Колико вам је потребно за пливање у базену да бисте изгубили на тежини - програми обуке и посјете женама и мушкарцима

Узимајући у обзир колико вам је потребно да пливате у базену да бисте изгубили тежину, важно је напоменути да је важно редовно одлазити на тренинг и радити праву ствар. Генерално гледано, ова врста спорта је веома корисна, посебно за људе са вишком килограма, јер се смањује оптерећење воде на зглобовима и кичми. Али енергија се троши много више због велике отпорности на воду. Можете ли изгубити тежину са базеном? Детаљи о томе ће вам рећи информације испод.

Пливање за мршављење

Ако сте први који чујете о пливању када губите тежину, требали бисте знати о предностима овог спорта. Помаже при сагоревању много више калорија за кратко време тренинга. Поред тога, побољшава функционисање респираторног и срчаног система. Од мишића омогућава рад готово све. Још једна предност - пливање и губитак тежине практично нема контраиндикација. Ако сте се први пут одлучили за такав спорт, прво морате издати лекарско уверење, изабрати игралиште, купити купаћи костим, шешир и наочаре за купање.

Купање у базену

Поред тога, пливање помажегубитак тежине, такође доноси здравствене бенефиције. Значајно смањује притисак на кичму и зглобове. Овај спорт помаже да се мења рад различитих мишића. Захваљујући глатким и измјереним покретима, они се продужују, а тијело постаје флексибилно, више олакшања. Због смањења оптерећења кичме, положај се побољшава. Сличан тренинг је и превенција равног стопала и јачање имунитета.

Помаже базену да изгуби тежину

Одговор на питање је да ли је ефективни фонд за губитак тежине позитиван. Редовитим обиласком овог објекта, моћи ћете да се отарасите вишка килограма без штете по тело. Не брините да руке и рамена постану масивни. То је могуће само код професионалних спортиста. За 8-12 вјежби у току мјесеца, тијело се само повлачи. У топлој води по сату можете потрошити до 500-600 кцал у зависности од стила.

Базен и целулит

Смањене манифестације коре наранче се не јавља само због интензивнијег рада мишића. Кожу погодно утиче сама хладна вода. Чини да лимфа циркулише брже и равномерније, масира тело, што га чини еластичнијим. Базен и целулит нису компатибилни. Редовним тренингом можете се ријешити овог неугодног дефекта.

Како изгубити тежину у базену

Да би пливање у базену за мршављење било стварно ефективно, потребно је да следите одређени програм обуке. Најбољи резултат је интервал. У њима се покрети великих брзина измјењују са смиреношћу. Колико времена желите да препливатегубе на тежини, одређено програмом обуке:

1. Загревање на копну. Траје 5-7 минута.
2. Тихо пливање - 10 минута.
3. Интервал тренинг - 20 минута. Наизмјенично пливање 100 м са високим интензитетом и 50 м споро.
4. Заминка. Такође је потребно 5 минута. То је опуштајуће путовање у било ком практичном стилу.

Колико често треба да идем на базен

Што се тиче недељног пливања у базену да бисте изгубили тежину, препоручује се 3-4 тренинга, дајући себи 1-2 дана одмора. Тако ће мишићи имати времена да се опораве. Ако пливате сваки дан у тједну, можете брзо изгубити на тежини, али у недостатку припрема тијело ће се уморити. Губитак тежине у базену ће бити мање ефикасан. Такође је препоручљиво да се увече увежбате како бисте смањили умор и напетост. Тако ће бити много лакше заспати.

Колико пливати у базену

Сматра се да је 45 минута најбоље вријеме за добивање глатке фигуре. Ово није јако дуго, тако да се користи од пливања могу приписати малом трајању наставе. Ако је ваш распоред веома збијен, онда ће вам овај спорт много одговарати. Специфично трајање зависи од постављених циљева. У припреми за триатлон, они тренирају дуже, јер морају пловити неколико километара за наставу. Они који користе базен за мршављење биће довољни за 45 минута. Почетнике такође треба научити, тренирати 15 или 20 минута.

Које вежбе раде у базену да изгубе тежину

Да би се вјежбање у базенима за мршављење учинило ефикаснијим,не можете само пливати, већ изводити вјежбе. Има их много, и на било којој групи мишића. Најефикаснији су наведени у следећој листи:

1. Бицикл. Ове вежбе помажу у пумпању штампе. Лактови се морају наслонити на страну, а ногама извршити покрете који су карактеристични за вожњу бициклом.
2. Успон ногу. Прихватите исту позицију као и за претходну вежбу, само се руке испруже у страну. Ноге су у води да би се наизменично подизале и спуштале.
3. Јацк-јиббинг. Веома ефикасна вежба. Неопходно је одскочити, ширити ноге у страну, а затим их смањити назад.
4. Борбени скокови. Узмите положај на дну плоче, а затим скочите из воде на максималну могућу висину. Испод повратка на почетну позицију.

Техника пливања за мршављење

Постоји више трикова који ће вам помоћи да баците вишак килограма брже. Овде је важно да чак ни оно што вам је потребно за пливање у базену да изгубите тежину, већ како да то урадите како треба. Требате покупити ефикасну технику. Тако да можете пливати право у базен. Постоји неколико стилова:

Кролл. Сматра се да је најефикаснији. Он затеже пресу, исправља кичму, јача руке и ноге. За сат времена са овим стилом можете потрошити 600 калорија. Пливати овде је потребно на стомаку, исмијавати се наизменично са десном и левом руком и на исти начин радити по ногама.
1. Брас. И овде лебди на грудима, само руке и ноге треба да буду паралелне са водом. Усмерени стил за пумпање двоглавог и квадрицепса кука, делта, горњи део леђа игруди.
2. на полеђини. Од кунића се разликује само од положаја тела. Треба да се окренете на леђима. Направљени су прсни мишићи, два рамена, делта и најшири леђни мишићи.
3. Долпхин. Ту је снажан чешаљ, због којег се тело издиже изнад воде. Оптерећени су трбушни мишићи, леђа, груди, квадрицепси, кавијар.

Пливање за мршављење за жене

Ефективна обука у групи за губитак тежине треба да укључи различите технике. Тако да се класе не чине досадне, можете их диверзификовати са перајама, даскама или ручним манипулаторима. Потребно је почети полако, постепено повећавајући издржљивост. Колико вам је потребно да пливате у базену да бисте изгубили тежину? Наставите док се не крећете 10-30 минута без прекида. Приближан програм обуке може да укључи следеће вежбе, које се изводе 5-10 минута:

• загревање;
• једрење са стране;
• покрет са променом стила;
• пливање на ногама;
• вежбе убрзања;
• .

Програм за обучение на базите за мъже

Основна обука за мушкарце је практично иста као и за жене. Разликују се само по редоследу кориштених стилова. Мушкарци треба да почну са најкомпликованијом техником - купалицом, а затим наставите са огрлицом или зецом. Онима који се брзо уморе дозвољено је да се одмарају за 15-20 секунди. Сваки стил треба активно пливати 50-300 м. За други дио тренинга потребно је напустити пријавустилови или пливање са додатним средствима - даска или калабаш. Лекција се поново завршава са мирним потезима.

Видео: како пливати у базену да би изгубили на тежини