Начини да изгубите тежину код куће - ефикасне методе за брзо мршављење

Када нема довољно времена за планинарење у фитнес клубовима и програмерима прехране, девојка ће имати користи од ефективних начина да изгуби тежину код куће, не штети телу. Популарне методе укључују дијете, гимнастику, ограничења исхране и третмане љепоте. Важно је открити карактеристике сваког од метода мршављења, правила за вођење поступака код куће.

Како изгубити тежину код куће

Познато је да мршављење код куће настаје ако добијете мање калорија током дана него што сагорите. Ако више једете, онда девојка добија на тежини, мора да тражи начине да изгуби вишак килограма. Због тога су једноставна правила мршављења ограничења у исхрани и повећане моторне активности.

Правила исхране за мршављење

Ограничавањем исхране, особа треба да зна да су основна правила мршављења уравнотежен унос калорија из организма хране. Њихов број треба да задовољи свакодневне људске потребе, садржи протеине, масти и угљене хидрате, витамине. Дневно се израчунаваКалоријска дијета за мршављење помоћу специјалних калкулатора. На основу података о годинама, полу и тежини које уносите, можете да видите колико можете дневно потрошити калорије.

Поред овог метода за мршављење разликују се и друга правила која раде код куће:

• јести 5-6 пута, али у малим порцијама;
• баланс: густи доручак и ручак, лагана вечера, храњиви залогаји;
• нагласак на здравој храни, забрана штетних производа;
• комбинација протеина са влакнима, одбијање печене хране;
• недељни дани утовара;
• вечера 3 сата пре спавања;
• усклађеност са водним билансом.

Шта можете и не можете јести када изгубите тежину

За ефикасан резултат, неопходно је убрзати метаболизам тако да тело ефикасније сагори калорије. Додељивање дозвољених и забрањених производа код мршављења код куће, убрзавање и успоравање метаболизма. Препоручена храна је:

• крупно влакно (хлеб од пуног пшенице, који садржи мекиње, поврће);
• природна пића (вода, компоти, чај, кава, воћни сокови, свјежи сокови);
• немасна риба, месо и живина;
• јаја;
• житарице, немасни млечни производи.

Под забраном мршављења код куће:

• дебела свињетина;
• мајонез;
• производи припремљени конзервирањем, пушењем;
• газирана пића;
• брза храна;
• печење, храна са високом концентрацијом шећера;
• бели пиринач, кромпир;
• алкохол;
• слатки плодови, слаткиши;
• млеко.

Стил живота за мршављење

Понекад морате потпуно да промените начин живота да бисте изгубили тежину. Његова равнотежа ће помоћи да се нормализује биолошки ритам женског тела. Због тога, нормализација корисних супстанци, рад желуца ће се побољшати, метаболизам ће се повећати. Стварање јасног распореда буђења-доручка-ручка-вечере помоћи ће тијелу да дође у ред и постигне губитак тежине.

Физичку активност треба преиспитати за начин живота. Играјте спортове три пута недељно код куће или узмите пет хиљада корака дневно. То ће сачувати волумен мишића, али елиминисати вишак масног слоја. Здравом начину живота потребно је и ослобађање од лоших навика (алкохол, пушење), ослобађање од стреса и хроничних болести.

Методе мршављења код куће

Постоје различити начини да се смршавите код куће, сведени на ограничење исхране, активне спортове и додатне методе. Постоји неколико корисних савјета како правилно јести:

• смањити унос калорија у храну смањењем количине масти и угљених хидрата, оставити протеин нормално;
• не одустати од биљног уља за губитак тежине;
• одбијају претерану употребу зачина, узбуђују апетит;
• код куће јести полако, темељно жвакати;
• одбијте грицкалице у покрету.

Дијете

Један од ефективних начина разматрања прехранемршављење код куће. Ако се држите њих, можете изгубити неколико фунти недељно. Да би се осигурало да се тежина не врати, оптимално губите више од 150-200 г дневно. Додијелите тврду дијету која ограничава исхрану на 1000-1200 кцал, али је боље да је користите на строг начин, како не бисте оштетили тело када изгубите тежину.

