Како смањити тежину брзо и ефикасно код куће

Постоје брзи начини за смањење тежине код куће путем исхране и вежбања. Запамтите да пост није ефикасан начин да се ослободите нагомиланих масних наслага. Брзи губитак тежине је неочекивани шок за тело, што подразумева низ компликација. Најбоље решење је како изгубити тежину, комбинацију различитих фактора који помажу да се изгуби килограм.

Брзи губитак тежине

До данас постоји много начина да се брзо смршава у кратком року. Методе су веома ефикасне и ефективно ће помоћи да се елиминише мржња која је мржња, али је психолошки веома тешко издржати их. Организам, навикнут на одређену дијету са великом количином угљених хидрата, штетног холестерола и масти, није лако носити се са обновом здраве исхране. Поред иритације, нервозе и склоности стресу, међу опасним последицама брзог мршављења разликују се:

• поремећаји пробаве;
• Брзи губитак тежине може довести до брзог скупа килограма;
• депресија;
• дехидрација;
• формирање камења у жучној кеси;
• повећан ризик од срчаног удара;
• смањење мишићне масе;
• потхрањеност доводи до недостатка витамина;
• вртоглавица током физичких вежби;
• успоравање метаболизма;
• смањење либида;
• главобоље;
• нередовне месечне;
• губитак косе;
• пресвлаке од коже, стрије.

Како изгубити тежину

Потребно је почети да елиминишемо тежину промјеном животног стила. Позивање на дијететичара ће помоћи да се избегну грешке које се могу десити када се исхрана промени независно. Ноћни сан треба да буде пун, а поподне треба избегавати стресне ситуације. Одговор на питање како смањити тежину, правилну исхрану, поштовање режима дана, виталну активност, умерену физичку активност. Интересантна чињеница је да ако се исти производ жваче 33 пута, тада се обим уобичајеног дијела смањује. Током дијете за мршављење пијте доста течности.

Куицкли

Начини борбе против количине масног ткива: нискокалорична дијета, фитнес тренинг, зихроззхигателеи употреба, психолошке и хируршке технике. Брзо испуштање килограма тежине може бити у једном путовању у каду, али истовремено се дебљина слоја масти неће смањити. Сигурна стопа губитка тежине зависи од пола и излазних параметара особе: неће нарушити здравље мршављења на 2 кг недељно, што је око 1% од оригиналне тежине. Брз губитак тежине сматра се сигурним ако дневна калоријска вредност не падне испод 1000 кцал.

Без Дијета

Ако промените количину конзумираних производа, припремите их на други начин да диверсификујете исхрану, а затим изгубите тежину без исхране. Тешко одбијањеод уобичајене прехране неће користити вашем здрављу. Правилно пребројавање одговарајуће количине калорија помоћи ће вам да пратите дневну потрошњу енергије. За време интензивног рада, особи је потребно око 2000 кцал, што је неопходно за добро здравствено стање. Викендом, толико кцал није потребно, тако да се бројка може смањити на 1200 кцал.

Начини да изгубите тежину код куће

Да би се смршавила, не мора се нужно користити липосукција. Како изгубити тежину брзо и ефикасно код куће? Након што сте сазнали потребну калоријску норму, на интернету пронађите табелу калоријских производа у којој је написано колико кцал садржи храну. Можете користити дијете које се тестирају на људима или изводити гимнастику, скуп специјалних вјежби за рад код куће.

Вјежбе

Након губитка тежине како би се избегла појава ружних набора и бора, потребно је ојачати форму. Постоји посебан комплекс вјежби, за које је потребно издвојити 15 минута дневно. Вежбање је најбоље обавити рано ујутру или поподне, 2 сата након узимања оброка. Најлакши начин да изгубите тежину код куће је ходање 40 минута пјешице. Други тренинзи који доприносе губитку тежине:

1. Горњи мишићи абдоминалне преше. Лезите на леђа, савијте ноге и подигните торзо на колена.
2. ноге, кукови и јачање телади. Кретање "гуске", померање мало уздаха.
3. За све групе мишића. Лежећи на левој страни, максимално подигните десну ногунавише Само урадите другу ногу, мењајући положај тела.
4. Јачање леђа. Савијте се леђима, лежећи на стомаку, док подижете ноге и руке.

Дијете

Међу разноврсним техникама за мршављење можете изабрати своје. Постоје такве дијете: кефир, млијеко-банана, за манекенке, на сувим шљивама. Врло је популаран међу онима који губе на тежини користећи експресну дијету за брзи губитак тежине, којом можете изгубити до 3 дана до 5 кг. Неопходно је поштовати строгу дијету, једнаку за све дане. Дијета укључује употребу дијететског бујона, који захтијева 1,5 литра воде, 1 кг каше, 0,5 парадајза и 300 грама мркве за припрему. Састојци кувајте 20 минута. Дијететска дијета, осликана по сату:

Мени времена

Видео: како изгубити тежину код куће