Како направити раван стомак код куће - вјежбе, прехрана и масажа за дјевојчице и мушкарце

Информације о томе како користити вјежбе за пумпање мишића абдоминалне преше и како направити желудац равним код куће без присуства фитнес клубова и салона љепоте, користит ће људима који сањају о томе да имају идеалну фигуру. Да бисте постигли циљ, морате направити исправан план исхране, покупити тешку физичку активност и показати упорност.

Како постићи раван стомак у кући

Проблеме са масним наслагама забрињавају не само мајке које су недавно преживеле пород. Желудац трбуха може се појавити код младих девојака и жена које су имале добар део свог живота. Проблеми настају из разних разлога. Кривица може бити:

• седентарни начин живота;
• нетачно држање током рада;
• неприкладна исхрана;
• хроничне болести;
• климатске промјене;
• промјене везане уз доб.

За сваку жену постоје различита рјешења проблема. Најбоље рјешење у овој ситуацији је да питате дијететичара да му савјетује како да направи желудац равним код куће. Међутим, ако је то могућеодсутни, можете покупити индивидуални систем који ће помоћи да се ослободите набора на стомаку у кући.

Правилна исхрана

Екстерна или абдоминална маст почиње да се депонује у абдомену због неухрањености и лоших навика стечених у детињству. Овакав став према здрављу узрокује кршење рада у многим системима организма: ендокрини, септички-интестинални тракт, кардиоваскуларни систем. Небалансирана исхрана доводи до накупљања масти на стомаку, успорава метаболизам.

Да бисте прешли на нову исхрану, морате ограничити број калорија у храни коју једете дневно. Ако искључите пржену димљену храну, замените је храном која садржи протеине и влакна, онда ће губитак тежине почети брже. За разлику од исхране, правилна исхрана треба да постане стална навика и начин живота, а не привремена промена. Помажу да производи желуца са смањеним садржајем калорија садрже много витамина:

• бели лук;
• ђумбир;
• целер;
• све врсте купуса;
• цитрус;
• слатка паприка.

Вјежбе

Физичке вежбе за абдоминалне мишиће које исправљају фигуру су предуслов за побољшање облика тела и уклањање масних наслага у струку. Фитнес тренерима, који знају да добију раван стомак, саветује се да обрате пажњу на чињеницу да рад на штампи треба да буде редован. Ако су лекције једноструке, резултат ће морати дуго чекати.

Респираторна гимнастика

Постоји неколико врста вјежби дисања које чине желудац равним након редовног вјежбања код куће. Са различитим техникама извршења, све оне имају за циљ да засите мишићне ћелије кисеоником, другим речима, називају се аеробне вежбе. Најуспешнији су:

• кигонг;
• бодифлек;
• јога;
• вакуум;
• оксиал;
• Стрелникова техника дисања.

Врапс

Прво очистите проблематично подручје пилингом, протрљајте грубом крпом. Онда морате одлучити о врсти омота. Подељени су на топле и хладне процедуре. За прву главну компоненту загрева се топлом водом 50-55 степени, наноси се на тело, тако да је ефекат био бољи, потребан је филм хране за оматање. Против телесне масти су ефикасне:

• прах од цимета;
• сенф;
• козметичка глина;
• мед

Хладни облози воде до тонуса коже. Састојци су погодни:

• Оцат 9%;
• Етерична уља цитруса;
• морска трава.

Након наношења и оматања филма потребно је створити ефекат умотавања у купатило у топло ћебе или деку. Време коришћења не би требало да буде дуже од 25-30 минута, а први пут ће бити довољно и 10 минута. Кућицу можете замотати највише 2 пута недељно. Поступак је контраиндикован код трудница и дојиља са хипертензијом које болују од јетре и бубрега.

Маске за сагоревање масти

Слично маскама за зхироззхиганииа, за њих се такође користекомпоненте које активирају поткожну циркулацију крви и промовишу уклањање течности. Поступак има многа позитивна својства, али то треба урадити пажљиво како не би изазвао алергије. Састојци за маску налазе се у свакој љубавници. Приступ:

• љуте паприке;
• сенф-мед;
• са нарибаним белим луком.

Ефикасне вежбе за раван стомак код куће

Спортски тренинг код куће је саставни дио система за мршављење који чини желудац равним. Приликом самосталног одабира тренинга морате узети у обзир особине тијела, знати контраиндикације. За један дан морате извести најмање један тренинг мишића штампе, који се састоји од неколико вежби за 15-20 минута. Можете да држите часове ујутру и увече.

