Округли тренинг за девојке у теретани и код куће за мршављење - вежбе за сагоревање масти

Начин на који жене спаљују више масти него код кардиотерапије, без обзира да ли се часови одржавају у зидовима дворане, на улици или код куће - ово је кружна обука за дјевојчице. Спортиста, редовно похађа теретану, бави се класама моћи, може повећати стопу свог програма, због чега се вишак масти брже сагоријева, резултат - најбољи резултат за једну класу. Метода цикличног тренинга је постала модерна због овог квалитета.

Шта је кружни тренинг

Познато је да је кружни тренинг скуп неколико вежби за различите групе мишића, које се изводе без прекида. Након завршетка једне вежбе, спортиста прелази на следећу. Круг ће се састојати од 3 до 10 вјежби без одмора. Прекид између вежби не траје дуже од 30 секунди. Између кругова одмора до 120 са. За девојчице, кружни рад са утезима или другим инвентаром може се састојати од вежби силе (поверлифтинг, бодибуилдинг, дизање тегова) и аеробних (гимнастика, атлетика, аеробик, фитнес). Кружна обука се назива функционална обука.

Предности

Специјалисти разликују сљедећеПредности бициклизма за дјечаке и дјевојчице:

• Ниво тренинга и издржљивости срца и плућа повремено се повећава, под условом да су класе правилне.
• Цикличне вежбе су усмерене на сагоревање поткожног масног ткива без уништавања мишића. А то је огроман плус, јер спортиста "суши" своје тело, постаје витак и не губи мишиће.
• Способност повећања протока крви у мишиће. Са крвљу, мишићи су обогаћени нутријентима.
• Губитак тежине уз минималан губитак мишића.

Недостаци

Стручњаци истичу следеће недостатке кружног тренинга:

• Не можете обратити довољно пажње на групе мишића које касне - циклична вјежба покрива све мишиће равномјерно.
• Када је теретана блокирана од стране људи, тешко је провести потребан период одмора (30 с), јер је у исто вријеме могуће заузети симулаторе или шипке које су тренутно потребне. Ово је значајан недостатак за спортисте.
• Забрањени су спортисти који су новопридошли или који имају висок крвни притисак, затајење срца и кружне активности.
• Циклуси могу довести до претренираности спортисте, под условом да су сувише чести за понављање.

Вежбе за кружни тренинг

Настава циклуса може бити разноврсна и специфична, у зависности од врсте спорта, нивоа обуке, могућности сале. Пожељно је да се циклус вежби састоји од основних вежби, које укључују истовремено неколико група мишића. Такве су различите варијације чучњева, игле, игле. База служи као главна везаланац развоја мишићне масе девојчице, њена снага и издржљивост, тонус мишића, ефекат лекција.

Препоручене вежбе за кружни тренинг, од којих већина треба да буде у програму за девојчице недељу дана (у зависности од спорта и циљева спортисте):

• чучањ с главом;
• судари или ходање;
• дубоко чучање са утезима;
• потисак ударца на равним ногама;
• потисак;
• потисак у положају нагиба торза;
• притисните на клупу;
• клупа на падини;
• распоред бућица са стране;
• хипероксија са нагласком на бицепс кука;
• хипероксија са нагласком на струку;
• затезање;
• гурање са пода;
• пењање на постоље (степенице) са вагањем или палачинком;
• увијање;
• подизање ногу са стопама руку на шипке;
• бучице;
• ћутање;
• са стопалима;
• подизање врата (бицепс руке);
• вучење блока иза главе до груди.

Кружка обука за девојке в теретани

Већина дјевојака и жена долази у теретану да изгубе тежину, добију танке ноге, еластичне заобљене стражњице, раван трбух. Рељеф тела, танак струк, елегантне ноге и атрактивне задњице - све то не може дати обична занимања. Лепо тело - то је здравље. Кружни тренинг у теретани за девојчице - принцип тренинга, који ће значајно подићи бројку за 3-4 месеца, повећати атлетске атлетске перформансе.

Пре сваког загревања сесије је потребно. Циклус се може променити,Приближна шема може изгледати овако. Први дан (понедељак):

1. Нагибна вуча 1к15 (за све вјежбе).
2. Лезање.
3. Ноге на струку са широким ногама.
4. Сједење у шуми (у Смитховом симулатору).
5. Подизање стојећег лешинара (бицепс).
6. Продужење руку на блок за трицепс.

Други дан (среда):

1. Станите на клупу са косином.
2. Чучањ са главом.
Хиперектенсион.
3. Рад са доњом прелазном јединицом: Руковање до груди (на бицепсу).
4. Сецонд-ханд савијање лактова са теговима.
5. Блок траке за седење на грудима.

Трећи дан (петак):

1. Продужење ногу у машини (на квадрицепсу).
2. Савијање стопала на клупи (на бицепсу кука).
3. Подизање бучица са стране.
4. Подизање тела тврдоглавом руком на решетке.
5. Нагиб нагиба.
6. Змија у Смитх Симулатору под углом од 30 степени.

Кружни тренинг за девојчице код куће

Ако нема времена или других околности које ометају долазак у теретану - нема проблема, домаћи задатак може и треба! Одсуство шипке није проблем - решење ће бити кружни тренинг са бучицама (чак и боцама са имитацијом воде). Округли тренинг за дјевојчице код куће:

1. Чучњеви с инкрустацијом (хрпа воде, бучица, врећице с пуњењем итд.) 1х15-20 (за све вјежбе).
2. Планцк, почевши од минуте.
3. Инциденти са сударима.
4. Ширење руку на бокове.
5. Успон на столицу (друга удобна висина).
6. Гурање према горе са пода (на коленима).
7. Увртање на штампи.
8. Махи са ногама са теретом у страну.
9. Махи са ногама напријед-назад.
10. "Пиштољ".
11. Гурање из кревета на трицепсу (натраг у кревет).
12. Подизање карлице лежећи.

Приликом дистрибуције програма за недељу дана, мора се узети у обзир да:

• Извршите 5-6 вежби по циклусу.
• Функционална обука за дјевојчице треба да укључује вјежбе на главним групама мишића: ногама, задњици, задњем дијелу руке, грудима.
• Обука за жене у првој недељи треба да броји број понављања 15, следећих недеља морате покушати да доведете до 20 у свакој вежби (у махакх - на свакој нози).
• Одмор између кругова не дуже од 2 минута.

Видео: Округли тренинг за сагоревање масти за жене