Како брзо и ефикасно изгубити тежину код куће - вјежбе и дијета за жене

Одговор на питање како брзо и ефикасно изгубити тежину може бити имплементација низа вјежби за брзи губитак тежине. Да бисте урадили праву ствар, морате напорно да радите и запамтите три принципа: здраву прехрану, специјалне третмане (купке, спа, масаже, акуа аеробик) и спортске тренинге који се могу обавити код куће, а не на симулаторима.

Правилна исхрана и тренинг помажу да се смањи запремина доњег дела тела. Прилагођена исхрана смањује количину потрошених калорија за 30%. Лако је израчунати дневну стопу, само водите дневник да бисте снимали храну. Главно је да садржај калорија не падне испод 1000 кцал. Методе правилне исхране које ће вам помоћи да схватите шта ће ваша стопала изгубити:

• производи који стимулишу циркулацију крви, елиминишу целулит;
• смањењепотрошња масти;
• производи са калијумом (сухе кајсије) смањују отицање доњих екстремитета;
• јогурти са магнезијумом су корисни за оне који изгубе тежину.

Уз обнову правилне исхране неопходно је започети курс вјежби усмјерених на групе мишића ногу. Како брзо и ефикасно изгубити тежину? То је могуће учинити не само у теретани: без материјалних трошкова и губитка времена можете вјежбати код куће. Овде вежбе намерно делују на комплекс неопходних мишића за мршављење:

• пада;
• нагиб с доњим екстремитетима;
• трчање, каиш;
• Гранд Праи;
• нараменице за колена.

Како учинковито изгубити тежину у ногама

Да бисте брзо и ефикасно изгубили тежину у ногама, морате дјеловати на свим фронтовима. Ослободите се масти и пронађите рељеф мишића који ће помоћи не само у реорганизацији дијете и интензивном тренингу, већ и у специјалној масажи са етеричним уљима. Забрањујућа дијета без вежбања елиминише масноћу, али мишићи остављају млохавост. Да бисте створили еластичност мишићних влакана, потребне су вам вежбе у облику кардио или аеробног тренинга:

• интервална обука;
• бицикли (бициклизам);
• трчање (на стазама), ходање пјешице најмање пола сата;
• скокови;
• пливање.

Како уклонити маст између ногу

Слојеви масти су због чињенице да је унутрашњост бутине ретко укључена у дневне процесе, што није довољно да одржи део тела у нормалном стању. Постоје три начина за уклањање масти између ногу: уз помоћ комплексних вјежби у овој области, високо термогена дијета (дијета се састоји од производа који повећавају тјелесну температуру) и способности да не реагирају на стрес.

Како брзо и ефикасно изгубити тежину? Међу типовима оптерећења, помажу у уклањању масти, већина других погодних кардиоваскуларних - врста предавања издржљивости које стимулишу биолошке процесе, а не мишићно ткиво. У току оваквих часова, количина крви која пролази кроз срчани мишић се повећава, убрзава се рад срца. Након тога, сва ткива су обогаћена кисеоником, а масни слој се брже сагорева.

Како изгубити тежину у горњим ногама

Да бисте изгубили тежину на врху ногу, морате се држати дијете (смањити дневну количину калорија за 500), смањити потрошњу масти - дневни унос калорија (2000) треба да буде и до 78 грама масти. Такође, не смете заборавити да једете производе од влакана који промовишу губитак тежине. Како изгубити тежину у ногама и поп? Потпуно уз правилну исхрану треба ићи следеће физичке вежбе:

• пун молитава;
• скуаттинг (класичан);
• падају напријед;
• кружни покрети;
• кардиозанизације и вежбе издржљивости (боље да трчите).

Како изгубити тежину код телади

Правилна исхрана је главни асистент витке фигуре, тако да је вредно погледати вашу исхрану. Одмах морате искључити слатко, брашно и масну. Да би изгубили на тежини код телади и ногу, морате имати умерене порције. Смањењем количине желуца постепено се смањује количина конзумиране хране.Након што дођете до жељеног, немојте престати да једете право због чињенице да подржавате резултат, можете константно остати у форми. Пример како изгубити тежину на брз и ефикасан начин, слиједећи дијету:

1. Доручак: јаја (2-3 ком.), Краставац, чај (без шећера).
2. Ручак: сок, супа, салата од поврћа.
3. Поподне: јабука.
4. Вечера: месо (пилетина или говедина) или риба, поврће, чај (незаслађен).
5. Пре спавања: кефир (без масноћа или 1 проценат) - 1 кашика.

