Техника армије за подизање

Желите ли имати предивну фигуру, подкацхани груди и развили мишиће леђа, онда треба обратити пажњу на војску војне вјежбе. Усавршите исправну технику комплекса на различите начине: са шипком, планином или бучицом. Само не заборавите - да постигнете успјех у спорту помаже не само физичку активност, већ и спортску дијету.

Что делает мишами

Класична клупе су једна од најбољих вјежби за развој мишића рамена, делта и леђа. Јер како се изводи са различитим тежинама шипке, као и коришћењем бучица или утега, могуће је класификовати ову врсту наставе на основну, што је велики плус за почетнике у бодибилдингу. Поред тога, користан комплекс стимулише мишиће рамена да расту и помаже у најкраћем времену да се удебља у раменима.

На нивоу војске постоје мишићи раменог појаса: делтоидни, предњи и средњи, трицепси и клавикуларни дио. Међутим, овај распон мишићне покривености се не завршава. На пример, када радите са сталком на мрени ће укључити групе мишића леђа, кукова и струка, а подизање бучица ће помоћи да се ојачатоп пресс У фитнес центрима, спортисти покушавају да се измјењују између свих врста.

Техника извршења

Подизање штапа преко главе - класе нису само тешке, већ и трауматичне. Стога, када радите у теретани или на кућном тренингу, важно је да се придржавате бројних правила и строго се придржавајте упутстава. Техника извођења војне напомене састоји се од неколико ставки:

  1. Прво одредите оптималну тежину шипке, ставите је на ивицу палачинки и причврстите копче.
  2. Ухватите длан тако да удаљеност не прелази ширину зглоба рамена. Грифф би се требао удобно смјестити у руку.
  3. Затегните мишиће штампе и леђа, лагано савијте колена и извадите штап са носача.
  4. Вратите се на сигурну удаљеност од ослонца, исправите леђа.
  5. Почните гурање лешина према горе, глатко исправљајући руке у зглобовима лакта.
  6. Након што сте прво притиснули главу, полако спуштајте штап, покушавајући да не додирнете метал до груди.
  7. Извршите број понављања у норми.

Развој мишића ретикулума доприноси раду трапезних мишића руку и раменог појаса. За постизање таквог резултата може се постићи неколико варијација стила пригушивача:

  • класична вежба - притисните шипку која стоји од груди;
  • гурање за главу;
  • подизање шипке уз помоћ Смитх симулатора.

Размотрите класичан пример војске која стоји:

  1. Инсталирајте постоље прена поду.
  2. Седите и спустите горњу руку.
  3. Исправите ноге, лагано гурните леђа да би их подупрли.
  4. Притиском мишића раменог притиска, стисните шипку преко главе.
  5. Спустите пројектил на висину рамена.
  6. Поновите вежбу обрнутим редоследом стављајући шипку на под.

Тишина војске седи

Напутак војника се сматра сложеним у смислу координације, тако да пре него што почнете да га спроводите, треба да узмете у обзир неколико правила:

  • Када се достигне крајња тачка на врху, боље је да се не одгурне до краја лакта, а да се леђа стално поравнају.
  • Не можете дозволити да се тело наслони на међуточке кретања пројектила.
  • Пре тренирања, морате да носите спортску кичму да стабилизујете леђа.

Треба следити програм седења за осветљење војске, строго следећи следеће инструкције:

  1. Држите седи положај на клупи дуж или преко пута.
  2. Извадите шипку из шипке мало шире од рамена.
  3. Ставите пројектил на груди, држећи леђа равним.
  4. Ставите ноге на под, дубоко удахните.
  5. Са издисањем максимално стисните шипку вертикално изнад главе.
  6. Са следећим дахом, вратите се на почетну позицију.

Ова врста вјежбања се односи на категорију лаганих за губитак тежине, али још увијек има бројне специфичне карактеристике. На пример, пре него што почнете, морате да урадите загревање са нагласком наокретна манжетна и не понављати комплекс више од 8 пута. Уопштено гледано, вежба високих перформанси у бенчевој преси војске биће постигнута на следећи начин:

  1. Подигни тегови и узми почетну позицију.
  2. Подигните пројектиле, дохватите уши, станите.
  3. Затегните прешу, покажите поглед на једну тачку супротног зида.
  4. Почните у журби да исправите руке. Покупи бучице преко главе.
  5. Држите се на овој позицији, а затим полако вратите на старт 2 на рачуну 2.

Арми бенцх пресс

Подизање пројектила из главе сматра се посебно тешким, јер је главни одлазни нагласак на подијуму мишића тела, који су и многи професионалци слабо развијени. Да не би дошло до повреде рамена, вреди само 1-2 приступа, а да се јасно придржава правила. Армијска преса са штапом из главе изводи се на следећи начин:

  1. Нанесите испод ручке пројектила тако да лако падне на длан ваше руке.
  2. Задржите дах и почните да се дижете равно у врат.
  3. Када достигнете максимум, ослободите ваздух из плућа и лагано спустите шипку за главу.
  4. Не стављајте пројектил на раме прије краја свих прилаза.

Арми Книфе Веигхтс

Рад са утезима је једноставан као и код бучица. Једина разлика у шкољкама је њихова категорија тежине. У правилу, утези су много тежи од бучице, тако да у процесу подизања треба држати четкицу тако да се на максималној точки гледа напријед. У другом концепту вежбеАрмијска преса је следећа:

  1. Ставите нокат између ногу.
  2. Замахни, узми га за дршку. Повуците кукове назад.
  3. Када газите по ногама, подигните пројектил до рамена.
  4. Погледајте тежину и силом је подигните на плафон.
  5. Лагано спустите опрему до рамена и поновите задатак.

Видео: војна војска

Популар Артицлес

Мода и стил Шта је корунд - опис минерала, области примене и које су знакови зодијака прикладни Здравље Тромбофилија - Шта је то: узроци, симптоми и ризик развоја
Ућа и живот Електрични апарат за каву - рангира најбоље по квалитету, дизајну и функционалности Здравље Пенетрација на грех: да ли је болно, последице процедуре и могуће компликације? Ућа и живот Електромеханичка брава - како изабрати удубљење и лаж за улазна врата или ценовна врата Здравље Алергијски ринитис код детета или одраслог је прва манифестација и лекови за терапију лековима Цоокинг Како исушити кокос код куће Цоокинг Палачинке у боци - корак по корак припремити тесто на млеку или води по рецептима са фотографије Цоокинг Цаке Реципес "Ладиес Фингерс": Тајне избора састојака Здравље Узроци женског алкохолизма: безнађе, насиље и психолошки поремећаји