Јанет Јенкинс - савршени бокови и задњица за 20 минута дневно, видео вежбе са холивудским тренером

Када рат са масним наслагама из фазе губитка вишка килограма пређе у фазу корекције броја за специфичне проблематичне области, промене у снабдевању постају све мање и укључују обуку. Ако вам је тешко да изградите ефикасан комплекс сами, можете користити програме холивудског тренера Јанет Јенкинс - савршене кукове и задњицу или прелепу затегнуту пресу: то је оно што обећава свакоме ко ће почети да вежба. Колико су ове вежбе продуктивне и која је њихова посебност?

Ко је холивудски тренер Јанет Јенкинс

Ова жена води листу најпознатијих фитнес инструктора у Америци, чије услуге користе звезде светске класе. Пинк, Цармен Елецтра - само мали део оних са којима је радила. У детињству, док је студирала у школи, Јанет је пробала велики део доступних спортова, и након што је одлучила да повеже свој живот са њим, добила је медицинско образовање, пажљиво проучавала исхрану. Овакав приступ јој је помогао да створи савршен програм обуке који јој је даопопуларност

Програм обучениа Јанет Јенкинс

Дубоко упознавање са многим врстама спорта омогућило је да се из њих изаберу најефикаснији елементи, а да се проучава медицина - да би се разумело како различите врсте оптерећења раде, како оне утичу на људе. Програми од Јанет Јенкинс су савршени у смислу трајања и цјеловитости, о чему свједоче свједочанства жена које су дипломирале. Посебан нагласак холивудског тренера чини за кардиотерапију високог интензитета, тврдећи да за проблематична подручја ногу са задњицом нема бољег оптерећења.

Јанет Јенкинс нуди женама велики избор тренинг сетова који не само да могу да изгубе тежину, већ и побољшају квалитет тела и спортске вештине:

• Стретцхинг - Овај програм је идеалан за истезање од Јанет Јенкинс из тренинга снаге, што доприноси добром сагоревању масти и пумпању мишића. Степен тежине може да варира, тако да ће свака девојка покупити савршен сет. Завршетак - истезање, опуштање мишића. Трајање лекције је сат, а овај комплекс од Јанет Јенкинс посебно воли америчке звезде.
• Јога - мање енергична и сложена опција за корекцију проблематичних подручја, укључујући кукове и стражњицу, која је усмјерена на дјевојчице, не цијени кардио и класу снаге. Слимминг је спорије, али јога Јанет Јенкинс није класик, тако да је ефикаснија у сагоревању масти. Ова обука може бити допуњена традиционалним снагама.
• Холливоодски тренер -главни бранд програм Јанет Јенкинс, састоји се од 2 блока: за савршене бокове и задњицу и за идеалну прешу. Његова посебност је комбиновање неколико спортских дисциплина: пилатес, кинестетики и класични фитнес аеробика за музику.
• Кардиобокинг - познатији као "Кицкбокинг Пати Јанет Јенкинс", дио је претходног великог холивудског тренерског комплекса. Идеална опција за оне који воле класу је плес. Добра преша и еластична задњица ће бити бонус вашем добром расположењу.

Идеална штампа холивудског тренера

Први дио програма, Јанет Јенкинс, "Холливоод Траинер" нуди за кратких 20 минута да пумпа абдоминалне мишиће, додирујући апсолутно све њихове дијелове - унутарње и вањске, косу, равно. Додатно се обрађују леђа и струк, који су индиректно одговорни и за савршен изглед трбуха, али често не обраћају пажњу на жене. Сама Јанет Јенкинс каже:

• Њен програм за идеалну штампу је компликован, тако да прве лекције могу трајати више од пола сата, јер ће се вјежбе изводити повремено.
• Употреба овог комплекса треба комбиновати са аеробним вежбама, ако вам је потребна не само савршена тврђава преса, већ и недостатак масних наслага на стомаку, јер он не гори, већ кува.

