Проценат масти у телу - како израчунати норму за жену или мушкарца

За оне који гледају своје тијело, можда се не чини као нова фраза "постотак тјелесне масти". Овај поткожни "непријатељ" увијек квари изглед не само жена, већ и мушкараца, утјече на масу и узрокује многе друге здравствене проблеме укључујући. Научите како да сазнате проценат масноћа, како га можете пребројити и започети свој пут до витке фигуре и здравог тела.

Колики је проценат телесне масти

Најпрецизнији индикатор стања вашег тела, названог проценат телесне масти, је исти проценат масног унутрашњег талога. Иако можете водити здрав начин живота, добро јести и редовно се бавити спортом, тај проценат и даље постоји, јер је једноставно неопходан за нормално функционисање органа. На основу своје количине, можете прецизније да се носите са својим менијем, седите на дијети или на било који други начин доведете је до норме да изгледа беспрекорно.

Норма масног ткива у телу

Свака особа има свој нормални индекс тјелесне масти. Само гледање на себе са стране је немогуће одредити, јер је једночини се да су висеће стране норма, а друга одмах жели да седи на крутој исхрани. Запамтите да је слој једноставно потребан за правилно функционисање пробавног система, јер су жене на леђима и трбуху важне за порођај. Осим тога, у екстремним ситуацијама увек можете користити као "гориво". Према томе, проценат поткожног масног ткива никада не би требао бити испод нормале.

За жене

Узимајући у обзир разлику у структури женских и мушких организама, норма тјелесне масти код жена разликује се од показатеља јаке половице популације. Пошто овај слој игра велику улогу у виталним функцијама важних органа порођаја, веома мали проценат може се одразити на хормонални неуспех, кршење циклуса и немогућност да затрудне. Норма за жене је 13-18% до 30 година, 15-23% до 50 година и 16-25% након 50 година.

За мушкарце

Што се тиче јаке половине човечанства, њима је лакше. Нормалан проценат телесне масти код мушкарца је мањи од оног код жена, и једнак је следећим показатељима:

  • 8-11% до 30 година;
  • 14-18% до 50 година;
  • 15-20% након 50 година.

Сваки човек жели да има добро тело и напумпану штампу, тако да ће одређивање процента масног слоја у односу на укупну телесну тежину помоћи да се разуме тренутак у коме је прво потребно изгубити тежину. Тек тада можете почети тренирати, гдје је циљ добити жељено олакшање. Истовремено, не треба покушавати да се тај проценат још више смањиће негативно утицати на функционисање органа.

Како одредити проценат телесне масти

Један од првих корака да се смрша је да се одреди проценат масти у телу. Захваљујући прецизним показатељима, можете напредовати без нарушавања здравља. Постоји неколико начина за мјерење постотка тјелесне масти у тијелу: онлине калкулатори, специјалне ваге, уређаји који вам омогућују мјерење постотка масти у вашем дому. Ви само треба да изаберете најпогоднији, израчунати, а затим да почнете да правилно губите тежину. У исто време, израчунајте ниво висцералног слоја, можете само при пријему код специјалисте, а да се бавите њиме много је теже.

Калкулатор за постотак масти

Постоје многе услуге које нуде израчунавање процента масноће онлине. Калкулатор телесне масти ради по посебној формули за коју морате знати неке индикаторе: висину, тежину, старост, струк, врат и кукове. Само неколико секунди након што унесете све податке, добићете резултат, који ће показати проценат телесне масти. На основу овог индикатора, можете започети (или наставити) процес губитка тежине или га паузирати.

Утези за мерење телесне масти

Пошто око нас постоје многе високе технологије, тежине за мерење телесне масти више се не сматрају неким чудом. Можете их купити у продавницама кућних апарата, или наручити онлине. Дијагностичке скале су у стању да укажу на најмању промену тачности од 0.1%. Ово ће вам свакако помоћи да одредитекако сте исправно одабрали начин исхране или тренинг. Захваљујући анализатору можете брже уштедети време и изгубити тежину.

Вагање на принципу електричних импулса. Само стојте на уређају и сачекајте мало. У овом тренутку, тежи импулси ниске фреквенције који су ненаметљиви за вас. Они пролазе кроз цело тело, где различити материјали издвајају свој степен отпора. Полазећи од тога, разумне тежине дају индикатор који указује на састав мишићне и масне масе организма.

Мерење телесне масти

Ту је и посебан мерач масног ткива који се зове калипер, мерна метода која се зове калиперометрија. Јефтин и једноставан уређај, где се оптерећење на кожним наборима регулише кликом посебног затварача. Због високе тачности мерења, биће вам позната било каква промена у слоју масти. Чак и 1 мм "губитка" у количинама ће бити фиксно.

Због чињенице да калибар прати и најмање промјене у масном слоју, можете прилагодити своје покушаје борбе против прекомјерне тежине и модифицирати програме, поставити друге режиме исхране и тако даље. То не може да утиче на мотивацију да се смрша, јер мерење бар једном у три дана са повећаним покушајима да се спусти вишак килограма, увек ћете видети резултат.

Поред једноставног мерења, чељусти се такође могу користити за одређивање нормалне телесне масе у односу на вашу висину и старост. Овај број ће значити исти циљ за који бисте требали прво тежити. Овај метод се често користиКористи се у медицинским центрима, гдје се затим прописују индивидуални програми за мршављење. Међутим, можете га самостално овладати и примијенити у било које вријеме које вам одговара.

Како смањити проценат телесне масти

Сватко жели бити витак, имати пумпу, видљиве мишиће, прекрасну еластичну кожу. У овом случају, масне наслаге никако нису пожељне. Постоји много начина да се смањи проценат масноћа у телу, али прво морате да га држите равним, како не бисте оштетили тело и не претјерујте. Након што се израчуна може се елиминисати вишак килограма на следећи начин:

  • седи на исхрани без масти;
  • похађају теретану;
  • присуствује сесијама за поступке мршављења;
  • користити БАДИ и друге лијекове да убрзају процес.

У идеалном случају, моћи ћете комбинирати све методе у једнаким омјерима. Не можете само да седите на крутој исхрани и не чините ништа. Снимите у теретани, а не бирате најопасније начине гладовања. Наставите да једете оно што волите, али узмите правило да не једете печено, брашно и слатко. Комбинујући све са масажама, ефекат можете постићи још брже. Употреба штапића треба почети тек након консултације са специјалистом. Ако све урадите како треба, ризик од гојазности није угрожен.

Видео: нормален проценат телесне масти при жената