Начини да изгубите тежину: како контролисати калорије, права исхрана

На путу до прелепе фигуре

Претилост прети да постане глобална епидемија. Огромни људи са прекомјерном тежином на статистици у Русији су 50%, а то није граница, са сваком годином постају све више.

Гојазност је основни узрок раста кардиоваскуларних болести, онкологије и проблема са ендокриним системом. Претјерана тежина се сматра петим, по степену значајности, фактору ризика за смрт. Мушкарци су два пута мање склони да пате од ове болести него жене, јер је масно ткиво 30% веће од пола.

Посебно често прекомјерна тежина захваћа старије жене, јер се тијеком менопаузе метаболички процеси у тијелу успоравају. Недавно су млади од 20 година и дјеца све више постајали претили са проблемом гојазности.

Недавно, у позадини растуће урбанизације, почели смо се мање кретати, кретати се аутомобилом, почети да водимо седећи начин живота и оно што се зове "седети хлаче у загушљивим уредима, уз нашу прехрану, природа хране се није много промијенила. Штавише, ми смо у заточеништву неуништивих и изузетно штетних прехрамбених навика.

Током оброка, можемо приуштити нежељене, много јести и без пергамента, не обраћајући пажњу на фактор корисности и витамизације хране; преферирајући масну, слану, слатку храну, "богате" празне калорије и веома сиромашне витаминима и елементима у траговима.

Навикли смо да пијемо слатки чај с пецивима или колачима, допуњавамо јухе иприлози са масним мајонез сосом. Као резултат, унос калорија премашује потрошњу енергије, као резултат - акумулацију додатних килограма.

Ми контролишемо калорије

Људско тијело је тако распоређено да дневно троши око 1.300 кцал на виталне функције (точније на одржавање живота), а други трошкови настају физичким напором.

Ако је мушкарац заузет тешком производњом и има активан начин живота, троши више од 1.000-1.500 кцал дневно. У таквим условима, калоријски садржај његове исхране треба да достигне 2500 кцал. Па, људи који су укључени у интелектуалну сферу и воде не тако активан, већ седећи начин живота, боље је бити скромнији и бујији у храни; граница не смије прећи 2000 кцал.

Ако није спорт, онда ...

Сви добро знамо да треба изгубити на тежини и добити затегнуту фигуру, морате се више кретати и мање јести. Али, морамо запамтити да када се активно бавите спортом (поготово енергетске врсте) не може се оштро бацити, у противном ће се мишићна маса претворити у масти. Зато, ако имате жељу да започнете пријатељство са спортом, запамтите да ће до последњег морати да верује. Људи нису атлетски настројени, који не воле тренирати са инструктором фитнеса, довољно је ходати свакодневно брзином од 5-7 километара.

Запамтите да ће се у свежем ваздуху масноћа спалити брже него у затвореној просторији; тако да се можете окушати у таквој врсти корисног одмора као:

  • бициклизам,
  • свакодневно трчање у парку или у близини куће.

Пажња о исхрани ...

Довољно је диверсификовати вашу исхрану, поставити дневну норму на 1500 килокалорија и заборавити на проблем прекомјерне тежине.

  • Узми кашу (најкориснији су хељда и зобена каша),
  • салате,
  • Стока и морска риба у пари,
  • сир,
  • млеко са малим процентом масти,
  • супе (посебно хладне, без пржења на биљном уљу),
  • поврће (махунарке, мрква, парадајз, паприка, купус),
  • воће (јабуке, крушке, ананас, цитруси, манго, киви).

Можете јести, па чак и требати, често (5-7 пута у редовним интервалима, тачније сваких 2-3 сата), али у малим порцијама, пажљиво жвакањем хране; Један оброк треба да стане у ваше дланове. Са овим начином исхране, све корисне супстанце биће равномерно испуштене у тело.

Одбијати грицкалице у бијегу, као што ћете и ви, "фас-фуда", од цхебурекса без повјерења у објекте, кувајте код куће и само од свјежих производа пристојног квалитета.

