Гимнастика за кичму - како се бавити кућним техникама за лекаре за лечење и профилаксу

Ако особа има проблема са леђима, изражена боловима у мишићима, зглобовима, погрешним ставом, препоручио је гимнастику за кичму - скуп вјежби које треба редовно обављати. Постоје многе технике које могу помоћи у опоравку и опоравку овог важног дијела скелета. Да боље прикупе одговарајућу гимнастику код лекара, како се не би нашкодило телу.

Шта је гимнастика за кичму

Ако болујете од болести кичме, онда је најбољи лијек за опоравак гимнастика. Вјежбе које се редовно изводе позитивно утичу на стање интервертебралних дискова, хрскавице, мишића, краљежака и лигамената. Здравствена гимнастика ће помоћи да се постигну следећи повољни резултати:

• да формира положај који је поремећен када је кичма закривљена (равналеђа, лордоза, сколиоза, кифоза);
• да ојачају кичмене мишиће, који стварају подршку за вертебралне поделе;
• ојачати процесе размјене;
• за обнављање ткива, компоненти хрскавице;
• за ублажавање бола у леђима;
• спречавање развоја остеопорозе;
• побољшати исхрану кичмењака, ослободити их од оптерећења;
• значајно смањити вријеме рехабилитације и опоравка пацијента;
• спроводити превенцију болести кичме.

Препоруке за медицинску гимнастику кичме

Да би гимнастика била корисна, њихово спровођење требало би да се руководи следећим препорукама:

• Покрети не би требали бити болни. Ако постоји неугодан осећај у учионици, морате смањити амплитуду или зауставити пуњење.
• Гимнастика је контраиндицирана ако постоје болови узроковани болестима колоне кичме. Могуће је лечити уз помоћ вежби, ако не и период погоршања болести.
• Да бисте избегли повреде током тренинга, покушајте да направите глатке, споре покрете.
• Предуслов за позитиван ефекат гимнастике је његово редовно извођење.
• Започните сваки комплекс вјежбања са малим загријавањем и растезањем како бисте смањили ризик од повреде.
• Немојте користити лекове против болова пре узимања разреда.

Гимнастика с остеохондрозом

Употреба гимнастике је ефикасно средство за лечење и превенцију остеохондрозе. Основа оптужбе су природни покрети. Можеш ти тоследећи сет вежби за спиналну остеохондрозу:

• Ако болест захвати цервикалну јединицу, треба да заузмете позицију, поравнајте леђа, а затим ставите ногу у ширину рамена. Спусти главу на лево. Лагани напети мишићи остају у том положају 10 секунди. Вратите се на почетну позицију, а затим поновите кретање на другу страну. Вежбајте 15 пута.
• У случају остеохондрозе торакалне јединице, стојте усправно, стављајући доње екстремитете на ширину рамена. Глатко савијте леђа, повлачећи браду према трбуху. Раме треба да се вуку једна до друге. Задржите ову позицију 10 секунди. Следећи потез лагано извлачи леђа, постепено спуштајући лопатице и бацајући главу уназад. Држите позу још 10 секунди. Поновите вежбу 10 пута.
• Ако болујете од остеохондрозе лумбалног дела, заузмите почетни положај, ставите руке на струк, ноге на ширину рамена. Успорите, држите леђа усправно. Вратите се на почетну позицију, поновите покрет назад. Узмите праксу терапијских вежби 10 пута.

Терапеутска гимнастика за херније лумбалне кичме

Комплексне вежбе за кичму под хернијом укључују уклањање напетости мишића и истезање. Покрети се могу изводити са 3 почетне позиције: лежећи на абдомену, леђа, са стране, стојећи на све четири. За лечење хернија лумбалног дела кичме користите следећу гимнастику:

• Лежи тачно на леђима. Пресавијте доње екстремитете у зглобовима коленаставите горњу дуж тела. Полако подигните ноге у страну, све док не додирнете колена пода, остављајући торзо у непомичном стању.
• Лезите на стомак, направите чамац, подижући руке и ноге што је више могуће, извлачећи их ван. Останите у том положају неколико секунди, а затим спустите.
• У истој почетној позицији ноге би требале бити, без одвајања од пода, разблажене са стране. Затим померите доње удове.
• Лежећи са стране, подигните ногу и руку у исто време. Поновите на другој страни.
• Оставите првобитни положај првоме. Лежећи на врху ноге, савијте се у зглобу колена и повуците према абдомену, окрените леђа.
• Станите на колена. Промените положај камиле и мачке. Прво, подигните што је више могуће према горе, нагнувши главу. Затим савијте леђа, подижући врат.

