Вјежбе за краљежницу - како направити кућни видео

Модерни људи се често сусрећу са проблемима са леђима, вратом и леђима. Вежбе за кичму чине равномернији положај, помажу у одржавању тонуса мишића, уклањају болести горњег и доњег дела леђа. Избор комплекса се заснива на постојећим проблемима након консултација са лекаром. Понекад се користи специјална спортска опрема, симулатори.

Које су вежбе за кичму

Проблеми са леђима негативно утичу на стање унутрашњих органа. Избегавајте развијање болести као што су остеохондроза, кифоза, сколиоза и вежбе за леђа и кичму. Гимнастика има добар ефекат на опште стање тела. Стручњаци препоручују да се спаси здравље зглобова, јер савремени ритам живота и недостатак обуке често доводе до озбиљних проблема. Важно је изабрати посебан комплекс вежби за кичму, али не ограничавајући се на спорт.

Засо потребуетса

Цео дан труп тијела и вртња су у напетости. Трајна оптерећењадоводе до неудобности и тезине у лумбалном региону. Ако особа често подиже тежину, онда проблем постаје компликованији, посебно у случајевима када су мишићи лумбалног дела слаби. Као резултат тога, вертебрална колона је напуњена, што негативно утиче на стање зглобова. Лекарима се саветује да практикују кућну обуку и специјализоване установе кад год је то могуће.

Вјежбе за бол у кичми и за здраву леђа имају своје особености. Постоји неколико ефикасних техника дизајнираних за различите категорије људи. Проблеми као што су сколиоза, дисторзија или остеохондроза заспају под утицајем терапијских вежби. Када озбиљна дијагноза пацијента не би требала да рачуна на само подршку, увек ће вам бити потребна консултација са лекаром и комплексна терапија.

Вежба за кичму код куће

Да би се почела користити једна од метода лијечења, није потребно контактирати тренера. Већина тренинга је погодна за дом. Међутим, препоручљиво је да се унапред консултујете са специјалистом и да се упознате са листом контраиндикација. Искусни вертебролог или ортопед ће моћи да пронађу најбољу обуку за одређеног пацијента и дају одговарајуће препоруке за спровођење.

Особе са цервикалном остеохондрозом или сумњом на њих треба да буду наоружане следећом вежбом:

1. Ванбродни сталак са равном ногом и ногама, смјештен на ширини рамена.
2. Полако нагните главу у страну, кашњење - 10 секунди.
3. Не притискајте је за рукуизравнали
4. Вратите се на излазни сталак, поновите 15 пута са сваке стране.

Ако имате грудну остеохондрозу или сумњате у њу, можете покушати сљедеће:

1. Кутија са равним положајем, ноге у ширини рамена.
2. Чин се стегнуо до груди, рамена су се смањила.
3. Морате остати 10 секунди.
4. Савијте леђа, бацајући главу уназад, док се лопатице међусобно смањују.
5. Поновите позицију на 10 секунди.
6. Вратите се на почетну позицију. Потребно је најмање 10 приступа.

Следећа вежба ће бити корисна онима који имају проблема са лумбалном кичмом:

1. Станите десно, руке на струку, ноге на једном нивоу са раменом.
2. Успори, врати се у стару позу.
3. Поновите нагиб у супротном смеру.
4. Направите 10 потеза на свакој страни.

Паул Брагг Екерцисес

Познати стручњак за медицину стекао је светску популарност кроз технику медицинског штрајка глађу. Међутим, Паул Брегг је био ангажован у другим аспектима људског здравља. Познати комплекс вјежби с пет леђа помогао је тисућама пацијената из различитих земаља. Све мисли овог специјалисте у вези са стањем пршљенова, лумбалног дијела, врата се огледају у његовој књизи. Испод су 5 Браггових теренских вежби за кичму.

