5 готових опција менија за недељу дана за мршављење - приближна исхрана и рецепти за дијететска јела

Важно и неопходно је одржавање нормалне тежине која одговара физици, старости и стању организма. Није важно за екстерну атрактивност, већ за одржавање функционалности тела, јачање здравља, дуговјечност. Информације о здравим начинима губитка тежине су огромне количине. Да бисте постигли и одржали позитиван резултат, без повреде вашег здравља, научићете како анализирати опције за смањење телесне масе и одабрати праву.

Дијета за мршављење

Без обзира на то колико се нови производи за мршављење рекламирају, не би требало да се ослањате на њихову чудесну моћ. Морамо створити чуда својим акцијама. Основа губитка тежине је непроменљива - правилна исхрана и моторна активност. Све ово се може договорити код куће и сами се боре са додатним килограмима.

Начин отклањања вишка тежине је дуг и тежак, свако има свој, тако да је он индивидуалан. Нема идеалне опције за мршављење. Главни задатак је да изгубите тежину - да имате право психолошко расположење, да јасно видите циљ и да не падете на тешкоће, да бисте се сложили стрпљењем и добрим расположењем. Добро организован процес губитка тежине за све може бити узбудљива вежба,само-развој, самообразовање.

У циљу рационализације, важан је одређени циљ - колико килограма је потребно ресетовати, и који параметри требају доћи. Телесна тежина није једини индикатор који треба контролисати. Груди, струк, кукови нису мање важни. Морамо извршити сва потребна мерења и поправити их. Са редовним вежбањем масно ткиво нестаје, а мишићи почињу да расте, па се у одређеној фази маса може повећати или остати непромењена. Смањење волумена је више откривајући и значајан резултат.

Дијететичарима се савјетује да одрже дневник прехране и планирају све оброке. За прелазак на правилну исхрану, размотрите општа правила. Треба нам:

1. Одредите број оброка и величине порција.
2. Направите дијету и стриктно придржавајте се тога.
3. У исхрани оставите протеине у довољним количинама. Ово је важно за очување здравља мишића. Они су главни масни горионици, немогуће је спречити губитак мишићне масе. Протеинска храна доприноси очувању здравља коже, која мора да одржи еластичност и еластичност у губитку масе.
4. Организовати режим пијења (око 2 литара чисте воде).
5. Од исхране у време губитка тежине категорично искључују слатка пецива и сваку другу штетну храну.
6. Изаберите дијету, праву храну - укусно, тако да можете уживати у њему. Разумевање колико ће животна енергија и погодности донијети у тело ће учинити здраву храну добром навику, начином живота.
7. Пратити ефикасност програмагубитак тежине ће помоћи при мерењу и мерењу волумена. Овај поступак треба провести једном недељно. Не брините поново и брините. Боље је уживати чак иу најмању побједу, похвалити се за истрајност и посвећеност.

Уз нешто хране и јела у то време, неопходно је развод, а у будућности ће се смањити њихова потрошња. Производи који спречавају мршављење:

• со, шећер;
• бели хлеб, муесли;
• бели пиринач;
• слаткиши;
• мајонез, маргарин, кечап, сосеви;
• кобасице, конзервиране робе, било полу-готових;
• тврди сир (маст);
• слатки млечни производи;
• месне броколе;
• брза храна;
• газирана пића;
• пакирани воћни сокови;
• алкохол.

Правилна исхрана

Особа може добити хранљиве материје искључиво из хране. Они су неопходни за одржавање виталне активности и виталности организма, од њих повлачи енергију, са њима се враћа. Како започети да једете у праву? Потребно је планирање и анализа исхране, распореда исхране и дневника. Које информације се анализирају у дневнику:

1. Снимите време свих оброка и "оброка" оброка (чак и ако је крекер са чајем). Тако је лако одредити колико пута и коју храну користите.
2. Запишите количину јести (приближна тежина посуђа или комада "доброте").
3. Разлог за јести. Све је врло јасно са главним методама хране, грицкалице у интервалима између њих. А други пут?
4. Израчунајте садржај калоријајести храну дневно. Он-лине локације могу пронаћи бројач калорија. Лако је контролисати садржај калорија у дневном менију.

