Екпресс дијета за брзи губитак тежине у 3 или 5 дана код куће - Преглед менија

У неким случајевима, особа треба да брзо смрша, не може се продужити неколико недеља, тако да је ефикасна опција експресна дијета. Да ли је овај начин губитка тежине плус и минус потребно узети у обзир пре него што започне један од програма за мршављење.

Шта је експресна дијета

Понекад људи (и дјевојчице чешће) хитно требају изгубити на тежини, на примјер, прије одласка на одмор, важан догађај. У те сврхе, креиране су дијете за брзи губитак тежине које се сматрају најстрожијим али и најефикаснијим. Такви програми, обично од 2 до 14 дана, настављају се, дуже се придржавају такве дијете, што је опасно по здравље. Овај принцип мршављења заснива се на наглом смањењу броја калорија. Свака особа троши око 2000 кцал дневно, док је у режиму брзе хране ова бројка смањена на 1000. Постоје следећа правила:

1. Дијета је немогуће дуго пратити, јер такви програми обично нису уравнотежени, неке хранљиве материје у тијелу не долазе, што не допушта системимафункцију у потпуности. То доводи до поремећаја метаболизма, који значајно успоравају процес губитка тежине, биће здравствених проблема. Седење на дијети експресном методом је дозвољено не више од 3 пута годишње.
2. Имајте на уму да ћете за неколико дана моћи брзо да се ослободите воде само у телу, остат ће масне наслаге (само мали дио ће нестати). Немојте одбити спорт, наставите тако да се килограми не враћају.
3. Прихватљив резултат ће се кретати унутар 3-5 кг за 2-3 дана, више се не може очекивати.
4. Готово сви активни програми су круте дијете, глад ће увијек бити присутна, стога је морално потребно припремити се за то. Из истог разлога може доћи до прекомерне раздражљивости, замора.
5. Не можете користити такве дијете ако постоји болест гастроинтестиналног тракта, бубрега или јетре.
6. Заједно са водом, мишићна маса се може смањити.

Дијета за брзи губитак тежине

Такви програми се заснивају на наглом смањењу уноса калорија у организам. Брза и ефикасна дијета за мршављење може укључивати и један главни производ (моно-дијета) и сет јела. Свака варијанта је дизајнирана за одређени временски период, на пример, постоји експресна дијета за 2 дана, ту је дијета од "6 латица", која се боји 6 дана. Тренутно су најпопуларније опције:

• дијета из Малишева;
• дијета младенке;
• кефир;
• наранџаста;
• хељда;
• јаје;
• протеин.

Екпресс Диет ат 2дана

Према мишљењу девојчица, таква брза дијета за мршављење је одлична ако желите да организам за кратко време. Померање два дана ограничења је много лакше него смањивање калорија неколико недеља. Експресна дијета за 2 дана не захтијева посебне финансијске трошкове, а смањење потрошње штетних прехрамбених производа ће користити организму.

Прос:

• висока ефикасност;
• краткорочно;

Цонс:

• раздражљивост;
• стално осећање глади;
• контраиндикације су проблеми са бубрезима, јетром и гастроинтестиналним трактом.

Експресна дијета за 2 дана
Пријем хране	1 день	Дан 2
1.	Једно пилеће јаје кувано, 200 г зобене каше на води.	Зобена каша на води са мекињама, 3 мандарине.
2нд	2 кромпира печена у рерни, сирова гратед шаргарепа, 100 г немасног сира, 1 наранџа.	Сољени лосос 50 г, 200 г свеже салате од купуса. неколико пшеничних крухова са чашом кефира.
3.	Салата са једном репом печеном у пећи, 200 г каше од хељде, кришком куваног немасног меса. Неколико мандарина.	2-3 печена крумпира у рерни, 100 г кришке телетине. 1 наранџа, чаша јогурта без масноће.

