Дијета овсена: мени за недељу дана, контраиндикације за дијету са овсеним месом

Овсена каша се сматра леком и корисним доручком за доручак. Овсена кашица је приступачна, лако се припрема, дуго времена пружа осећај ситости. Због тога је "Херцулес" постао један од најпопуларнијих производа који се користе у борби против прекомерних килограма. Оати Диет, у складу са свим правилима, може произвести одличне резултате. Важно је научити како правилно припремати и једити.

Један од најбуџетнијих начина који вам омогућује да пробате улогу енглеске аристокрације је чист избор, мени за посуђе са овсеним месом. Можете постати истинска краљица лепоте, брига за своје здравље, тежину. Обнављање снаге, побољшање изгледа, суочавање са гојазношћу.

Корисна својства житарица

Овсена каша има ниски гликемијски индекс. Шта то значи? Наше тело примају енергију из "спорохих" угљених хидрата који су присутни у производу. Постепено се дигестирају, за разлику од "брзе", што вам не дозвољава подизање нивоа шећера у крви оштрим скоковима. Коришћење зоби, додавање мекињака овој житарици, захваљујући корисномсастава, има благотворно дејство на рад многих система тела.

• Целулоза. Производ врши функцију "иорзхике". Чишћење је очишћено од жлијезда, што спречава асимилацију витамина и елемената у траговима.
• Полимерни угљени хидрати. Појављује се у процесу кувања кашице. Када удари у стомак, завија зидове. Овај активни узгој корисних Бифидобацтериа, који инхибирају раст штетних микроорганизама. Такођер, присуство слузи (угљене хидрате полимером) доводи до активног контракције глатких мишића желуца и црева. Ово омогућава несварена честице хране брзо евакуисани из организма, смањује затвор.
• Витамини. Групе Б - повећати имунитет, смањити стрес, исправно функционирати нервни систем. А, Е - за здраву и сјајну кожу.
• Фосфор и калцијум. Ојачати зубе, систем костију, учинити косу густу.
• Железо. Ефикасан у борби против анемије, дистоније, болести срца и крвних судова.
• Јод. Корисно за штитне жлезде. Доприноси повећању менталне активности.
• Калијум и магнезијум. Повећава утицај на мишиће срца.

супстанце као што су линолеинске киселине, холин, лецитин убрзати обраду холестерола.

Исјечена дијета: Припрема

Прехрана овсене каше не треба посматрати чешће него једном на шест месеци. Приликом израде детаљног менија не заборавите да је боље јести мале порције, али често. Између пријема трудимо се да задржимо исте интервале. Следећих шест правилаће помоћи у повећању ефикасности исхране.

1. Гладак улаз. Почнимо да се постепено ограничавамо, смањивајући део уобичајене хране.
2. Забрањени производи. Уклоним мени из пржених, сланих јела, слаткиша, производа од брашна. Немојте јести банане, кромпир, грожђе, кукуруз. Дијета не би требало да садржи поврће које садржи велику количину скроба и калорија.
3. Режим напајања. Посљедњи оброк треба да буде најкасније три до четири сата пре спавања. Делимо делове мале. Снага је фракција. Број оброка зависи од личних преференција. Боље ако је шест до седам пута дневно.
4. Баланс воде. У току дана пијемо најмање 2 литре течности одвојено од хране. Ово није само вода, већ и јогурт са ниским садржајем масти, јогурт, зелени чај.
5. Додатни производи. Уз вечеру јести кашу у млијеку или воду, допуњавајући га сушеним шљивама или кајсијама, орасима. После њега направимо угаљ, пожељно кисело. Одговарајуће, свеже или кувано, куване за пар поврћа.
6. Излазни режим. Мени овсене каше постепено се шири, додајући месо, рибу на њега. Затим заменимо цело зрно.

Препоручује се додати једну кашику биљног уља у кашу. Можете јести хлеб из овсене косе, колачиће, али минимално. Не би требало да садрже шећер и друге адитиве.

