Кроссфит - шта је то и који комплекс вежби је укључен у обуку

Међу широк спектар опреме за обуку расте популарност широм света добија атлетску програм обуке, предложене 2000. године, тренери из Калифорније Грег и Лаурен Глассмановој Дзхенаем регистрован под брендом ЦРОССФИТ, Инц. Цроссфит је систем одређених вежби који се изводе у минималном временском периоду. Карактеристика класа је присуство елемената интервалног тренинга високог интензитета, а сам спорт је конкурентан.

Како функционише међусобна кондиција

вежба Циклус обухвата курсеве у дизању тегова, снага укидање, Плиометрицс, Стронгман, гимнастика, трчање и друге спортове. Класе се преносе у групама траје од 45 минута до 1 сата. Сви покрети се врше истовремено под надзором инструктора. Комплекс се спроводи у 4 фазе:

1. Динамично загревање. За разлику од класичне фитнес, где вежбе почнете да користите покретној траци и бицикл, са кросфите користи као загревање покрета скакање конопац, оутлеап, чучњева, склекова. Поред тога, изводите гимнастику за зглобове, истезне елементе.
2. Функционалне вежбе, укључујући класе чврстоће,као што су предње чучње, кретени, потисници, потисак и још много тога.
3. ВАТ - тренинг дана (ВОД - тренинг дана). Представља јединствени програм за све учеснике, састављен на одређени дан. Цроссфире такмичења се заснивају на брзини или времену одређеног броја понављања. На пример, за 20 минута, потребно је направити максимум кругова, укључујући и низ узастопних вежби: 100 метара, бергамота, истезање, вучење. У исто време, тежине се бирају појединачно.
4. На последњој фази, изведен је патент затварач.

Компоненте цроссфит

Концепт тренинга Цроссфит је признат од стране спортске заједнице као један од најбољих у развоју опште физичке обуке. Овде су изузетно функционалне лекције, узимају у обзир индивидуалне могућности, ниво обуке цроссфитера и опремање теретаних. Вјежбе су усмјерене на развој неколико физичких особина истовремено - издржљивост, снагу и агилност. За равну дистрибуцију терета подељен је на три дела: кардио, гимнастика, дизање тегова.

Картонски утовар

Комплекс аеробних вежби укључених у начин цроссфит-а, зове се метаболички (Метаболиц Цондитионинг). Уз њихову помоћ можете побољшати ефикасност, користећи низак капацитет оптерећења дуго времена. Акција кардиоваскуларног третмана је усмерена на повећање откуцаја срца, повећавајући импулс, стимулишући проток крви у телу. Ове класе укључују трчање, елиптичне тренере, одбојку, пливање, тенис и још много тога. Када се извршитаква занимања су примећена:

• Интензивно сагоревање масти и смањење тежине.
• Константно повећање продуктивног волумена плућа, што побољшава процес примања и обраде кисеоника.
• Побољшање процеса транспорта крви у крвне судове, јачање срчаног мишића.
• Стабилизација артеријског притиска.
• Убрзање метаболизма и метаболизма уопште.
• Побољшање благостања, нормализација ноћног сна, свакодневна веселост.
• Комбинација аеробике са другим врстама физичке активности доприноси смањењу ризика од можданог удара, срчаног удара, дијабетес мелитуса.

Гимнастика

Класе на цроссфит систему нужно укључују низ гимнастичких вежби, кроз које развијају флексибилност, координацију, прецизност, равнотежу и, што је битније, кинетички мишићи и артикуларни рецептори. Специфичност гимнастике је способност формирања добре физике. Метод обуке цроссфит-а у овој поставци подразумева рад с сопственом тежином на шкољкама:

• За тренирање мишића руку користите пењање на конопац.
• Затезање на пречнику, прстенови добро развијају горњи део тела.
• Елемент "угао", који се извршава на греду, пречнику или прстеновима, помаже у раду руку и зони абдоминалних преса.
• Затезање на прелазу покрива главне групе мишића подлактице, бицепса и леђа.
• Притисак на плочама потребним за јачање рамена, тораког појаса и трицепса.