На 4 днеј

Ова дијета је подијељена на оне намирнице које треба јести. 4-дневна Екпресс дијета вам помаже да постигнете брзе резултате, за то време тежина ће бити минус 4 кг. Односи се на дијету супер дијете, која ће пружити оштаргубитак тежине због ослобађања течности у телу. Изражени ритам је следећи:

1. Овим данима чишћења могуће је користити било коју количину свеже исцијеђених сокова било којег воћа, поврћа. Не можете додати шећер, пити зелени чај преко ноћи.
2. То су дани сира од кефира. Током дана можете јести безмасни сир (до 500 м) и немасни јогурт (до 1,5 литара). Укупна количина производа мора бити подељена у 5 оброка, интервали између њих треба да буду око 3 сата. За 30 минута раније, треба да пијете зелени чај или чашу воде без гаса.
3. Дан поврћа или салате. Неопходно је кухати и јести 1,5 кг салате (зелено лиснато поврће).
4. Посљедњи дани понављају први (опет свеже исцијеђени сокови и чај).

На 3 днеј

Ово је популарна верзија експресног програма за губљење тежине. Ефикасна дијета за 3 дана не траје довољно дуго да изазове било какву слабост на делу тела, али је довољно да се ослободе 3 кг. Тродневна шема снабдевања изгледа овако:

\ т

Дан	Доручак	Ручак	Вечера
1	Аппле /Оранге Фресх Јуице.	200 г свежег поврћа или воћа.	Сок од мркве (без шећера).
2	Минерална вода без гаса.	Минерална вода без гаса.	Минерална вода без гаса.
3	Пола чаше мркве фрезије.	Масти свеже мркве.	Комад тоста, чај без шећера.

5 дни

У овом експресном програму, свих петноћи су подељене на одређене производе. Имат ћете поврће, месо, сир, воду за житарице и воће. Ако мешате производе током курса, ефекат ће се смањити. Брза 5-дневна дијета састоји се од пет различитих дијета које ће вашем тијелу дати све потребне састојке и састојке. Испод је дијета за ову експресну мршављење.

Месо

Немогуће га је посолити, допуштено је користити сухе зачине, зачине. Ако пратите вегетаријански мени, можете јести махунарке током цијелог дана. тофу и сиров сир. Експресни монодит меса изгледа овако:

1. На доручку закухати пару или кухати говедину, 150-200 г.
2. За ручак: пари или кувана пилетина, 100 г.
3. У вечерњим сатима можете пећи турску, 200 г.

Поврће

1. Ујутро, ротквица салата, краставци.
2. Поподне направите салату од чешњака, патлиџана, зачините кашиком маслиновог уља.
3. Увече припремите 200 грама куваног карфиола.

Воће

1. За доручак, мало меда, авокада.
2. Додајте четири мандарина за ручак.
3. У вечерњим сатима можете да купите читаву гомилу тамног грожђа.

Житарице

1. Ујутро припремите 2 кашике. л кедар орах, смеђи риж кувани 100 г.
2. Бадеми, смеђи риж (150 г) се припремају за ручак.
3. Вечера: 3 ораха, 100 г браон куханог пиринча.

Сир, вода

1. Ујутро, поједите 100 г обраног сира, а за пола сата попијте чашу минералне воде без плина.
2. Поподне 150 гсир, затим 3 шалице воде без гаса.
3. За вечеру 2 шалице воде и 100 г сира.

У овом експресном програму веома је важно пратити редослед дана. Сваки од њих обавља своју улогу и за максималну ефикасност треба ићи посебно у таквом низу. Сваки пут када добијете специфичне микронутријенте, супстанце које негују тело, без да вам дају дефицит, прекидају метаболизам. Само ако испуните овај важан услов постићи ћете смањење тежине.

