Како брзо и ефикасно изгубити тежину у куковима и задњици

Како брзо и ефикасно уклонити вишак центиметара од кукова и задњице код куће

Потпуност у куковима - особина женских фигура је прилично уобичајена, па се стога мора разликовати физиологија структуре тела и заправо вишак масних наслага. У борби против потоње, као и са циљем смањења струка, помоћи ће три главна китова - дијета, спортске и козметичке процедуре.

Дијета

Ваша храна треба да буде фракционисана - једите мало 6 пута дневно. Због оваквог приступа нећете се осјећати гладни, а вишак килограма ће проћи кроз напуштање забрањених производа.

Постоји неколико ограничења, али њихова имплементација би требала бити стабилна. Дозвољено је пити обичну воду, незаслађен чај, сокове или компоте. Да би се пратила исхрана треба да буде три недеље, за месец дана може се поновити.

Шта искључити?

• - Пекарски производи.
• - Димљена.
• - Полупроизводи.
• - Све слано, маринирано, масно.
• - Алкохол.
• - Грожђе (због високог садржаја шећера).

Правила корисне исхране

• - Једите најмање 50 грама масти дневно.
• - Сипајте сировину пшеничног брашна и сластица од сира. Није потребно напуштати делиције током мршављења.
• - Брзо пржите поврће са малом количином маслиновог уља - па је поврће много укусније, а витамини не нестају, као код кувања.
• - Једите житарице и махунарке: браон пиринач, хељда, пасуљ, лећа, јечам, зобена каша,Цела зрна тестенине од тврдог пшенице - све су то драгоцени извори сложених угљених хидрата који дају енергију, влакна и витамине.
• - Експериментишите са зачинима и биљем. Додају укус и чине нашу храну разноврснијом.
• - Пити најмање 30 мл воде по кг масе.

Примерак за 3 дана

Први дан

• - Доручак: два круха од раженог брашна, 150 г омлета са паром зеленила, 40 г сира, зелени чај.
• - Ручак: 200 мл помешаног пива, јогурта за пиће и свежег замрзнутог бобичастог воћа.
• - Ручак: 300 мл пилеће чорбе са зачинским биљем, 100 г салате, говеђи паприкаш (150 г), чаша морске траве.
• - Подне: нарезан ананас, јабука, крушка (100 г), чаша минералне воде без гаса.
• - Вечера: кувана хељда и риба (100 г), парадајз, чаша воде.
• - Друга вечера: чаша рјажанке.

Други дан

• - Доручак: јабука, 200 грама зобене каше на води, са сушеним воћем као заслађивач или кашичица меда, зелени чај.
• - Ручак: незаслађен чај + сендвич од два тоста наздрављеним кришкама хлеба са ниско-масном рибом, салатом и краставцем.
• - Ручак: 200 г борсцха, куханог у пилећој јухи, кришка хлеба, крушке или јабуке.
• - Подне: чаша кефира.
• - Вечера: 250 г гулаша од поврћа и пилетине, минералне воде без гаса - нешто мање од чаше.
• - Друга вечера: незаслађен чај, 150 г наранџасте салате, банана, јагоде.

Трећи дан

• - Доручак: јабука, два кувана јаја, шољица свеже печеног (не.)растворљива) незаслађена кафа.
• - Ручак: било који чај, 150 г сира од сира.
• Ручак: 200 г супе од пасуља, 40 г полутврдог сира, 3 шљиве, или драгун, или бресква.
• - Подне: 150 г желеа од свежег или замрзнутог бобичастог воћа, шољица незаслађеног чаја или кашичице меда. Боље је да сами направите желе и да користите желатину (има много калорија) за гелирање и агар-агар (количина калорија је мање од једног пута).
• - Вечера: 100 г пилећег меса и салате од шаргарепе, јабука, купуса, чаше сока или воде.
• - Друга вечера: чаша рјажанке.

Гимнастика за мршављење кукова и задњице

Једноставна гимнастика, усмерена на рад ногу и задњице, помоћи ће у брзом одлагању количина у тим подручјима. Ако га обављате дневно, онда не морате да постављате записе да бисте одмах уклонили центиметре.

• - Да бисте обавили прву вежбу, требаће вам две не баш високе столице са леђима. Једно ставите леђа себи, и седите напријед од себе. Друга столица је потребна да се држи за руку. Ставите то за то, као што је згодно. Сада наставите да изводите таласе са ногама преко наслона столице. Вежбајте са сваком ногом 15 пута.
• - Лежећи на боку, стављајући ноге маказама, тако да је потколеница напред, а горњи део леђа, подигните доњу ногу. У овом случају, мишићи унутрашње површине бутине су укључени у рад. Узми 10 успона.
• - Сада са позиције лежања на страни, једноставно подигните горњу ногу, такође 10 пута сваки.
• - Подизање ногу унутрастоји. Још једном, спустите руке на наслон столице и почните да подижете ноге у свим могућим правцима: напред, назад, дијагонално, лево, десно. Обавите опипљив уморни мишић.

Принцип одељења за мршављење - за оптерећење оних мишића, над којима се накупља маст. Ако након таквог набоја, мишићи ногу и задњице мало боли, онда напорно радите на слави и ваши центиметри ће се брзо почети топити.

Код куће можете врло напорно да радите на својим властитим издањима са тако једноставним вјежбама. Наравно, они су углавном усмјерени на јачање или уклањање наслага масти у бедрима. Критеријум довољног оптерећења - благи замор без јаког повећања пулса. Већ 2 недеље таквих дневних часова омогућиће да изгубите тежину у куковима и задњици једне величине, наравно, уз здраву исхрану. Најбоље је не журити против будућег датума или одмора, али редовно, сваки дан, онда ће ваши бокови бити у одређеној форми.

Најбоље је тренирати 20 минута ујутро и 40 минута увече. Ако ујутро нема снаге да устане из кревета, вежбајте док лежите у кревету. Направите ноге "бициклом", "маказама", урадите неке таласе рукама, завртите главу. У вечерњим сатима, организујте мале вожње или барем прошетајте прије спавања.

Запамтите: уклањање масти из кукова и задњице без физичке активности је губљење времена. Према томе, ако желите да смањите величину, морате да користите било коју доступну опцију за то. На пример,ако идете на посао, онда пређите на 2 станице и договорите шетњу брзим темпом. Ако седите са бебом, после порођаја, често морате да изгубите маст са задњице и ногу, а затим убрзајте шетњу са колицима.

Козметичке процедуре

Са губитком тежине, увек постоји бојазан да ће се свести отићи и да ће у празном простору кожа висити. Овај страх није неоснован: када је брз и погрешан губитак тежине случај. Да би се одржала еластичност коже, вредно је обратити пажњу на следеће козметичке процедуре, као што су:

• - масажа,
• - омот,
• - купки,
• - контрастни туш.

Они не само да промовишу губитак тежине, већ и доводе кожу у ред.

Најбоље од кућних спа третмана - облози са алгама.

1. Купи у апотеци или у редовној трговини осушеног морског купуса.
2. У тави са водом, растворите 3 кашике. кашике морске соли, тамо спустити морске траве. Сачекајте док се не набубри, и ставите на бокове, трбух, задњицу.
3. Замотајте филм и окрените га пешкиром.
4. Смири се пола сата, истуширај се.

Екстракти алги усисавају вишак течности и затежу кожу.