Како пумпати кавијар стопала код куће - тренинг за изградњу мишића

Као кавијар - то је прелепо. Женске ноге, које знају да је овај спорт, изгледа врло секси и имају лијепе контуре, а мушкарци - у хармонији са рељефним тијелом. Да бисте постигли задовољавајући резултат, морате овладати основним знањем тренирања потколенице и остварити их.

Да ли је могуће пумпати кавијар стопала код куће

Одговор је позитиван. У теретани ће бити брже, а ви ћете бити под надзором тренера, али уз правилну теоретску обуку то можете и сами. Да бисте започели, направите кратку анатомију. Кавијар је површински мишић на телу и лежи испод њеног камбаловидног мишића. Ово последње даје 75% атрактивне запремине и показује максималну снагу са савијеним зглобом колена. Лумбални мишић (25% запремине) је затегнут када особа стоји.

Ово знање вам омогућава да тачно одговорите на питање како ефикасно пумпати кавијар стопала: потребно је фокусирати се углавном на унутрашња камбаловидна ткива, која постају све више због сталне флексије-продужетка ногу. Међутим, ни мишићи теле не би требали бити заборављени. Основна правила за успјешан тренинг:

• Вежбајте за потколеницу не више од два пута недељно, узимајући у обзирглавно оптерећење. Ако активно замахујете бедренским мишићима, смањите физички утицај на кавијар.
• Немојте изводити кардиопротекцију након трешње. Дакле, сви ваши напори ће бити узалудни. У почетку је боље имати аеробик, а кавијар би требало да подсећа.
• Како пумпати мишиће теле? Не прелазите 10-15 понављања у једном приступу. Повећајте оптерећење - додајте радну тежину.
• Повећати број приступа и скратити остатак између њих.

Ефикасне вежбе за цилијарне мишиће за девојчице

Нема очигледних карактеристика обуке телади за жене - оне могу без проблема практично примењивати мушке програме. Како пумпати кавијарку? Следите следеће вежбе:

1. Устани на чарапе. Одвојите пету од пода (или боље користите мали сталак) и подигните их на максималну висину. Полако успорите ноге. Број приступа је 3-4.
2. Како пумпају кавијар кући још брже? Направите прву вежбу са теретом - узмите боцу воде или мале бучице у руке.
3. Комплицирана опција за подизање чарапа - наизмјенично обављање задатка на свакој нози.
4. Високо попните своје чарапе и прошетајте се малим корацима по соби. Не савијајте ноге у крило.
5. Прошетајте степеницама 15-30 минута. Пожељно је кроз корак и са теретом.
6. Скакање на земљу или са ужетом. Како пумпати кавијара са овом вежбом? Требало би да се заустави када осетите паљење у потколеници.
7. Померите се нагоре из седеће позиције.Узмите 3-4 приступа 8 пута.
8. Резање са оптерећењем. Стави леђа на чарапе.
9. Чучање на једној нози. Држите се отпора, спустите се доле. Контролирајте позицију тела - немојте лутати и сагињати се по странама да бисте себи помогли.
10. Успон чарапа са седећег положаја. Седи на столицу, оптерети колена. Лаганим темпом, подигните чарапе што је могуће више.

Како пумпати јаја човеку

Правилна техника ће помоћи да се постигну одлични резултати. Код куће, мушкарци обављају горе поменути комплекс, али неће заменити квалитетна занимања на машинама за вежбање са добрим оптерећењем. Како брзо напумпати кавијар ногу? У општој шеми поделе треба укључити сет за ноге. Претпоставимо да понедјељком и четвртком тренирате ноге и на крају лекције (не на почетку) дајете вријеме телади. Између тога потребно је разрадити различите групе мишића како би се осигурао добар физички облик, погледао у стварност и на фотографији је магија.

Опције за вежбе у теретани (на симулаторима):

• Устани на чарапе. Држите паузу од пет секунди на врху.
• Зимске чарапе. Неопходно је да се покретна платформа гурне горе стопама. Ваше тело у исто време је у лежећем или полуслојном положају.
• Подигните се на чарапе док седите у симулатору, савијајући колена (три различите вежбе). Како на ове начине пумпати кавијар стопала, схватит ћете када ћете видјети симулатор. Само положај тела и природа оптерећења мишићног ткива се мењају.

Правила за мушкарце:

1. Обезбедите пуну амплитуду истезања-стезања мишића.
2. Немојте се спуштати до краја, немојте лежати испод.
3. Попните се што је више могуће. Осетите снажно скупљање потколенице на врху.
4. Гладак и спор темпо - кључ успеха.
5. Практично практиковати до напуштања телади.
6. Канџе се љуљају дуго времена, дакле, показују стрпљење и не одбацују своје памети без успеха.

Видеоклипи