Шта јести за мршављење - списак правих дијететских производа
Садржај
Проблем прекомерне тежине је подједнако важан за различите узрасте. Људи су навикли да мешају своје проблеме са штетном калоричном храном, али резултат је још више утиче на самопоштовање и здравље. Нутриционисти препоручују правилну прехрану, једући квалитетну храну, остављајући тврду дијету, објашњавајући шта јести да би смршавили. Поврће, зеленило и плодови "су" способни да сагоревају маст, уклањају течност из организма, активирају метаболизам и побољшавају хормонску позадину.
Шта се може јести на дијети
Исхрана је повезана са ограничењима у храни. Дијета је регулирана. Нутриционисти су категорично против крутих дијета: тело је веома патило због недостатка есенцијалних супстанци. Често се килограми, који су ишли уз помоћ строге дијете, врло брзо враћају у транзицији након глади на уобичајеној исхрани. Неопходно је строго се придржавати мјере, знати да можете јести када изгубите тежину, замијените штетне калорије укусном храном. Веома је корисна за вријеме дијете, снажан сан и дуге шетње.
С каким продуктом се поспешује губитак тежине
Ако је потребноЗа прекомерну тежину, време је да заборавите на вечерње или ноћне нападе на фрижидер. Након шест вечери није дозвољено јести чврсте сиреве, масно месо, житарице и пекару. У свакодневној исхрани потребно је уклонити производе са високим садржајем калорија (више од 150 кцал). Ако заиста желите да се мазите са слаткишима можете до поднева. Не стављајте јогурт са филерима: у случају губитка тежине, они нису помагачи, јер садрже много угљених хидрата. Ако одржавате уравнотежену исхрану тренингом, резултат ће се показати веома брзо.
Листа производа за мршављење:
- протеини које тело брзо пробавља (јаја, дијететско месо, бела риба);
- кисело млеко (кефир, домаћи јогурт, немасни сир);
- поврће зелене боје (краставци, све врсте купуса);
- махунарке;
- парадајз, паприка;
- бобице (купине, боровнице, малине);
- воће (зелене јабуке, авокадо, грејп, крушке);
- крупице;
- биљно уље (маслиново);
- пића (црна не-слатка кафа, зелени чај, вода).
Шта можете да једете ноћу када губите тежину
Уобичајени проблем за оне који су мршави је жеља да се једу увече, али то је велика грешка. За вечеру још увек можете да приуштите кување кромпира. За време вечере на губитку тежине боље је да се уздржите од калоријских производа. Шта је пост да изгубите тежину? Најбоља опција је лако поврће, зеленило, бобице и незаслађено воће, ниско-масно кисело врхње и маслиново уље погодно за пуњење салата. За вечеру, код губитка тежине, боље је не користити масти животињског порекла, производе којидуго се одлажу у телу.
Приликом дијете, тело почиње интензивно да одложи складиштење масти, посебно у абдомену, од којег је тешко брзо се отарасити. Да бисте изгубили на тежини, морате почети са давањем количине воде за пиће дневно на 2-2,5 литара, затим се убрзава метаболизам, а процес смањења тежине иде интензивније. Када се поставља питање шта јести - чоколада или јабука, потребно је одабрати воће, укусно је и корисно. Посебну пажњу треба посветити величини порција, не мање важним од калоријског садржаја производа.
Списак забрањених производа у расту:
- кисели краставци, кисели или димљени производи;
- млеко, млечни производи са садржајем масти већим од 5%;
- животињске и биљне масти;
- фаст фоод, слаткиши, колачи;
- мајонез, сир са високим процентом масти;
- посуде из врећица, производи брзе хране;
- производи од кобасица;
- чоколаде, карамеле и друге слаткише;
- слатке напитке са гасом;
- грицкалице (крекери, чипс, пржени орашасти плодови);
- алкохол.