очисти тело

Процес губитка тежине састоји се од двије главне фазе: припремног и саме исхране. Први траје један дан и укључује прочишћавање тела. Резултати исхране овсене козе зависе од тога колико је очишћено.Поступак се изводи у две фазе, онда можете започети дијету.

1. Припремите пиринац. Четири жлице житарица прелијте 1 литар хладне воде. Оставите тешко читаву ноћ. Ујутро на малој ватри кувамо сат времена. Смеша треба да има исту конзистенцију као и теглица.
2. Хладити и узети на празан желудац. После тога, не једите храну, течност је четири сата.

Како правилно кувати

Пре свега, за кашу је боље узимати грожђе, а не љуспице. Цела зрна су подложна мањој обради, тако да чувају сва корисна својства. Осећај засићености после таквог јела је дужи. Производња житарица такође укључује паровање, стискање и котрљање житарица у "латице". Једина предност љуспица је брзина кувања. Довољно да их попуните куханом или хладном водом.

Припремите своју овсену кашу на води за вашу исхрану, након пет рецептора.

1. Пре-испирање овсене кашице, налијте воду и оставите преко ноћи.
2. Опет опрати. Напуните водом, пратећи однос зрна и течности 1: 2. Спустите спор.
3. Након кључања, уклонити пену.
4. Исперувамо 10-15 минута, редовно мешавамо тако да се каша не држи зидова посуђа.
5. Скидајте ватру и држите га затвореним поклопцем око десет минута.

Можете да кувате грубију кашу на млеку. Алгоритам деловања је сличан варијанти са водом. Разлика у методама је да је крема поплављена врелим млеком.

Мени за 3 дана

Ова опција је могућакористите као дани за утовар. Мени у трајању од 3 дана је каша, љуспице, овсени кекси. Овде нема грицкалица, тако да не користимо никакве додатне производе. Од пића - само вода и зелени чај без шећера, душо.

Сваког месеца можемо обавити такве дане учитавања. Резултат: смањење тежине од 2-3 кг максимално.

За 5 дни

У исхрани је само овсена каша и пића: вода, биљни чајеви. Довољно је тешко, па се препоручује да се користи само у хитним случајевима. Ово може бити уочи важног догађаја, као што је вјенчање.

Можете изгубити до 5 кг. Дневни оброк је 1 кг од 250 г готовог каше, који је подељен на пет делова. Није препоручљиво јести хљеб, колачиће или чак пахуљице.

Можемо заменити екстремну верзију са нежнијим. Дијета три производа: овсена каша, сир, јабука киселих сорти за оне који нису спремни озбиљно ограничити себе.

За недељу дана

Исхрана масти за мршављење за 10 кг недељно је различита у различитој исхрани. Млеко прати воће, поврће и млечни производи. Течност у неограниченом износу, али не пре 30 минута након једења. Следећа табела ће ми помоћи да направим недељно менију правих производа.

Табела - Приближно мени "овсена каша" за седам дана

Дан седмице	Доручак	Ручак	Среда		Вечера
понедељак	- део овсене кашице; - кашика ораха	- супа од тиквице или главно јело са јогуртом	- салата од поврћа од биљног уља	- каша са киселим јагодама; - чашу јогурта са ниским садржајем масти
Уторак	- овсена каша; - чашу кефира или јабуке; - шака сувог воћа	- Супа од поврћа; - каша	- грејпфрут	- Каша са киселим бобицама
среда	- кашица на млијеку или на води; - 250 мл јогурта	- Супа од поврћа или каша са сувим плодовима	- Зелено јабуково или грејпфрут	- каша са осушеним грожђем; - чаша јогурта
Четвртак	- каша; - чашу кефира или сувог шљива	- Супа од поврћа; - или салата и каше	- Воћна салата с посејаним јогуртом	- каша; - шољу јогурта или јогурта
Петак	- Каша са орасима	- салата са шаргарепом и купусом; - броколи супа; - каша	- наранџасто или грејпфрут	- овсена каша; - зелено јабуке или киви
Субота	- каша; - чашу кефира; - сухо воће	- Супа од поврћа; - каша	- салата од поврћа	- каша; - биљни чај или кефир
Недеља	- Каша са јогуртом или краставима сланине	- супа од поврћа; - кашасто млеко	- Кефир; - јабука	- Кашица на води