Популарне технике за побољшање кичме

Терапеутска гимнастика за леђа и кичму може се изводити различитим техникама. Вежбе ће помоћи да се смањи бол, побољша моторна активност. Изабрати одговарајући начин за обнављање здравља треба урадити код Вашег доктора, јер неке опције за пуњење могу нашкодити тијелу. Консултација са специјалистом ће вам помоћи да идентификујете болест, која доноси неугоду и оптималан комплекс физичких вежби, убрзава опоравак.

Кигонг

Древна кинеска гимнастика помаже у савладавању сотулости, болести мишићноскелетног система, убрзава опоравак након повреда и представља профилаксупроблеми са кичмом за људе који возе сједилачки начин живота. Комплекс обухвата следеће вежбе:

• Да бисте осетили своје тело, поставите ноге на ширину рамена и паралелно поставите ноге. Лагано савијте колена, ставите малу карлицу напред. Ослободите руке, а да их не стегнете у пртљажник. Спустите браду, стисните је на груди. Ова ситуација се мора узети прије сваке вјежбе, јер доприноси обнављању везе између свијести и тијела.
• Дубоко удахните носом, издахните кроз уста, притискајући стомак према назад. Тело мора бити потпуно опуштено.
• Притисните браду на врат, а затим је извуците и главу. Задржите ову позу неко време. Постепено спустите врат, а затим се вратите у првобитни положај.
• Гурните браду до врата, спустите је, постепено досежите до груди, поправите овај положај. Када је глава паралелна са подом, почните је подизати према горе, повлачећи браду према напред. Када достигнете позицију када ваше очи погледају горе, вратите се на почетну позицију.
• Поставите руке бочно на ниво рамена, спустите их доле. Причврстите доње екстремитете на груди тако што ћете их повезати са бравом. Следећи покрет гимнастике подиже руке до нивоа чела, шири се, подиже лактове. Један од њих је усмерен нагоре, а други на доле, са грудном грудном кошуљом у страну, окретањем трупа у правцу надлактице. Када се достигне максимални напон, промените положај тела. Пратите ове навике 9-18 пута.

Видео

Брагг Фиелд Екерцисес

Терапеутске вежбе за подручје Брагг поља помажу да се функције мишићно-скелетног система врате људима свих узраста. Комплекс се састоји од 5 вјежби, које се морају изводити секвенцијално. Да би били ефикасни, следите неке смернице:

• Када изводите гимнастику, покушајте да не уносите бол чула. Учините глатке и споре покрете.
• Комплекс мора бити спроведен доследно и потпуно. Између вежби можете да направите паузу да бисте одморили тело.
• Гимнастика је потребна сваки дан. Биће могуће смањити оптерећење када ваша леђа постану стабилна.
• Гимнастика Поља Брагга за кичму треба да донесу задовољство - тако да ћете бити успешнији.

Тибетанска гимнастика

Вежбање тибетанске гимнастике сматра се универзалним, јер је усмерено на побољшање и јачање целог организма. Пуњење ће имати користи од зглобова - помоћи ће вам да повучете кичму, истегнете је. Да бисте то постигли, следите ове кораке:

• Извршите ротацију тела три пута. У овом случају, морате дисати глатко и полако. Подигните руке до нивоа рамена и повуците леђа.
• Лезите на под, притисните на длан, држећи прсте чврсто. Чарапе треба затегнути, ноге склопити. Удахните, подигните главу, покушајте да додирнете браду груди, подигните ноге вертикално, не савијајте очи у крилу, повуците чарапе себи. Прво спустите главу, затим доње удове.
• Стани на колена, рашири их преко ширине рамена. Ишчупајте карлицу од пете, а кука треба да буде окомита на под. Екхале Удахните, ухватите доње удове у подручју испод задњице, повуците браду до груди.
• Седите на под, повуците доње екстремитете, ставите их на ширину рамена. Следећи потез на даху подиже карлицу са пода, ослањајући се само на руке и ноге, док се глава баца. На издисају, вратите се у почетни положај.
• Прихватите почетну позицију: тело је паралелно са подом, подршка је на издуженим рукама и чарапама ногу. Покушајте да направите отклон у лумбалном подручју. На инспирацији, подигните зону здјелице горе и натраг, пресавијени на пола, док повлачите браду до груди. На издисају, вратите се у почетни положај.

