Најчешће грешке оних који губе тежину: зашто не донесу резултате исхране и спорта?

Схватајући да приликом избора методе губитка телесне тежине било би лепо разговарати са дијететиком, не долази одмах. Обично је дошла особа на ову тачну и неопходну одлуку, већ је прешла 2-3 неуспешна експеримента.

Сличан приступ њиховом здрављу у најбољем случају доводи до непотребних новчаних трошкова, ау најгорем случају до погоршања постојећих или насталих нових болести.

У том погледу, задржавамо се на грешкама које се најчешће дозвољавају под одређеним дијететским ограничењима како би се изгубила тежина.

Грешка 1: Немате листу важећих производа

Грешка доказује веома распрострањено оправдање: "Ја је не једем одмах зато што сам на дијети." Овај израз је универзалан: можете се окренути од слатког, месног, брашна, мастног, сланог и сл.

Многи од присталица неког система мршављења не могу јасно објаснити шта могу да једу. Повратна страна било које забране исхране треба да буде јасно знање о томе шта је дозвољено. Због тога, ако изаберете исхрану, морате имати добру идеју о томе на шта ће се ваша исхрана састојати у време губитка тежине.

Боље је чак и навести ове производе. Планирање хране у складу са ситуацијом је кратковидно. У пракси, такав "танак", на крају, пристаја на салату мајонезе или комади свињске дојке.

Грешка 2: Немате систем за исхрану

Њен развој је следећи корак након израде листе прихватљивих јела. Треба пажљиво утврдити која ће се храна састојати од доручка, ручка и вечере, шта ћете тачно бити код куће, а шта - на послу.

Све такве тренутке, без обзира на то колико вам се чини, треба узети у обзир унапред. Не рачунајте на "можда нешто снацк" или да можете да направите боцу минералне воде.

Овај приступ ће довести до чињенице да већ сутрадан ћете имати среће да изгубите тежину. Физиологија ће се некако држати ваших добрих удараца.

Грешка 3: Ваша дијета укључује велике дијелове ниско-калоричних намирница

Наравно зелена салатаУз свеже краставце ће вам помоћи да смршате, али то се неће десити чим будете очекивали. Чињеница је да се од огромне количине ниско калоричне хране стомак такође протеже и почиње да захтева нове делове хране.

Ово је због чињенице да осећај засићености директно зависи од степена његове пуности. Поред тога, једноставна обрада може показати да укупна енергетска вредност свих порција конзумираних по дану салате већ превазилази прописану прехрамбену калоријску рестрикцију.

Грешка 4: Ваша неуравнотежена исхрана

Исхрана треба уравнотежити у смислу садржаја масти, угљених хидрата, протеина, витамина и елемената у траговима. А такве суптилности често занемаримо.

На пример, ако планирате дијететски експеримент који траје 2-3 дана, обезбедите резерву која ће допунити потенцијални недостатак одређених састојака хранљивих материја.

У случају да одлучите да се дуго држите дијете, на примјер 2-3 недеље, размислите о томе како ограничења у исхрани могу утјецати на функционисање појединих система и осигурати да се све вриједне супстанце хране у телу у потребној количини.

Грешка 5: нагли почетак и крај исхране

Сећате ли се када су нагли одлуке донете "од почетка сутра" да се држе строге дијете?

Најчешће током или након тешке празнике. Услови када сте прво окрутно "претерали" тело, а затим одмах лишени чак и најнепотребније, може се назватинајекстремнија од свих стресних ситуација.

Пре било каквог исхрана треба да почне одмах, али постепено, смањење дневног уноса калорија, масти и тако даље. Д Врати се на уобичајене хране треба да постепено, у супротном ћете брзо сталак тако мукотрпно очистити килограма.

Осим тога, ово правило ће вас спасити од могућих здравствених проблема.

Грешка 6: Ви једете нерегуларно

Покушајте да се држите стриктног система хране.

На пример, поставили сте је сваких 4 или чак 2 сата (зависи од тога која дијета ћете одабрати).

Уз фракциону, али редовну исхрану, тело се брже прилагођава новом режиму.

Грешка 7: Изабрали сте строгу исхрану

Недавни научни докази сугеришу да су сувише ригидне исхране изазивале тело не само да би вратиле "изгубљене", већ да је "ухватити" то је сувишно.

Дакле, немачки дијететичар Рудолф Роиманн је сам експериментирао. На неколико мјесеци истраживач је намерно прецијенио норму своје дневне исхране за 800 кцал.

У почетку је тежина његовог тела благо повећана, а затим се стабилизовала на одређеном нивоу.

Затим Роиман одлучио да провери за себе препорука обично добити од лекара гојазних пацијената: то је око три пута смањен унос калорија, и глади за 10 дана.

Експериментатор се спустио и вратио у нормални систем напајања. А овде је научник чекао потпуно изненађење: после две недеље је мораоидите у продавницу како бисте купили костим за 2 друге величине.

Сличан експеримент је спроведен у САД, уз учешће 45 волонтера који су свакодневно премашивали садржај калорија у својој исхрани за 1000 кцал. Мени појединачних субјеката процијењен је на скоро 10 000 кцал. Као иу случају Роимана, у великој мјери ниједан учесник није промијенио, ау неким случајевима забиљежен је и губитак од неколико фунти. После тога, субјекти су били "засадјени" на тешку исхрану и изгубили су тежину.

