Бурпи – шта је ово вежба: техника извођења, ефикасност, контраиндикације
Да бисте брзо сагорели калорије и ефикасно смршали, испробајте вежбу бурпи. Сазнајте о предностима, контраиндикацијама и правилној техници из чланка.
Желите да смршате, али сте уморни од монотоних тренинга и вежби? Онда усвојите вежбу коју нудимо под необичним именом бурпи! Најважнија ствар је истрајност, јер ако то радите код куће, можете постићи запањујући резултат.
Бурпи – каква је ово вежба?
Ово је јединствена вежба која делује на мишиће целог тела, од руку до кукова, јача трбушну пресу и задњицу. Током овако одличног тренинга, калорије се сагоревају, повећава се издржљивост тела, побољшава се координација покрета. Само 5-7 минута. сваки дан и буквално у року од месец дана осетићете резултате.
Штавише, ефекат бурпија примећују и они који желе да смршају и они који су у доброј физичкој форми, али желе да је одрже. Поред тога, вежба је компатибилна са комплексом кардио тренинга, за то ћете морати само повремено да одвојите пола минута за то, правећи паузе након 2 минута.
Бурпи: техника извођења
Почињемо са загревањем мишића, што је веома важно за њихов правилан рад и искључење могућности њихове повреде. Дакле, након истезања мишића, почнимо са вежбом.
Класични бурпи комплекс се састоји од следећих покрета:
- Урадите чучањ, ослоните руке на под.
- Померите обе ноге у леђа истовремено – добиће се положај „планк“. Неопходно је осигурати да је тело равно, без савијања кукова и струка. Истовремено, можете и истиснути.
- Сада, након што сте скочили, потребно је да привучете обе ноге на руке што је брже могуће. Пазите да се задњица не подиже.
- Устани и брзо скочи што више можеш, ударајући рукама изнад главе. Истовремено, држимо леђа равном, без преношења тежине на њега.
- А сада поновите цео комплекс без заустављања.
Потребно је обезбедити да се током вежбе леђа не саг, као и за правилно дисање.
У зависности од вашег физичког стања, биће вам потребно различито време за извођење бурпија.
- Извођење бурпија за почетнике. Ако тек почињете да тренирате своје тело, не би требало да му одмах дајете велика оптерећења. Четири приступа у року од 2 минута су довољна. За сваки са минутном паузе између њих.
- Ако сте на колико-толико довољном физичком нивоу, урадите вежбе од два минута 6 пута, такође са једноминутном паузом.
- У доброј сте физичкој форми - можете да повећате време вежбања на 3 минута, такође 6 пута са минутним паузама.
- Висок ниво физичке обуке – имате исти број приступа и исто време за њихово извођење, али са паузама од 30 секунди. На овом нивоу можете повећати тежину вежби са бучицама, прслуком, додавањем тежине, згибовима, као и постизањем максималне брзине за коју сте способни.
Повећајте ниво оптерећења постепеним додавањем овог или оног покрета и број скупова.
Која је ефикасност бурпија?
Као што сте већ схватили, таква комбинација вежби се изводи прилично активно и брзо, што укључује велики број мишића у рад истовремено, што је оно што ефикасност бурпија састоји се од.
Резултат правилног извођења бурпија је сагоревање огромне количине калорија, затезање свих мишића, повећање издржљивости, побољшање координације и, као резултат - тако жељени губитак тежине.
За извођење бурпија није потребна никаква спортска опрема и истовремено је рад свих мишића подједнако ефикасан.
Коме је бурпи контраиндикована?
Ово је прилично интензивна вежба, па се не препоручује извођење бурпија особама са кардиоваскуларним обољењима, трудницама и дојиљама, у посттрауматском периоду и после операција, са мишићно-коштаним проблем уређаја
Истражујући ефикасност бурпија, израчунато је да је петоминутно извођење ове вежбе еквивалентно у смислу броја сагорелих калорија полусатном трчању. Стога, покушајте да постигнете резултат, трошећи много мање времена на то!