Супе, салате се припремају без зачина и других адитива. Прва јела се препоручују од целера, карфиола, пасуља и шпарога. У снацку додамо кобасицу, шаргарепу, купус или Пекинг купус. Незаборави на течности. Пијемо воде и биљне чајеве колико год желимо.

Десет дана

Техника вам омогућава да се ослободите 10 кг вишка тежине. Списак одобрених производа укључује:

• плодови (цитрус и други);
• бобице (вишња, црвена и црна рибизла, малина);
• поврће, осим оних које садрже шкроб;
• сушено воће;
• зеленило;
• млечни производи са ниским садржајем масти;
• ораси, али не и кикирики.

Главни рецепти хране нужно укључују део овсене кашице (200 г) и горе наведене производе. 10 дана купујте унапред, тако да не користите забрањене артикле. Снацкс су чај, кисело млијеко са орасима или сувим плодовима. Такође можемо кувати мале порције поврћа и воћних салата.

Две недеље

У овој верзији, исхрана су супе од каша и поврћа или чорбе. Прва јела се кувају за ручак. Овсена јела јутро и вече. Снацк од дозвољеног воћа и млијечних производа. Исхрана од 14 дана је прилично компликована, тако да га користе само здрави људи. Поновите то не пре шест месеци касније. Можете изгубити 10 кг или више.

Супе могу бити замењене маслацем од кикирикија куваног на сурутку. Препоручује се за доручак, попити једну кашичицу ланеног уља за укупну јачање тела. Препоручљиво је узимати витамине уз додатак током исхране.

Подводни камни

Коментари Оатмеал дијета кажу да није погодан за оне који су активно укључени у спорту, доживљава јакфизичка активност Дијета није погодна за оне који једноставно не желе житарице. Употреба једног производа може брзо постати досадно. Један од нежељених ефеката - могуће распадање и повратак на претходну тежину са повећањем од неколико килограма.

Према коментарима доктора, исхрана овсене каше је ефикасна само у случајевима када особа нема здравствених проблема. Крути режим је такође подложан моћи ментално и емоционално упорних појединаца. Ако у првом дану постоји слабост и постоји стални осећај глади, требало би да се одрекне исхране.

Контраиндикације

мени за исхрану је ограничен, тако да нису сви погодни. На пример, трудноћа и дојење нису најбоље време за експерименте. Ограничени мени може да штети не само будућој мајци, већ и дјетету. Постоји неколико контраиндикација за његову употребу:

• нетолеранција житарица;
• активни период раста;
• гастритис са високом киселином акутне или хроничне природе;
• колитас;
• болести крви и крвних судова;
• срчана обољења;
• запаљење црева, чир;
• малигне и бенигне неоплазме;
• обилне акне;
• проблеми са столицом: констипација, надимање;
• гљивичне болести;
• вирусне и заразне болести, на пример псоријаза;
• холециститис - компликације након холелитиазе;
• болести и патологије ендокриног система;
• повишен холестерол;
• запаљење панкреаса -панкреатитис

се не препоручује да користе исхрану особама млађим од 16 година. То може повредити и жене после 45. Пре него што је исхрана је пожељно да прође инспекцију, уверите се да су основни тела системи правилно функционише, и добити одобрење од таквог дијета доктора.

Од исхрани, не фокусирају на одређене бројеве. Људско тијело је индивидуално и стога може реаговати другачије. Резултат у многим погледима зависи од почетне тежине. Неко губи 2 кг, и неко свих десет. Исхрана житарица ће бити ефикасан ако се појача резултат, ангажовањем у спорту, али у умереним количинама.