Како направити вакуум за абдомен (лежећи, стојећи, клечећи) и када је резултат видљив

Танак струк плус равни стомак - сан жена. Да га примените прилагодите дијету, "живите" у теретани, сатима пумпајте штампе. Све ово је похвално, али у овом комплексу мера нема довољно главног - правилно организованог рада унутрашњих абдоминалних мишића. Ово се постиже усисавањем штампе позајмљеног од јоге и употребљеног у бодифлеку. Како направити вакуум вјежбе за желудац да постане власник атрактивне силуете "пешчаног сата"?

Излазни струк, масне стране, зглоб желудац чине да људи гледају на себе и своје здравље на различит начин. Али абдоминални стомак је чест проблем и код спортиста и код оних који посећују фитнес тренинг, па чак и код танки и мршавих девојака. Чини се да не постоје предуслови за његов изглед, али ... случај је у слабим мишићима, што би требало да смањи величину абдоминалне шупљине. Отклоните проблем помажући вакууму.

Зашто штампа није довољна

У људском телу, четири групе мишића чине пресу: равне, косне (унутрашње и спољашње), као и најдуже - попречно. Они су међусобно повезани, и сви су укључени у креирање штампе. Нагласак је стављен нажељени мишић стомака.

Обављају се традиционалне вежбе за штампу, напети и коси стомачни мишићи. Они обезбеђују кретање тела и одговорни су за поравнање контуре страна, формирање жељених коцки, скулптовање фигуре. Укључени су и попречни мишићи, али њихов задатак је да подрже унутрашње органе и кичму у свом природном стању. Ова група мишића у одговору је да је струк уски, а абдомен - смањен у запремини.

Вјежбе редовне вјежбе су корисне, али ће се "равни" резултати дати само вјежбама за развој трансверзалних абдоминалних мишића.

Предности и повреде

Поред мршављења и јачања неразвијених абдоминалних мишића, вежбање има општи лековити ефекат на тело. Извођење вакуума показују следећи позитивни ефекти:

  • успоставља се рад унутрашњих органа;
  • стабилизује варење и цревну функцију;
  • побољшава снабдевање крвљу;
  • јача лумбални регион;
  • токсини су приказани;
  • положај се коригује.

Вежба вакуум је посебно корисно за жене је добар превентивни стајаће процеси у карлицу, повећава стрес тело од корисних ефеката на нервни систем, побољшају квалитет сна. Вежбајте вакуум за абдомин, што омогућава бржи опоравак после испоруке.

За контраиндикације на вежбање вакуума за абдоменом спадају гастроинтестиналне болести, проблеми генитоуринарног система. Опасно је направити вакуум за пептични чир и дуоденални чир. Штета је могућа на днуменструацију и током трудноће. Вежбање не вреди бол ако је стомак. За болове сталног карактера потребно је обратити се лекару.

Вежбање абдоминалног вакуума: техника

Техника извршења вакуума за абдомен са стране изгледа једноставно. Метода се састоји у максималном цртању штампе по себи (до границе) и фиксирању у имобилизованој форми 20-30 секунди. Вежба је позајмљена од јога наув, где су асане базиране на правилном дисању. Оно што називамо вакуумом у јоги назива се "уддииана бандха".

Дисање у нашем случају је такође посебна карактеристика технике извршења. Према томе, задржавање желуца се јавља након потпуног ваздуха из плућа, приликом излагања. У овом тренутку, предњи зид стомака притиснут је према кичми, а "унутрашњост" се помера у хипохондријуму.

абдоминални вакуум вјежбе вјежбе, који постоји у различитим варијацијама, најбоље се изводи ујутру на празан желудац.

Лаж: за почетнике

Карактеристике. Тактика извршења на све начине је апсолутно иста, али лежи с преклопљеним ногама, вежба је најлакша. Због тога, почетници који одлуче да уклоне желудац, саветују се да почну са тим.

Како извести

  1. Узмите почетну позицију: лежи на леђима, опустите се, савијте ноге у крило, ставите руке у тело или на желудац.
  2. Полако издахните, без напрезања мишића тела.
  3. Након отпуштања плућа из свих доступних ваздуха, напрезати абдоминалне мишиће и извући их што је више могуће. Требало би имати осећај "лажног дисања" без присуства ваздухагрло
  4. Материјално нацртајте слику: стомак је "закопчан" кичми. Држите ову позицију 10-15 секунди.
  5. Након мало инспирације, без опуштања мишића, поновите вјежбу пет пута према претходном узорку. На крају, гурните стомак напред без ваздуха.

Традиционално трајање респираторне депресије је 20-30 секунди, али почетници вероватно неће моћи да изврше вежбу одмах током овог времена. Стога је дозвољено смањивање трајања на 15-20 секунди. Не запалите тело: у првом неугодју, удахните. Када цртате стомак, фокусирајте се и на реакцију тела. Ако је тешко, можете да опустите штампу тако што ћете поновити неколико слободних удисања - издисања. Поново удахните, дубље повуците стомак.

Стандинг уп: главни начин

Карактеристике. Када је уметност вакума за почетнике добро савладана, покушајте да пређете на основни десни вакуум за штампу - стоји на положају.

Како изводити

  1. Узети почетну позицију: ноге на ширини рамена, руке - дуж длака на ивицама. Проширите кроз уста.
  2. Потпуно удахните, истовремено нагните торзо напред, савијте ноге у крило. Глава се спушта, као да је притиснута брадом до груди, поглед се не усмерава на под, већ на десно.
  3. Затим на издувнику чврсто повуците преса. Трајање 20-30 секунди. Излази гласно и ритмички, на звук "к-ха".
  4. Са овим приступом држите дах не више од пет до десет секунди. За време мало опуштене паузе, одморите дах и направите још четири понављања.