Популарне дијете код куће се називају протеин за Диукан, хељда, нар, са елементима глади. Нутриционисти развијају нове начине - Аткинс, Кремљ, 5/2, седмодневни драги. Приликом одабира дијете, обратите пажњу на контраиндикације, количина хране - врло мала не засити, довест ће до нервног слома и исцрпљености, а не до губитка тежине. Алтернатива прехрани ће бити дан истовара - једном тједно ограничите дијету, узмите само кефир, јабуке или наранче. Тресе тело и убрзава метаболизам.

Посно

Највише три дана може бити гладно губитка тежине код куће, јер угрожава ендогену интоксикацију. У недостатку хране, тело излива унутрашње залихе, масти се брзо раздвајају, ослобађајући токсине. Стога, поступак за мршављење треба спроводити под надзором лекара и пажљиво се припремити за њега, одбијајући и најмањи ризик од оштећења организма.

Излазак из глади треба да буде дуг, опрезан - након одсуства хране, тело се навикава да ради. Да бисте то учинили, првог дана након губитка тежине, пијте од јутра биљни бујон, вечерајте са поврћем, вечеру са пирјаним поврћем илиза пар. Трећег дана допуштено је додавати млијеко и немасно месо, али ограничити дио. Недељу дана касније, вратите се на уобичајени начин да контролишете исхрану.

Да би се изгубила тежина код куће, дозвољено је да се гладује на два начина, који се именују на препоруку лекара:

• суво - уклањање воде из исхране, спорни метод, јер постоји ризик од дехидрације;
• Влажна - забрањена храна, али је допуштено пити 2.5 литре воде (може се замијенити зеленим чајем, соком) сваки дан.

Домаћи задаци

Свеобухватни приступ који не укључује дијету укључује вјежбање мршављења код куће. Најбоље је то радити сваки други дан ујутро. У два сата пре тренинга, тренирај. По доласку, розмнитсиа да се загреје мишиће до жељене температуре, проток крви и смањи траума зглобова. Загревање може укључивати скакање, трчање на лицу места, ротацију обруча. После пет минута идите на главно оптерећење. Понављајте сваку вежбу 15 пута и 4 приступа, или организујте кружни тренинг - радите класе без одмора између елемената да повећате оптерећење.

Примјери вјежби на располагању спорташима било којег нивоа у борби за мршављење:

• маказе;
• скуаттинг;
• каиш;
• хељда;
• увијање;
• спин;
• пада;
• таласи ногу.

Протеински коктели

Због ограничавања садржаја калорија, тело може патити од недостатка протеина. Потребне су са интензивном физичком активношћу да не изгоремишића, и залиха масти. Да бисте допунили недостатак супстанци на мршављењу, код куће можете попити коктел од протеина. Код спортског оптерећења добро је користити га сат времена прије тренинга и два послије, а без њега - замијенити пиће ужине или једног од главних оброка.

Формира се протеински коктел спортске исхране - протеина. Можете изабрати соју, јаје или казеин. Дневна количина праха (око 30 г) се дели на два дела, разблажује се топлом водом или соком и пије. Ако не желите да користите спортску исхрану можете заменити млечне производе за мршављење код куће:

• кефир, цимет и мед;
• јогурт са бобицама;
• млеко са сиром и пшеницом;
• грожђица од ланеног семена са ланеним семеном и јагодама;
• кефир са инстант кафом за додавање енергије.

Опоравак водне биланце

Приликом губитка тежине важно је придржавати се водене равнотеже тијела, јер вода утиче на све метаболичке процесе. Ако особа активно губи на тежини и сагори масноћу, тело губи много течности. Важно је напунити га - пити 1,5 литара негазиране воде дневно. Ова количина не укључује чајеве, кафу, супе и друга пића. Пиће за мршављење захтева хладну или топлу воду, свако јутро, попити чашу лимуна и кашику меда на празан стомак.