Да бисте избегли развој озбиљних болести, побољшали пробаву и вид, можете покушати следећи тренинг. Раније је препоручљиво да се консултујете са лекаром, јер су одељења контраиндикована за људе сапроблеми цервикалне, лумбалне кичме. Комплекс ради глатко, полако:

1. Стојећи на подлози, ноге и рамена на истом нивоу.
2. Таз је подигнут што је више могуће, требао би бити изнад нивоа главе.
3. Закривљена леђа са луком.
4. Тело трупа се заснива на коленима, лактовима, длановима.
5. На почетну позицију.

Још једна обука ће помоћи да се истегну кичма и лигаменти, да се функционисање бубрега, јетре прилагоди правом реду:

1. Почетна позиција остаје непромијењена.
Карлица је подигнута, држећи удове усправним.
2. Леђа су савијена улево, а лијева је спуштена што је ниже могуће.
3. Поновите вежбу на десној страни.

Да би се ојачали мишићи, да би се одржало стање истезања кичме, користи се следећа опција. Покрет је важан за убрзање. Контраиндикације немају обуку:

1. Почетна позиција: седети на поду, ослонити се на руке, одложити за тело тела. Ноге савијене у коленима.
2. Покушајте да подигнете умиваоник са ногама, као резултат тога, кичма треба заузети хоризонтални положај.
3. Ноге током тренинга се не ломе.

Да би се побољшало стање гастроинтестиналног тракта и живаца, проширили кичму, применити следећу Бергову вежбу. Важно је напоменути да кретање не може бити изведено од стране оних који имају проблема са лумбалном или дијагностицираном хернијом:

1. Оригинална позиција: особа лежи на леђима, ноге су му равне, руке су разблажене са стране.
2. Ноге се савијају у коленима, повлаче се за себе, држе се за руке.
3. Гурање ногу са ваших груди, немојте окретати руке.
4. Чин се онда повлачи на колена, подижући главу горе.

Још један покрет познатог лекара помаже пацијентима да продуже кичму, побољшају навике црева. Међутим, то је опасно за оне који имају болест у којој проток крви у главу узрокује погоршање благостања:

1. Првото позициа, както във връзка на съобсение № 1.
2. Леђа треба да буду закривљена луком, подигните карлицу нагоре.
Носач је равних удова. Заустављање на овоме не би требало да буде широко распоређено.
3. Доња глава доле.
4. Из благо закривљених кољена почињу да се крећу у просторији напред, па назад.

Гимнастика за кичму пацијента

У лечењу различитих обољења леђа, опоравка после дужег лечења, лекари снажно препоручују специјалну гимнастику. Тренинг помаже да се током времена осећа много олакшања, исправљање кичме, повратак флексибилности мишића и лигамената. Код проблема са леђима, струком, вратом се препоручује лежање током тренинга. Боље је поновити часове у одређено време. Тренинг треба да траје најмање 25 минута са благим прекидима између приступа.

Вежбе за обољења различитих делова кичме (од позиције која лежи на леђима):

1. Руке на лактовима су савијене, постављене близу груди. Грудни кош би требало да буде закривљен са јастуком, у овом положају се касни. Доле на поду. Поновите 8 пута.
2. Руке постављене дуж тела, ноге савијене у коленима. Глаткоподигните карлицу нагоре, ухватите задњицу и одложите, док стеже мишиће леђа, доњи део леђа. Ниже доле, поновите кретање 6-7 пута.
3. екстремитети су исправљени, подижући ноге један за другим, држећи истезање. Пуштено 20 секунди. Успори ноге. Поновите покрет 7 пута.

Вежбе Бубновског

СМ Бубновски је предложио потпуно нови приступ у лечењу кичме у једном тренутку. Метода вам омогућава да без лекова и хируршке интервенције. Вежбе познатог доктора медицине могу обављати пацијенти свих узраста. Ако желите, можете купити посебан симулатор Бубновски. У наставку је детаљан опис класа које су дизајниране да раде без опреме.