Анализа исхране у трајању од неколико дана помаже у одређивању списка корисних производа. Одлазак на право јело треба постепено. Печење на жару заменити у сушару или пећи у пећници, слатко од воћа, хлеб израђен од бијелог брашна - до мрака или цијелог зрна. Исхрана за мршављење не дозвољава јак осећај глади. То је стрес за тело, почиње да чува и не одустаје. Чаша кефира ноћу неће бити штетна, ако је време за спавање касније. А ласунаму понекад може бити дозвољена кашика меда, комад црне чоколаде. Позитивно расположење је важније.

Тачна (или рационална) исхрана укључује само три главне задатке. Морају се узети у обзир и извршити:

1. Дневни садржај калорија треба да одговара потрошњи енергије.
2. Исхрана треба да буде разноврсна и уравнотежена како би се свакодневним потребама тела обезбедило протеине, масти, угљени хидрати, микроелементи и витамини.
3. Важно је држати се исхране. Побољшава варење, асимилацију јестене, побољшава метаболизам.

Дијете за хујшање код куће

Методе пондера су најбогатији арсенал дијета. Ниједан од њих не гарантује 100% резултат. Свака дијета је ограничење, кршење постулата рационалне исхране, стрес. Било које тело је појединац, да предвиди свој одговор на стресситуација је тешка. Свака дијета има плусе, минусе, контраиндикације. Анализа неколико популарних исхрана за брзо додавање фигуре глаткости:

• Протеини. Основа дијете је протеина, а масти и протеини су минимизирани. Један од најефикаснијих. Омогућава вам да брзо изгубите тежину, разградите протеине, тело гори калорије. Нема болне глади. Има пуно контраиндикација. Велика количина протеина у храни представља додатно оптерећење на желуцу, јетру и бубрезима, повећање холестерола, проблеме са артеријским притиском и могуће болести зглобова.
• Екстремно. Садржај калорија у храни сведен је на максимум. Дијета не траје више од три дана. Губитак тежине се јавља брзо. Мени укључује строго придржавање изабране исхране, не препоручује се употреба додатне количине течности, проузрокује још већи осећај глади. Спуштање тежине у већој мери због губитка течности, а не раздвајања масти. Екстремне дијете су организоване не више од једном месечно.
• Питање. Занимљива метода није само за губитак тежине, већ и за чишћење тела. У року од 30 дана, особа троши текуће оброке. Током првих 10 дана гастроинтестинални тракт се очисти, за следећих 10 - крвни, респираторни и уринарни систем. Посљедњих 10 дана помоћ очистити ћелије целог тела од жлијезда и токсина. Губитак тежине - до 15 кг. Продужено одсуство чврсте хране може довести до проблема са варењем.
• Монодит. Једноставан за примену, не захтевају велике финансијске трошкове. Морате одабрати један од дозвољених производа,који се могу једити у било којој количини. Тежина ове ће се смањити. Свака моно-дијета узрокује метаболичке поремећаје јер је људско тијело прилагођено за варење разноврсне хране. Са продуженом употребом, део дигестивних жлезда је атрофиран, што доводи до поремећаја апсорпције хране. Нежељени ефекти ће бити минимални ако је исхрана краткотрајна и бира производ који је погодан за одређени организам.

Сет производа за мршављење

Уз правилно организовану исхрану, тело добија све потребне органске супстанце (или хранљиве материје). Важно је задржати равнотежу, израчунати количину и садржај калорија. Права исхрана за смањење телесне тежине треба да укључи:

• Протеини. То су основне супстанце. Они регулишу метаболичке процесе, од којих је тело изграђено. Мало месо, риба, јаја, сиреви и други млечни производи су протеинска храна.
• Масти. Њихов број треба да се смањи, али да није потпуно елиминисан. Они су важни за изградњу ћелија, ово је основа за формирање многих хормона. Омега 3, 6, 9 - корисне масти. Велики су у морској риби, морским плодовима, маслиновом уљу.
• угљени хидрати. Извор енергије За губитак тежине, једноставни угљени хидрати (слаткиши, бела пецива, кромпир) морају бити замењени сложеним (житарицама, производима тамног брашна).