Теза за тегове

Ако говорите о томе шта је тоцроссфит, неопходно је укључити у овај концепт и дизање тегова (дизање тегова), односно вјежбе у дизању тегова. У срцу тренинга снаге су кретени и импулси са оптерећењима, направљени мрене, метуљима и другим шкољкама. Овај сет је једна од најсложенијих фаза програма за цроссфит, па захтева висок ниво спремности спортиста. Препоручује се почетницима да буду обучени у присуству тренера или инструктора. Акција подизања је усмерена на:

• јачање мишића и развијање њихове отпорности на велика оптерећења;
• израда издржљивости и снаге;
• формирање максималне концентрације;
• ствара равнотежу тела.

Предности цроссфит

Спортисти су имали недвосмислену идеју да Цроссфит тренинг систем учвршћује и тело и дух. Групне вежбе су одлична мотивација да се постигну високи резултати, победе не само њихови ривали, већ и сами. Људи који су изабрали ову обуку као главни спорт, формирају добру, атлетску личност. Међу главним предностима унакрсног ватре су сљедеће:

1. Стицање вештина као што су снага, агилност, флексибилност, координација, која може бити корисна у било којој ситуацији.
2. Горење велике количине калорија, због чега се повећава поткожна маст и постоји општи губитак телесне масе.
3. Активација метаболичких процеса који промовишу функционисање органа.
4. Јачање кардиоваскуларног система, који представља фактор ризика за смањење срчаног удара, можданог удара и других болести.
5. Постепени и чак и раст мишића, што доводи до формирања спортске државе.

Недостатки на цроссфире

Неки професионални спортисти не одобравају комплекс Цроссфит, с обзиром да интензивна обука лоше утиче на миокардију, што доводи до његовог превременог хабања. Поред тога, висок темпо обуке, богат програм не одговара свима. Непоштовање режима обуке и ресторативних поступака може довести до здравствених проблема. Минусима унакрсног система укључују:

• Екстремна оптерећења која се морају тестирати не само за почетнике већ и за искусне спортисте. Ово је због чињенице да се спортисти руководе брзином, снажном вучом.
• Цроссфит је повезан са лабавом тежином, па је трауматичан. Веома је важно придржавати се свих техничких правила вежбања, а не тражити сталну евиденцију, гурајући сигурност по плану.
• Продужен рад у високој зони пулса негативно утиче на срце, доприносећи уништавању његових ткива. Да би се ове последице свеле на минимум, инструктори препоручују да прате индивидуални програм обуке који узима у обзир специфичности одређеног цроссфит-а.

Примери вежби

Пре тренинга треба одредити срчану фреквенцију (ХР). Одмах пошто имплементација сложених индикатора уређаја не смије прелазити 70% граничне вриједности импулса, која се израчунава по формули: 220 година. Правилне класе пресека претпостављају изузетно прецизнепонављање низ вежби за придржавање одмора и опоравка између тренинга.

Скуп програма моћи интензивно прилагођене личним склоностима, ниво спортиста. Највише једноставне и ефикасне вежбе су:

• брзо повлачењем на траци, носио са прекидима. Да обезбеди један циклус од 15 понављања.
• Јет чучњеве. За разлику од једноставних чучњева, се захтева приликом подизања веома високо да скочи. Круг садржи 15 понављања.
• Успон ногу на траци. Вођење посед пројектила мора брзо и често повући своје ноге и торзо.
• Комплекс екстракција. Стандард вежба, у којој руке да цепа од авиона до максимално растојање.
• "Бурпи." Почетни положај - седење чучи, притиском на ноге у грудима. На руке почивају на поду. Секвенца следећег: задњу ногу пао, тело лежи близине, након снимања почетна позиција и постоји висока скок горе.

Видео