Како се пумпа прсне мишиће код куће код куће, повећање дојке уз вежбање

Тело не захтева жртве у име лепоте, али захтева сталну обуку и здраву храну. Лепо затегнути сандук, олакшање леђа и рамена изгледају атрактивно. Један од проблема - како пумпати прсне мишиће код девојке код куће - решава се једноставним вежбама.

Жене свих узраста су забринуте због обима и атрактивности груди. Ниједна девојка неће одбити да има савршене, чврсте, заобљене облике. Добијање овог резултата помаже вам у сет вјежби за повећање дојке. Али прво морате да сазнате како физичка активност на грудном мишићу утиче и која се не би могла очекивати.

Стицање лекција: оно што треба знати

Вежбе за груди - неопходан помоћник за жене на путу савршеним облицима. Међутим, позитиван ефекат се постиже само са правилним извођењем обуке. Важно је посматрати вријеме одмора, прецизно обављати вјежбе, контролирати број терета.

Каква ће бити ефекат

Вежбање подупире тон тона, идеално за мршављење и ојачавање мишића. Оптерећење на грудима побољшава циркулацију крви, држање, стањекожа Позитивне промене које ће бити видљиве после неког времена након почетка редовног тренинга:

• подићи груди;
• биће лепо олакшање руку;
• затегните леђа;
• кожа постаје еластична;
• мишићи добијају еластичност;
• ће смањити количину масти у телу.

Ефекат зависи од почетне величине груди. чак и теже Писхногрудои младе даме да процени резултата у последњих месец дана обуке, јер због стреса на првом месту ће ићи у масти. Жене са малим грудима видеће промене за три до четири недеље.

Колико често морате да идете

Нема чаробног начина брзе пуцања мишића у груди, далеко од спорта. Само редовни тренинги, напори и посвећеност ће помоћи да се постигну жељени резултати. Али чак и уз интензивно оптерећење, тешко је повући груди недељно. Поред тога, честа и висока физичка активност може бити штетна за здравље. Постоје три фактора који утјечу на трајање спортских часова.

1. Почетни подаци. Неспортског тешки људи "придруже" начина обуке потребна адаптација период са малим оптерећењима.
2. Остатак мишића. Настава се одржава не више од три пута недељно, са интервалима од једног до два дана (данашњи мишићи расту).
3. Желим. Јачи жеља да се промени облик, тежа дисциплина (не избегава време), више вежбања.

Неопходно је прилагодити дуги рад на себи. Требало би престати веровати у бајке и чекатиРезултати кроз неколико тренинга. Само истрајност ће помоћи лепоту тела, а попрсје је атрактивно.

Потребни инвентар

Вежбање мишића дојке не захтева посебне третмане. Одличан оптерећивач је тело спортиста који ће током тренинга морати да се држи, подигне и спусти. Међутим, неке вежбе за дојење се врше помоћу инвентара. Пре почетка тренинга идите у продавницу и изаберите одговарајуће љуске:

• телескопска лопта - држи тело у високој хоризонталној позицији;
• гуми - тежина вага 1-10 кг;
• еспадер - једноставна кућна гимнастика за рамена, торакални и дорзални мишићи;
• мат за удобно паркирање;
• спортски грудњак - одржава груди, спречавајући стискање и стискање крвних судова током тренинга.

Ако нема времена и новца за куповину опреме, можете користити импровизоване средства - бочице са водом, чврста столица, пешкир.

мит 3

Из недостатка информација појављују се сви мити. Нису све жене јасно замишљали како се дистрибуција вежби јавља током физичке активности и како се она одражава на млечним жлездама.

За почетак, морате разумјети анатомију. У женским грудима нема мишића. Под слојевима коже налазе се млечне жлезде које се спајају у брадавици. Све остало је напуњено масноћом. "Конструкција" је фиксирана уз помоћ везивног ткива до великих мишића у грудима. Држе груди на врху мале грудне мишиће.Немогуће је пумпати велике жене дојке, па би требало користити малу. Сада, с познавањем случаја, лако је сјести три главна мита о обуци дојке и руку.

1. Настава може повећати величину. Вежба за повећање дојке не постоји. "Раст" груди груди груди неће помоћи. Обука ојачава мали мишић, стисне вишак масти, чине тело чврсто. Жлезне жлезде у сваком случају имају тенденцију да падају, али развијене мишиће их држе на правом нивоу, не дозвољавајући потпуно савијање.
2. Груди постају мање. Ово је могуће ако постоји вишак масти у целом телу. Величина дојке је генетски одређена, па је без лунарног поста тешко изгубити природне облике. Са униформним мршављењем, груди неће изгледати ниже: аспен струк ће "сјенити" чак и мале величине.
3. Оптерећење на руци претвориће жену у човека. За неке жене и даље је чудно што су спортисти спремни да се баве тежином, без страха да ће изгубити женственост. Сваки мишић има границу раста, а жена без довољног нивоа тестостерона неће моћи да пумпа мушке мишиће. Али правилна обука неће спречити: то ће учинити рамена лијепом.