Видео

Кинеска гимнастика

Кинеске вежбе зглобова могу обављати људи свих узраста. Покрети у комплексу су једноставни и ефикасни, неће потрајати много времена. Сврха такве гимнастике - јачање зглобова, колона кичме и интервертебралних дискова. Кретања се морају одвијати глатко и глатко. Помоћи ће нормализирати развој течности између зглобова, побољшати функционирање штитне жлијезде, ослободити тијело од соли и помладити га, ријешити се прекомјерне тежине.

Кинеска заједничка гимнастика доприноси обнови не само физичког, већ и психолошког здравља особе. Користи се за побољшање расположења, самопоуздање, живахности вољу воље. Почетак гимнастике је потребан од једноставних вежби, вежбања 20 минута дневно. Најбоље време за ово је јутарњи час. Приликом извођења пратите дах и држање.

Кинеска заједничка гимнастика подразумева коришћење следећих вежби:

• нагиб и ротација главе (приближно 25 пута у свакој страни);
• кружни покрети с рукама против и у смјеру казаљке на сату, млин (45 пута);
• таласи са ногама без подршке (40 пута у свакој страни);
• нагиб, ротација карлице и окрета тела треба извести 45 пута у свакој страни;
• скокови, чучњеви, затезање и стискање могу се обавити у било којој количини, колико имате довољно снаге.

Гимнастика Газманова за кичму

Познати певач је претрпио много повреда, али остаје снажан и весео. У проблемима са гребеном, Газманов препоручује извођење посебног комплекса вежби. Сваки покрет у њему треба да се уради 5-10 пута. Почетни положај је изван лежишта, руке су спуштене дуж дебла, ноге треба лагано склизнути. Онда се препоручује да следите следеће кораке:

1. Савијте ногу у зглобу колена и мало је подигните. Изравнајте удове дуж бутне кости, остављајући га под истим углом. Следећи корак је да полако спустите ногу. Направите вежбу прво са сваком ногом, а затим одмах два.

2. Друга вежба је заснована на истом принципу као и прва, али ноге треба да буду равне.

3. Као следећа гимнастичка вежба, изведите "бицикл"с обзиром на пуне окрете.

4. "Маказе" - подигните ноге под углом од 45 степени, мало распршите по странама. Стави једну удицу преко друге.

5. Направите обрнути "бицикл", крећући се према вама.

6. Спустите и подигните ноге наизменично.

7. Савијте доње екстремитете у зглобовима кољена, окрените их лијево улијево, остављајући кућиште у мировању. Држите руке десно. Проширите главу на ноге, погледајте имагинарну тачку која је под углом од 45 степени од пода, држите неколико секунди. Затим се протегните, мало се одморите и поновите са друге стране.

8. Подигните ноге склопљене на малу висину. Нацртајте бројеве или слова у ваздуху.

Видео

Гимнастика Дикул

терапија вежбања кичме, коју је развио Валентин Ивановић Дикул, данас је једна од најефикаснијих. Третман овим системом помаже у враћању покретљивости оштећених делова леђа. Такву гимнастику треба вежбати под надзором специјалисте, јер вежбе зависе од болести. Метод обухвата следеће компоненте:

• комплекси медицинског физичког васпитања: за мишиће леђа и ноге, за стомак, руке и груди;
• физиотерапеутске процедуре;
• мануална терапија;
• акупунктура;
• придржавање посебно развијеног режима пијења.

Гимнастика Пилиуко на интервертебралним хернијима

Медицински комплекс методом Др. Пилиуко помаже у побољшању стања пацијената са вертебралном хернијом.Рехабилитација, комбиновање гимнастике, узимање антиинфламаторних лекова, физиотерапија и рефлексологија обавља неке задатке:

• ублажава бол;
• побољшава трофеј;
• смањује хернију;
• смањује снагу упалних процеса;
• спречава повреде нервног ткива.

Основни гимнастички комплекс, који ради на полеђини, обухвата следеће вежбе:

1. Извуците доње ноге и подигните горње. Истовремено повуците прсте и руке. Таква ситуација треба да се поправи на кратко време. Затим померите чарапе горе, истегните пету.

2. Да бисте ојачали леђне мишиће, повуците руке напред. Удахните, подигните руке и ноге, повуците их један према другоме.

