Која вежба најбоље уклања желудац - ефикасна гимнастика за брзи губитак тежине

Подручје струка је најпроблематичније за многе људе. Код жена постоји генетски нагомилана акумулација поткожне масти, као помоћник у порођају, а затим се повећава због начина живота. Мушкарци често формирају другу врсту масти која покрива унутрашње органе. Да бисте сачували фигуру од несавршености, помоћи ћете физичкој активности, усмјерени на проблемску зону. Постоји велики број разноврсних вежби, међу којима ћете моћи да изаберете које вежбе најбоље уклањају желудац и промовишу ресорпцију масти са стране.

Које вежбе можете да уклоните из стомака

Направите желудац равним и лијепим ће вам помоћи свеобухватан приступ. Не може се очекивати да ће реализација једне вјежбе ријешити све проблеме. Важно је комбиновати две врсте вежби: аеробни и моћни. Аеробни тренинзи наводе вас да тренирате своје срце, побољшате циркулацију крви и засићење ћелија кисеоником. Побољшава метаболизам, а тиме и губитак тежине. Ако се слој масти накупио у струку, могуће га је победити само у облику трчања, трчања, бициклизма, пливања у базену, фитнесса.

Тренинг снаге јевежбе које изводимо подизањем терета или тежине сопственог тела. Фокусирају се на одређене групе мишића. Комбинујући их са аеробним оптерећењем, осигурат ћете истовремени губитак тежине и формирање прекрасног рељефа. Да бисте стегнули абдомен, морате активирати:

  • Горња штампа. Са њим раде вежбе "ремен", подизање тела, "шкољка", чучањ, потисак.
  • Дно притиска. У ту сврху ће се приближити "маказе", "бицикл", подизање стопала.
  • Бочна и пљунути мишићна преса. Пумпа се са обртима на леђима, са стране, фитбалл.

Вежбе за сагоревање масти на абдомену

Најбоље вјежбе за трбух су три вјежбе које чине обрисе тиска лијепим. Свеобухватно обрађују све мишиће и брзо смањују слој масти:

  • Бицикл. Извођењем ћете дати оптерећење на правој линији и мишићима. То је учињено у лежећем положају, ноге су подигнуте до 45 степени. Једна нога при удисању је пета до задњице, док издисање, колено се затеже на грудима. Друга нога у овом тренутку је равна. Онда се све понавља са променом ногу.
  • Твист са фитболом. Они присиљавају директне мишиће да раде, радећи горњи и доњи притисак. Да би то урадили, потребна вам је леђа, лежати на фитбаллу, повући руке иза главе и подићи кабинет. У горњем положају, напрезајте мишиће.
  • Подизање ногу. Третирајте раван и коси мишић. За извођење, потребно је да висите на пречки и подигнете ноге до груди.

Вежбе за абдомен и струк

Користе се све лекције за стомак и струк. У редовним интервалимаПуњење следећим вежбама, можете обележити смањење запремине у месецу на неколико центиметара:

  • Савијање са подизањем карлице. Овај покрет се изводи из лежећег положаја, ноге се морају савијати у коленима и подићи изнад њега. У исто вријеме, подигните тијело и ноге, преклопљене на пола.
  • Бочни увити ће максимално нагласити струк. Лезите на страну, повуците руку која је доле са предње стране. Узми другу иза главе. Покушајте да подигнете тело и ноге, држећи положај са стране. Колена се лагано савијају.
  • Спуштање карлице. Лезите на своју страну, држите се лакта. Спустите кућиште на дно, затим се вратите у првобитни положај.
  • Нагиб. Они раде стране. За већу ефикасност, можете извршити терет у облику бучица.

Вежбе на равном стомаку

Ресетовање неколико убистава ће помоћи једном ефикасном вежбању. Изводите 5 пута недељно, два пута дневно на празан стомак, после месец дана приметићете резултат. Ово је "вакуумска" вежба, која повећава тонус унутрашњих мишића и даје абдомену раван облик. Погодан је за оне чија кожа испод пада, а мишићи су веома растегнути. То се ради на положајима који стоје, седе, на коленима. Доња црта је да се на почетку дубоко удахне, а затим и пуни издисај тако да се зидови абдомена, као да су привезани за леђа. На издисају потрошимо 15-20 секунди, удишемо и поновимо.

Када тражите одговор који вјежба најбоље одговара желуцу, многи долазе до закључка да је ролање. Чинећи овај покрет, осећатеогроман притисак мишића штампе. Није лако прилагодити се томе, али резултат у облику коцки се исплати. Крените, клечите. Полако котрљајте ваљак напред и назад, колико то силе дозвољавају. Држите у растегнутом положају пар секунди. За почетак, не чините више од два приступа 10 пута.

Комплекс вводов за желудац

Ако сте једном имали раван стомак, али постепено је постало масно, појавила се прегача, а једноставан комплекс помаже код губитка тежине. Укључује најефикасније вежбе за абдомен. Морате их довршити сваки други дан и покушати да доведете број понављања на 3 приступа за 25 пута. Можете почети са бројем којим се можете бавити:

  • Маказе. Кретање је урађено у лежећем положају. Стави руке испод задњице. Подигните кукове око 30 центиметара од пода, прекрижите их, наизменично на једну ногу, а затим на једну.
  • Шок. Израђене су из истог положаја, али ноге савијене у кољенима. Спустите кољена на груди, а затим подигните ноге, исправите их. Задњица, струк горе, затим се лагано враћа назад.
  • Флексибилно увијање. Из стојећег положаја, подигните ноге, а тело у исто време. Руке које су биле на вашем стомаку треба да се повуку између колена за време склапања тела.
  • Планцк са окретом. Окрените лице на под, попните се лактовима. Цело тело је нацртано у једној линији. Затим се окрените у страну и одвојите једну руку од пода. Окрећући се, окрећући се на другу страну. Све тридржите 30 секунди.

Видео: ефикасне вежбе за стомак

Тачност вежбе је веома важна како би се постигао жељени резултат. Немојте правити грешке, добити праве позе, научити како да дишете и помажете видео снимцима где професионални спортисти кажу како да изведу одређене потезе. Било који комплекси се могу узети као основа и, радећи то редовно, добити добар резултат.

5 вежби за губитак тежине абдомена и страна

Абдоминална вежба код куће

Абдоминалне вежбе за жене

Популар Артицлес

Материнство Шта да узмемо у летњи камп за девојку: како сакупљати дете Мода и стил Велвет костим - опис популарних женских спортских модела са фотографијама
Неедлеворк Мастер класа за креирање новогодишње разгледнице "Теријер" са фотографијом Здравље 14 "корисних" штетних производа које треба искључити из људске исхране Цоокинг Палачинке на квасцу - оригинални рецепти са фотографије Ућа и живот Ентеритис код паса - узроци, период инкубације, врсте болести и терапија Остали савети Пословна идеја уз минимална улагања: кинески партнери Цоокинг Пилетина на жару - Припрема парадајза, поврћа, киселог врхња или мајонезе са видеом Здравље Визарсин - упутство за употребу и механизам деловања, контраиндикације и нуспојаве Цоокинг Како чувати парадајз у вашем дому