Стрелников вежбе за дисање: домаће вежбе за губитак тежине и третман

Овај метод не-лијечене терапије развијен је средином прошлог стољећа. Његов почетни циљ је ставити свој глас и дах у људе који су професионално вокали. Али пракса је показала да је куративни ефекат Стрелникове (дисање) гимнастике (вежби) шири. Данас ова техника третира низ болести респираторних и срчаних органа, ојачава имунитет, депресију и чак губи тежину. Иако програм Стрелникове није наведен на листи препоручених метода формалног образовања, има присталице међу практичарима.

Методологију је патентирао 1973. године оперски пјевач и вокал Александар Стрелников (1912-1989). Две године касније чланак о јединственој пракси "дисања" објавио је удружени часопис "Инвентор и рационализатор", који је индиректно потврдио препознавање ефективности и предности Стрелникове дисање гимнастике.
Развој познатог вокалиста проучаван је на основу медицинских институција у државном власништву. Нарочито у Централном истраживачком институту за туберкулозу. Нису све студије показале очигледно позитиван резултат, који, према садашњим присталицама програма, може битизбог кршења првобитних препорука.

Тъј като е препоручено да пробат

Упркос томе, вежбе су и данас популарне. Методологија је позната у иностранству, где се зове "руска национална гимнастика". Гимнастичар Стрелникова може се представити као следећи пример: "кратки дубоки удахи физички покрети". Посебност је да се оба термина користе истовремено. Истовремено:

• дах - моћан и ритмички, као војни корак;
• - при чему су груди компримовани.

Дакле, човек тренира главним респираторним мишићима - дијафрагми. Као резултат тога, крв је засићена кисеоником, дијафрагматична масажа унутрашњих органа, створени су повољни услови за убрзање метаболизма. Када се занимања повећава капацитет плућа за 10-30%, што значи да постоји потпуна физичка активност и самочишћење тела. Главне индикације за употребу технике су:

• болести респираторног система (корисне за лечење загушења назалне линије, са бронхитисом, са астмом, туберкулозом, синуситисом, аденомидима);
• проблеми са комуникацијом;
• муцање;
• хркање;
• тешко психолошко стање;
• хипертензија;
• срчана аритмија;
• прекомјерна тежина.

Таква обука је корисна за леђа и врат. За дјецу се препоруча гимнастика иу медицинске и превентивне сврхе. Посебно током сезоне смрзавања: вежбање ојачава баријере функције тела. Чак и ако беба буде болесна, тада кашаљ, млазни нос и други симптоми САР-а брзо и лако одлазе.

Што се тичетрудноћа, онда за будуће маме гимнастика није забрањена. Али са почетком трећег тромесечја, број приступа је бољи за смањење. Немојте се мешати са овом техником са респираторним комплексима развијеним посебно за децу.

Како савладати технику

Како правилно радити? Данас у Москви ради Центар за респираторну гимнастику. А. Стрелникова, на челу са њеним студентом - доктором медицинских наука Михаилом Шчетинином. Он је, по његовим речима, благовремено, захваљујући програму Стрелников, излечио бронхитис без лекова. Након смрти певача постао је наследник методологије.

Под именом др. Сетинин данас се циркулирају књиге гимнастике за дисање. На основу Центра обављају редовне медицинске часове. Иако је литература са детаљним описом програма доступна свим заинтересованим лицима, вежбе без претходне консултације са стручњацима Центра препоручује начелник одељења. Дисторзија технологије, како је наведено на званичном сајту установе, може довести до погоршања здравља.

У дисфункционалној гимнастици нема контраиндикација, осим присуства унутрашњег крварења. Међутим, за људе који пате, на пример, срчане отказе који су доживели мождани удар или повреде леђа, постоје посебна упутства о томе како користити неке вежбе. Према томе, пре започињања студија, саветује се да се консултују у Центру.

Респираторна гимнастика Стрелникова: трудимо се вежбама

Међутим, вежбе са Стрелниковом гимнастиком за дисање код куће "на књизи" - уобичајена пракса. У овом случајукористите основне вежбе такозване "Основне сложене вежбе гимнастике Стрелникова. Лијечницима се не препоручује да модификују вјежбе по својој дискрецији: ово може бити штетно. Овде је основна листа од 13 бодова. Обрачунавају се узимајући у обзир да током тренинга особа стоји са исправљеним леђима.

"Палм"

1. Подигните руке лактовима.
2. Држите руке уназад ("из психичара").
3. Оштри дах компримује руке у песнице.

"Погончики"

1. Притисните песницу до абдомена.
2. Удахни нагло гурну руке доле, окрећући дланове.

"Пумп"

1. Удисање се нагло савија, заобљена уназад (вуче руке на траку).
2. Устани мало, обожавај поново, чине бучни дух "од пода".