ТокомВјежба држите леђа у савршеном положају. Са правилном перформансом, постојаће осећај да унутрашњи органи расту до ребара. У ствари, то се дешава: трбушни мишићи током истека се смањује, и "лажно инспирација" је ширење груди и дијафрагме мишића да повуче. Док стојите, подигните руке горе - то ће се повезати са оптерећењем горњег абдоминалног мишића.

На коленима: компликовати обуку

Карактеристике. Овај метод је компликован, погодан за оне који су савладали прве две методе вежби за штампу. Апсолутно идентична техника се користи приликом вјежбе на сва четири лица, односно, стомак доље. Ова опција је најкомпликованији, јер су закони физике тела вуче доле.

Како изводити

  1. Узмите почетну позицију: клекните доље, спустите руке на њих. Затим спустите кућиште у положај који седи, али тако да се између задњица и стопала 20 цм. Стражњица је равна, а пртљажник је мало нагнут напред.
  2. Полако издахните уста.
  3. Затим удахните нос и затегните стомак 20-30 секунди.
  4. После оштре издисавања, поновно притисните џеп.
  5. Вежба се врши са пет понављања.

Када бесплатно науче да раде ове вежбе, можете научити како веома популаран међу билдери. За ову трупу нагнута за 45 ° и на основу било чврсту површину као што је сто. Техника извршења је слична, глава се држи равна.

Редовност

Вакумска ефикасност зависи од тогафреквенција Вежбајте вакум за равну желуду редовно. Усредсредите се на следеће бројке: мора бити најмање два до три приступа дневно, од десет до 15 понављања, са трајањем једног мишићног смањења од 15 секунди. Ако радите у овом режиму, онда се ослободите 2,5 до 5 цм у струку након једног или два месеца тренинга.

Када тренинг постане норма, број приступа је појединачно одабран: вакуум се понавља док није тешко крварити ваздух. Да будете укључени у режим, навуците се да се будите, направите вакуум, а тек онда доручкујете и урадите друге ствари. За вечерњи приступ је згодно имати времена пре кревета.

Како добити максимални ефекат

Главни недостатак вакуума јесте то што одмах неће бити могуће урадити све технике вјежбе исправно. Иако се на први поглед све чини приступачним и једноставним. Али не пожурите да спустите руке, повратне информације о вакууму вјежбе за абдоменом потврђују да је мјесец редовних занимања напетим стомаком. Да бисте добили очекивани резултат, слушајте препоруке:

  • почињу једноставним - најбоља опција је "лежи";
  • користити респираторни систем телафлека - након излагања треба да се оштри дах у носу, затим активно издисање кроз уста;
  • удахните ако је потребно - удахните кратким дахом;
  • Замислите како су пепео и кичма лепљени једни према другима;
  • не дозволите да стомак кретен - напротив, глатко и не до краја;
  • држите га на минимумумишићи - 10-15 секунди, а максимум - 60 секунди.

Вежба вакуум мршављење стомак да помогне женама схватио сан о прелепој, витко тело са уског струка. Током времена мора ући у навику да попречне трбушни мишићи би требало да буде напета ситуација. Они ће купити тон за неколико недеља, и неће бити потребни додатни напори да би их контролисали. Ако циљ сам по себи, па чак и губитак тежине, вакуумизатсииу притисните могу се наизменично са кардионавантазхенниами и тренинг са теговима. Помажу сагоревању масти. Такав мршав ће бити природан, не носи тело стреса.

Релатед публицатионс

Лепота Да ли масажа помаже да се смрша - како се ради мед, целулит и вакуум код куће Ућа и живот Вакуум пакети за храну, храну и ствари - како их користити и бирати Остали савети Како направити хранилицу за птице својим рукама: идеје, радионице, фотографије. Како направити хранилицу за птице од дрвета, картонске кутије, конзерве, лимене кутије испод колачића, од старог посуђа? Како направити потпуно јестиву хранилицу за зрно за пт Остали савети Како направити хранилицу за птице својим рукама: идеје, радионице, фотографије. Како направити хранилицу за птице од дрвета, картонске кутије, конзерве, лимене кутије испод колачића, од старог посуђа? Како направити потпуно јестиву хранилицу за зрно за пт Цоокинг Кефир Цаке - Како направити брзо и укусно тијесто, испећи у пећници или мултиверсу и направити јело Остали савети Како зачарати жену - удату, слободну, вољену? Да ли треба направити љубавну чаролију и које су последице? Како направити чаролију: правила

Популар Артицлес

Лепота 3 начина за влажење коже код куће - најбољи народни рецепти и методе Здравље Гинкго билоба - упутство за употребу лекова
Цоокинг Омлет са кобасицом - популарни рецепти за кување са фотографијом Цоокинг Ванка Цурли Цаке - Корак по корак рецепата за своје кување са фотографијом Цоокинг Импрегнација за кекс - како се кувају шећерни сируп, бобице, алкохол или кафа Остали савети Позира за фото снимање на мору - идеја о лепим позама за снимање на обали и срећним увредама Здравље Хиграмска стопала код деце и одраслих - дијагностика и терапија, хируршке и народне методе уклањања Здравље Бета-каротен је примена и корисна својства за децу, одрасле и трудноће Остали савети Тумачење снова - видети крокодила у сну: значење сна. Шта сања бели крокодил, мали, велики, убијен, нападач, уједа жену, мушкарца, трудницу, у води, у кући: тумачење снова Остали савети Како правилно везати висок и низак парадајз у пластеницима и отвореном тлу: 5 начина, правила, савети. Како купити клинове, фитинге од фибергласа, пластичне копче, хефталицу, уређај за везивање парадајза на АлиЕкпресс-у: линк до