Вјежба на телима за мршављење, како пумпати или смањити мишиће телади код куће

На тијелу сваке особе постоји мјесто које она жели поправити. Спорт може створити чудо, чак и на мјестима попут кавијара. Вежбање на кавијару може пумпати мишићне ћелије од девојчица и дечака и дати им добру форму.

Како испумпати кавијар код куће

Изглед наших стопала увелико зависи од начина живота. Сати проведени у сједењу, километри који возе аутомобил или јавни пријевоз смањили су терет на стопала на минимум. Као резултат тога, код већине нас, кавијар је практично атрофиран, јер мишићи остају неискоришћени. На основу ових информација, важно је разумети да је лакше пумпати кавијар ногу код куће него што мислимо. Да бисте то урадили, морате дати више оптерећења ногу и додати на ово неколико специјалних вежби, које се могу обавити седећи, то јест, док радите, стојите код куће у близини плоче.

Како смањити кавијар на ногама за дјевојчице

Лепоту дугих мајчиних ногу могу покварити дебели телећи мишићи. Они су сувише масивни у природи или упумпани у теретану, они изгледају грубо. За заустављањеДа бисте бринули о томе како да уклоните кавијар на ногама, запамтите неколико правила:

• Одбаците стално ношење ципела са високим петама и високу чипку која баца ноге и крши циркулацију крви.
• Навика сједења под ногама узрокује исти ефекат и потиче отицање.
• Мишићи за пумпање бицикла. Ако се дивите, морате га напустити најмање неколико месеци.
• Ако посетите теретану, пустите ноге мање.
• Ако одлучите да интензивно изгубите тежину, немојте очекивати да ће се кавијар смањити заједно са другим количинама, већ смањити унос акутне, слане, слатке хране и не пијте много воде пре спавања.

Вежбе за гушење мишића

Покрети које изводимо сваки дан, јачају један или други мишић нашег тела. Вежбе за телад - ходање: што је више, то су јачи и лепши мишићи. Повећана тежина у овом подручју добијају жене које имају високе потпетице. Пошто нормална људска активност често није довољна да би кавијар учинио лепим, потребно је да им помогнете у додатним активностима. Они су подељени на оне који могу повећати мишићну масу или помоћи да се она смањи. Све вежбе су сведене на чињеницу да морате савијати и савијати ноге.

Постоје опће смјернице које се морају слиједити да би се постигао добар резултат:

• Пре тренинга, испиремо зглобове прстију и глежњеве.
• Амплитуда кретања је максимална, извршење је спора и темељита.
• Учесталост тренинга не траје више од 3 пута недељно, јер мишићи морају да се одмарају и да се опораве.
• Када подизање терета падне на палце горе, онда ће бити квалитетније.
• Свака вјежба ће дати бољи резултат ако задржите неколико секунди на врху или дну.
• Није потребно радити вјежбе за исцрпљеност, иначе се могу појавити грчеви.
• По завршетку тренинга пожељно је да се протеже потколеница: корак назад, нагињање тела напред, и истезање.

Вежбе за мршављење кракова теле

Учините да вам ноге буду мршавије и да помогну неким триковима и вежбама за мршављење телади. Свакодневно примијените правило да направите врући туш на проблематичном подручју, након влажења коже кремом и масажом најмање 10 минута. Физичка оптерећења за смањење запремине треба да буду лагана, на пример, на степ-платформи (до 20 прилаза до стопала):

• Морате ставити десну ногу у кораку, а затим се пењати на ножни прст. Истовремено, ставили смо леву ногу и оба на степу. Десно стопало се поново подиже на ножни прст, лево пада на под, иза њега и десно. Ноге се мењају и вежба се понавља.
• Једна нога ступи на степу, друга, савијена у колено, подигне што је могуће више, а затим стави на платформу. Вратимо се на под и урадимо другу ногу.
• Брзи кораци од платформе и назад. Лева нога иде на платформу, затим десно. Идите доле и поновите поново. Наступамо брзо и ритмички.
• На степама правимо обе ноге, а затим спуштамо десну ногунапред са платформе и враћање. Мењамо ноге и понављамо пријем.

Вежбе за пумпање кавијара

Међу свим врстама комплекса можете поделити такву вежбу на кавијар, као што су смреке или ролнице: она је ефикасна и не захтева додатне додатке. Ми радимо на следећи начин:

• Стојећи, подижемо чарапе, радећи то полако и што је могуће више. Онда нагло спустимо ногу. Можете извести неколико прилаза 20-30 пута, или направити најмање 100 пута заредом.
• Друга фаза је иста вјежба, али јој се додаје терет у облику бучица или боца с водом. Ако је баланс тешко одржати, само једна рука се може напунити, а друга се држи за зид.
• Трећа фаза - извире или једну или другу ногу. Може се обављати са теретом и без неколико кратких приступа или једног дугог приступа.

Симулатор за кардиналне мишиће

Гимнастичка сала може да вам понуди симулаторе телета као што су Хацк-симулатор, Смитх машина, уређаји у којима се вежбе изводе док седите и стојите. Сваки од њих помаже у пумпању различитих група мишића и одвојено оптерећење за камбаловидну, одвојено за телеће мишиће. Да би се ефекат максимално повећао, препоручује се комбиновање вежби на различитим планетама кавијара, почевши од општег развоја и комплетирања блуза са великим бројем понављања. Вриједи развити један програм за телад и то не више од једном тједно како не би преоптеретили мишиће.