Шта јести на дан истовара
Истовар се сматра даном када је укупни калоријски садржај поједене хране мањи од потрошње енергије (до 900 калорија). Такви дани изазивају потрес мозга у организму који је почео да "спаљује" своје залихе. Храна у данима утовара састоји се од једне врсте хране (могу бити кефир, јабуке, сир, павлака, немасно месо). Употреба других јела на овај дан је забрањена. Ако желите да очистите своје тело уз помоћДан истовара, 3 дана прије истовара јести храну са влакнима, то ће помоћи да се брзо побољша функционисање цријева.
Како добро јести да изгубите тежину
Правилна исхрана је начин живота. ПП помаже у одржавању тежине и не опоравља се, нема ризика од кварова, јер особа не осјећа глад. Шта јести да би се смршавила? Главни услов - количина потрошене енергије треба да се подудара (у случају губитка тежине - да буде мање) са потрошњом енергије тела. Важно је бројати калорије, уклонити висококалоричну храну (шећер, колаче, слаткише). Од великог значаја је начин исхране и мноштво хране. Важно је унапред одлучити шта је боље имати на вечери у процесу мршављења, како би се уклонило искушење угриза "погрешним" производима.
Принципи ПП за губитак тежине:
- главни производи прехране - поврће, незаслађено воће;
- довољну хидратацију;
- обавезни доручак - каша;
- већу моторичку активност;
- фокусирање на садржај јела током оброка;
- замена висококалоричних нискокалоричних производа;
- потпуно напуштање алкохола, производа који садрже алкохол;
- смањење оброка.
Колико јести калорије за мршављење
Што је више производа масти и брзих угљених хидрата - то ће бити више калорија. Калорични садржај хране у губитку тежине директно одређује број преминулих килограма. Шта се може јести дијетом? Боље је изабрати производе са ниским и просечним садржајем калорија, али не мање важнобројите калорије које "сагоревају" ваше тело. На пример, док седите, потрошња енергије у телу је много мања него код тешког физичког рада. Поред тога, да би се израчунала основна размена (ТО) особе, потребан је раст, почетна тежина, старост особе и тип његове физичке активности.
Формула дневних потреба (кцал):
- за жене = 655 + 9,6 к тежина + 1,8 к висина (у цм) - 4,7 к година;
- за мушкарце = 66,5 + 13,7 к тежина + 5 к висина (у цм) - 6,8 к година.
број калорија потребних за одржавање тренутне тежине (добијен ОО), помножен фактором активности из табеле:
Ектреме| Фактор активности | Коефицијент |
| Ниска | 1.2 |
| Просечно | 1.375 |
| Хигх | 1.55 |
| Веома висока | 1.725 |
| 1.9 |
Фракциона исхрана за мршављење
Метода фракционисане исхране заснива се на смањењу порција и повећању броја оброка. Колико пута треба да једете за губитак тежине? Нутриционисти верују да је идеална исхрана она у којој је до шест оброка, уз постепено смањење порција (приближно до величине длана). Тело се навикне и смири, након неколико дана, постепено почиње да уклања масноћу. Ако нисте у могућности да направите пуни залогај, морате имати са собом јабуку или орашасти плод и издвојити 10 минута за подневни снацк.
Како направити мени за мршављење
Веома је погодно да се направи мени за један дан да би се смршавила. Свакодневни начин исхране треба да буде различиткорисним производима, тело треба да прима витамине и макро елементе. Страдање је строго забрањено, боље је да се унапред бринете о рецептима разних јела. Ово се односи и на куповину. Да не бисте гладовали за искушењем да одете у супермаркет, морате размислити о томе шта ћете кувати, израчунати број калорија и обавити куповину. Ако планирате да проведете ручак на послу, препоручљиво је да припремите храну и понесете је са собом.
Дистрибуција прехрамбених компоненти:
- маст - једна петина дневног калоричног садржаја хране;
- протеини - до 1,5 г /1 кг масе;
- угљени хидрати - до 60% дневног калоричног садржаја хране.