За 7 дана

Биће теже издржати целу недељу од 2-3 дана. Експресна дијета за 7 дана подразумева узимање витаминских комплекса, тако да тело прима потребне минерале, елементе. Ова 5-дневна дијета је слична и састоји се од моносодијума који траје 24 сата. Према дјевојкама, можете изгубити тежину за 3-6 кг. Приближна исхрана је следећа:

\ т
1. Риба цео дан. Можете скухати супу било које врсте, пећи или кувати. У року од једног дана не би требало бити више од 1,2 кг рибе, поделити пријеме за 200-300 г.
2. Дан поврћа, можете имати било који осим зеленог грашка, кромпира. Неопходно је укључити свјеже исцијеђене сокове у режиму пића. Шећер Не сме бити соли или боје са конзервансима. Потребно је 1,5 кг дневно.
3. Пилетина. Месо се може кувати у пари, кувати, пећи на жару или пећи. не зачињени зачини, пилећа супа је дозвољена за укус. Једног дана морате појести 1 кг меса.
4. Порре. Све хомогене житарице, осим кукуруза, заушњака, које се разликују по високом гликемијском индексу, повећавају апетит. Време је да кренемоједите кашу, кувате са 1 шољицом житарица.
5. Јогурт, сир. Истовар за цријевни дан у експресној дијети. За један дан потребно је 1,2 литара јогурта, 0,8 кг немасног сира.
6. Воће. Није слатко, свеже, 1 кг сваке врсте.
7. Истовар. Можете користити само негазирану минералну воду.

Експресни губитак тежине за 2 недеље

Ова врста хране припада еспрессо дијети за метод без соли. Не може трајати двије седмице да траје неколико дана, али резултат ће бити примјетан. Експресни губитак тежине за 2 недеље ће вам помоћи да изгубите тежину, која се дуго времена нећете вратити. Мени је следећи:

Направите одрезак од велике тиквице. Кава.

Дан	Доручак	Ручак	Вечера
1	Црна кафа без шећера.	Јаје незаслађено (1 ком.), 2 парадајза, кувани прокељ.	Туна или кувана туна (200 г)
2	Тост, незаслађена кава.	Сок од парадајза, салата са обојеним купусом, кувани лосос.	Угушена скуша.
3	Тост, црна незаслађена кафа.	2 јаја, 200 г куване телетине, салата од пекинга обучена у маслиново уље.
4	Кафа (незаслађена, црна).	Кувано јаје, немасни сир, копар и 3 шаргарепе.	Крушка, банана, јабука.
5	Пуњен лимуновим соком, сировом рибаном мрквом.	Чаше сока од парадајза, кувани намази.	Крушка, банана, јабука.
6	Салата од свеже нарибане шаргарепе, 200 г пилетине (кувана).	Чаше сока од јабуке, 2 кувана јаја.
7	Чај (зелен).	Кухана говедина (200 г), авокадо.	Вечера сваки дан (осим 3.).
8	Кафа.	Салата од белог купуса, 300 г куване пилетине.	Шаргарепа, 2 кувана јаја.
9	Пуњен лимуновим соком, салата од шаргарепе (сирова).	Сок од парадајза, кувани ослић (200 г).	Лубеница, крушка, диња.
10	Кава	Јаје од сира, шаргарепа у биљном уљу са сиром.	Суво воће, на пример, датуми.
11	Чај (зелени) са тостом.	Малина на биљном уљу од прве тиквице.	Кухана говедина, салата од пекинка, сок од лимуна.
12	Тост и кафа.	Печени /кувани лосос, салата од парадајза, краставци.	Чаша кефира, 100 г говедине.
13	Зелени чај.	Сок од парадајза, зачињен маслиновим уљем, салатом од брусног целера, 2 кувана јаја.	Печена /кувана риба (нико).
14	Кафа.	Салата од два кувана јаја и белог купуса, сок од парадајза.	Чаша јогурта /јогурта, кувана говедина (150 г).