Дијета треба да се одстрани:

  • рафинисани производи,
  • брашно,
  • свеет,
  • масна.

Кисело-млечни производи за куповину само ниског садржаја масти. Месо, риба је боље кухати или кухати за пар, али не пржити. Покушајте да ограничите количину течности на 1,5 литара дневно.

Дијета није у корист

Главна грешка оних који губе на тежини је да прате моду, одлучујући да користе нискокалоричне дијете. Пост није лијек за гојазност, већ прави стрес за тијело. Типична ситуација је када је особа која је практиковаладуго гладовање, одлучивање да се извуче из овог стања и прелазак на нормалну исхрану, почиње да добија прекомерну тежину.

Или другу ситуацију, након што су испустили прве фунте, многи једноставно "разбијају", почињу да једу све узастопно, а предузетнички организам, под страхом да у било које вријеме поново може гладовати, још је активније складиштен са мастима.

Поред тога, током строге дијете, процес губитка тежине је изузетно спор; организам који је већ "поднио оставку" на недостатке, нерадо одузима калорије, док покушава да штеди енергију.

Сличне дијете "до исцрпљености" могу изазвати поремећаје метаболизма, јер је тијело подвргнуто таквом "насиљу" и тако губи много виталних супстанци. Стога, ако приметите да се ваши напори да елиминишете вишак килограма показали бескорисним, а тежина је дуга по једном индикатору, можете поставити један дан истовара у 1-1,5 недеља. Али не стварају несташице воде у телу.

Бити у потрази за идеалном исхраном за себе, односи се на дијететске додатке (Бад); они се, наравно, не боре против масних наслага, већ помажу тијелу да преживи тежак начин губитка тежине. Има их неколико врста.

  1. Адитиви који гуше глад. У њиховој композицији најчешће се налази гарзциан из Камбоџе.
  2. Повећава потрошњу енергије. Обично, у облику таквих додатака исхрани, откријте кофеин. Не морате да заборавите на ђумбир и зелене чајеве, који се такође активирајупотрошње енергије и инхибирају синтезу масних киселина.
  3. Побољшајте пробавни процес, елиминишите затвор. У суплементима овог типа садржана су прехрамбена влакна (микроцелулоза, пектин, влакна).
  4. Мултивитамински и минерални комплекси. Особа која се придржава било које дијете, након 2 седмице, осјећа недостатак таквих супстанци које треба елиминирати на вријеме.
Свакој исхрани треба приступати компетентно, са опрезом, како се не би претјерано претјеривала, и тражити савјет и савјет од квалифицираних стручњака, дијететичара, и чудно - психолозима.

Прекрасна фигура без масних наслага и цветног изгледа - резултат је активног начина живота, који се заснива на кретању и рационалној исхрани. И непријатељ на путу до мршављења - лењост и прождрљивост.


Популар Артицлес

Цоокинг Целерни коктел - како кувати јабуке, парадајз, краставац, грејпфрут, ђумбир и мед Цоокинг Јуха од печурака - како се кува из свежег, замрзнутог или сувог рецепта, корак по корак од фотографије
Ућа и живот Шта учинити ако је лисна уши на лубеницама? Остали савети Како вратити стари Вконтакте дизајн: неколико начина за прелазак на претходну верзију Здравље Бифосин - инструкција о употреби ноктију за лечење, опис лекова и контраиндикација Цоокинг Како замрзнути копар за зиму је начин за чување витамина Здравље Азелаична киселина и њени препарати - кожни ефекти, индикације и нуспојаве Здравље Лидери индустрије. Иновативне студије чуда женског тела Остали савети Како умирити, нахранити и спријатељити се са кућним љубимцем? Животиње - мачка, пас и кућа у кући: како су повезани? Остали савети Када, у ком узрасту и у којој количини детету може да се да диња? Предности и штете од диње за децу, ограничења употребе диње. Шта учинити ако дете има алергијску реакцију на дињу?