Важно је укључити свеже поврће и воће у исхрану. За мршављење, корисне зачине и пиће. Листа природних зхироззхигателеи:

• целер;
• све врсте купуса;
• грејпфруитс, ананас, јабуке;
• фигс;
• ораси;
• цимет;
• ђумбир;
• зеленочај;
• црвено вино.

Мени за исправну исхрану за мршављење

Најбољи начин да се изгуби тежина - правилна исхрана (ПП). Обезбеђује укусан, разноврстан, уравнотежен мени који помаже у смањењу телесне тежине и јачању здравља. За већину људи који се боре са прекомерне тежине, следећи принципе софтвера, она је постала начин живота. Општа правила:

• методе кувања: кување, паровање, печење, кување;
• свеже поврће и воће треба да имају најмање 20% дневног оброка;
• слатко воће треба једити у првој половини дана, кисело - у другом;
• искључује масти из исхране је немогуће, али треба бити корисни (групу незасићених масних киселина) који их садрже лосос, пастрмка, ораси, семенке, ланено уље, маслиново, авокадо;
• да користе "споре" угљене хидрате;
• угљени хидрати су погодни за доручак и ручак;
• кромпир и тестенине (дурум пшенице) Мени укључује свеже поврће уместо јела од меса као независни;
• протеина у исхрани требају бити присутни свакодневно (у менију, њихово присуство нужно);
• Боље започните храну са салатом од свежег поврћа (ако је у менију);
• намећу храну у малим порцијама у малим плочама (пожељно тежи све што је у плочу);
• укупна тежина дела за главне оброке - не више од 350-400 м;
• морате полако јести (средиште засићења ради за 20 минута), фокусирајте се на храну, добро га жвечите;
• Интервал између оброка не би требало да прелази 3 сата, па између оброка грицкалице треба да буде користан, савршен - доручак, ужина, ручак, ужина, вечера;
• Не можете пропустити главне оброке;
• може имати доручак 30 минута након устајања, вечера бољи план у интервалу између 13.00 и 15.00, за вечеру најмање 2-3 сата пре спавања;
• пауза између вечеру и доручак би требало да буде мање од 12 сати, тако да напуни у ноћ је неприхватљиво (такође јер је током ноћи метаболизам успорава);
• једе истовремено и побољшава варење и асимилацију.

Како направити

Пре започињања менија правилне исхране потребно је утврдити трошкове енергије организма. То зависи од укупног калоричног садржаја дневног оброка. 2000 цацал је неопходан за особу са умереном физичком активношћу. Енергетске потребе људи са седентарним животним стилом су 1.500 цЦал. Дијета се заснива на правилима:

1. У 5 оброка 30% дневних калорија требало би да чине за доручак, 5% - на 1. уједа, 40% - за ручак; 5% - за 2. снацк; 20% - за вечеру.
2. Протеини, угљени хидрати, масти треба да буду представљени у омјеру од 1: 4: 1.
3. Количина потребних органских материја зависи од тежине тела. На 1 кг тежине потребно је 1,5-2 г протеина, 0,5 г масти, угљених хидрата - 2,5 м за жене, 3 м за мушкарце.
4. Сва оброка морају садржавати хранљиве састојке, али се морају дистрибуирати према активностима система за варење:
   • Ујутро, телу је потребна енергија, витамини и минерали. За доручак, фини порцулан, лагане протеинске намирнице (као што је сир), плодови савршено се уклапају.
   • По вечери, дигестивни органи су спремни да рециклирају велике количине хране. У менију се налази салата од поврћа, јела од меса са украсом житарица, супе, борсхтом.
   • До краја дана се пробавни процес успорава. За вечеру, риба, замрзнуто поврће, производи млијечне киселине ће се уклапати.
5. Воће, ораси, сендвичи на бази хлеба целог зрна - најбоља опција за грицкалице.
6. Садржај калорија, хранљива вредност посуђа израчунава се на основу посебних табела које се лако могу наћи на Интернету.