3. Вежбајте другу вежбу, али раширите удове са стране.

4. Потребно је поправити положај за 1 минут: ноге су савијене у кољенима, подручје базена и руке окренуте удесно, руке су спуштене улијево. На сваком издисају покушајте што више опустити леђа. Онда морате да урадите исто, али на другу страну.

Терапијске вежбе за леђа

Извођење гимнастике за кичму са лековитим дејством помоћи ће да се ухвати у коштац са великим бројем болести костију, зглобова и мишића. Важно је да правилно радите праве вежбе, пратећи ваше покрете. Терапијски ефекат се постиже строгим придржавањем упутстава и дневне вежбе. Пре употребе гимнастике треба да потражите савет лекара да не оштетите кичму.

Валкинг он алл фоурс \ т

Неке гимнастичке технике које се користе за киле и друге болести кичме, предлажу ходање на све четири. Вјежба нема контраиндикација, корисна за пацијенте било које доби. Да бисте то урадили, морате се усправити на игле, руке и леђа. Почните да се крећете по соби 1-2 минута. Када ходате, руке се не могу савити.

Вежбе са ваљком

Техника вежби са ваљком, коју је развио јапански лекар, има позитиван ефекат на држање, јача мишиће леђа, помаже да се ослободи болова у кичми. Основно правило за добијање повољних резултата је обављање свакодневних активности. Такво пуњење се може обавити крварењем, високим притиском, акутним болом и повредама кичме.

Алат за обуку је ваљак који треба да буде плетен од памучног ручника. Учврстите кукичање конопцем, завојем или гумицом. Величина ваљака треба да буде таква да јој ивице прелазе границе леђа, а висина је 10-15 цм. Извођење гимнастике за лечење и опуштање кичме је потребно на равној чврстој површини, за практичност, препоручљиво је ставити јога простирку.

Као део вежбе за кичму морате да предузмете неколико узастопних корака:

\ т
• Седи на тепих, повлачећи ноге, стави ролну иза леђа. Полако се спусти на пешкир, тако да његов центар падне испод пупка.
• Гурните ноге преко ширине рамена, усмјерите ноге једна према другој тако да додирују велике прсте.
• Извуците рукегоре, позиционирајући дланове тако да се сударају са малима, полако померајте доње екстремитете иза главе. Препоручује се да останете у том положају око 5 минута.
• Устајање након гимнастике потребно је полако, да није било померања костију и зглобова краљежнице.

Ритмичка гимнастика за кичму

Терапеутска вежба за кичму је једноставан комплекс акција које се морају обављати свакодневно код болести које погађају подручје врата, леђа и сакралне подјеле:

• Почетни часови су неопходни за загревање врата. За то, усправите се, окрените главу прво на лево, а затим на десну страну. Поновите 3-4 минута.
• Спустите браду на грудну кост, препоручљиво је да останете у том положају 3-4 секунде. Направи 10 понављања.
• Лагано баците главу назад и вратите се на првобитни положај. Поновите ову основну вежбу 6 пута.
• Да бисте побољшали стање торакалне кичме, седите на столицу, са потребом да исправите леђа и руке иза главе. Након дубоког удаха, савијте кичму тако да се нагните напријед у издисају. Поновите вежбу 7 пута.
• ИП - стоји, руке горе. Направите алтернативне нагибе према странама.
• Лезите на леђа, спојите издужену ногу лијевом руком. Онда поновите са друге стране. Направи 10 пута.
• Подигните ноге једну по једну, држећи их за нос.

Видео

Вежбе за здрав повратак

Да одржи своје здрављеКичма треба да врати исправан и безбедан вежбе. Обавља Ове вежбе сваки дан:

• Таке пронација, уклоните доњим екстремитетима. Стави ноге под углом од 30 степени, а затим их раздвојити проширила, а затим прелазе ваш. Поновите неколико пута. Следећег директан кретање обе ноге у страну, онда сличан другом.
• лежати преко малог каучу у области карлице су на ивици у чистилишту, руке испружене боравак на супротној страни. Савијте колена под правим углом. На издисају, подигните их тело је простирала паралелно са пода. За инспирацију смањити их несметано кретање.
• Лезите на леђа, ноге вытианете, положај оружја дуж трупа. Покушајте да савије тело лука, ослањајући се на пети и рамена. Останите у том положају пола минута, а затим се врати у ПИ.

Видео