Умерени спортови нису повријеђени. Редовни тренинг је само користан, чинећи тело глатко и лијепо. Оптерећење са уравнотеженом исхраном доприноси укупном губитку тежине. Груди ће се повући, чиниће се више.

Како напумпати прсне мишиће код дјевојчице: комплекс од 5 вежби

Да брзо напумпате грудидевојка код куће, само изаберите време, почните радити ујутро или вече. Сложености извршења неће се догодити, ако не и клизање и правилно уради пет вјежби.

"Молитва"

Опис. Прво у основним вежбама за јачање дојке. Свака жена ће се одмах осетити колико су напете руке и мишићи у грудима. Извршење седења на столици или стојећи. У сваком положају, леђа мора бити потпуно исправљена.

Алгоритам

1. Извршите угодан положај, исправите леђа.
2. Затворите издужене дланове испред себе.
3. Разделите лактове у страну паралелно са подом.
4. Код инхалације, стисните руке као да гурате једни друге.
5. Поделите пет секунди, издахните, опустите дланове.
6. Поновите 15-20 пута.

Притиском

Опис. Најефикаснија вежба за јачање мишића у грудима. Пусх-уп се изводе са фокусом на чарапе или колена. Леђа треба држати у правом положају. Руке су боље ширити на страну како би повећали оптерећење.

Алгоритам

1. Лези стомак на тепих.
2. Скините руке, почивајте на чарапама или коленима.
3. Држите тело исцрпљено, савијте лактове, што је ниже ниже до пода.
4. Гладно скрените на почетну позицију.
5. Поновити десет пута.

"зид"

Опис. Једноставна вежба која се може изводити у било ком слободном тренутку код куће или на послу. Биће потребно само зид, мало слободног времена.

Алгоритам

1. Стојите са лицем на растојању ваше издужене руке од зида.
2. Ставите руке у зид с широким рукама.
3. Држите леђа равномерно, нежно савијте лактове, не срушите пете с пода.
4. Вратите се у почетну позицију.
5. Поновите десет до 20 пута.

"Зид" је добар почетак ако се традиционалном тапкању још увек даје један. Чим се померате са зида, онда је лакше, можете скочити на под. Препоручује се да прво изведете вежбу са колена, а затим савладате традиционалну позицију.

"Полумесец"

Опис. Вежба из јоге. Наступа на поду након загревања.

Алгоритам

1. Лези на стомаку.
2. Преклопите колена, повуците руке на шраф.
3. Извуците руке колико год је могуће (можете помоћи с ногама).
4. Узмите 20 секунди и опустите се.
5. Поновите два до три пута.

Еспандер

Опис. За вежбање мишића дојке и руку развијен је скуп вјежби са симулатором пролећног дома.

Алгоритам

1. Држите ручку, држите опругу на средини стопала ширине рамена.
2. Код инхалације савијте лактове, исправите тијело и извлаците пројектил.
3. Врати се према издисању.
4. Поновити потисак десет пута.
5. Опустите се неколико минута.
6. Замените ручицу на ручкама, пређите траку.
7. Код инхалације, ширите равне руке паралелно са подом.
8. Код изливања, опустите се.
9. Поновите десет пута.
10. Лези на поду, стављајући опругу под лопатице.
11. Држите ручку.
12. Инхалеизвуците руке, издахните - ниже.
13. Поновите пет пута.

Ако је десет пута тежко радити вежбе, дозвољено је спустити "бар". Можете почети од пет пута у два приступа. Да би повећали оптерећење, најмање две понављања могу бити од другог или трећег тренинга. Исти број пута неће резултирати правилним резултатима: мишићи ће престати да расте.

Превоз терета за зону деколтеа

Да би се повећао запремина грудног коша, препоручује се извођење комплекса вежби са оптерећењем. Препоручени часови у теретани, где постоји сву потребну опрему, али вежбе са гумама могу се изводити код куће.

Клупе за пењање

Опис. Помозите пумпати горњи део мишића у грудима. Можете лежати на поду или на коси површини са главом горе. Сви покрети се одвијају глатко, како не би оштетили зглобове, боље је радити на мишићима.

Алгоритам

1. Лези на поду, савиј колена.
2. Ухватите своје хајде, гурајте закривљене лактове са стране.
3. Не помажући мишићима леђа и не исправљајући лактове "до стопала", подигните терет.
4. Изврши штампу осам пута (последња два пута треба дати са тешкоћама).

"Пуловер"

Опис. Извођење вас подсјећа да уклоните џемпер кроз главу. Потребно је подићи оптерећење од груди до главе. Лопатице се могу ставити на теретану или широку чврсту столицу.

Алгоритам

1. Лезите тако да лопатице додирују површину кугле или столице, а тело се мало спушта.
2. Исправите леђа.
3. Поставите ганоге, заузмите угодан положај.
4. Држите гране на издуженим рукама.
5. Ставите руке на главу како можете.
6. Продужите, окрените гуме испред себе.
7. Изврши 15 пута.