Тренинг телећих мишића

Даљевежбе на кавијару дају могућност пумпе мишића потколенице. Потребно је направити најмање 3 приступа, број понављања 12:

• Успон пете. Изводи се на симулатору док стоји. Тренер треба да вам помогне да заузмете исправну почетну позицију подешавањем симулатора раста. Запамтите да су колена непомична, леђа су равна, само се пете крећу. Ако постоји проблем са струком, онда је ова вежба боље прескочити.
• Успон чарапа. Користимо симулатор за клупе. Стубови су на платформи у ширини рамена. Колено је под правим углом. Ми радимо полако и прецизно.
• Успон пете једне ноге. Да бисте то урадили, морате да се објесите на машину, ставите једну ногу на бучицу, а затим је подигнете до чарапа. Друга нога је тренутно у ваздуху.

Вежбе за камбаловидни мишић

По завршетку претходног сета вежби, прелазимо на следећи. У њему ће радити камбаловидни мишићи, број понављања је исти:

• Успон пете. Идемо на симулатор. Почињемо ноге испод полуге, прилагођавајући је себи. Почињемо подизати пету, док подижемо полугу.
• Успон чарапа. Користимо Смитхов ауто. Стојимо на платформи, подешавамо шипку на вашу висину. Чарапе висе са платформе. Подигните шипку, држећи колена лагано савијена. Узбудљиве, подизање чарапа ногу, које се задржавају неколико тренутака, спуштају.
• Успон чарапа. Ми користимо симулатор за клупе. Ми заузимамо исправну позицију. Ноге се налазе изнад платформе тако дапет је спустило слушалицу. Кликните на платформу, подижући пете.

Како направити прекрасне кавијаре за стопала

Да бисте направили прекрасан кавијар, морате да радите право над њима. За то је важно да се не преузимају, исцрпљују претерана оптерећења и не заборавите на њих током заједничких часова. Комплетан сет вјежби за телад мора носити стражње и унутарње мишиће, карбонатне и камбаловиднуиу. Цамбалови тренира прву - она ​​је обимнија и јача. Вежбе за њу се изводе седећи и за стајање теле.

Како пумпати кавијар дјевојака ако су јако троми и троми? Можете им дати циљно оптерећење. Ако нема посебних проблема, онда је боље обратити пажњу на њих на крају општег тренинга - они морају обавезно укључити аеробне вежбе, које савршено стишћу мишиће. Они који желе да постигну приметан резултат у овом делу тела морају да схвате да оптерећење не сме бити мање тешко него када радите са леђима или пресом.

Скакање на конопу

Ако желите да "осушите" стопала, тј. Да се ​​ослободите вишка масног ткива, учините да контуре мишића буду брилијантније, можете бирати скокове на конопцу за телад. Као почетно оптерећење треба да скочите 15 минута са обе ноге, затим пет минута засебно са сваком ногом. Као резултат ових вежби, кавијар ћете учинити елегантнијим, танким, напетијим. Ефекат се појављује када се у мишићима пали.

Подизање чарапа

Једноставна вежба на кавијару је пораст чарапа на кавијару. У бодибуилдингу јеосновни за мушкарце који желе пумпати ову зону. Вежбање се може изводити из стојећег или седећег положаја. Свака варијанта на свој начин је корисна за телад. Сједиште се фокусира на камбалоидни мишић, који овиси о њему? цео волумен овог дела. Радимо то овако: седите, ставите терет од најмање 5 килограма са врха и направите споро подизање ногу. Подизање се може вршити у симулатору, који поставља оптерећење на рамена, шипком или бучицама. Техника је иста.

Добра прилика за испумпавање ногу даје стисак. Они се могу извршити само помоћу тежине сопственог тела, додајући терет на рачун шипке, или са гцк-симулатором. Чучњеви на кавијару са додатном тежином их брже повећавају, али стварају велико оптерећење на зглобовима колена и доњем делу леђа. Хацк-симулатор је сигурнији у том погледу. Током вежбе, ставите ноге на ширину рамена, држите руке пред нама. Савијте колена, морате се спустити паралелно са подом, остати неколико секунди, а онда устати. Направили смо до 5 приступа са просеком од 20 седења.

Истезање мишића телади

Пре него што било какве вежбе на кавијару буду загрејане. Истезање ће смањити кавијар, учинити га јачим, али исто тако захтијева да припремите ово подручје за оптерећења, на примјер, трчање. Потребан је став за извођење истезања.

• Прво припремите мишиће, неколико пута стојећи усправно, стојећи у том положају око минут.
• Отпорне лактове на зиду, ноге су у метрима од ње. Једна је постављена напред, савијена у колену, а друга равна. Померамо карлицу напред /назад. Изводите полако, бледите у предњем плану (око 15 секунди). У овом тренутку постоји растезање.
• Постајемо једнаки, једном руком стојимо уз зид. Затегните колена до груди, притисните је другом руком. Соцк се протеже. Стојимо на тој позицији 15 секунди. Онда ми променимо ногу.
• Скачући на ниску клупу, клечећи се исправи. Леан, онда ухватите ноге рукама, покушавајући да савије колена. Промените ноге

Видео: вјежбе за потколеницу