Међу карактеристикама класа за идеалну штампу:

• Компетентан прелазак са вежбања на вежбање: можете тачно посматрати темпо који даје тренер без заустављања репродукцијевидео да бисте схватили где ставити ногу или ставити руку.
• Чак и ако радите неколико пута недељно, али радите редовне вежбе, абдомен можете повући за 2-3 месеца.
• Вежбе на идеалној преси нису пумпање за изражајне коцке, већ оптерећење дубоких абдоминалних мишића, тако да ће стомак остати женствен.

Корекција кукова и задњице

Друга половина програма, Холливоодски тренер, потребна је да се ослободе седимената у деликатном подручју и унутрашњој површини бедара, затезању стражњице и опћем јачању мишића ногу. Према речима тренера, не постоји ниједна област која не би била погођена овим комплексом. У овом случају, нема потребе за куповином спортске опреме - посао иде само са својом тежином. Тренинг кукова и стражњице је подијељен у 2 дијела, који се разликују по положају тијела: прво се бавите стајањем, а послије - лежањем. Програм вам неће помоћи да изгубите на тежини, али добро испумпава мишиће.

Идеални бокови и задњица од Јанет Јенкинс

Тренер звезде сам препоручује комбинацију његовог програма на предивним куковима и задњици са било којим аеробним тренингом ако желите постићи зихроззхиганииа, а не само пумпање мишића. За очигледнији ефекат, мораћете да прилагодите исхрану: пре вежбања, једете лакше протеине без угљених хидрата, а онда можете добити 200 грама салате. Идеалан резултат се може постићи чак и са 2 тренинга недељно.

20 минута вежби за кукове и задњицу

Комплекс од Јанет је једноставан, али компетентан.Други дио програма изводи се у позицији која лежи на поду, гдје се активно обрађују стражњице, а први је готово класичан сет за хипс:

1. Чучњеви.
2. Махи.
3. Слапови.
4. Вежбајте на баланс са оптерећењем мишића кукова.

За и против тренинга

Главни позитивни тренутак програма тренера холивудских жена је лакоћа израде домаћих задатака. За штампу је потребан само тепих, а за рад са куковима и задњицом има места где се могу безбедно носити таласи. Нема скокова и бучних вежби попут њих, тако да вас комшије неће ометати. Поред тога, назначено је да:

• Сви делови кукова, преса, задњице, без изузетка, обрађују се, тако да ниједна проблематична област неће остати без пажње.
• Ангажовање са Јанет Јенкинс није баш лако са становишта утовара, али није досадно - то кажу рецензије које су оставиле дјевојке из различитих земаља. Тренинг је енергичан, а тренер је позитиван.

Недостаци програма су малобројни, субјективни, претежно они који не желе да обављају независан рад:

• Аеробни терет је одсутан, тако да ће прије комплекса на ногама, задњици или преши морати особно одабрати скуп вјежби за загријавање.
• Холливоодска корекција кукова није обука за сагоревање масти од њих, већ само за формирање мишића.

Видео: Комбинирана обука с Јанет Јенкинс

Отзиви и резултати

Алина, 27 лет

Не свиђа ми севидео тренинг, али по савету пријатеља покушао је "20 минута за кукове и задњицу" од Јенкинса. Тренер је позитиван, лекција није досадна, време лети брзо. Сличан је обликовању, само је активнији. Изненађујуће је да је идућег јутра чак и нижа штампа била болесна, иако се нисам сјетио терета за њега. Једини, кардио недостаје.

Иана, 22 лет

Током шест мјесеци било је 64 кг. У почетку, дошло је до промене у исхрани, рачунајући на калорије, напуштајући све. Када је дошло до 54 кг, почео сам активно тренирати. За бокове је изабран "Холливоодски тренер". Траје 20 минута, плус овде, још 15-20 минута загревања, да би се распршила крв. Учитавањем варијанте је савршено.

Еугениа, 29 лет

Снажно препоручујем да они који изгубе тежину испробавају комплексе из звијезде тренера Ј. Јенкинса, само уз упозорење: прво, не заборавите на недостатак калорија (направио сам 1300 кцал дневно за себе), и друго, радим на покретној траци. После узимања ногу са задњицом само падају, запремине такође постепено нестају.