Фармацеутски препарати

\ т

Модерни ефективни производи за мршављење доступни су за куповину у апотеци и активно се оглашавају. Могу се купити без рецепта, али средства су контраиндикације.Компетентан избор таблета за мршављење укључује познавање састава и обећања произвођача. Није неопходно веровати, ако се прогласи екстремним губитком тежине без ограничења хране - то је обмана.

Популарни лекови у фармацеутском сегменту су следећи лекови који обећавају губитак тежине код куће:

\ т Редукин и Голдлине капсуле утичу на рецепторе засићења, успоравајући осјећај глади.
1. Ксеникал и Орсотен - капсуле блокирају дигестивни ензим липазе, елиминишу асимилацију масти, њихову акумулацију.
2. Турбослим - цијела линија дијететских додатака који уклањају текућину из тијела.

СПА процедуре

Такође су популарне козметичке процедуре за мршављење код куће, као додатни начин да се ослободите целулита и повучете фигуру. Оне укључују:

Облаци за мршављење - повећавају имунитет, смањују количину поткожног ткива, активирају процес цијепања масти, лишавају организам токсина. Процес употребе: користити пилинг за уклањање коже на проблематичним подручјима, нанијети мјешавину меда, текуће чоколаде, морске траве или медицинске глине. Филм хране ће повећати продор корисних супстанци у кожу - претворити га у њу и сакрити га фурниром. Након 35 минута, уклоните смешу под тушем, користите анти-целулитну крему за нијансирање. Замотајте га два пута дневно, у току 10-15 процедура.
1. Вруће купке за мршављење - уклањање шљаке, убрзавање метаболизма. У воду се додају сода, морска со, природни укуси биља, етерична уља. КадаДржите ваш простор изнад нивоа воде уроњен. Купатите 20 минута по 10 процедура свака два дана. Постизање резултата у губитку масе неће га чекати.
2. Самомасажа за мршављење код куће - утиче на таложење масти, елиминише целулит, затеже кожу. За извођење можете користити вакуумске теглице, друге уређаје, уље за учинковито снажно клизање.

Популарне методе мршављења код куће

Уобичајено је да се мршављење по народним лековима код куће, спроводи на основу биљних инфузија, украса. Пре употребе боље је да се консултујете са лекаром да бисте искључили контраиндикације и смањили ризик од нежељених ефеката. Неки начини да изгубите тежину код куће:

• пити јабучни оцат, разблажен водом, пре јела за губитак тежине;
• пити сок од купуса на празан стомак;
• додавање праха ђумбира чају;
• узимање активног угља за чишћење црева од токсина и уклањање вишка воде;
• употреба цхолеретиц и диуретик накнаде: смиље, маслачак, володушка.

Најбржи начин да изгубите тежину код куће

Нутриционисти кажу да губитак тјелесне тежине код куће смањује дефицит калорија у уносу хране на једну трећину дневне потрошње енергије. Овај једноставан начин помаже да изгубите тежину без стреса, слом мишића. Енергетски дефицит је компензован резервама масти, резултат ће се наставити дуго времена. Да бисте израчунали дневноМожете користити посебне табеле или калкулаторе за садржај калорија.

Како изгубити тежину код куће без исхране

Поред смањења исхране, разликују се следеће тајне и главна правила за мршављење без исхране код куће:

• придржавати се дана утовара;
• не одустати од биљног уља;
• да учине честе делове, али мале;
• спровођење тренинга снаге;
• обавити облоге и масаже да би се елиминисала флуидност;
• да једе храну која је припремљена за пар;
• придржавати се водне биланце.

Видео: Како изгубити тежину за недељу дана код куће

Екатерина, 27 лет

Одлучио сам да прикупим информације о томе како да смршавим код куће, јер сам зими добио додатних пет килограма и нисам ишао специјалистима. Одлучио је да смањи дневну исхрану, почео да тече ујутро, и након неколико недеља, направио је губитак тежине у величини струка.

Мила, 31 лет

Занимало ме је како да смршавим код куће, јер нисам могла ходати на фитнесу због недостатка времена. Ујутро сам почела да радим вежбе, мењала угризе од јабука до сланине и организовала слободне дане. Успјели смо остварити губитак тежине за 2 фунте мјесечно.