Могу ли јести јогурте када изгубите тежину - корисна својства природних и нискокалоричних, резултати исхране
Шта је јогурт
Да ли сте се одлучили за такву опцију као дијета за јогурт за губитак тежине? Имајте на уму да се ради о киселом млечном производу направљеном од кондензованог и пастеризованог крављег млека, које је подвргнуто темељној преради. Може бити:
- без масти;
- са смањеним садржајем масти;
- кремасто.
Да би се променила својства и укус, додају се живе бактерије (бифидобактерије) које доприносе варењу угљених хидрата и сузбијају развој патогених микроорганизама. Основа производње је процес ферментације. Хемијски састав од 150 г производа обухвата:
- 260 мг калцијума, што је 25% дневне норме;
- 300 мг калијума;
- 25,5 мг магнезијума.
Садржај калорија и садржај масти код многих познатих кисело-млечних производа је низак, што омогућавакористите их као додатке главној исхрани. Хранидбена вредност производа у примеру од 100 г Ацтивио је:
- 4,5 г - протеина;
- 3,5 г масти;
- 6.3 г - угљени хидрати.
Масни јогурт
Могу ли јести јогурт на дијети? У принципу, да, али под условом да ће ова куповина бити најмање безопасна за тело. Поготово ако одлучите да користите овај безмасни јогурт. Поред садржаја масти, смањује се и садржај соли, који се често замењује калијум хлоридом. Што се тиче масти, у овом млечном производу се замењује водом и шећером. Посљедња компонента не може учинити дијету здравом.
Да би производ ферментисаног млечног масти постао што више уобичајен, скроб се често додаје композицији. Његово присуство омета процесе зхиросизхханииа, који се јављају у телу. Испоставља се да ако деградирате овај производ, онда умјесто једне компоненте морате додати и друге, што може бити штетније. Због тога не би требало да вас преплави таква опција без масноће, чак и ако је веома свежа.
Нискокалорични јогурти
Одлучујући се за куповину одговарајућих нискокалоричних јогурта, обратите пажњу не само на популарност њиховог бренда и имена, већ и на енергетску вриједност. Већина калорија у таквој деликатеси, у зависности од произвођача, може веома да варира, тако да се далеко од сваког таквог производа може користити у исхрани. У просеку, калоријски садржај природног производа са бифидобактеријама на сваких 100 м налази се у распону од 60-110кцал:
- Ацтивита натурал - 75 кцал;
- Грчки - 66 кцал;
- Данон термостат густ - 49 кцал;
- Чудо - 99 кцал;
- Фруцтуари - 70 кцал;
- Ацтивио - 90 кцал;
- Нео Иммуне Натурал - 63 кцал.
Корисна својства јогурта
Пре него што одговорите на питање: који јогурт је најкориснији за мршављење, сазнајте које користи овај производ може донети и да ли се може комбиновати са одређеним дијетама. Према томе, корисне особине јогурта су следеће:
- позитивне ефекте на црева и дигестивни систем, јер овај производ може побољшати јеткање хране, спријечити затвор, помоћи код тровања и смањити ризик од рака;
- благотворно делује на васкуларни систем, што доводи до крвног притиска и снижавања нивоа холестерола;
- побољшање генитоуринарног система;
- превенција остеопорозе;
- стимулисање имуног система.
Јогурт за губитак тежине
Употреба јогурта за мршављење је одличан начин да се смањи тежина и побољшају перформансе пробавног система. Истина, за ту сврху ће бити погодан само производ са бактеријама, који морате купити без журбе - обратите пажњу на рок трајања, што је око 30 дана. Многи стручњаци препоручују резање до 2 седмице, јер је дуг вијек трајања посљедица проласка производа кроз топлинску обраду. У том процесу, многи производи пиринча умиру, а готови производи постају мање корисни.
Којијогурт је најкориснији
Као и код сваког производа, купац треба да се увери у квалитет и изабере најбоље. Најкориснији јогурт је онај који не деградира калоријску ситуацију и позитивно утиче на здравље. Стога, да одаберете бољи "живи" производ, који садржи посебне бактерије. У ту сврху потражите речи на паковању: Лацтобациллус ацидопхилус, Лацтобациллус булгарицус, итд.
Могу ли изгубити тежину на јогурту
Одговор на питање: да ли је могуће јести јогурте када већ изгубите тежину, али постоји још један - како изгубити тежину на јогуртима? Да бисте то урадили, изаберите не баш високо калоричне производе са малом количином масти и минималним шећером. Стога, одбијте да купите варијанту са заслађивачима и адитивима од воћа, које многи људи воле јести за десерт. Избегавајте производе са речима "идентичне природним", "укусима".
Који јогурти могу бити са дијетом
Да ли постоје домаћи јогурти на мршављењу - питање које су многи поставили нису пронашли на полицама продавница одговарајућу опцију. За то вам је потребан само јогурт, кефир-квасац, око литар млека и воћа или џема. Све ове састојке треба мешати и испирати, након чега се може конзумирати комбиновањем, на пример, са сиром. Што се тиче производа у трговини и одговора на питање шта јогурти могу бити при дијетама, треба имати на уму да њихов садржај масти треба бити око 4 г на 100 г, а калоријски садржај не већи од 250 кцал.
Јогурт диет
Није вриједно задржати ову дијету више од 10 дана. По жељи, дијета за јогурт се може поновити за неколико дана:
- доручак - 150 г производа, на 100 г воћа, сока, сушеног воћа;
- ручак - 100-150 г производа, 100 г куваног меса, салата, 100 г сока;
- подне - поврће;
- вечера - паприкаш, кисело млеко, сок.
Јогурт дијета за 7 дана
- доручак - зелени чај и свако воће;
- снацк - 150 г млечних производа;
- ручак - лагана супа, салата од воћа или поврћа, зачињена јогуртом;
- подне - чаша сока (по могућности свеже истиснута);
- вечера - до 150 грама меса или рибе без масноће, поврћа салата и неколико кашика млијечног производа.
Дијета кефира и јогурта
Дијета кефир-јогурт, која је врло храњива, постала је све популарнија посљедњих година. Поред млечних производа, садржи велики број поврћа, воћа, бобичастог воћа, зеленила, ту је и кувана риба, итд. Примеран мени за истовар јогурт-јогурт дијета који вам може омогућити да изгубите тежину током дана: 500-700 грама:
- први и други доручак - 200 г обраног млека и 200 г јогурта;
- ручак, ручак, вечера - 200 г јогурта (природно);
- Касна вечера - 200 г биоцхефира.
