Здрава исхрана: укусан мени за сваки дан

Правилна исхрана није досадан штрајк глађу. Да не бисте изгубили младост, љепоту и снагу, морате правилно комбинирати производе.

Направимо компетентан мени за сваки дан, борит ћемо се за здраву прехрану!

Здрава прехрана: дијета

Време једења треба увек да буде приближно исто. Редовни оброци су оно што треба да тежите. Најбоље је јести у исто време:

1. 7:00 - доручак.
2. 10:00 - ужина.
3. 13:00 - ручак.
4. 16:00 - ужина.
5. 19:00 - вечера.

Овај режим је погодан за оне који више воле да устану раније. Али ако имате другачији начин живота и пењате се у 9:00, распоред за јело ће изгледати другачије:

1. 10:00 - завтрак.
2. 13:00 - ручак;
3. 15:00 - ручак.
4. 17:00 - снацк.
5. 20:00 - вечера.

Попуните распоред хране према дневној рутини. Само имајте на уму да један сат након буђења треба да се освежите. И одмах након подизања препоручује се пити 250 мл воде.

И пре него што почнемо да гледамо јеловник, даћемо вам рецепт за прави коктел. Састоји се од банане, млека, лимуновог сока и цимета (само ако вам се свиђа). Све ово треба бити уроњено у блендер и спремно! Такво пиће је корисноутиче на тело. Ваш мени не би требало да се понавља сваки дан.

Првог дана припремите храњив доручак од хељдиних каша. Додати 30 г маслаца. Попуните га сочном јабуком и топлом кафом. Не заборавите да смањите употребу шећера.

Смуђ се може састојати од тоста (25 г), 1 живог пилећег јајета и свјежег краставца.

За ручак ће стати 200 грама печене рибе. Не-масне врсте укључују ослића, пола. Плус, лагана салата (150 г) омиљеног поврћа.

Подне укључује 100 г сира (5%), зрелу јабуку и зелени чај са лимуном.

Вечера се састоји од 200 грама пирјаног поврћа (по вашем нахођењу) и 100 грама пилетине, боље је испећи, али можете кухати.

Други дан ће почети са хранљивим сендвичом који се састоји од 20 г раженог хлеба, сира (10 г). Уз ову јабуку или банану и чај без шећера (можете и кафу).

За ужину приуштите си сир (9%, 70 м) и кашичицу меда.

Ручак ће укључивати 200 г пилеће јухе. Можете кухати лагану салату. Само свеже поврће.

Подне ће се састојати од јабуке, кивија (ако желите, можете заменити киви са бананом) и чаја од менте.

За вечеру, кувајте 250 пилећих филеова (кувани) и додајте 2 краставца.

Доручак трећег дана ће се састојати од хранљиве каше од хељде на води са неколико кашичица меда, банана и кафе без шећера.

Грицкалица ће се састојати од 50 г ораха, јабука и зеленог чаја. Орашасти плодови су храњиви и храњиви, па ће ваш мозак радити 100%.

На ручку скухајте 200 г браон пиринча и скухајте 150 г омиљеног поврћа.

атУ подне дозволите себи 150 грама касерола и зеленог чаја. Биће сир са бананом. Хранљива је и корисна.

Вечера ће се састојати од рафинираних састојака: шкампи (заварити 200 г). И пре тога додајте 2 краставца и 1 парадајз.

Четвртог дана припремите укусну зобену кашу у млеку (1,5%), у њу можете додати 100 грама малине или јагоде. Зобена каша је храњива и потрошит ћете минималну количину времена.

У ужину ће бити укључено 100 грама јогурта, кашичица меда и кафе. Нема ништа боље од шоље природне кафе.

За ручак ће стати 250 г печене рибе (избор се може зауставити на гецку или полик) и 150 г киселог купуса.

Смуђ ће се састојати од два круха од пуног зрна са сиром и парадајзом.

За вечеру је савршен лосос (150 г) са салатом. Припремите салату од ваших омиљених састојака (само свеже поврће). Сви то можете урадити са јогуртом. И лосос одрезак пржите и можете га донети на сто са мешавином поврћа.

Петог дана припремите пире од ваздушног пиреа (200 г) са маслацем. Довољно кувано јаје и краставац.

Уживајте у пару киви (јабука ако више волите) и зеленом чају.

Ручак ће савршено надопунити рижу са гљивама и тостом са тврдим сиром.

Кисела сира, која укључује сир, грожђице и кисело врхње, послужит ће као залогај. Можете га скухати у кратком времену, то је предност за вас.

Погодна за вечеру су палачинка (250 г и пожељно печена) и морски купус (не више од 100 г).

Шести шведски доручак укључује омлет од омотача (2 јаја 150)мл млека) и кафе.

Смуђ се састоји од воћа. Ово је банана и наранџа. Моћи ћете да се напуните радошћу и енергијом пре вечере.

За ручак ће бити кромпир (200 г), гљиве (100 м, савршене за гљиве или бијеле гљиве) и пилећи филе (70 г). Све ово треба да буде представљено у печеном облику.

Грицкалица може бити од чаше кефира и јабука. Кефир ће ставити ваш стомак у ред, а јабука ће јој помоћи.

Лагана вечера укључује сир (150 г) и 2 јабуке (печене са циметом).

Доручак започиње живом телећом кашом, куханом на води са кашиком маслаца и шољицом врућег чаја.

Савршена ужина је банана. Можете бити задужени за ведрину и расположење. А ако додате још кивија, биће још боље.

За ручак, додајте шиклера од поврћа (250г) (поврће по вашем избору) и пилећи филе (100 г), треба га скухати. Посебно у љето и јесен је релевантно. Уосталом, избор поврћа нема ограничења.

У поподневним сатима, размазите се куваним шкампима и чашом сока од парадајза. Шкампи су деликатеси, укусни су и корисни.

За вечеру, палачинке од рибе и кувани браон пиринач ће стати.

Здрава прехрана: породични мени

Паметније је пресавити мени за тједан дана унапријед. Али мени за породицу ће изгледати другачије.

Ако ваша породица има два, три, четири или више људи, морате кувати у складу са пропорцијама посуђа.

Мени за здраво јело за сваки дан за тинејџера такође треба да буде појединачно. На крају крајева, она расте, а тело се развија из дана у дан. Он једноставно не можеседите на исцрпљујућим дијетама и вежбајте дневне замене. У овом случају треба обратити пажњу на састав дјетета. Ако има тенденцију да буде пун, не дајте му редовне висококалоричне оброке. Имајте на уму да морате ограничити пријем слаткиша, најбоље рјешење је воће.

Мени за децу такође има своје особине. Дете треба да прима довољне количине протеина, угљених хидрата и масти. Он треба да једе рибу у исхрани од 1-3 пута недељно. Млечни производи су само потребни за бебе, као што су поврће и воће. Немојте хранити бебу кобасицама, кобасицама и кобасицама.

Да ваши напори нису били узалудни, следите препоруке:

1. Покушајте да баците све врсте лоших навика.
2. Покрет је живот. Зато покушајте чешће да останете у покрету.
3. Држите се хобија. Хоби ће вам олакшати да се склоните од лоших навика и хране.
4. Запамтите да не можете доказати да сте на дијети. Они нису главна компонента здраве исхране.

Јухе, каше од хељде су састојци здраве исхране. Дакле, тешко је пратити здраву исхрану и редовно правити меније за сваки дан. Али можете преферирати храну која је лако пронаћи састојке. И сада нема проблема са овим. Све је у твојим рукама. Чак и буџетски мени пружа праве производе.