Гимнастика Бубновски, популарне вежбе:

"Бике". Узмите положај лежања, руке на леђима, колена савијених ногу. Горњи део трупа је подигнут удесно, колена покушавају да се стисну до груди, додирујући је левим лактом. Након тога, нога је скренута, исправљена. Свака страна се мора поновити најмање 15 пута.
1. "Додиривање чарапа рукама". Лежећи на поду повлачећи руке. Подизање тијела и ногу у исто вријеме. Важно је да додирнете чарапе рукама. Вежба је одлична за повлачење трбушних мишића, равномерно напрезање леђа.
2. "Ходање по задњици". Седење, руке и ноге испред њега су издужене. Почните да се крећете глатко напред, док стеже напете мишиће.
3. "Подизање кољена до груди". Излазни положај: лежи налеђа, руке испружене дуж дебла. Дижите се коленом, а затим га притисните силом руку на груди. Поправите 10 секунди, а затим поновите покрет другом ногом.

Вежбе за здрав повратак

Да би стегнули мишиће леђа, вреди узети неколико ефикасних вежби, које треба редовно понављати. Испод је гимнастика, за коју вам није потребна посебна опрема и пуно слободног времена. Настава је усмерена на одржавање здравог стања зглобова и пумпање мишића. Обука се може обавити код куће.

Берпиус комплицирано:

1. Лежећи на леђима, равних ногу, руке повучене преко главе.
2. На издувним гасовима, напрезати пресу, подићи торзо, а ноге треба савити у коленима.
3. Глатко подигните тело, а руке остају на поду.
4. Пренесите тежину тела на удове, подижући задњицу са пода.
5. Након тога, прво морате устати усправно, а затим поново пасти.
6. Поновите поступак 10 пута. За почетнике се препоручује 1 сет, професионалци - 3 мреже.

Подизање ногу од плитког чучања:

\ т
1. Устани, ноге заједно, колена савијена.
2. Рукујте на десно колено.
3. Повуците леву ногу, нагните тело напред.
4. Изведите кружне покрете стопалом, са задњом страном да се идеално држе. Колена се не шире.
5. На свакој нози поновите покрет 15 пута.

Вежбе за горњу кичму

Важно је не само тренирати мишиће леђа, већ и користити технике за одређену кичму. Вјежбе испод су из физикалне терапије. Захваљујући сталном тренингу, можете побољшати метаболичке процесе интервертебралних дискова, ојачати мишиће цервикалне јединице, значајно смањити бол и неугодност овог подручја. Комплекс вежби је једноставан, погодан за кућну обуку.

Гимнастика за горњу кичму:

1. Крените доле до џунгле. Покушајте да прво окренете врат десно, а затим лево, покушавајући истовремено да му погледате раме. Поновите покрет 7-10 пута.
2. Станите на чврсту површину, рукама вукући уздуж дебла. Максимално подигните и спустите рамена, држећи главу и врат непокретном. Поновите 7-9 пута.
3. Ставите длан на супротну страну храма, док је рука бачена преко главе. Синхроно, нагиб главе до рамена и отпор на длан руке најмање 15 секунди. Поновите покрет 5-7 пута.

Најбољи вежбе за кичму

Да би класе дали резултате, морају се редовно понављати. Пре тренинга мишиће треба загрејати. Испод су најпопуларније вежбе за мишиће леђа:

\ т
1. Устани, ноге распоређене на странама, руке у замку, подигнуте изнад главе. На даху почињу наизменично нагињати стране, напред и назад. Амплитуда би требала бити максимална, али болови нису дозвољени.
2. Из истог стартног положаја, тијело је нагнуто према доље, вашим рукамаухватите мишиће теле. Направите нагиб надоле, нагиб мале амплитуде. Након 10 понављања, руке се стављају на појас, савијајући леђа.
3. Устани на све четири, савиј леђа. Приликом издисања, кичма се савија према горе, нагнувши главу ка телу.

Видео: възможност на кичму