Брза дијета за мршављење за 5 кг

Могуће је дијелити експресне методе губитка тежине према врсти производа или према жељеном резултату. На пример, постоје брзе дијете за губитак тежине од 5 кг, оне могу укључивати различите врсте производа итрајање саме дијете. У наставку ћемо размотрити опцију, која се назива "кисела", јер се састоји само од свежег поврћа и воћа. Експресни губитак тежине врши се на овај начин у складу са следећим правилима:

Ова опција је погодна за крај љета или почетак јесени када је много свјежег и јефтиног воћа /поврћа.
1. Спровести мршављење на принципу моно-дијете, за сваки дан се бира једно воће, које постаје главно јело. На пример, можете да једете цео дан само краставце, онда само лубенице, треће - крушке.
2. За више од три дана немогуће је посматрати експресне моно-дијете, јер тијелу су потребне друге храњиве твари за правилно функционирање.
Ова дијетна дијета помаже очистити цријева од токсина, који позитивно излазе да убрза метаболизам. Можете очистити кожу, уклонити токсине из тела. Тако брзо чишћење не може се обавити више од једном у 3 седмице.

Дијета за брзи губитак тежине за 15 кг

Да не би наносили штету људском телу, препоручује се да изгубите тежину за 5-7 кг месечно. У неким случајевима, људи морају брзо да изгубе тежину, тако да је развијена дијета за брзи губитак тежине од 15 кг.То је ригорозан програм који тело тела ставља у озбиљан стрес, тако да се може спровести тако брзо смањење тежине само након консултација са лекаром. Дијета је контраиндикована за особе са СЛЕ-интестиналним трактом, срцем, бубрезима, јетром. Један пример овакве супер дијете је описан у наставку.

\ т
1. Ова опција се односи наједан од најстрожих и најинтензивнијих начина да се смрша.
У року од две недеље, ваша исхрана ће се састојати само од супе од поврћа, кипуће воде, укуса зоби без соли, чаше сока.
2. Најсложенија фаза експресног губитка тежине - прва 2 дана. Тело је навикнуто на такву исхрану и наставиће да се придржава исхране ће бити лакше.
3. Неопходно је исправно наставити са таквом исхраном, потребно је постепено додати 1 уобичајено јело у року од недељу дана како не би преоптеретили црева. У супротном, могућа интоксикација, затвор, заустављање црева.
4. У случају брзог губитка тежине, потребно је добро пити.
5. Купите мултивитаминске комплексе да одржите потребан ниво у телу минерала, супстанци које подржавају све системе у телу.

Како брзо изгубити 10 кг недељно

Још један пример интензивне исхране код куће. Важно је кухати храну без соли, шећера. Потребна вам је само здрава храна, не можете папар или пржити, зачини ће такође бити штетни. Поновити ову дијету не може бити више од 1 пута у три мјесеца. Испод је начин да брзо изгубите 10 кг недељно, количина хране коју треба да буде равномерно распоређена током дана.

1. 5 шт. кромпир у униформи, 1, 5 литара кефира.
2. Пилетина кувана (100 г), 1,5 л кефир.
3. Један и по литра кефира, 100 грама куваног меса теле /​​говедине.
4. кувана риба нискокалоричних сорти (100 г), пола литра. кефир
5. Свеже поврће осим банана, грожђа, јогурта 1,5 литра.
6. Само јогурт (2 литре).
7. Цео дан је минералвода без гаса (у било којој количини).

Видео: Диукан Екпресс Диет

Ревиевс

Мариа, 28 лет

За мене је одувек било тешко држати се исхране дуго времена. Из тог разлога, експресне опције за мене су постале прави проналазак. Користим их пре лета да одем на одмор и добро изгледам на плажи. Највише волим кефир дијету, за тједан дана губим готово 5 кг тежине, што се одмах одражава на моју фигуру.

Светлана, 20 лет

Једном сам покушао да изразим губитак тежине и схватио да то није моје. Програм је био заказан за 4 дана, 2 дана сам остао добро, али до друге вечери болест је почела да се врти у глави. Сутрадан сам била искрено болесна, па сам се вратила у нормално јело. Нећу више проводити тако изражене тестове организма.

Арина, 26 лет

Сваког љета проводим истоварну храну. Воће и поврће су релативно јефтини, лако их је купити, па користим методу експертског мршављења на свјежим производима. За 4 дана сам стабилно изгубио 2-3 кг, ау неким случајевима 4 кг. Добро га чувам јер волим свеже воће. Ова дијета ми је посебно драга.