На врху притисните

Помаже при руковању са горњим делом пртљажника. Ако испумпате ове мишиће, појављују се лепе еластичне коцке. Најефикаснији су:

1. Увртање са положаја лежања са завојима. Ноге су савијене, карлица је притиснута на под, руке иза главе. Подигните торзо до колена, повуците лактове и рамена у различитим правцима.
2. Сцуллер. Лезите на леђа, на уздах, подижите тело и ноге једни другима тако да вам руке додирну колена.
3. Нагните нагоре. Ноге су постављене са стране на нивоу рамена, руке у струку. Нагни се напред, додирујући дланове пода.

Разрада косих мишића штампе

Бочни притисци или коси мишићи налазе се на странама абдомена. Да бисте их правилно отпремили,потребно је изабрати вежбе са оптерећењем на горњи део пресе и стране:

1. Ремен. Наслоните се на руку, формирајући равну линију према деблу. Задржите 15 секунди.
2. Бочне падине. Устани, стави ноге, руке у бокове. Почните да се крећете по странама тако да вам прсти додирну под, а напрезање мишића.
3. Подизање руку са теговима. Узмите думббеллс у обје руке за 2-3 кг, направити 8-10 корака до разине рамена.

За доњу прешу

Познато је да нижа преса укључује мишиће који се налазе испод струка. Направите их најтеже, јер се масноћа акумулира у овом подручју абдомена. Вриједи узети лекције након што неки од депозита нестану. Тада можете изводити вјежбе:

1. Обрнуто увијање. Из почетне позиције на леђима подигните закривљене ноге. Можете да подигнете ред на десно и лево раме.
2. Маказе. Лежите директно, ставите руке уз пртљажник. Подигните ноге на висину од 50 цм, стално их прелазећи.
3. Изван брода. Подигните положај лежања, извадите торзо и ноге, ухватите кољена рукама, фиксирајте положај 20-25 секунди.

Вакуум

Направите раван стомак за помоћ вакууму. Вежбање се изводи на гладном стомаку 1,5 сат пре јела или спавања. Вежбање почиње да се изводи из дубоког дисања кроз нос. Онда морате полако дисати кроз уста. Неопходно је потпуно ослободити плућа из ваздуха, што је могуће више повући стомак. У овом положају треба одложити 10-15 секунди. Почетници могу да понављају за 5-8 вежби, сапонекад се може повећати број приступа.

Како направити раван стомак седмично

Циљеви који имају тачан временски период су најефикаснији. Након што је жена одлучила да смрша, потребно је одредити колико ће времена трајати за имплементацију. Ако је потребно да брзо добијете раван стомак код куће пре било ког догађаја у недељи, треба да следите план:

1. Направите праву рутину дана.
Изаберите праву исхрану.
2. Повежите физичке вежбе.
3. Дневна контрола тежине ујутру на празан желудац да би се систем прилагодио ако је потребно.

Постоје многе позитивне критике на интернету које указују да је уклањање масти на абдомену и губитак тежине за само 1 недељу прави циљ и да се може постићи. Међутим, према нутриционистима, неопходно је задржати тај резултат. Често, брзо и успешно губљење тежине доводи до новог повећања телесне тежине ако се не придржавате нових здравих навика.

Да бисте уклонили желудац у свом дому, морате да изаберете неку од омиљених дијета. Добро успостављена: бундева, војвода, јапански, поврће. Помозите добрим навикама:

1. Неколико пута дневно су мале порције, без грицкалица.
2. Пијте више од 1,5 литара течности и само пре јела.
3. Радити свакодневно са вежбама дисања и физичким вежбама.
4. Допунити третмане масаже и заматања.

Стан желудац на Месецу код куће

Гурните мишиће пресе и уклоните наборе на стомакуМесец је много лакши. У овом случају, није потребно сједити на крутој дијети, морате уклонити штетне намирнице из прехране и не прејести се. Ако користите план прехране и вежбања за месец дана, припремљен за недељу дана, онда ће резултат бити лакши, а стечене навике постају сталне вештине.

Видео: Тајне равног стомака

Катерина, 29 лет

Када морам брзо уклонити желудац за 10 дана, одлучио сам да остварим свој циљ на било који начин. Главна ствар у брзом мршављењу - не гладовати, водити активан живот. Покушао сам да једем поврће, месо сам себи дозвољавало 1 пут дневно, али многи су пили воду и млечне производе. Жељени резултат није достигао само 2 цм.

Лилиа, 24 лет

Након порода, открила је да је абдомен постао гојазан. Било је неопходно хитно смршати. Проучавала је много информација о томе како направити раван стомак код куће. Почео сам да увијам обруч док моја кћер не спава, а затим дода више увијања и истезања. Било је веома тешко, сви мишићи су били болни, али сам успела да смањим волумен струка за 8 цм.

Татиана, 47 лет

Почела сам да крварим као и многе жене након врхунца. Већина масти је формирана на стомаку. Дијета ми није помогла, чак сам покушао неке лијекове да ријешим проблем. Онда је одлучио да се бави спортом. После 3,5 месеца могу да кажем да је та цифра постала затегнутија.