Приближна исхрана недељно

Погледајте 5 удобних недељних опција менија за мршављење. Прелазак на ПП дефинитивно ће дати позитиван резултат. Мени за правилно исхрану мршављења током недеље може изгледати овако (ова опција се може користити као основа и прилагођена у светлу даљих савета):

Дан Време за јести Оброк /производ Садржај калорије (у 100 грама) Нутритивна вредност (на 100 г) Протеини Масти угљени хидрати Мо Доручак Рижева каша 79 1,5 0,2 17 Аппле 52 0,3 0,2 14 Кафа 2 0 0 0,1 Ручак Пшенични тост 335 7.6 13,5 46 Кувано јаје 158,7 13 11,6 0,7 Томатои 18 1 0,2 4 Ручак Млевена хељда 79 18 1,0 0 Салата карфиола 47 2 2,5 4,5 Миддаи Сир 5% 121 17 5 2 Аппле 52 0,3 0,2 14 Теа греен 0 0 0 0 Вечера Пилећа прса кувана 137 30 2 0,5 Поврће за зец 56 3 1,0 10 В Доручак Хлеб из цијелог зрна 213 5,9 1,0 45,2 Сир 327 21 27 0 Зелени чај 0 0 0 0 Ручак Сир 5% 121 17.2 5 2 Ручак Салата од пекарске купусице 42 2 2,5 4.2 Месо бујон 5 0,6 0,2 0 Миддаи 2 зелена јабука 47 0,4 0,4 10 Вечера филе туршија филе 130 25 1 0 2 краставци 15 0,7 0,1 3.6 Биљни чај 2 0 0,5 Сре Доручак Овсена јела са медом 358 12 7,5 69 Банана 89 1,5 0,1 22 Чај са лимуном 3 0,2 0,0 0,8 Ручак Аппле 52 0,3 0,2 13.8 Ораси 654 15.2 65,2 14 Теа греен 0 0 0 0 Ручак Смеђи пиринач 331 6.3 4.4 65,1 Затворено поврће 75 1,7 4.1 8.2 Миддаи Кисело сире 130 12 4.3 10.2 Банана 89 1,5 0,1 22 Кафа 2 0 0 0,1 Вечера Кувани шкампи 95 18,9 2.2 0 Салата од парадајза и краставаца 134 1 11,4 6,6 Чет Доручак хељде 101 3 3,4 14,6 Берме 52 1,2 0,7 12 Зелени чај 0 0 0 0 Ручак Природни јогурт 63 5,3 1,6 7 Ручак Кувани ослић 94 20,4 0,8 0 Зелена зелена салата 15 1,4 0.2 3 Миддаи Салата од парадајза и краставаца 134 1 11,4 6,6 Вечера Бакед Порк 271 27,3 17 0 Тврди сир 327 21 27 0 Краставац 15 0,7 0,1 3,6 Пет Доручак Кромпир пире 100 2 3,5 16 Кувано јаје 158,7 13 11,6 0,7 Парадајз 22 1,1 0,3 5 Ручак Грејпфрут 41 1 0,1 10,3 Биљни чај 2 0 0 0,5 Ручак Пеа Соуп Вегетариан 62 3 2,2 8 тост рженог хлеба 410 10.2 3 86 Тврди сир 327 21,0 27,0 0 Миддаи Кувар с грожђем 159 10.5 4.1 21 Павлака 15% 163 0,3 1,5 0,4 Вечера Бакед Поллацк 126 21,9 3,4 0,3 Зелена зелена салата 15 1,4 0,2 3 Сат Доручак Кувана јаја 78 6.3 5.3 0,6 Чај са лимуном 3 0,2 0 1 Ручак 2 наранџе 62 1,2 0,2 15,4 Ручак Печени кромпир 95 2,5 0,7 20,5 Печени пилећи груди 165 31 3,6 0 Среда Кефир 1% 89 7.1 2,4 10 Крушка 51 0,6 0,3 13 Вечера Сир 5% 121 17,2 5 2 Печена јабука 56 0,3 0,4 14,4 Нед Доручак Поацхед кашика 135 4,5 1,3 26,2 Кафа 2 0 0 0,1 Ручак 2 киви 46 1 0,4 11 Ручак Кувана говедина 256 25,8 16,5 1 Вегетабле Соуте 57 1,7 2,3 9,6 Миддаи Скуидс кухани 91 15,5 1,4 3.1 Сок од парадајза 41 1.9 0,1 10.3 Вечера Рибљи стеак 94 9,7 4.3 4.2 Парадајз 22 1.1 0,3 5

