Интуитивна исхрана - правила и принципи методе, резултати и повратне информације

Како изгубити тежину без дијете - жене су изненађене, јер је главни услов за губитак тежине ограничавање калорија. Сада су измислили нови метод интуитивног одлагања додатних килограма - хране, изграђене по принципу: тело зна шта да једе. Систем је једноставан и практично нема ограничења.

Шта је интуитивна исхрана

Често се дешава да особа, која се исцрпљује физичком активношћу и дијетом, не дође до жељене хармоније. Тело протестује против таквог става и на крају их присиљава да рачунају са својим истрагама. Алтернативни начин да се ослободите вишка масти је интуитивна дијета, која категорички негира употребу било каквих ограничења. Систем за мршављење је заснован на принципима који вам омогућују да узимате печење, слаткише, чоколаде и ефективно смањите величину.

Методологију је првобитно развио амерички професор Степхен Хавкес, који се неучинковито изгубио кроз различите дијете. ПослеНеколико неуспјелих покушаја почео је слушати своје тијело и на закључцима је сам начинио дијету. Интуитивни приступ је био позитиван. Помогао је професору да смрша за 22 кг и дуго задржи тежину. Стевен Хавкс тврди да се проблему прекомјерне тежине треба приступити на сљедећи начин:

• да препозна сигнале који шаљу твоје тело;
• науче да контролишу апетит;
• паузирајте док једете;
• интуитивно препознају када се јавља глад, а када - преједање.

Принципи интуитивне исхране

Амерички Теим Веилер је наставио да развија ефикасну методу за мршављење. Отворила је објекат Зелене планине, који је женама омогућио да изгубе тежину без ограничења у храни. Основна техника била је усмјерена на проучавање властитог смисла властитог тијела и изграђена на Хавксовој тези. Дакле, 10 принципа интуитивне исхране:

1. Одрицање од дијете. Свако ограничење исхране је штетно.
2. Поштовање глади. Потребно је дати телу потребну количину хранљивих материја.
3. Позив контроле напајања. Треба да заборавите правила која подучавате када можете или не можете јести.
4. примирје са храном. Морате да приуштите да једете.
5. Поштовање осјећаја ситости. Морамо научити како да препознамо када дође до засићења.
6. Фактор задовољства. Потребно је да схватите да храна није задовољство, већ потреба, тако да треба да уживате не храните се, већ сваки комад хране.
7. Поштовање осећања без једења. Морам да разумем ту усамљеност,Досада или анксиозност је осјећај који се не може увјерити храном.
8. Поштовање према сопственом телу. Требало би да научите да волите себе, без обзира на бројеве на скали.
9. Обука као покрет. Морате бити активни не за сагоревање калорија, већ за добијање енергије.
10. Поштовање вашег здравља. Морате научити како да изаберете храну која брине о укусним пупољцима и здрављу тела као целине.

Суштина интуитивне исхране

Модерни приступ храни враћа човека природи, јер је дао најсвеобухватнији алат за процену нечега - интуицију. Да би се разумело шта је храна у овом тренутку потребно само слушати тело и осетити присуство или одсуство глади. Савремени човек је дуго времена заборавио да је права исхрана интуитивна. Људи почињу јести за компанију или када постоји много укусних јела или снацк производа у корак-по-корак доступности.

Суштина електроенергетског система - нема правила. Све је дозвољено да једе, али само ако су испуњена два услова: потребно је осећати глад и интуитивно схватити да одабрани производ заиста жели да буде узет. У овој фази многи одрасли имају потешкоћа. Међутим, они се лако могу превазићи ако посматрају децу - они једу онолико колико им је потребно. Жеља родитеља да пренесе на дете претерано често се претвара у велики скандал.

Могу ли изгубити на тежини на интуитивној дијети

Међу нутриционистима дуго су постојали спорови око таквог система, али на крају онидошао је до закључка да је то ефикасан аналог здраве исхране, израчунат са становишта психологије. Колико можете изгубити на интуитивној исхрани? Према повратним информацијама оних који губе на тежини, овај систем помаже лако изгубити 5-7 килограма мјесечно. Треба напоменути да ће интуитиван начин за уклањање додатних таблета бити неефикасан за особе које пате од булимије, јер је то психолошки проблем који захтијева интервенцију квалифицираног терапеута.