"мачка"

1. Удахните, направите плитки пролећни чучак са окретом (струком) пртљажника (лево и десно).
2. Приликом сваког удубљења, руке чине покретима на нивоу појаса.

"Загрли рамена"

1. Руке савијте у лактовима на нивоу рамена.
2. Удахните да грлите рамена и баците главу уназад, као да "удишете с плафона".
3. Руке држе паралелно једно другом и не мењају места.

"Велики замах" ("Пумп" + "Загрли рамена")

1. Направите нагиб на удах, као у вјежби "Пумп".
2. Он ће се одбити и загрлити рамена, бацајући главу.

"Окретање главе"

1. Опустите врат.
2. Удахну главу назад (лево и десно).

"Восхка"

1. Опусти се врат.
2. Удахну да нагне главу (лево и десно).

"Мали замах"

1. Спусти главу над дихом.
2. Баци главу назад на удах.

"Пренос" (лево)

1. Ставите леву стопалу испред десне стране.
2. Приликом удисања, направите пролазну чучку са пребацивањем тела на лијеву ногу, а затим - са задње стране десне стране (слободна ногица истовремено се одмах поравнава).
3. Инхале на сваком чучеру.

"Пренос" (десно)

1. Поставите десну ногу испред леве стране.
2. Приликом удисања, направите прстенаст притисак са пребацивањем тела на десну ногу, а затим са леве стране (слободна ногица истовремено се одмах порасте).
3. Инхале да наступају на сваком чучеру.

"Корак" (напред)

1. Удахните, направите пролећни племић, подижући колена.
2. Једно по једно за промену ногу.
3. Прст подигнуте ноге се повлачи на под.

"Корак" (назад)

1. Скажите на удах, промените ноге наизменично и затегните пето до задњица.

Важно је изводити гимнастику пратећи одређени низ вјежби. Они се крећу од једноставног до сложеног и прогресивно комуницирају са различитим групама мишића.

Поред основног вежбања, постоје и додатни, који се показују за мушкарце (уролошки комплекс) и за жене (гинеколошки комплекс). Међутим, стручњаци Центра Стрелников не користе ове методе, већ су доступни на индивидуалним консултацијама.

5 почетничких препорука

Нема ограничења старости у гимнастици: они су способни да изводе итрогодишњаке и 80-годишњаке. Експерти саветују да се ангажују у животу, немојте бацати ако почнете. Постоји пет препорука за почетнике, како извести Стрелникову респираторну гимнастику.

1. Трајање сесије. За израду "Основног комплекса" траје пола сата.
2. Повећање оптерећења. Добро упознајте прве три вежбе. И онда, сваког дана, уносите нове један по један.
3. Број приступа. Свака вежба понавља три приступа 32 покрета удисања. Пауза између приступа је од три до десет секунди. Ако то учините тешко, поделите га различито: 12 приступа осам покрета удисања. У количини сваке вјежбе се ради 96 пута (Стрелниковска "сто"). Да не би изгубили на рачуну, могуће је забиљежити извршене приступе кликом на папир.
4. Положај тела. "Респираторно пуњење" се постиже на поду, седи или лежи на каучу.
5. Време и број часова. Вежбати два пута дневно: сат пре доручка и вечере.

Судећи по прегледима прегледа Стрелниковове гимнастике на мрежи, након једног месеца обуке (под условом да неко изводи вежбе два пута дневно) има значајан терапеутски ефекат. Иако први пут, новинари могу много да окрену главу. Међутим, метода укључује такав нежељени ефекат, назива га варијантом норме.

Због онога што се дешава "нагиб"

Тешко је вјеровати да ће особа која је научила да "удише добро" изгубити тежину без дијете и марширати у теретани. Чињеница је да вежбе дисања засићују мозак кисеоником. Ово, заузврат, оптимизирарад свих његових центара. Конкретно, храна која "управља" осећајем глади и засићености. Испоставља се да тело почиње да се "регулише", исправљајући, укључујући тежину.

Неке посебне вежбе за смањење телесне тежине у оквиру Стрелникових вежби за дисање - бр. Они који желе да образце буду мање бујни, треба да се придржавају Основног комплекса. " Али тренирати двапут, али три пута дневно.

Занимљиво је да је Александар Стрелников, за мемоаре савременика, у својим 77 година био модел женствености. Певач је имао танак број, није патео од старосне болести, ходао је на високим штиклама и носио модне хаљине. Шта рећи, њен пример је инспирисао обичне људе и проклети. Вежбе за дисање користећи Стрелникову методу практиковале су се, на пример, фолклорна уметника Људмила Касаткина, Андреи Миронов, Армен Дзхигаркханиан.