Снага Аеробик - занимања комплексан задатак да изгубе тежину код куће са видео
Садржај
Свака девојка сања о витких, дивно тело за које прибегавају тежине на различите начине: исхрана, вежбање, коришћење биолошких адитива. Говорећи о спорту, је један од ефикасних метода за изгубити тежину је аеробни или снага тело обука (обука тело), који ће бити речи касније.
Шта је аеробна моћ
Ова вежба, као аеробик моћи - посебне врсте фитнес часова, која делује као главни инструмент убрза темпо деловања са разним врстама оптерећења, што повећава гликемијски индекс (Бурнинг угљених хидрата) и помаже да изгубите на тежини. У овој улози, често служи опрему као што су тегови, Пампас или тела решетака. Поред тога, нето тежина може постати сувише отиахотителем са склекова, обука медија и других вежби.
Феатурес аеробну снагу
Главне предности и карактеристике енергије аеробика је да аеробне вежбе је присутан, као и снаге оптерећења. Ако уобичајене аеробик сте постигли резултат само убрзава кретање, тренинг снаге уз коришћење било ког типадодатно оптерећење: шипка за подизање, тегови за бушење, памперс, бодибилдери.
Такве класе су идеалне за оне који желе да изгубе тежину и ослободе се слоја масти. Тело ће добити прелепо олакшање, постаће затегнуто, мишићи ће довести до тона. Оптерећење савршено тренира равнотежу, мишиће горњег раменог појаса, трбух, бедра и задњицу. Главни плус је да се сагоревање масти јавља не само током тренинга, већ и после. Због тога, да бисте постигли стварне резултате и изградили мишићну масу стварно, ако сваку сесију правилно поставите или се обратите професионалном тренеру и пратите све његове инструкције.
Типови снаге аеробика
Постоји неколико врста аеробика, међу којима можете изабрати онај који вам највише одговара. Неке од њих су боље да присуствују у дворани, док су друге погодне за самозапошљавање код куће:
- Боксерски аеробик - врста тренинга са елементима бокса. Вежбе се изводе користећи војне рукавице и крушке. Јачање абдоминалног региона, раст мишићне масе.
- ЦИЦ аеробик - вежбе са кардиоваскуларним. Одлично тренирана издржљивост, повећава флексибилност мишића, координацију.
- Пумпе - класе са специјалном мретом. Његова тежина може достићи 20 килограма. За практичност, ручка је прекривена гуменим слојем, тако да не измакне руци. Главна разлика у тренингу: све вежбе се изводе без заустављања.
- Функционална палуба - округла обука. Прелазите из једне вјежбе у другу у кругу. Иста кружна оптерећења у теретани су чиста водаповер траининг.
Неопходно је знати како се понашати након наставе. После таквог напора енергије и енергије, најбоље је радити додатне вежбе истезања. Помаже вашим мишићима да се мало опусте, а такође и олакшавају болове након наставе. Дужина истезања може бити од 15 до 40 минута, све зависи од ваше жеље и могућности.
Јаки аеробик за мршављење
Важно је напоменути јачину аеробика за мршављење, који сада постаје све популарнији међу женама. Основа је посебан комплекс вјежби, који се састоји од загријавања и тренинга за сагоријевање масти. Запамтите: чак и ако је ваш задатак брзо да се ослободите прекомерне тежине, ни у ком случају не можете да учествујете у тренингу тела без обуке. Интензивно оптерећење се одвија на леђима, леђима, кичми, раменима, тако да они који дођу на часове се прво обучавају. Након тога можете ићи на средњи ниво и узети думббеллс у своје руке.
Пошто овај тип вежбе доприноси сагоревању масти и развоју мишића, потребно је да прегледате своју исхрану и побољшате метаболизам. Из уобичајеног начина живота и брзе хране пожељно је глатко ићи на здравље, искључујући из менија масну, пржену храну, газирана пића, фаст фоод и брашно. Самодисциплина и правилна исхрана - то су први кораци на путу до витке фигуре. Спортске активности ће само помоћи да се овај процес доведе до циља, а награда ће бити прелепо олакшање и развучена фигура.
Увести и схему занимања код кућеМожда Почетак тренинга је увек неопходан са прелиминарним загрејавањем, тек онда наставите са радом различитих група мишића. Употреба спортске опреме ће помоћи да се осигура терет и повећа оптерећење. Код куће, умјесто бучица, можете користити боце с водом, али њихова тежина се тада може повећати до максимума, тако да ће временом морати набавити опрему.
Аеробика мосности
Као што је већ поменуто, велика предност тренинга снаге је на тијелу. После месец дана редовног тренинга (и они би требало да буду најмање 3 сата недељно), приметићете затезање мишића штампе, руку, стопала, задњице. Поред тога, аеробна вежба савршено тренира респираторни систем, постаће вам издржљивији, стрми пењање уз степенице или трчање на велике удаљености неће узроковати краткоћу даха.
Контраиндикације за аеробик у снази
Иако се може чинити да сватко може практицирати ову врсту обуке, постоје медицинске контраиндикације за аеробик у моћи. Ако нисте сигурни у своје здравље или ако сте сигурни да су присутне било какве патологије, онда се требате посавјетовати са својим лијечником. Хипертензија, проширене вене, проблеми са зглобовима - са таквим болестима, најбоље је напустити ову врсту оптерећења и одабрати њежнију.
