Како смањити волумен струка и трбуха помоћу вјежби код куће

Раван трбух и лепе кривине тела нису увек сматрани стандардом лепоте, али сада многе жене теже да постигну тако популарну спортску форму. Мода присиљава жене и мушкарце да размишљају о томе како смањити струк. Да би се ријешио овај проблем треба размотрити на сложен начин: спорт, правилну прехрану, процедуре љепоте за затезање коже.

Како смањити количину струка

Можете постићи елегантне контуре тела и код куће. Како направити ову тхе тхе тхе тхе тхе тхе тхе тхе тхе тха тхе тхраине и трбуха, ако немате снаге, времена, жеље да похађате теретану? Стварање идеалних пропорција тела се састоји од три корака: губитак тежине тела у целини, јачање мишића штампе, рад на боковима. Универзалне препоруке за дјевојчице и дјечаке за смањење количине струка:

• Створите мањак улазних калорија: потрошите 10% више енергије него што улази у тијело уз храну. Свакодневно вежбање, вежбање на своја два, вежбе за смањење струка. Такво оптерећење ће омогућити да мјесец дана изгубите тежину и стегнете тијело.
• Једите корисне производе: избалансирана дијета се неће одвојити. Не пропустите доручак. Пијте воду - потребно јеобнављање ћелија и здравствена подршка.
• Редовно вршите гимнастику, физички вежбајте своје тело. Ваши помагачи у стварању витког струка су кардио третман, ротација обруча, увијање, везивање, нагињање, подизање ногу.
• Сваког дана можете држати равноправан положај, повлачити трбух, вјежбати абдоминално дисање, покушати нешто ново како би постигли циљ (плес, спортске игре, тренинг снаге).

Како направити уски струк дјевојке

Одлучујући фактор у овом случају су генетски подаци. Ако је девојка сама клизачица, онда само треба да организује исправан процес губитка тежине. Формирати прелепе завоје у њиховом природном одсуству је теже, али је могуће. Да бисте визуелно смањили струк дјевојке, морате повећати стражњицу и бедра. Код куће, овај задатак ће помоћи да се ухвати у коштац са широким сетом стопала, падова, сквотера. Недељу дана касније, дупе и кукови ће се повући, и после неког времена, мишићна маса ће се повећати.

Како смањити струк на човека

Поред горе наведених општих препорука, снажни корисници морају да проведу доста времена у теретани. Мушки струк изгледа љепши на фотографији, иу стварности, ако се развије рамени појас. Широке леђне и пумпе задњице, ноге играју важну улогу у визуелном сужавању абдоминалног подручја. Ако имате идеју како да смањите струк, проширите рамена и леђа, запамтите вежбе:

• затезање;
• шипка шипке до браде;
• узгајање бучица са стране;
• Притисните думббелл /бар у стојећем /седећем положају.

Вежбе за танак струк

Побољшајте облик за 40-50 минута дневно. Вежбе за струк могу се поделити у неколико блокова:

Кардио: трчање, ходање, бициклизам, скакање. Снажни плесови за музику такође ће помоћи да се спали вишак масти.
1. Вјежбе за танак струк код куће у тиску, формирајући снажан мишићни корзет:
   • подизање горњег дијела трупа;
   • подизање ногу са положаја лежања;
   • торзија мишића трбуха;
   • ремен на лактовима;
   • хиперокиаемиа.
2. Хулахуп ротација (обруч). Ефикасна вежба која ће помоћи да се повуче стомак 1-2 цм и ојача мишиће перитонеума. Почните од 10 минута дневно, увежите тренинг на 30 минута.
3. Респираторне вежбе. Да бисте смањили стомак, удисали абдоминални зид што је више могуће напријед, извуците га што је више могуће, покушавајући да возите абдомен испод ребара. Како на тај начин сузити струк? Вежбање сваког дана у 3-4 пута 8-10 пута.
4. Остале помоћне вежбе за уски струк и раван стомак:

• нагиб према свакој нози;
• окретање случаја на десно и лево;
• подизање савијених ногу у коленима, изнад абдомена.

Дијета за танак струк

Ваш главни задатак у креирању контуре је: смањивање волумена желуца (помоћи ће честе оброке у малим порцијама), уклањање цријевне шљаке, повлачењевишак течности из тканина. Дијета за снижавање струка и губитак тежине у абдомену је слична стандардној правилној исхрани, али уз неке нијансе:

• Однос протеина, угљених хидрата и масти у исхрани (у процентима) је 50-40-10. Ова комбинација је најефикаснија за смањење телесне тежине и смањење тежине.
• Према оцјенама, могуће је смањити количину шљаке користећи сљедеће производе: кефир, зобену кашу, мекиње. Укључите их за доручак.
• Исправна исхрана се састоји од каше, јаја, безмасних кисело-млечних производа, немасних сорти меса, поврћа, воћа, орашастих плодова. Проведите дан, а затим не желите да смањите садржај фрижидера увече.
• Непријатељи витке фигуре и равног трбуха - брашно, слатко, полуготово, сода вода, димљени, масни, алкохол. У периоду активног губитка тежине, они се не могу користити, временом можете сами да се лечите и допустите неку штету.
• Сокови, компоти, моззле, коклице, зелени и биљни чај решавају се из пића. Обавезно користите 1,5-2 литре воде.

Како визуално смањити талус

Скромни људи чак не морају ни о чему да размишљају са одјећом која изгледа атрактивно. На њима, сваки комад гардеробе изгледа сјајно. Мушкарци и жене са манама би требали ићи на неке трикове. Визуално смањење струка може се обавити коришћењем монохроматске тамне одеће полу-суседног реза. Краде 1-2 цм. Лагана хаљина са тамним уметцима у пределу абдомена такође повољно истиче завоје тела.

Пријатељи аспенског струка илепи стомак - вертикалне пруге, дијагоналне пруге, "божићно дрвце", врат у облику слова В, одећа са нагласком на раменима или куковима. Експериментишите са силуетама, можда предлогом са нижим или високим струком. Широк појас, склопљене сукње /раширене, високе панталоне, кратка јакна или јакна помоћи ће вам да визуално смањите желудац. Мушкарци би требали нагласити ширину својих рамена: носити јакне са потколеницама, одјећу с изрезаним "шатлом", хлаче с ременом на куковима.

Видео: како смањити таласемију код куће