Цроссфит код куће - програм обуке за почетнике са видеом, комплекс вјежби за мушкарце и жене

У почетку осмишљен за ватрогасце, цроссфит-тренинг је освојио срца навијача спортских вјежби које симулирају фигуру. Сада постоје специјални турнири на којима се борбе међусобно надмећу у издржљивости и технологији. Кућне класе, када су правилно изведене, доносе мање користи од оних у теретани.

Шта је цроссфит

Прије него што се упустимо у неку врсту нове обуке, мора се носити са својим замршеностима. Цроссфит је скуп вјежби које се понављају у кругу. Особитост технике лежи у чињеници да се за реализацију циклуса спортских задатака додељује одређено време, које се нужно мора уложити не заборављајући ни на један елемент. Важне разлике су цроссфит од једноставног круга тренинга:

  • Систем се састоји од уравнотеженог комплекса основних елемената. Одмарати се једни од других, радећи друго, неће радити.
    • Интензитет с којим се морате суочити може бити усмјерен на развој не више од два квалитета одједном. Као пример, можете одредити снагу и издржљивост. У ту сврху, сет вјежби снаге и оних за које ће бити потребан напор.
  • Цроссфит у дому се не разликује по саставу од разредаса тренером, он мора бити подељен у три компоненте. По правилу, то су кардио, елементи за дизање тегова и гимнастика.

Цроссфит дома

Пуњење, редовна гимнастика, или обука, која укључује наставе са теговима, теговима и шипкама, добра је за дом, јер не захтијева професионалну бригу. Са таквим комплексом, усмереном на побољшање тела, стицање лепог тела, довођење у тонус мишића, способно да се носи чак и са почетницима. Међутим, неправилно изведене вјежбе издржљивости код куће могу у великој мјери поткопати ваше здравље.

Цроссфит код куће се може практиковати само у одсуству медицинских контраиндикација, јер се интензитет тренинга може занемарити. Неприпремљена особа која никада није водила пријатељство са спортом, да се одмах активира одмах, биће тешко. Почните боље са нормалним кружним комплексима и постепено, уз адаптацију организма, повећајте комплексност и смањите време.

Вежбе за кућне вежбе

Сваки програм обуке ће бити ефикасан само уз озбиљан приступ његовој имплементацији и правилности. Вежбање цроссфит-а у кући је исто као у теретани за фитнес. Постоје бројни основни појмови који су важни за знати. На пример, израз "Вежба дана" односи се на скуп елемената који се изводе током једног дана обуке. ВОД куће за цроссфит састоје се од различитих вјежби: гимнастичке, са утезима, користећи спортску опрему, инвентар и многе другедруги.

Цроссфит за почетнике код куће

Према искуству искусних цроссфитера у дворанама и код куће, предност програма је његова ефикасност, а минус - режим високог интензитета. За почетнике код куће, Цроссфит обезбеђује једноставне компоненте, кратке паузе између приступа. Код куће, као основу, можете узети следећи комплекс, који чини 15 понављања сваког елемента у 3 приступа:

  • Чучњеви са крастањем. Објекти за цроссфит су 5 кг
  • Пусх-уп. Почетна позиција - паралелна са подом, почива на рукама и ногама. Направите класичну верзију пусх-упова, али ако вам је тешко вјежбати, можете се ослонити на кољена.
  • Да би се ојачале ноге, неопходно је да се укључе и блазине без употребе инкрустације.
  • Вучење лаких тегова до 7 кг. Неопходно је лагано се нагнути напред, а затим подићи руке.
  • Вежбе за штампу.

Цроссфит за девојке

Жеља жена да побољшају своју личност доводи до појаве нових метода које доводе до губитка тежине и моделирања облика. Тренинг код куће на цроссфит-у помаже девојкама да пронађу танак струк и набране задњице. Почетним спортистима је дозвољено да се одмарају између вежби у року од једног минута. Следећа цросс-фитнесс вежба код куће ће бити оптимална за жене:

  1. Цардиналс минуте.
  2. 10 понављања буржоазије. Овај елемент је низ чучњева, стискања и скокова.
    3. Поново изведите кардиоваскуларни систем.
  3. Додирните 20 пута.
  4. Било којиКардиопулације за минут.
  5. Активно стисните 30 пута.
    6. Цардио.
  6. Цроссфит за девојке које сањају о лепим куковима треба да садржи 40 поновљених напада.
  7. Ворк Цардио.
  8. Кућиште подигните 50 пута из лежећег положаја.

Цроссфит програм за мушкарце

Метода интензивних кружних вјежби не само да смањује тежину, већ и јача мишиће. Јака леђа су неопходна само за човјека, тако да морате стално радити на томе. Можда неће бити довољно простора за младе људе на цроссфит-у, а на спортском терену у дворишту ће бити много практичнији простор. Начелник морнарице Сједињених Држава, Мицхаел Мурпхи је развио систем обуке који вам омогућава да тестирате физичку спремност. Цроссфит за мушкарце код куће може бити основа за овај програм:

  1. Почните са трчањем 1,5 км.
  2. Окрените повлачење, стисните и стисните. Код чучњева ширина рамена треба да буде једнака удаљености између стопала. Направите елементе 20, 30 и 30 пута, а затим поновите у кругу. Укупно, ВОД треба да садржи 100 твеака, 200 спинова и 300 чучњева.
  3. Завршетак лекције, још 1,5 км.

Видео: тренинг код куће

Популар Артицлес

Здравље Припреме за лечење бронхитиса код одраслих - бронходилаторе, експекторалне и антивирусне Цоокинг Кокосов чипс - добар и лош, калоријски садржај, употреба у десертним јелима и печење
Лепота Ручак за мршављење - опције за идеалан мени за правилну исхрану и рецепте за дијетална јела Остали савети На оно што сања много новца: своје или странце, папир или кованице Здравље Цорнеал свраб - појава крпеља, први знакови инфекције, методе лијечења и превенције Цоокинг Хот Сауце Рецепти: Састојци Селецтион Сецретс анд Цоокинг Здравље Грудна вуна: предности траве, могућа штета од употребе и контраиндикације Остали савети Чили паприка: корист и штета за мушкарце и жене, састав, садржај калорија, употреба у кувању, козметологија, за мршављење, предзнаци, сујеверја. Како одабрати, користити и чувати љуту паприку? Остали савети Нерасположене и непристојне звезде: 15 популарних глумаца страшних личности