Дијетални мени недељно

Саморазговарање је права одлука. Мени зависи од жељеног резултата, финансијског капацитета, начина живота и других фактора. Претходни пример правилне исхране за недељни губитак масе помаже разумевању принципа састављања менија, уводи нутритивну вредност и калоричну вредност корисних производа. Цалорие бројачи онлине ће помоћи бројачима. Иако подаци о калоричном садржају појединачних производа варирају, вагање и мјерење волумена ће показати дјелотворност и исправност сложеног дијететског менија.

За здрав губитак тежине у исхрани је важностворити мали дефицит калорија (100-200), истовремено обезбеђујући проток свих хранљивих материја, чија количина зависи од тежине тела. Дијететски мени за седмицу са рецептима може се наћи на Интернету, а истовремено побољшати своје вештине кулинарства. Проведите мало времена и креирајте појединачни мени за губитак тежине за сваки дан помоћу неколико савета.

Корисна дијета

Сврха дијететске исхране је да заштити тело од акутног осећаја глади (овог стреса), ради побољшања функционалности физиолошких система. Мени за оне који су танки за недељу дана би требало да буду корисни. Као основ, можете узети апроксимативну исхрану ПП од недељу дана и направити прилагођавања. Трећа верзија исхране може се направити, фокусирајући се на следеће састојке:

• омега-3 масне киселине (таблете) или морске рибе у исхрани - извор не само од омега-3, већ и вриједног протеина који је лако сварљив;
• ћурећа, телетина, пилетина - најкорисније врсте меса;
• Свеже поврће и воће - најјачи антиоксиданти, богати влакнима;
• ниско-калоријски нутрицијски млечни коктели - добра и брза асимилација, ово је одлична идеја за доручак;
• кашика меда, смеђи шећер у малим количинама ће помоћи у уклањању недостатка слатког и допуњавати листу корисних производа.

Мени од дијететичара

У четвртој верзији менија, добро укључите храну коју препоручују нутриционисти. Дијета у току недеље треба да садржи:

Производ Максимална количина порција у исхрани Воће 3 соја 2 Морска риба 3 Свежа зелена салата 4 Хлеб 3 Цасхев 3 Кисели млечни производи 3 дневном уносу брусница 2 комада Прунес 3 комада Ораси 3-5 комада црни лук 0.5 главе Чесен 2 зуба

Делициоус мени за мршављење

Реч "дијета" је повезана са ограничењима, неугодностима. Опција 5 је "укусна" дијета. Мени за оне који су танки за недељу дана би требало да буду корисни и укусни и ефикасни. Да бисте то урадили:

• 2 пута недељно могу бити укључени у исхрану од 1 дела кромпира или паста пшенице чврстих сорти;
• 3 пута недељно решени слаткиши - не више од 50 грама горчане чоколаде;
• Једном недељно, дозвољен је двоструки део слатког воћа (грожђе, банане);
• 2 пута недељно можете имати морске специјалитете, месо зеца;
• 1 пут недељно је дозвољено да напусте строг режим хране - попијте чашу црног вина са делом свињетине и попуните оброк са десертом.

Видео