Постоје 2 вјежбе с којима можете уклонити пуноћу телади. Стандардни сет за истезање који су развили тренери за ефикасан губитак тежине. Сет стрија се може продужити. За већи ефекат, присуствујте тренингу за истезање: овај систем садржи програм обуке за повећање покретљивости зглобова и истезање мишића. Дакле, шта урадити и како брзо изгубити тежину у ногама, изгубити тежину:

1. Сједећи на поду, доњи удови равно. Ставите их заједно и истегните се до краја сваког прста један по један.
2. Седите на равну површину, извуците ноге, раширите је. Повуците једни према другима, у средини. Чарапе на себи.

Како изгубити тежину на стопалима без пумпе мишића

Лако је опуштање мишића, а не пумпа, уз помоћ одговарајућих вежби. Најбоља опција за ово сматра се трчање на отвореном, док се други сматрају коњским тркама, које уклањају слој масти. Вежбе са скоковима су различите: обичне или са ужетом. Морате пуно скакати сваки данповећати број скокова. Изгубити тежину у ногама без испумпавања мишића може бити:

• пливање;
• Макхов;
• ходање;
• вежбу звану "бицикл";
• дилатација доњих екстремитета;
• потрчао је низ степенице, горе-доле низ степенице.

Како изгубити тежину у ногама месец дана

Губитак тежине у пределу доњих екстремитета за 30 дана је сасвим реалан. Поред тренинга, пратите једноставна правила: пијте пуно воде, једите праву исхрану, дневни режим и не бацајте посао одмах, чак и ако нисте видели резултат. Да бисте изгубили тежину у ногама месец дана, пратите 2 бода: смањите количину унетих калорија и изводите вежбе три пута недељно. Прије јела корисно је попити чашу воде која ће испунити простор у желуцу. Да би се смањила тежина у подручју доњих екстремитета, оптерећујемо различите зоне, радећи кардиоверзију:

• за медузе (против "ушију" жена);
• за унутрашњост бутине;
• за задње подручје.

Како изгубити тежину у ногама за недељу дана

Поправите образац 7 дана је немогуће, али можете уклонити неколико додатних центиметара. Допринесите губитку тежине, омотајте филм употребом терапеутског блата, магнезита или пољске преслице. Можете користити сол пеелс, креме за мршављење, соли купке од етеричних уља цитруса (наранча, лимун, грејп). Облаци и купке се измјењују сваки други дан, а вјежбање је потребно сваки дан. Следећи часови ће вам помоћи да изгубите тежину у ногама и ногама током недеље:

\ т
• скаче крозконоп за јачање ножних телади - 50 скокова;
• трчање на мјесту - трајање 5 минута;
• скуаттинг - 30 пута;
• полу-стисните-држите 30 секунди.

Учинковите вежбе за мршављење

Фитнес тренери су дуго били мали скуп једноставних вјежби за спорт код куће. Узимајући у обзир ваше физичко стање и здравље, комплекс вјежби можете индивидуално прилагодити. Број часова не значи њихову ефикасност, потребно је да полако обавите вежбу, придржавајући се технике извршења. Ефективна вежба губитка тежине:

1. Чучњеви. Три блока десет пута. Поставите ноге на ширину рамена. Ставите руке иза главе, причврстите или ставите дланове на бокове. Постепено спустите и полако се попните. Леђа су равна, ноге су притиснуте на под током извођења.
2. Слапови. Требат ће најмање 2, а по могућности 3 пута 10 пута. Ставите ноге заједно, држите руке на боковима. Направите корак далеко напред једном ногом, а други на коленима. Држите леђа равно. Вратите се на првобитну позицију.
3. Махи. Извршите 3 приступа 20 пута. Лезите на једној страни, савијте једну ногу. Други мора да се повуче напред. Алтернативно подигните ноге, затим доле.

Вежбе за брз губитак тежине

Масне масноће се могу брзо спалити обављањем енергичног скупа вјежби. За брзи ефекат важно је тренирати на комплексан начин. Да бисте елиминисали масне наслаге морате редовно тренирати 5 пута недељно.Кардио комплексне вежбе у понедељак, среду и петак. За вјежбе снаге истичу се у уторак и четвртак. Најбоље вежбе за брзо мршављење:

\ т
1. Игра. Стојте равно, поставите ноге на ширину рамена и ставите чарапе тако да изгледају у различитим правцима. Спустите се у чучањ, држећи бучице испред себе. Лагано се вратите на оригинал, изведите 3 пута у 12 понављања.
2. Повратак равне ноге. Прихватите почетну позицију: устаните на колена, поставите гумену траку испод колена. Држите ручку на левој нози, исправите је, повуците је назад и горе, док је не савијате до краја. Урадите 3 приступа са 20 понављања.
3. Падање са бучицама или другим пондерима (корисно за мушкарце). Направите корак напред левом ногом и ставите десну на чарапу. Колено се лагано савија. Задњица се повлачи, када падне. Извршите 12 понављања 3 приступа.

Видео: Вежбе за мршављење у ногама