Повратак у уобичајену храну означио је чињеницом да су сви почели да дају тежину. Ово се објашњава чињеницом да је, након што је неко вријеме провео на "гладним оброкама", људско тело, "обучено" са горњим искуством, почиње да активније ствара резерве масног ткива.

Поред тога, са оштрим падом уноса калорија, метаболички процеси у телу успоравају. Када се вратите на старе навике у исхрани, механизам метаболичких реакција који је већ променио није прилагођен, а сви органи настављају да раде у начину економичности. Тако да је изненађујуће што након строге дијете треба брзо повећати тежину?

Грешка 8: Ваша дијета обећава резултат "муње"

Потребно је знати да смањење калоријског уноса тела неизбежно производи велику количину воде.

Ово објашњава огроман ефекат, када у првим данима такве дијете изненада губите тежину за само 3 кг.

Међутим, неопходно је обновити количину изгубљене течности, након што се тело прилагођава режиму ограничења и успорава разменупроцесима. Разочаран у одсуству још видљивих резултата, одмах можете напустити исхрану, а онда ће повећање телесне тежине бити опипљивије.

Грешка 9: Ви одлучите да комбинујете неколико начина смањивања тежине, као што је Монтигнацова исхрана и одвојена дијета

Многе дијете и методе мршављења супротстављају се једни другима у забрани одређене хране. Стога ће покушај њиховог комбиновања додати само нејасноће и сумње, што неизбежно неће утицати на резултате на најбољи начин.

Грешка 10: Имате превише протеина у вашој исхрани

Под овим условима, исхрана не може бити ефикасна. У овом случају, тело чува масти, али не троши. Истовремено, "растопљена" мишићна маса. Али пошто то директно зависи од метаболизма.

Дакле, закључак се сугерише: брзина метаболизма ће бити већа ако конзумирате довољне протеинске производе - рибе, ниско-масно месо. Стварно је боље смањити унос калорија у исхрану, али не на рачун протеина.

Савети за оне који су танки

Непристрасна статистика потврђује сљедећу чињеницу: сваки други човек пати од неуспјеха када се сједи на дијету. Ако ваша тежина и даље буде проблем за вас, онда постоје разлози.

Прво,се отарасити навика гутања хране брзо. Генерално, лекари препоручују да их жваке темељно: због тога ми пре свега помажемо да се пробије.

Осим тога, осећај засићености постаје све бржи. Научите се да правилно апсорбујете храну, можетеследи. Следећи пут када седнете за сто, прво мало уједа, жваћу и за неко време, а затим прикључите на страну и да неколико гутљаја воде. Дакле, и даље једу. Израчунајте колико минута ће вас одвести до таквог оброка, наставити да прати истим темпом у храни.

Друго , не заборави ткиво. У пекарским производима, тако драгим многи, то није довољно. У међувремену, влакна садржана у воћу и поврћу и готово без нутритивне вредности, може да "ресетује" систем за варење, равнотежу ниво инсулина и шећера у крви и дају осећај ситости. Покушајте да обогате своју исхрану са биљним влакнима, онда нећете имати проблема не само са цревима, али и са метаболизам. Једите цео житарице жито, ораси, житарице и пасуљ.

Треће,покушати да не буде у искушењу да брзо евидентан утицај исхране. Ако сте успели да изгубе неколико килограма и осећају да сада и безобзирна, могуће је слом. Мисли да више не прете добијање на тежини, или да се брзо поново обликована дршка има проблема, неконтролисани напади могу изазвати преједање. Баци дијету пре него што се стабилизује тежину, глупо. Размислите колико труда сте провели на то да би се постигли жељени резултати, и да се у руци. Наравно, ако изгубите тежину довољно, требало би да видите ниво атлетске напора и исхране. Треба да се има за циљ даље смањење илитежину или консолидацију постигнутог.

Четврти , повратак на претходну исхрану после исхране још увек подразумева одређене промене. Вреди погледати став према кобасицама и полупроизводима. Из неког разлога, верује се да, на пример, докторска кобасица - потпуно дијететски производ и чак доприноси губитку тежине, није ни за шта она има такво име. Међутим, он садржи око 30% животињске масти, тако да ће вјероватно бити у праву у потпуности одбити куповину таквих производа.

Популар Артицлес

Ућа и живот Како очистити зеленку од одеће - народни лекови и методе Цоокинг Салата дагње - популарни рецепти кувања код куће са фотографијама корак по корак
Цоокинг Тинктура морске кркавине у кући на алкохол, вотку, стоку Цоокинг Слани краставци - Како кухати на хладном или врућем путу и ​​чувати за зиму Цоокинг Поллен колутови - како се кувају на рецептима корак по корак са фотографијама у рерни, мултивартовима и пару Здравље Вегето-васкуларна дистонија је симптом манифестације код деце и одраслих Здравље Уклањање васкуларних звезда на лицу помоћу ласера ​​- процедура за вођење Остали савети Акценат у речи колачи: на који слог пада, како правилно ставити акценат, изговорити реч? Коњугација речи колачи према падежима са нагласком Остали савети Како подићи низак крвни притисак код куће лековима, традиционалном медицином, дијетом, алкохолом одраслом или детету? Низак крвни притисак: узроци и симптоми, превентивне мере за његово повећање Остали савети Све о спортској исхрани. Спортски сагоревачи масти за губитак тежине