Како научити интуитивну исхрану

Особа која је навикла да сједи на заказаним дијетама тешко је научити да слуша његово тијело. У почетку, свако наилази на потешкоће у одређивању сопственог осећаја глади и засићења. Временом долази до схватања да једино требате јести када се у трбуху појави тутњава или сисање испод кашике, а не за друштво с неким. Интуитивна дијета за мршављење је од виталног значаја за следећу категорију људи:

• жртве исхране, чији су животи претворени у тактику ограничења и поремећаја;
• емоционални људи који једу осјећаје;
• навикнути на дистрибуцију производа, израчунати калорије, које се хране строго према распореду и омјеру БМУ.

Како прећи на интуитивну исхрану

Научити интуитивно процјењивати понашање у исхрани може бити ако престанете дијелити храну на корисне и штетне, лоше и добре, као и зауставити се како би одговарали тежини прихваћених стандарда. Неопходно је ослободити се страха да не постане ружно или густо. Прелазак на интуитивну исхрану је промена у односу премахрану, не мршавим. Чак и ако се у почетној фази укуца неколико додатних килограма - то је нормално. Поготово они људи који су се раније ограничавали на делиције. Када се забрана не догоди, жудња за њима ће нестати, јер, као што знате, слатко је само забрањено воће.

Како јести интуитивно

Организам је генетски програмиран на захтјев власника само за оне производе који у овом тренутку недостају да би он могао правилно функционирати. Приликом састављања менија интуитивне исхране, треба привући пажњу на сигнале тијела и избјећи компулзивно преједање. Одбијањем размишљања о исхрани морате омогућити тијелу да има све. Са његове тачке гледишта, део куване брокуле за вечеру није ништа бољи од тањира са прженим кромпиром. Пошто се једе у складу са вољом тела, неће довести до повећања тежине, већ само да допуни енергетски биланс.

Дневник интуитивне исхране

Није лако почети јести интуитивно. Жељени резултат неће доћи ускоро, ако ум непрестано размишља о храни. Дневник ће помоћи да се олакша процес, у којем је пожељно да се систематски биљеже поједене намирнице и оно што осјећају. Проћи ће неколико недеља и белешке ће вам помоћи да анализирате у које доба дана активан метаболизам, када се храна полако пробавља, а који производи изазивају обилно пиће.

Дневник на првој страници треба да има своју личну скалу гладовања, насупрот свакој тачки коју треба означити. На пример, испред нивоа "једите" пишите своја осећањаиз овог процеса - болна упала или друго. Ставка "храњена" ће значити пуноћу, а параграф "врло гладан" може указивати на иритацију. Првих дана се стално проверава размера и одређује интензитет глади. Помоћи ће не прејести и разликовати емоционалну празнину од праве жеље за јелом. Приметићете да засићење долази много брже него раније.

Интуитивна исхрана за децу

Дијете чини одабир производа много лакшим јер зна колико му је потребно да једе, интуитивно се ослањајући на тјелесне сигнале. Мала дјеца, чак и са великим апетитом, у исто вријеме једу и не желе више, а родитељи их покушавају хранити насилно - не свиђа им се. Храна за бебе по интуицији је да минимизира контролу над количином хране за бебе. Чак и беба је у позицији да пита - плаче док не добије храну. Нека дете од младости задржи способност да чује интуитивна осећања и да разуме разлику између умора, апетита и глади.

Видео: Интуитивна исхрана

Лилиа, 37 лет

Прочитао сам научни рад Бронникове. Одлучио сам да покушам да пробам оброке и почнем да слушам глас тела. Прва ствар која ме изненадила је потреба за сталном снабдевањем храном у фрижидеру. У прошлости сам се углавном плашио да ставим вишак, како не бих сломио. Након неког времена, било је још јела, тако да је интерес за ову идеју брзо нестао.

Анатоли, 49 лет

Након што сам прегледао стручна мишљења и научна истраживања, дошао сам до закључка да је прекомјерна тежина -то је последица психолошких проблема. Моја теорија је потврђена принципима интуитивног уноса хране. Међутим, тешко је практично прећи на такав модел хране. Постати све што једе за редом и добивати на тежини. Међутим, месец дана касније, открио је да су почели да се крећу килограми.

Анастасиа, 26 лет

Придржавам се принципа интуитивне исхране и подучавам своје седмогодишње дете да намерно регулише апетит. Показујем на мом примјеру да јести, не морате пуно јести. Треба да идемо само из потреба тела. Сам син је слободно напустио многобројне грицкалице у школи, али ми није потребно да прилагођавам тежину.