезањем трбушних мишића, откините рамена од пода и исправите једну ногу под углом од 45 степени, повлачећи друго раме до колена закривљене ноге. Испуњење покрета је глатко. Поновите 12-15 пута за 2 приступа, кратки предах.

Стан стомак за месец

На питање како направити раван трбух, дјевојке често размишљају о терминима које им је потребно. Раван стомак за 30 дана је тежак, али изводљив задатак. Ако је ситуација критична и једино је потребно пружити привлачно олакшање за желудац, онда ће мјесеци бити довољни за прве опипљиве резултате. Ако има пуно масних наслага на струку, онда за мјесец дана можете започети процес мршављења и ријешити се неколико центиметара.

За горе наведене вежбе додајте сложеније - увијање са падом. Из лежећег положаја повуците ноге до карлице, држите руке иза главе. Глатко одвојите рамена од пода, осећајући напетост у мишићима штампе. Потребно је повући колено до груди, а затим извадити ногу. Узми 3 приступа 10-15 пута наизменично за сваку ногу. Дубок дах, измјерен, напрезање тиска.

Стан желуца за 2 недеље

Жеља за постизањем равног стомака за 2 седмице морат ће радити двоструко више. Физички стрес би требало да се повећаиди, играј активне игре, трчи ујутро. Избегавајте алкохол, газирана пића, јер ће течност каснити, а добијање жељеног ће бити много компликованије. Технике вјежбања и начин извршења се мијењају - ако желите брзо видјети резултат, повећати број приступа и понављања, користите тежине за ноге.

Разблажите уобичајене фитнес вјежбе на фатбаллу, што ће вам помоћи да брзо пронађете затегнуту прешу. Седите на лопту, поставите ноге на малу ширину, руке на грудима. Пролазећи напред, благо спустите леђа на лопту. Држите главу на тежини, морате савити колена. Из ове позиције се полако увијају, примењујући напоре трбушних мишића, а затим: главу, рамена, леђа. Лагано се вратите на прву позицију. Узмите вјежбу 12 пута 3 приступа.

Стан желуца за 3 недеље

Да би фигурица добила добар облик и направила раван стомак за 3 седмице, јести добро, дати времена за тренинг и редовно изводити вежбе за раван стомак, приказан горе. Додајте им ефективну вежбу "каиш", а прелепа штампа неће се присилити да дуго чекам. Планцк је постоље на чарапама и лактовима, када се задњица не подигне до висине, мишићи притиска су напети. Почните да држите бар бар један минут, постепено додајте тридесет секунди дневно.

Стан Тједан\ т

Проналажење идеалног желуца за недељу дана ће највероватније пропасти, али можете покушати да стегнете трбушне мишиће и уклоните неколико центиметара од струка.Искључити из исхране брзе хране, интензивно бави спортом, са нагласком на трбушне мишиће и промене које морају да одушевљавају. Обратите посебну пажњу на различите врсте увијен - ваљак на фитнес, са рукама испруженим, подигнутим наопако, реверсе скруцхиванииам. Да ли вежба "вакуум" за стомачних мишића са исправним технике дисања, а после недељу дана наставе стомак постаје еластична.

раван стомак без коцке

Многе девојке да научи како да направи раван стомак без цигле и изградњу мишића. Раван стомак без кости - резултат уравнотежене исхране и исправно је искључен тренинг фитнес. Да би олакшање појавио, али је остао танак струк и тонирану кожу, уверите се да се истегне након вежбања. Ако радите у теретани, не прави велика оптерећења тежине, а затим леву женску фигуру и раван стомак, без појаве коцке.

Видео: 5 минута за равним стомаком