Росвелл

Опис. Према рецензијама, то је прилично окрутна вежба уколико нема тренинга за спорт. Чињеница је да морате потпуно да узгајате руке, не дозвољавајући им да гњечите рамена и лактове. Због тога ће килограм тежине бити погодан за новинце. Временом, терет би требало повећати на 3 кг.

Алгоритам

1. Подигните гуме и устајте, помери мало колена, нагните тело напред.
2. Извуците руке.
3. Својим дахом рашири рамена, исправљајући лактове.
4. На издисају, вратите се на претходну позицију.
5. Поновите осам до десет пута.

Нагиб

Опис. Нагнута глава ће помоћи да се пумпа доњи део мишића у грудима: оптерећење се креће према стомаку. За вјежбу која је најпогоднија за штап са широким држањем, али можете користити и гуме.

Алгоритам

1. Спусти се на косу лаву са главом доле.
2. Поправите ноге.
3. Узми вагањ.
4. Подигните тежину од груди.
5. Смоотх савијте лактове.
6. Поновите десет пута.

Уверите се да нема изобличења. Карго не треба да се труди са стране на страну. Ако се ово не догађа, уклоните вишак тежине. Леђа мора бити чврсто притиснута на површину.

"Скиер"

Опис. Једноставна вежба која се може извршити подритмичка музика. Покрети су слични вожњи на скијама.

Алгоритам

1. Узмите у сваку руку на гоничу.
2. Стојте, поравнајте, поставите ноге на ширину рамена.
3. У супротном, савијте руке у лактове, подижући бучице од кукова до груди.
4. Поновити десет пута на свакој руци.

Не узимајте превише тежине, посебно у положају који лежи. Тражите асистента или тренера да спречите да оптерећење изазове повреду. Тек након развијања вежби са малом тежином може повећати оптерећење.

Пример програма обуке

Програм обуке за сваку девојку одређује за себе, зависно од личног времена и индивидуалних особености. У почетку, обука може трајати мање од сат времена. У будућности ће се повећати на сат и по. Узорак је представљен у табели.

Табела - Један програм обуке

Фаза	Време	Број понављања /приступа	Извршење
Вармер	5 минута	5/1	- нагиб главе; - кружно кретање рамена, руку, лактова; - наклон напред, уназад, у бочним странама; - пада
Вежбе без кравље	15 минута	10/2	- "Молитва"; - стискање са зида; - гурање са пода
Повећање оптерећења	15-20 минута	10/2	- "Скиер"; - "Пуловер"; - "Сплит"
Стретцхинг	5-7 минута	5/1	- Враћање дисања; - глаткоизвођење "млин" са додиром дланова пете; - углови; - нагиб са ручним вучењем у једном и другом правцу; - Држање прстију иза леђа, повлачење рамена равно и горе

Увек морате да слушате своје тело. Можете искључити вежбе са оптерећењем и допунити их касније. Сви понови се морају изводити напором, напетост мишића је добар знак. У овом случају, не сме бити болова у зглобовима. Ако следећег дана након тренинга, мишиће мало "скупљање", али док функционише у уобичајеном режиму, онда је све учињено исправно.

Више 6 плоча

Шест савета ће вам помоћи да започнете вежбање и одржите добро здравље.

1. Загрузка. Покушај одмах подићи 10 кг није вредно тога. Тело осећа стрес и ништа више. Почните са малим оптерећењима. Избор бучица ће помоћи вашим осећањима. Ако је тешко повећати тежину за осам до десет пута, боље је смањити. Ако је лако урадити 11 пута, онда требате повећати. Не оклевајте да подигнете разне техтнице у спортској радњи, покушавајући да тежину. Оптимално решење биће сложени џепови.
2. Приступи. Оптерећење се бави не само тежином, већ и бројем приступа. Морате почети са малим приступом десет пута. Ако ово није довољно, можете га поновити. Затим постепено повећајте оптерећење на грудима са учесталошћу понављања вежби. Истовремено се повећава и тежина масе.
3. Дихање. Пратите своје дисање. Код мишићне тензиједише, док се опушта - издахне. Лакше је контролисати дисање ако вежбате глатко, без прекорачења. Чак и дисање и издужење помажу да се уђе у жељени ритам.
4. Козметички производи. Не заборавите да пазите на кожу дојке. Хидратантне креме на вегетативној бази чине кожу еластичном и глатком, а груди - подстакнута.
5. Исхрана. Сваки тренинг захтева балансирану исхрану. За раст мишића и опште добро тело, тело треба да добије одговарајућу количину протеина, угљених хидрата и масти. Врло строжита дијета глада није најбољи асистент. Морате прегледати своју исхрану, израчунати потребну количину калорија.
6. Спорт. Пумпање рамена и груди може се радити не само у теретани, већ и током активног одмора. Тенис, пливање, кошарка и одбојка ће бити ефикасни.

Знајући како напумпати груди код девојке код куће, можете прецизирати своју фигуру. Са правилним поштовањем режима тренинга и селекцијом тежине за вежбе снаге, лако је постићи жељене резултате. Груди ће бити затегнуте, они ће добити заобљене линије.