Лепи бокови и задњица уз помоћ фитнес еластичне траке: примена, предности, контраиндикације, ТОП 36 вежби

Да бисте постигли атлетски успех и затегнуто тело користите фитнес еластичну траку.

Садржај

Прелепи бокови и задњица уз помоћ фитнес еластичних трака: предности
Контраиндикације за коришћење фитнес еластичне траке
Лепи бокови и задњица коришћењем фитнес еластичне траке: вежбе
Видео: Тренинг са еластичном траком за фитнес

Виткост и истовремено заобљене, оку пријатне форме су модеран модни тренд који многе девојке настоје да подрже. Свака од њих на различите начине постиже тако веома женствену комбинацију, од којих је један фитнес гумица.

Лепе бутине и задњице уз помоћ фитнес траке: предности

Шта је то? Меки природни латекс, који формира прстен, и различитог степена крутости, у зависности од чега се бира интензитет оптерећења. Отпор гумене траке током њеног истезања ствара додатно оптерећење, стога мишићи носе велико оптерећење и постају јачи. Реч "фитнес" у називу указује на то да је овај необичан симулатор усмерен на постизање жељених облика и консолидацију резултата.

Густа еластична трака од латекса у облику прстена када се растегне изазива напетост у различитим групама мишића, у зависности од тога у ком делу тела се налази. Поред тога, веома је једноставан за коришћење, јер није потребна додатна опрема или симулатори. Једноставним ношењем на горњим или доњим удовима, обезбеђујете тренинг за неколико мишићних група одједном, утичући на области које желите да прилагодите. Лако можете да доведете у ред задњицу, кукове и руке, леђа, стомак, груди – укратко, све делове тела којима сте незадовољни.
Фитнес трака јача општу физичку форму, чини мишиће еластичним, помаже девојкама да задрже најатрактивније делове кукова и задњице нормалним, чини фигуру женственијом, наглашавајући његове контуре. Уз његову помоћ, ослобађате се проблематичних подручја, јачате мишићни корзет, одржавајући га у тону.
Фитнес трака равномерно распоређује оптерећење по целој области свог деловања, не остављајући неискоришћена подручја, осим тога, сами контролишете ниво овог оптерећења.
Предности уређаја укључују његову компактност, што омогућава ношење у торби и коришћење у свакој згодној прилици.
Веома важна ствар је да не ствара ризик од повреда или повећаног оптерећења кичменог стуба и лигамената, па га стога могу користити чак и почетници у фитнесу без употребе додатне тежине.
Без оптерећења зглобова и лигамената, такав експандер се може користити за побољшање стања кукова и задњице, напуштајући вежбе као што су чучњеви и искораци, који се не препоручују увек, нпр. случај повреда колена.
Због неколико степени отпора, можете изабрати оптерећење које вам одговара, осим тога, може се повећати коришћењем друге гумене траке.
Практично свака вежба из комплекса класичног физичког васпитања може се изводити са таквом еластичном траком, која ће повећати оптерећење мишића којима је потребна корекција.

Ваш лични фитнес тренинг ће постати још ефикаснији када користите овај уређај. Одвојено, потребно је напоменути његову ефикасност посебно за мишиће задњице.

Важна предност је доступност политике цена (за 1.000 рубаља можете купити сет гумених трака различитог степена отпорности), а снага и поузданост обезбеђују дуготрајну употребу.

Контраиндикације за употребу траке за фитнес

Вежбе са траком за фитнес не подразумевају посебно високу физичку активност (осим, наравно, радиш са њом по читаве дане).

Према томе, опште контраиндикације за коришћење фитнес гумене траке важе за њу:

онколошке и епилептичке болести
проблеми менталног здравља
повређена кичма
срчани проблеми (срчани удари, мождани удари)
присуство недавних краниоцеребралних повреда

Лекар може препоручити часове и за акутна стања хроничних болести, за прехладе.

Прелепи бокови и задњица уз помоћ траке за фитнес: вежбе

Сличне вежбе дизајниране да напумпају посебно подручје кукова изгледају прилично једноставне, али су дизајниране наменски за дату мишићну групу, па их треба изводити стриктно придржавајући се упутства.

Вежбе са траком за фитнес:

Стручњаци препоручују да проведете око пола сата у вреди радити 3-4 дана у недељи. Покрете треба поновити од 10 до 20 пута, чинећи један (за почетнике) или два приступа.

Док стојите, заврните гумену траку на скочним зглобовима, подижући и спуштајући ноге.
Док стојимо у положају шипке, померамо ноге једну по једну.
Ослањајући руке на под, правимо хоризонталне покрете трчања.
Изводимо добро познати покрет „бицикл”.
Лежећи на леђима подигните задњицу, као да стојите на мосту.
Ослоните се на руке док лежите на леђима, подигните задњицу и раширите ноге у овом положају.
Стојећи у истом глутеалном мосту, замахујемо ногама.
Привуците колена до груди, лежећи на леђима и подижући задњицу.
Лежећи на стомаку, раширите ноге.
Лежимо на стомаку и наизменично подижемо ноге.
Исти лежећи на леђима.
Наслањамо се на руке, подижући торзо и раширимо ноге у страну.
Са гумицом
Лежимо на леђима, подижемо ноге савијене у коленима и одводимо их.
Причврстите гумицу на куковима и чучните.
Поново чучимо, померајући гумицу испод стопала.
Искачемо из чучња.
Закорачимо у страну и чучнемо и тако се крећемо.
Ходање један за другим.
Закопчавајући гумицу на боковима, крећемо се као гуска.
Поставивши гумицу испод стопала, савијајући се и исправљајући, повлачимо је према себи.
Док стојите, померите ногу у страну и чучните.
Вежба
Иста вежба, само нога се помера уназад.
Савијајући се, померамо ногу уназад.
Док стојимо, једну ногу наизменично дижемо напред.
Чучните, исправите се, померајући ногу у страну.
Направите неколико корака у страну.
Корачање с ноге на ногу.
Скочимо и направимо корак у страну.
Док стојимо, померамо ногу у страну, а затим јуримо у страну.
Искорак напред, а затим подигните ногу.
Лежећи на страни, подигните ногу.
Лежећи на стомаку, савијте ноге, стављајући гумицу на листове.
Лежећи на боку, наслоњен на руку, рашири ноге као корњача.
Док стојимо у положају прекрштених ногу, пребацујемо ногу преко задњице, фиксирајући гумицу за кукове.
Понављамо вежбу померањем гумене траке на стопала.
Стојећи на рукама, померамо ногу савијену у колену.